Kako podržati svog partnera u teškim vremenima

Kako podržati svog partnera u teškim vremenima

Vaš Horoskop Za Sutra

  Kako podržati svog partnera u teškim vremenima

Često može biti teže vidjeti kako naš partner prolazi kroz teške trenutke nego sami to proživjeti. S teškim vremenima dolaze i jake emocije. Možemo se osjećati bespomoćno pred tim emocijama i ne znati što reći ili učiniti, a da bi pomoglo.



Postoji 'čarobna rečenica' koju možete upotrijebiti koja će s ljubavlju produbiti vašu vezu dok podržavate svog partnera.



Ali stvarnost je da umjesto toga i vi i vaš partner možete biti potaknuti na varijacije reakcija borbe, bijega, zaustavljanja ili laskanja. Možete pribjeći ulogama superheroja ili deflektora koje su razvijene u djetinjstvu kao mehanizmi suočavanja s teškim vremenima.

Možda ste već otkrili da ove strategije sada mogu biti manje od pomoći ako ste ih pokušali primijeniti na svog partnera. Možete naučiti zastati, primijetiti i otpustiti stare nesvjesne obrasce te naučiti kako podržati svog partnera u teškim trenucima pomoću 'čarobne rečenice'.

Sadržaj

  1. Kako podržati svog partnera u teškim vremenima
  2. Ponovno povezivanje kroz teška vremena
  3. 3. Primijetite svoje superjunake
  4. Ostati povezani i voljeti kroz njihova teška vremena
  5. Primjena
  6. Završne misli

Kako podržati svog partnera u teškim vremenima

Jeste li zainteresirani za otpuštanje starih uloga i učenje nove paradigme podrške? Podrška koja pozorno sluša, njeguje, suosjeća i osnažuje vas može oboje zbližiti kroz sve to.



Teška vremena mogu se prihvatiti kao dio života, a svatko ih proživljava. To može postati jedna od naših najvećih prilika za rast i širenje odnosa.

1. Teška razdoblja u vezi

Za vašeg partnera ili čak za vas, teška vremena mogu biti povremena ili svakodnevna pojava. Mogu varirati od jednokratne svađe s osobom na blagajni u supermarketu do trajne toksično okruženje na poslu na sveopću tugu nakon smrti voljene osobe.



To može biti stalna borba s fizičkim ili mentalnim zdravljem ili egzistencijalna kriza u kojoj preispitujete smisao života.

Bez obzira na opseg ili veličinu poteškoće, imajte na umu da ona još uvijek u potpunosti vrijedi za vašeg partnera.

2. Savršen svijet

Zamislite da vaš partner sjedne s vama nakon večere i kaže nešto poput,


“Dušo, primijetila si da mi je bilo teško s roditeljima. Bio sam potaknut na razne načine i postalo je toliko ozbiljno da sam dogovorio posjet terapeutu u vezi s temeljnim problemima. Možda ću morati uzeti malo vremena da to obradim i možda ću trebati porazgovarati s tobom. Jeste li zainteresirani čuti kako bih volio da me podržavate dok rješavam ovo?”

Lako. Ali to ne ispada često tako.

3. Stvarni svijet

Vaš partner može se nesvjesno boriti, bježati, smrzavati se ili laskati. Ti su odgovori automatske reakcije koje doživljavaju događaje ili postupke kao stresne ili zastrašujuće.

Naše fiziološke i psihološke reakcije pokreću bilo koje vrste stresnih podražaja koji nas tjeraju da biramo između borbe ili bijega. Prelazimo u način preživljavanja jer je to funkcioniralo za nas kao rane ljude. [1]

Kada vaš partner prolazi kroz teško razdoblje, to bi moglo izgledati ovako:

  • Možda ćete primijetiti da je vaš partner razdražljiv, nepovezan ili čak napada bez vidljivog razloga.
  • Možda je nagovijestila probleme, ali zatvorila vas je kad ste to tražili.
  • Možda je postao iracionalan i previše uplašen.
  • Mogu izgledati ravnodušni, malodušni, tupi ili povučeni od svih.

To su bile jedine mogućnosti dostupne osobi koja nije bila naučena vještinama prihvaćanja, nošenja i reguliranja teških emocija koje prate stresna ili zastrašujuća vremena.

Jednostavno suosjećanje i svijest o tome je vaš prvi korak. Međutim, to ne znači da morate tolerirati projicirani bijes ili preuzeti njihov strah ili malodušnost. [dva]

Ponovno povezivanje kroz teška vremena

Sve veze prolaze kroz teška vremena. Recimo da vas je vaš partner uspio obavijestiti o nekim eskalirajućim problemima na poslu. Vaš partner dođe kući jedne večeri, upadne na vrata i kaže da više ne mogu više ovako.

Očito su uznemireni, bore se s tim i doslovno su na izmaku snaga.

1. Zastanite i procijenite sami sebe

Vaša početna reakcija može biti da pitate što se događa. Možda pitate pogrešnu stvar, pa je najbolje odvojiti malo vremena i procesuirati stvari.


Uzmite svog partnera i odvedite ga do kauča. Umjesto da odmah krenete u akciju, odvojite trenutak da usporite stvari bez ikakvog prosuđivanja. Prvo, primijetite što vam se događa.

To je putovanje vašeg partnera i lekcija vašeg partnera, ali prvo se zapitajte: 'Jesi li pokrenut?'

Svrha je nesvjesno ići u a borba ili bijeg odgovor . Na taj način možete pružiti najbolju udobnost i ono što vašem partneru u tom trenutku treba. Postavite si ova pitanja.

  • Jeste li se naljutili na partnera ili situaciju?
  • Postoji li u vama trun bespomoćnosti?
  • Imate li odjednom potrebu nestati u toj drugoj stvari koju morate obaviti?
  • Isključite li se i ostanete prazni?
  • Postoji li i kod vas osjećaj preopterećenosti?
  • Ustuknete li na neki način, pogotovo ako plaču?

2. Obratite pažnju na svoje mehanizme za automatsko suočavanje

Vaša uobičajena reakcija na njihove teške trenutke odraz je načina na koji se uzdržavate.

Kao dijete, možda su vas preplavile silne emocije koje su bile prevelike da biste ih osjetili i bez ikoga tko bi vam pomogao da ih obradite. Ovi osjećaji mogu biti odgovor na veće ili manje traume iz toksičnog okruženja u kućanstvu. Ali bez brige, imat ćete genijalno stvorena prekrasna zaštitna ponašanja koja vam omogućuju izbjegavanje ovih silnih emocija i daju vam osjećaj kontrole nad situacijom.

To mogu biti mehanizmi suočavanja koje je naučila obitelj ili oni pametni koje ste sami smislili. Popis se nastavlja, ali neki od ovih mehanizama suočavanja mogu biti:

  • Bijes
  • Izgubiti se
  • Okrivljujući
  • Humor
  • Praveći se da se ništa nije dogodilo
  • Pretjerano aktivan razmišljajući um
  • Postati nevidljiv
  • Preugodan

Kao da ste kao malo dijete nesvjesno stvorili oklop kao najbolji pokušaj da se zaštitite i poduprete. Postao si sam svoj superjunak, a čak i nestanak i nestajanje su supermoći malog djeteta koje si ti.

Nastavit ćete pribjegavati ovim pametnim strategijama za sebe i druge sve dok djeluju. Pitanje je: 'Rade li sada?'

3. Primijetite svoje superjunake

Još uvijek ne dajete podršku, a još uvijek primjećujete i procjenjujete sebe. Doći će vrijeme da upotrijebite svoju stvarnu vještinu, ali ne sada. Radite na čarobnoj rečenici , zapamtiti?

Pogledajte hoće li se neki od ovih likova užurbano uključiti sa svojim upitnim strategijama. Ne zaboravite imati samoosjećanje ovdje, budući da su to bili najbolji pokušaji malog djeteta da se zaštiti od silnih emocija.

  • Spasitelj – Želite ih spasiti od problema i boriti se za njih. Fantastična uloga za roditelje, ali nije toliko primjenjiva na ovog odraslog partnera kojeg uzdržavate.
  • Popravljač – Odmah im daš savjet i kažeš što trebaju učiniti. Vi uskačete i preuzimate, poredajući sve patke u svom pokušaju da izgladite put.
  • Noj – Duboko u sebi ne želite se uključiti u situaciju. Počinjete se osjećati otupjelim i praznim. Vaš izraz lica odražavat će to dok mentalno i emocionalno napuštate prostoriju i nestajete negdje drugdje.
  • Deflektor – Zbijaš šale, pokušavaš promijeniti temu i navesti ih da misle na nešto drugo. Vjerojatno je u redu ako ovu supermoć sačuvate za manje incidente, ali ne i za velike stvari.
  • Represor – Možda su vam to rekli ili vas naveli da vjerujete da je plakanje za djecu. To vas može potaknuti da pokušate bilo što kako biste potisnuli partnerove osjećaje. Baš kao što je to učinila vaša biološka obitelj, u isto vrijeme pokušavate premjestiti svoju nelagodu. [3]
  • Iznervirani – Mogli biste reći stvari poput: 'Čovječe gore', 'Nemoj se tako osjećati.', ili 'Ne mogu se sada nositi s tim!' kao što su to bile riječi koje ste čuli kad ste bili mladi.
  • Emocionalni surogat – Osobito ako ste jako empatični i osjetljivi, možete preuzeti njihove emocije. Znat ćete da se to događa ako se oni na kraju osjećaju sasvim dobro nakon vašeg razgovora, a vi se na kraju osjećate iscrpljeno.

Samo naprijed i pribjegnite bilo kojem ili svima njima ako pomažu vašem partneru. Uostalom, osjećat će se kao vaša supermoć, a ne nešto čega se želite odreći.

Pitanje je: 'Jesu li sada od pomoći?'

Ostati povezani i voljeti kroz njihova teška vremena

Sada kada ste naučili kako ste se nosili sa životnim okolnostima u prošlosti, najbolje je znati nove načine suočavanja sa stvarima. To može biti od velike pomoći ako vaši stari običaji ne funkcioniraju uvijek s vašim supružnikom.

Ako rade, svakako ih učinite. Ali znajte da postoje bolji načini koje biste trebali isprobati.

1. Predstavite svoj novi lik

Ovdje pozdravljamo novi lik, koji nije usklađen s reakcionarnim odgovorom borbe ili bijega. Nazovimo ovaj lik 'Primalja' ili 'Pitstop Support Crew.'

U knjizi Leigha Salesa Bilo koji običan dan , Fr. Steve Sinn opisuje ovu vrstu uloge podrške kao 'Pratitelj'. [4]

To je putovanje vašeg partnera, ali on to ne mora činiti sam. Možete biti tu za njih.

2. Pratilac

Dakle, prilagodili ste se sebi i svojim osjećajima kad vidite svog partnera u poteškoćama. Ako je postojala tendencija da se žele izbjeći, odvratiti, odbaciti, potisnuti, spasiti, preuzeti, zgnječiti svoje emocije ili se naljutiti na njih ili ovaj problem, to je propisno zabilježeno.

Ovo su tvoje stvari. Ostavite to sa strane da pogledate kasnije. Razvijanje emocionalne inteligencije može se dogoditi u bilo kojoj dobi.

Kao Pratitelj, vjerujete da je njihovo teško vrijeme nešto što će proći kroz što će možda rasti. Gledajte na njih kao na one koji imaju snage napredovati iz ovoga. Uostalom, nitko vas nije spasio od vaših teških vremena.

3. Čarobna rečenica

U redu, idi! Sada možete izgovoriti čarobnu rečenicu.

“Dušo, vidim da ti je ovo teško. Što sad trebaš od mene?”

Da, ovo vam može biti otkriće, ali zapravo možete pitati svog partnera što mu treba. Nema uskakanja, popravljanja ili prijedloga osim ako oni to nisu tražili.

Primjena

Ako je vaš partner rekao da samo treba da ga slušate, onda ćete vi biti babica. Morate rasporediti jastuke, dodati maramice, zgrabiti dekicu i držati ih za ruku. Često se naziva 'držanje prostora'.

Doslovno otvara prostor oko ove teške emocije i postaje spremnik koji je drži. Ne možete raditi kontrakcije umjesto njih, ali možete izdržati. To je moćna stvar prihvatiti bez osuđivanja, prekidanja i pokušaja da se sve popravi.

Nakon što se emocije očiste, imat će novi pogled na stvari . U ovom trenutku svakako možete pitati žele li pomoć oko rješenja za razmišljanje. Vaša osoba koja jasno razmišlja, racionalna, korak po korak može zasjati ovdje kao dio dinamičnog suradničkog dua.

Ali vaš akcijski plan nije jedini odgovor i vjerojatno će mu vaš partner u eleganciji odgovarati.

Možete normalizirati traženje pomoći od terapeuta ako je i dalje zapeo. Dobivanje psihološke pomoći nije velika stvar i jednako je potrebno kao i odlazak liječniku zbog fizičkih bolesti. To je znak unutarnje snage. Možda će vam čak biti od pomoći ići zajedno kao par.

Kako podržati svog partnera u teškim vremenima

5 Radnje Zastanite i procijenite sami sebe: Prije nego što pokušate bilo što učiniti, prvo pogledajte sebe. Kako to utječe na vas i kako se osjećate? Možete jasno ponuditi pomoć ako trebate i popravak. Obratite pozornost na svoje mehanizme za automatsko suočavanje: Pogledajte kako se nosite s emocijama jer tako ćete i ponuditi pomoć. Izbacujete li prostor? Koristite li se humorom? Ili se trudite svima ugoditi? Primijetite svoje superheroje: Pomoću ovih mehanizama suočavanja razvijamo osobnog superheroja u sebi koji nas štiti i spašava od emocionalnih situacija. Ovi su radili u prošlosti, ali pitajte hoće li sada raditi. Predstavite svoj novi lik: Nakon što naučite o vlastitim mehanizmima suočavanja i kako oni ne funkcioniraju u vašoj trenutnoj situaciji sa supružnikom, vrijeme je da nosite novi ogrtač. Čarobna rečenica: Kad dođe pravo vrijeme, možete početi postavljati čarobnu rečenicu: 'Što mogu učiniti za vas i što trebate od mene?' Umjesto da pokušate preuzeti volan, pitate što im treba.

Završne misli

Uz samosvijest i spremnost oba partnera da pogledaju stare obrasce koji više ne funkcioniraju, postoji mogućnost da u teškim vremenima budete jedan od najvećih učitelja u vezama.

Umjesto stvaranja stezanja i udaljenosti, oni na kraju mogu donijeti individualno iscjeljenje i osnaživanje, zajedno s više otvorenosti i bliskosti između vas. Voljeti nekoga u teškim vremenima nije lak zadatak. Ali uz strpljenje i trud, proći ćete kroz to.

Autor istaknute fotografije: frank mckenna putem unsplash.com

Referenca

[1] Psihološki alati: Borba ili bijeg Odgovor
[dva] Pitajte muškarce: Kako pomoći partneru u teškom trenutku
[3] Byrslf: Samo budi sretan — da, točno!
[4] Amazon: Bilo koji običan dan

Kalkulator Kalorija