KAKO KONTROLIRATI SVOJE MISLI I BITI GOSPODAR SVOG UMA

Vaš um je najmoćniji alat koji imate za stvaranje dobra u vašem životu, ali ako se ne koristi pravilno, može biti i najrazornija sila u vašem životu. Kontrolirati svoje misli znači utjecati na način na koji živite svoj život.

Vaš um, točnije, vaše misli, utječe na vašu percepciju i prema tome, vaše tumačenje stvarnosti. (I evo Zašto je vaša percepcija vaša stvarnost )

Čula sam da prosječna osoba dnevno razmišlja oko 70 000 misli. To je to puno , pogotovo ako su neproduktivni, samozatajni i samo općenito troše energiju.

Možete pustiti svoje misli na pamet, ali zašto biste? to je vaš um, vaše misli ; nije li vrijeme da povratite svoju moć? Nije li vrijeme da preuzmete kontrolu?

Odlučite biti osoba koja aktivno, svjesno razmišlja o vašim mislima. Budite netko tko može kontrolirati vaše misli - postanite gospodar svog uma.

Kada promijenite svoje misli, promijenit ćete i svoje osjećaje, a također ćete ukloniti okidače koji pokreću te osjećaje. Oba ova ishoda pružaju vam veću razinu mira u vašem umu.

Trenutno imam nekoliko misli koje nisu po mom izboru niti su odgovor na moje reprogramiranje. Ja sam gospodar svog uma, tako da je sada moj um prilično miran. Može biti i tvoj!

Tko misli moje misli?

Prije nego što postanete gospodar svog uma, morate prepoznati da ste trenutno u nemilosti nekoliko neželjenih skvotera koji žive u vašem umu i oni kontroliraju vaše misli.

Ako im želite biti šef, morate znati tko su i koja je njihova motivacija, a zatim možete preuzeti odgovornost i deložirati ih.

Evo četiri čuča u vašoj glavi koja stvaraju nezdrave i neproduktivne misli.

1. Unutarnji kritičar

Ovo je vaš stalni zlostavljač koji je često konglomerat:

Tuđe riječi - mnogo puta vaši roditelji
Misli koje ste stvorili na temelju vlastitih ili očekivanja drugih ljudi
Uspoređujući se s drugim ljudima, uključujući one u medijima
Stvari koje ste sami sebi rekli kao rezultat bolnih iskustava poput izdaje i odbijanja. Vaše tumačenje stvara vašu sumnju u sebe i samooptuživanje, što je najvjerojatnije nezasluženo u slučajevima odbijanja i izdaje.

Unutarnji kritičar motiviran je boli, niskim samopoštovanjem, nedostatkom samoprihvaćanja i nedostatkom ljubavi prema sebi.

Zašto bi vas druga osoba zlostavljala? A budući da ste ta osoba vi - zašto bi se inače zlostavljao? Zašto biste dopustili da se netko tako loše ponaša prema vama?

Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Post koji dijeli Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Što se brine

Ta osoba živi u budućnosti - u svijetu što ako.

Worriera motivira strah, koji je često iracionalan i nema osnovu. Povremeno je ovu osobu motivira strah da će se ponoviti ono što se dogodilo u prošlosti.

3. Reaktor ili programer

To je ono što izaziva bijes, frustraciju i bol. Ti okidači potječu od nezaliječenih prošlih rana. Svako iskustvo koje je čak usko povezano s prošlom ranom potaknut će ga.

Ovu osobu mogu pokrenuti riječi ili osjećaji, a mogu je pokrenuti i zvukovi i mirisi.

Reaktor nema stvarnu motivaciju i ima lošu kontrolu impulsa. Vodi ga prošlo programiranje koje vam više ne služi - ako je ikad poslužilo.

4. Uskraćivač spavanja

To može biti kombinacija bilo kojeg broja različitih skvotera, uključujući unutarnji planer, rehasher i preživač , zajedno s unutarnjim kritičarem i zabrinutošću.

Motivacija uspavatelja može biti:

Kao reakcija na šutnju, protiv koje se bori
Briga o poslu koji ste tijekom dana zanemarivali
Sumnja u sebe , nisko samopouzdanje , nesigurnost i generalizirana anksioznost
Kao što je gore navedeno za unutarnjeg kritičara i zabrinjavatelja

Kako možeš kontrolirati ove čučavce?

Kako ovladati svojim umom

Vi ste mislilac i promatrač vaših misli. Možete kontrolirati svoje misli, ali morate obratiti pažnju na njih kako biste mogli prepoznati tko vodi emisiju - to će odrediti koju ćete tehniku htjeti koristiti.

Započnite svaki dan s namjerom da obratite pažnju na svoje misli i uhvatite se kad razmišljate o nepoželjnim mislima.

Dva su načina da kontrolirate svoje misli:

Tehnika A - Prekinite ih i zamijenite
Tehnika B - Eliminirajte ih posve

Ova druga opcija je ono što je poznato kao duševni mir.

Tehnika prekida i zamjene sredstvo je za reprogramiranje vaše podsvijesti. Na kraju, zamijenjene misli postat će prolazne misli u primjenjivim situacijama.

Koristite tehniku A s unutarnjim kritičarem i pogoršanikom, a tehniku B s reaktorom i uspavanim uređajem.

1. Za unutarnjeg kritičara

Kad se uhvatite kako mislite nešto negativno o sebi (prozivate se, ne poštujete sebe ili se vrijeđate), prekinite to.Oglašavanje

Možete vikati (u svom umu), Stop! Ne! ili, Dovoljno! Sad imam kontrolu. Zatim, bez obzira na to što je vaša negativna misao bila o vama, zamijenite je suprotnom ili suprotnom mišlju ili potvrdom koja započinje s Ja jesam.

Na primjer, ako je vaša misao takav sam gubitnik, možete ga zamijeniti sa, ja sam božanska kreacija univerzalnog duha. Savršeno sam duhovno biće koje uči svladavati ljudsko iskustvo. Ja sam biće energije, svjetlosti i materije. Veličanstvena sam, briljantna i lijepa. Volim i odobravam sebe takvu kakva jesam.

Također možete voditi dijalog sa sobom da diskreditirate ‘glas’ koji je stvorio misao - ako znate čiji je to glas:

Samo zato što sam rekao da sam gubitnik, to ne znači istinu. Bilo je to njegovo ili njezino mišljenje, a ne izjava o činjenicama. Ili su se možda šalili i shvatio sam to ozbiljno jer sam nesiguran.

Ako prepoznate da se ponavljaju samokritične misli, možete ispisati ili unaprijed isplanirati svoje kontra misli ili potvrdu kako biste bili spremni.

Ovo je prvi skvoter koji biste trebali prisilno izbaciti, ako je potrebno:

Oni uznemiruju Worriera.
Imena koja se nazivate postaju okidači kad ih drugi nazivaju tim imenom, pa on također održava prisutnost reaktora.
Često su prisutni kada pokušate zaspati kako bi on ovjekovječio uskraćivača spavanja.
Nasilnici su i verbalno su i emocionalno nasilni.
Oni su razarač samopoštovanja. Uvjeravaju vas da niste vrijedni. Oni su lažljivci! U interesu vaše vlastite vrijednosti, izvuci ih !

Eliminirajte svog najgoreg kritičara, a umanjit ćete i prisutnost ostala tri skvotera.

Zamijenite ih svojim novim najboljim prijateljima koji podržavaju, potiču i poboljšavaju vaš život. Ovo je prisutnost koju želite u svom umu.

2. Za one koji se brinu

Dugotrajna anksioznost je mentalno, emocionalno i fizički nezdrava. To može imati dugoročne zdravstvene posljedice.

Strah pokreće borbu ili odgovor na bijeg, stvara brigu u umu i stvara tjeskobu u tijelu. To vam može otežati učinkovitu kontrolu misli.

Morali biste odmah prepoznati brigu po tome kako se osjećate. Fiziološki znakovi koje je pokrenula reakcija straha na bijeg ili bijeg su:

Povećani broj otkucaja srca, krvni tlak ili val adrenalina
Plitko disanje ili bez daha
Mišići napeti

Upotrijebite gore navedenu metodu da biste prekinuli svaku misao o brizi, a zatim je zamijenite. Ali ovaj put ćete svoje misli o brizi zamijeniti mislima zahvalnosti za ishod koji želite.

Ako vjerujete u višu silu, vrijeme je da se bavite time. Evo primjera:

Umjesto da brinem o tome da moji najmiliji putuju po lošem vremenu, kažem sljedeće (ja to nazivam molitvom):

Hvala ti sjajni duhu što si bdio nad _______. Zahvaljujemo što ste bdjeli nad njegovim automobilom i bez upozorenja ga održavali sigurnim, prihvatljivim za promet i bez problema s održavanjem. Hvala vam što ste ga okružili samo sigurnim, savjesnim i opreznim vozačima. I hvala vam što ste ga čuvali, savjesnog i budnog.

Nasmiješite se kad razmislite ili izgovorite naglas i sročite to u sadašnjem vremenu. I jedno i drugo pomoći će vam da to osjetite i možda čak počnete vjerovati.Oglašavanje

Ako možete vizualizirati za što se molite, vizualizacija će poboljšati osjećaj pa ćete povećati utjecaj u svom vibracijskom polju.

Sada udahnite smirujuće, polako kroz nos i polako kroz usta. Uzmite koliko god želite! Učinite to dok ne osjetite da ste blizu da kontrolirate svoje misli.

Zamjena strahovitih misli zahvalnošću smanjit će reakcionarno ponašanje, odvodeći paru iz reaktora.

Na primjer: Ako se vaše dijete izgubi u tržnom centru, tipična roditeljska reakcija koja slijedi strašljive misli kad ih pronađe je da vičete na njih.

Rekao sam ti da me nikad ne ostavljaš iz vida. Ova reakcija samo dodaje djetetovoj razini straha od gubitka uopće.

Osim toga, također ih uči da će se mama i / ili tata naljutiti kad pogriješi, što bi ih moglo natjerati da vas lažu ili ne govore stvari u budućnosti.

Promijenite te bojažljive misli kad se dogode:

Hvala Ti (tvoj izbor Više sile) što paziš na moje dijete i čuvaš ga na sigurnom. Hvala vam što ste mi pomogli da ga uskoro pronađem.

Tada, kad nakon ovog razmišljanja vidite svoje dijete, jedina reakcija bit će vam zahvalnost i to se čini boljom alternativom za sve uključene ljude.

3. Za stvaratelje problema, reaktor ili pretreaktor

Trajno uklanjanje ovog čučnja potrajat će malo više pažnje i razmišljanja nakon utvrđivanja i liječenja uzroka okidača. Ali do tada možete spriječiti Reaktor da izmakne kontroli pokretanjem svjesnog disanja čim prepoznate njegovu prisutnost.

Reaktorove misli ili osjećaji aktiviraju borbu ili odgovor na bijeg baš kao i kod Worriera. Fiziološki znakovi njegove prisutnosti bit će isti. Uz malo pozornosti trebali biste znati razliku između tjeskobe, bijesa, frustracije ili boli.

Siguran sam da ste čuli prijedlog da izbrojite do deset kad se naljutite - pa, tih deset sekundi možete učiniti mnogo produktivnijima ako za to vrijeme svjesno dišete.

Svjesno disanje koliko god zvuči jednostavno - samo budite svjesni svog disanja. Obratite pažnju na zrak koji ulazi i izlazi.

Udahnite kroz nos:

Osjetite kako vam zrak ulazi u nosnice.
Osjetite kako se pluća pune i šire.
Usredotočite se na trbuh koji se diže.

Izdahnite kroz nos:

Osjetite kako se pluća prazne.
Usredotočite se na pad trbuha.
Osjetite kako vam zrak izlazi iz nosnica.

Radite to koliko god želite. Ostavite situaciju ako želite. To adrenalinu daje vrijeme za normalizaciju. Sada možete riješiti situaciju mirnijom, racionalnijom perspektivom i izbjeći štetno ponašanje, a vi ćete više kontrolirati svoje misli.Oglašavanje

Jedna od poteškoća koju ovaj čučanj uzrokuje jest ta što dodaje probleme s nedostatkom sna. Iseljavanjem ili barem upravljanjem reaktorom smanjit ćete reakcionarno ponašanje, što će smanjiti potrebu za ponovnim vađenjem i preživanjem koji vas mogu spriječiti da zaspite.

Ovladajte svojim umom i zaustavite reaktor da stresu ne donosi stres vama i vašim vezama!

Što je najvažnije, pronađite svoj pravi motiv. Koji je vaš unutarnji nagon koji vam može pomoći da se nastavite kretati? Ako niste sigurni, pridružite se besplatnom Fast-Track Class - Aktivirajte svoju motivaciju . To je besplatna intenzivna sesija koja će vam pomoći da prepoznate svoj unutarnji nagon i oko njega izgradite svoj jedinstveni motivacijski motor. Pridružite se besplatnoj sesiji ovdje.

4. Za uskraćivača spavanja

(Sastoje ih od Unutarnjeg planera, Rehašera i Ruminatora, zajedno s Unutarnjim kritičarom i Zabrinutijim.)

Mučio me vrlo čest problem: nisam mogao isključiti misli prije spavanja. Ova nemogućnost spriječila me je da zaspim i time dobijem miran i obnavljajući noćni san.

Evo kako sam savladao svoj um i izbacio Uspavanca i sve njegove pajdaše.

Počeo sam fokusirajući se na svoje disanje - obraćajući pažnju na uspon i pad trbuha - ali to nije dugo zadržavalo misli. (Zapravo, sada počinjem s provjerom položaja usta u stanju mirovanja kako bih se spriječio da se stisnem.)
Tada sam smislio zamjensku strategiju koja je eliminirala nekontrolirano razmišljanje - zamišljanje riječi u dok udiše i razmišlja riječ van pri izdisaju. Riječ bih (i učinio bih) produžio tako da odgovara dužini daha.

Kad se uhvatim kako razmišljam, vratim se natrag na unutra, van . S ovom tehnikom još nekako razmišljam, ali kotačići se više ne vrte izvan kontrole. Ja kontroliram svoj um i misli, i Biram tiho .

Od prvog pokušaja ove metode počeo sam zijevati već nakon nekoliko ciklusa i obično spavam u roku od deset minuta.

Za stvarno teških noći dodajem povećanu pažnju držeći oči u položaju koji gleda (naravno, zatvoreno). Ponekad pokušavam pogledati prema trećem oku, ali to me stvarno zaboli.

Ako imate problema sa zaspanjem jer ne možete isključiti svoj um, toplo preporučujem da isprobate ovu tehniku. I dalje ga koristim svaku večer. Možete početi bolje spavati večeras!

Ovu tehniku možete koristiti i kad god želite:

Vratite se na spavanje ako se prerano probudite
Isključi svoje razmišljanje
Smiri svoje osjećaje
Jednostavno se usredotočite na sadašnji trenutak

Donja linija

Vaš um je alat, i kao i svaki drugi alat, može se koristiti u konstruktivne ili destruktivne svrhe.

Možete dopustiti da vaš um zauzimaju neželjeni, nepoželjni i destruktivni stanari ili možete odabrati poželjne stanare poput mira, zahvalnosti, suosjećanja, ljubavi i radosti.

Vaš um može postati vaš najbolji prijatelj, vaš najveći navijač i netko na koga možete računati da će biti tu i ohrabriti vas. Možete kontrolirati svoje misli. Tvoj izbor!