Kako napustiti društvene medije za sretniji i fokusiraniji život
Primijetio sam da će, kad stignem prijatelja, člana obitelji ili kolegu, druga osoba u nekom trenutku pitati jesam li vidio što je netko objavio na Facebooku, Instagramu ili Twitteru. Moj trajni odgovor: Ne, nisam to vidio. Sigurna sam da neki od vas misle da se hvalim svojim nedostatkom aktivnosti na društvenim mrežama. Sigurno postoje ljudi koji odvikavanje od društvenih mreža nose kao buntovnu značku časti.
Činjenica je, međutim, da sam nedavno shvatio da ograničavanjem društvenih mreža vodim puno sretniji i usredotočeniji život. Unatoč znatiželjnim izgledima koje dobivam kad kažem voljenima da nisam vidio taj najnoviji videozapis koji je postao viralan na Facebooku, niti jednom nisam doživio senzaciju propuštanja, a evo i zašto.
Sadržaj
- Preokret u život bez društvenih medija
- Kako realno ograničiti društvene medije
- Završne misli
- Više vezano za napuštanje društvenih mreža
Preokret u život bez društvenih medija
Nedavno sam čitao članak o cijeni duga na sreću[1], i podsjetio me na to kako određene stvari imaju porezni učinak na sreću. Slično dugu, postoje određene stvari koje mogu biti toliko ometajuće da mogu utjecati na vaš osobni život i način na koji radite na negativan način.
Manje ometanja
Na poslu bih zaustavio ono što sam radio svaki put kad bih primio obavijest na društvenim mrežama. Iako bi jedan način za to bio isključenje obavijesti, upotreba aplikacije koja blokira web lokacije ili potpuno isključivanje mog telefona, i dalje bih se osjećao zabrinuto zbog potrebe provjere svojih društvenih feedova.
FOMO je vrlo stvarna stvar. Zapravo, istraživanje provedeno u Centru za napredni pregled sveučilišta Duke pokazalo je da čak i ako isključite obavijesti, i dalje osjećate tjeskobu što propuštate.[dva] Oglašavanje
Ova ometanja mogu se činiti bezazlena, ali igraju ulogu i u vašoj produktivnosti. Joanne Cantor, doktorica znanosti, profesorica komunikologije na Sveučilištu Wisconsin-Madison i autorica knjige Osvojite CyberOverload , rekao je:[3]
Kad se zaustavimo da uvijek iznova provjeravamo društvene medije, to stvarno postaje još jedan oblik multitaskinga, a multitasking čini da sve što radite traje duže, a vi to radite na inferiorni način.
Veća produktivnost
Američko psihološko udruženje izvještava da višezadaćnost , poput kretanja naprijed-natrag između društvenih mreža i radnog zadatka, zapravo može smanjiti vašu produktivnost za čak 40 posto.
Nakon napuštanja društvenih mreža, ustanovit ćete da ste u stanju usredotočiti se na zadani zadatak dok on ne bude gotov, što će vas neizbježno učiniti produktivnijim i učinkovitijim u radu.
Uživanje u sadašnjosti
Izvan posla, društveni mediji odvlače vas od uživanja u sadašnjosti. Na primjer, recimo da večerate s obitelji. Umjesto da kvalitetno provodite vrijeme sa svojim voljenima, svačija su lica zalijepljena za njihove pametne telefone poput bezumnih zombija. To definitivno neće ojačati vaše međusobne odnose.Oglašavanje
Evo još jednog primjera. Idete na koncert ili utakmicu bejzbola s prijateljem ili poslovnim poznanikom. Niste duboko uključeni u ovu aktivnost ili, još gore, uživate u tvrtki s kojom ste jer ste prezauzeti objavljivanjem ažuriranja na društvenim mrežama - ili provjerom što svi ostali objavljuju.
Osim ovih smetnji, primijetio sam i da zapravo imam više slobodnog vremena. Ovo sam vrijeme mogao iskoristiti za čitanje, pisanje ili učenje novih vještina koje me čine jačom osobom, kako na osobnom, tako i na profesionalnom planu.
Bez društvenih mreža bio sam produktivniji i mogao sam istinski uživati u društvu ljudi do kojih mi je stalo. Također, osjećao sam se manje pod stresom i bolje spavam.
Spavanje bolje
Istraživanje je pokazalo da su društveni mediji povezani s lošim snom, tjeskobom, depresijom i niskim samopoštovanjem.[4]
To ne bi trebalo čuditi. Ležali smo u krevetu listajući svoje feedove, uspoređujući se s drugima. Povrh tog plavog svjetla s naših ekrana koje stimulira naš mozak, postajemo ljubomorni i poželimo da smo ležali na plaži, umjesto da se ujutro pripremamo za posao.Oglašavanje
Kako realno ograničiti društvene medije
Prvi ću priznati da napuštanje društvenih mreža nije lako. Strah od propuštanja, naravno, igra ulogu. Čak i ako niste ovisni o društvenim mrežama, vjerojatno ćete osjetiti simptome odvikavanja kada ograničite. To je zapravo prvi korak u uspješnom ograničavanju društvenih mreža: shvaćajući da ćete propustiti neke stvari .
Na kraju ćete shvatiti da niste toliko izolirani koliko vjerujete. U stvari, možda imate još jače veze jer su vaše glavne komunikacijske metode prisnije, poput SMS-ova i telefonskih poziva.
Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti u procesu napuštanja društvenih mreža.
1. Uklonite push obavijesti
Ovo je dobar prvi korak koji treba poduzeti prilikom napuštanja društvenih mreža. Stalni sluh ometajućih zvučnih signala obavijesti može stvoriti tjeskobu i uzrokovati skok natrag na društvenim mrežama. Uklanjanjem tih obavijesti naviknut ćete na to da se duže vremena klonite svojih društvenih mreža. Možda čak i otkrijete da ga ne provjeravate cijeli dan!
2. Deinstalirajte aplikacije za društvene medije
Trebao bi deinstalirajte sve aplikacije društvenih medija s telefona i odjavite se s njih na računalu . Ovo je samo jednostavan način da jednim klikom ili dodirom uklonite napast da pregledate svoje društvene kanale. Iako će to biti težak početak, na kraju ćete iskusiti blagodati nevezivanja s društvenim mrežama.Oglašavanje
3. Pronađite novu distrakciju
Kad napuštate društvene mreže, počnite tražiti druge načine kako si odvratiti pozornost kako biste izbjegli zadržavanje na tjeskobi zbog odsustva sa svoje feedove. Podignite novi hobi, meditirajte, vježbajte, volontirajte, pročitajte knjigu ili se zapravo upoznajte kako biste sustigli prijatelja licem u lice.
Ne samo da vam ove aktivnosti daju nešto drugo na što se možete usredotočiti, već vam omogućuju i jačanje postojećih odnosa i uspostavljanje novih, značajnijih.
Dok učite živjeti život bez društvenih mreža, možete provjeriti Lifehack's free Fast Track Class - Prevladavanje ometanja kako bi vam pomogao da istrenirate fokusni mišić. Pridružite se besplatnom tečaju već danas!
Završne misli
Ako smatrate da vam trebaju društveni mediji kako biste ostali u toku, potražite relevantne alternative poput biltena ili RSS feedova. Ako morate profesionalno uspostaviti prisutnost na društvenim mrežama, postavite granice, poput prijave jednom tjedno radi provjere poruka i rasporeda sadržaja za sljedeći tjedan. Također možete prenijeti ili prepustiti svoje odgovornosti za društvene mreže kako biste mogli ostati bez društvenih medija.
Možete živjeti bez društvenih mreža, a to je vjerojatno najbolje. Međutim, to je prilagodba. Propustit ćete neke stvari, ali bit ćete i sretniji i koncentriraniji jer ćete biti manje rastreseni i pod stresom. Također ćete biti produktivniji i ispunjeniji. Oglašavanje
Da biste si olakšali put u ovo, nemojte ići hladnu puretinu. Ograničite svoje vrijeme na društvenim mrežama, a zatim suspendirajte svoje račune na tjedan, a zatim možda dva, a zatim i trajno. Kao što ćete vidjeti, nije kraj svijeta i učinit će čuda za vaše mentalno zdravlje.
Više vezano za napuštanje društvenih mreža
- 9 koraka za prekid veze s društvenim mrežama i ponovno povezivanje sa životom
- Kako svoj strah od nestajanja pretvoriti u radost propuštanja
- Kad prestanete neprestano provjeravati Facebook, dogodit će se ovih 10 stvari
Istaknuta fotografija: Becca Tapert putem unsplash.com