Većina nas naporno radi kako bi dali sve od sebe u svojoj karijeri. Uvijek smo u pokretu pokušavajući postići svoje ciljeve kako bismo imali bolji, udobniji i sretniji život. Međutim, negdje na tom putu sigurno ste naučili i da je vrijeme vaša najdragocjenija roba.

Dio života koji niste spremni protraćiti ili koristiti neozbiljno. Zato je toliko važno koristiti svoje vrijeme mudro, na najkonstruktivniji, najproduktivniji i najzanimljiviji mogući način.

Unatoč tome, koliko god dobro naučili kako se prilagoditi promjenama, svijet oko nas neprestano se razvija, uvija i okreće. Kao rezultat toga, uz sva nevjerojatna iskustva koja život nudi, ona ponekad mogu biti i neodoljiva.

Ponekad biste pomislili da je najbolje samo resetirati cijeli sustav. Poput računala, možete li naučiti kako resetirati i svoj mozak? Postoji li gumb za ponovno pokretanje mozga kako biste mogli ukloniti sve neželjene podatke i krenuti iznova?

Kako resetirati svoj mozak

Slično sposobnosti računala da pohranjuje podatke, ako ih učitavate previše informacija u vaš mozak , riskirate da ga nenamjerno isključite. Time postajete ranjivi na razne probleme mentalnog zdravlja koji pridonose simptomima depresije i anksioznosti.

Stoga je bitno učiniti sve što je u vašoj moći kako biste zaštitili i njegovali svoj mozak, kao što biste učinili s bilo kojim drugim organom u vašem tijelu koji zahtijeva brigu i pažnju. Uz to, sada je možda jedno od najboljih vremena da počnete provoditi neke jednostavne strategije koje će vam pomoći da ponovno pokrenete svoj mozak za prijeko potreban odmor.

1. Započnite hobi

Sav rad i nikakva igra mogu dovesti do sagorijevanja. Slijedite svoju strast ili barem isprobajte nešto novo za zabavu. Zapravo, istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave hobijem imaju manju vjerojatnost da će patiti od simptoma anksioznosti i depresije. ^[1]

Hobiji mogu pružiti iskustvo bez stresa, gdje možete sudjelovati vlastitim tempom i na razini stručnosti bez osuđivanja. Čitanje vam, na primjer, može pomoći da proširite svoj vokabular, gledište i možda najvažnije, svoju maštu.

Iako vam umjetnost i zanati mogu pomoći da konstruktivno izrazite svoje osjećaje kreativnošću, istovremeno izgrađujući samopoštovanje.

2. Uronite u duboko disanje

Vježbe dubokog disanja su jednostavni i laki načini koji vam mogu pomoći da ponovno pokrenete svoj mozak.

Pronađite mirno mjesto u svom domu, uredu, bilo gdje. Udobno se smjestite, ali zadržite dobro držanje. Udahnite na nos dok istovremeno brojite do pet, dopuštajući plućima da se potpuno ispune zrakom.

Zatim nježno izdahnite kroz nos dok istovremeno ponovno brojite do pet. Ponovite vježbu disanja još nekoliko puta. Možete povećati ili smanjiti učestalost i trajanje vježbe u skladu sa svojom razinom udobnosti.

Dokazano je da vježbe dubokog disanja snižavaju krvni tlak pomažući u smanjenju stresa. Oni također povećavaju oksigenaciju u tijelu, stimulirajući limfni sustav. Kao rezultat toga, vježbe dubokog disanja također mogu poboljšati imunitet od bolesti pomažući tijelu da se oslobodi štetnih toksina. ^[dva]

3. Vježbajte svoje tijelo da odmorite um

Može biti teško planirati vrijeme za vježbanje jer je većina nas zauzeta obavljanjem posla ili kućanskim poslovima. Međutim, studije pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju imaju manju vjerojatnost da će patiti od mentalnih bolesti.

Nadalje, pokazalo se da tjelovježba smanjuje ozbiljnost i trajanje simptoma mentalnih bolesti, osobito kod osoba koje pate od depresije i tjeskobe. Vjeruje se da tjelesna vježba pomaže oslobađanju endorfina u mozgu koji povećava vaš unutarnji osjećaj dobrobiti. ^[3]

Kao rezultat toga, ljudi koji se aktivno bave tjelesnim vježbama mogu doživjeti povećanje razine energije kao i kvalitete sna.

4. Vježbajte svjesnu meditaciju

Pronađite svoj vlastiti rajski mir duboko u svom umu dok se otapate stresa svjesnom meditacijom. Zatvorite vrata, spustite rolete i isključite zvono. Ovo je vrijeme vašeg uma. Dođite do tog mirnog mjesta, čak i ako morate ići u park, samo dođite tamo.

A kada ste spremni, udobno se smjestite na pod, za radni stol ili čak u svoju omiljenu ležaljku na plaži. Stavite otvorene ruke u krilo s dlanovima okrenutim prema nebu. Pustite svoj um da se posveti onome što se događa u njegovom vlastitom svemiru i jednostavno se opustite.

Zatvorite oči i jednostavno dopustite svom umu da luta kroz sve slike koje se pojavljuju duboko ukorijenjene u vašoj duši. Ostanite prisutni u trenutku. Svjesna meditacija pokazalo se da poboljšava koncentraciju i mentalnu bistrinu. ^[4]

5. Odredite svoje vrijeme kao prioritet

Možda imate puno toga na tanjuru, međutim, neke su stvari jednostavno važnije od drugih. Započnite dan s popisom stvari koje trebate obaviti. Dajte prioritet najvažnijima i postavite ih na vrh i provjerite svaki zadatak kada ga dovršite.

Premda, možda nećete postići sve na svom popisu, potrudite se ostvariti najvažnije stvari kao što su vježbanje, izlasci sa supružnikom ili djetetom, uzimanje vitamina, dovršavanje projekta itd.

Definitivno ćete se osjećati bolje na kraju dana i lakše ćete pustiti svoj mozak da se odmori s manje neriješenih stvari i neriješenih problema o kojima morate brinuti.

6. Odmaknite se od tehnologije

Na ovaj ili onaj način, svi smo postali ovisni o tehnologiji. Slično konceptu mlaznog pogona, za svako djelovanje postoji jednaka i suprotna reakcija.

Internet je, primjerice, na mnogo načina povećao učinkovitost, produktivnost i pristup informacijama. Unatoč tome, u isto vrijeme, bez da itko zapravo kontrolira koliko vremena provodimo na internetu, u biti smo odgovorni za samoregulaciju naše upotrebe.

Kao rezultat toga, mnogi ljudi pate od problematičnog korištenja računala u kojem provode prekomjerna razdoblja koristeći računalo iz raznih razloga. To mogu biti znanstvena istraživanja do ulaganja, od igara do pornografije.

U svakom slučaju, studije su pokazale da provođenje previše vremena na internetu može dovesti do nesanice, lošeg zdravlja, međuljudskih sukoba i financijskih poteškoća. Ako želite ponovno pokrenuti svoj mozak, pokušajte planirati malo više pauze od surfanja internetom, osobito prije spavanja. ^[5]

7. Družite se s drugima

Bilo s kolegom s posla ili s najdražim rođakom iz West Palm Beacha, društvena interakcija izvrstan je način da ponovno pokrenete svoj mozak. Ljudska su bića, uglavnom, društvena bića. Skloni smo okupljanju i formiranju zajednica u kojima gradimo odnose s drugima.

S tim u vezi, čini se da je socijalna izolacija jedan od najistaknutijih znakova upozorenja ili simptoma mentalne bolesti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji prijavljuju čestu društvenu interakciju s drugima imaju značajno nižu stopu depresije i anksioznosti od onih koji to ne čine. ^[6]

Nadalje, iako ne postoji zamjena za ljudski dodir, tehnologija sada većini nas pruža priliku da se povežemo s bilo kim, bilo gdje u svijetu, a da ne moramo napustiti udobnost svojih domova.

8. Razgovarajte sa stručnjakom

Nema sumnje da vam vaši prijatelji i obitelj mogu pružiti obilje emocionalne podrške i ohrabrenja. Međutim, većinom su emocionalno povezani s vašim blagostanjem iz subjektivnije perspektive.

Nadalje, na njihove živote mogu izravno utjecati vaša ponašanja i emocije, što im otežava da budu potpuno transparentni i iskreni.

Iz objektivnije perspektive, mogli biste imati značajne koristi od razgovora s dobro obučenim i brižnim stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u rješavanju brojnih problema za koje mislite da negativno utječu na vaš život.

Dok radite i rješavate svoje probleme, u biti oslobađate više prostora za glavu, što vam pomaže da ponovno pokrenete svoj mozak.

9. Naspavaj se

Zasluženi i potrebni san možda je najbolji način da ponovno pokrenete svoj mozak. Život nije sprint, već maraton. Putem se morate pažljivo kretati kako vam ne bi ponestalo snage prije cilja. ^[7]

Naposljetku, vaš je mozak središnji centar za obradu svih vaših emocija i ponašanja, stoga vam je potreban da u svakom trenutku radi s vrhunskom izvedbom. Slično punjivoj bateriji, spavanje daje vašem umu priliku da se ponovno napuni energijom.

Medicinski stručnjaci preporučuju spavanje najmanje sedam sati dnevno za optimalni dobitak. Istraživanja pokazuju da je neadekvatan san povezan s pojavom i pogoršanjem raznih simptoma mentalnih bolesti, uključujući depresiju, tjeskobu, pa čak i psihozu. ^[8]

Iako možda imate tanjur pun projekata na poslu ili obaveza kod kuće, pokušajte završiti dan aktivnostima koje su općenito opuštajuće i manje opterećuju mozak, poput slušanja glazbe, čitanja knjige ili možda gledajući epizodu svog omiljenog sitcoma.

Kako odmoriti mozak za prijeko potreban odmor

Zaključak

Život može biti nevjerojatno putovanje. Onaj koji vas stavlja na kormilo vaše vlastite sudbine, bez obzira na vaše okolnosti. Uz dovoljno strpljenja, ustrajnosti i podrške trebali biste biti u mogućnosti uspješno prebroditi neograničeni broj neočekivanih oluja koje su pred vama.

Međutim, da biste to učinili, svakako će vam trebati bistar um koji će vam pomoći da ostanete mirni na tom putu. Uz čvrst stisak vlastitog ponašanja i emocija, trebali biste biti u mogućnosti učinkovito upravljati većinom životnih uspona i padova i obrata uz najmanju moguću količinu emocionalne nelagode i nevolje.

U biti, vaš duševni mir uvelike ovisi o vašoj sposobnosti da pronađete zdravu ravnotežu u svom životu dok se prilagođavate promjenama. Bez obzira imate li jak sustav podrške ili ne, vi ste u konačnici vaš najveći zagovornik dobrog sveukupnog mentalnog zdravlja.

U konačnici, najbolje vrijeme da ponovno pokrenete svoj mozak za prijeko potreban odmor je kada počnete osjećati da vam je potreban, a ne kada ste duboko u napadima depresije ili tjeskobe. Kada je riječ o brizi za vaše mentalno zdravlje, budite proaktivni.

Cilj je ostati ispred stanja, a ne zaglaviti u njemu.

Autor istaknute fotografije: Ben White putem unsplash.com

Referenca