KAKO OTPUSTITI OGORČENJE I BIJES

Iskreno se zapitajte: Kada sam se zadnji put doista osjećao preplavljen srećom, slobodom i zahvalnošću?

Ako se ne možete sjetiti, možda se držite ogorčenja.

Što se tiče ophođenja s drugim ljudima, mnogi od nas bespomoćno osciliraju između bijesa i straha. Neprestano pokušavamo pronaći brza rješenja kako bi ublažili trenutke slijepog bijesa i ublažili tjeskobne misli. Međutim, ta rješenja obično nisu ništa drugo nego privremeni popravci koji nam omogućuju da ga pobijelimo još jedan dan. U međuvremenu, korijen problema nastavlja se gnojiti i pogoršavati se sve dok ga više ne možemo podnijeti.

Ali što ako otkrijete da postoji trajni, trajni način da se osjećate manje ljutito i strah i konačno povratite kontrolu nad svojim osjećajima?

To se zove puštajući ogorčenje.

Evo kako to funkcionira: ogorčenost, bijes i strah povezani su. Postajemo zarobljeni samoopsjednutim ciklusom straha od budućnosti, bijesni u sadašnjosti i ispunjeni ogorčenjem zbog svoje prošlosti. Protuotrov za strah je vjera, lijek za bijes je ljubav, a rješenje za nezadovoljstvo je prihvaćanje.

Ako ste dio programa od 12 koraka,^[1]ovo može zvučati poznato, ali se može primijeniti na bilo čiji život.Oglašavanje

Ali prvo, pokušajmo shvatiti što je ogorčenje.

Sadržaj

Što je zamjeranje?
Kako prihvatiti ono što se događalo u prošlosti
4 koraka za otpuštanje ogorčenja
Završne misli
Više savjeta o puštanju

Što je zamjeranje?

Najbolji opis nezadovoljstva koji sam ikad čuo proizašao je iz slušanja dr. Drewa iz Lovelinea:

Ogorčenost je poput gutanja otrova i očekivanja da će drugi ljudi umrijeti.

Nije bio prva osoba koja je to rekla, ali to je i dalje nevjerojatno učinkovit način za razumijevanje ogorčenosti.

U psihologiji, ogorčenost je kada osoba ima trajne uznemirene osjećaje prema drugoj osobi ili mjestu zbog stvarne ili zamišljene nepravde.

Jedan od razloga zašto se ogorčenja toliko teško riješiti jest taj što vani lebdi toliko loših savjeta kako se nositi s njima. Ogorčeni prijatelji mogu vam reći da to već jednostavno prebolite. Terapeuti bi nam mogli reći da to pustimo. Drugi ljudi mogu reći da zaboravite na to ili još beskorisnije, prošlost je prošlost.

Oprostite, što uopće znači bilo koji od tih generičkih savjeta?Oglašavanje

To vam sa sigurnošću mogu reći ne biste trebali sljedeće sa zamjeranjem:

Ignoriraj ih
Borite se kroz njih
Zatvorite ih u ormar
Pravite se da ih ne osjećate
Pokušajte ih zaboraviti

Umjesto toga, trebali biste učiniti ove stvari:

Suočite se s njima
Osjetite ih
Bavite se njima
Ozdravi od njih

Lažirajte dok ne napravite da ne funkcionira kada su u pitanju duboko ukorijenjeni osjećaji koje imamo prema određenim ljudima ili situacijama. Ali suočavanje s njima sigurno je lakše reći nego učiniti.

Kako prihvatiti ono što se događalo u prošlosti

Prije nego što počnete svladavati nezadovoljstvo, trebali biste znati sljedeće:

To je proces.
Može se pogoršati prije nego što bude bolje.
Zahtijeva veliku dozu volje i otvorenog uma.

Zamjeri su negativni osjećaji koje ste možda nosili godinama. Tijekom tog vremena možda su nanijeli značajnu štetu vašoj sposobnosti interakcije sa svijetom.

Znam da zvuči dramatično, ali to su često velika, duboko ukorijenjena pitanja. Ne očekujte da ćete moći izgovarati pojanje i - puf! Otišli su. Trebali biste znati da krećete na dugo i vjerojatno bolno putovanje, ali odredište se u potpunosti isplati.

4 koraka za otpuštanje ogorčenja

U redu, evo 4 koraka za oslobađanje od ogorčenja:Oglašavanje

Korak 1: Napravite popis svih ljudi prema kojima zamjerate

Ako to učinite iskreno, popis bi trebao biti prilično dugačak.

Uključite SVE što vam daje automatski negativan osjećaj. Također možete uključiti mjesta i institucije (školu koju ste pohađali, aerodrom u kojem ste imali loše iskustvo) ništa nije previše trivijalno ili premalo.

Korak 2: Pored imena osobe napišite što je učinila da vam se zamjeri

Opet, ništa nije premalo. Ako zamjerate šefu, to može biti zato što vam ta osoba daje nerazumne rokove ili jednostavno zato što vam se ne sviđa njihova kosa.

Razlog ogorčenja ne mora imati smisla - on jednostavno mora biti iskren. Ovdje će postati teško, a vi ćete se osjećati gore nego prije početka. Pokušajte vjerovati da će se krajnji rezultat isplatiti - jer će biti!

Korak 3: Sada pišete na koji dio vašeg života svaka ogorčenost utječe

Ako se zamjerate starom učitelju zbog kojeg ste se osjećali inferiorno, mogli biste reći da to utječe na vaše samopoštovanje ili samopouzdanje.

Poanta je u tome da postanete jako svjesni specifičnih načina na koje ogorčenost utječe na vaš identitet i vašu sposobnost da se osjećate sigurno, sigurno i voljeno.

Korak 4: Pored razloga ili razloga za nezadovoljstvo, zapisat ćete svoj dio

Na ovaj ste način VI doprinijeli problemu.Oglašavanje

Vratimo se našem primjeru šefa, u ovom ste trenutku utvrdili da zamjerate šefu, da zamjerate šefu zbog nerazumnih rokova. Vaš bi dio u ovom problemu mogao biti taj što nikada niste progovorili i tražili manje posla.

Tu dolazi do iskrenosti i volje. Morate biti iskreni prema svom dijelu i spremni to priznati. Inače možete zapeti.

Završne misli

Sad čitajte slijeva udesno. Trebali biste moći razviti jasnu sliku o tome kome zamjerate, zašto im zamjerate, negativnim načinima na koje to utječe na vaš život i ulozi koju ste u svemu tome odigrali.

Razumijevanje vaših nezadovoljstva njihovim razgradnjom započet će proces evolucije od osobe koja neprestano živi u generaliziranom ciklusu nezadovoljstva, straha i bijesa i pomoći će vam da prijeđete u nekoga tko može prepoznati izvor svojih osjećaja i ciljati specifična područja žele raditi na.

Svrha ovog pismenog zadatka je iskusiti slobodu puštajući tajne, strahove i laži koje smo držali i izvlačeći ove probleme iz glave i na papir.

Što ćete poslije raditi s papirom, ovisi o vama. Neki ga odluče podijeliti s pouzdanim prijateljem, drugi ga spaljuju kao simboličnu gestu predaje tih osjećaja.

Ovo je isprobana i istinita metoda prilagođena programskom modelu od 12 koraka, što doslovno SVAKO može. Za razliku od skupe terapije, ovo vas neće koštati ništa, osim cijene olovke i papira. Što moraš izgubiti?Oglašavanje