Kad postanete ranoranilac, doživjet ćete puno blagodati , uključujući osjećaj energije i više vremena za rad što želite.

Ako biste se željeli pridružiti redovima onih koji se bude sa suncem, postoje neke stvari koje biste trebali znati prije nego što pobjegnete da biste postavili alarm.

Što točno trebate učiniti da biste naučili kako postati ranoranilac?

Prije nego što zaronim u5 savjeta za koje sam otkrio da su vam od najveće pomoći u prelasku s nepostojanog spavača ili noćna sova do ranojutarnjeg čarobnjaka, li započnimo s ovim videozapisom o ostajanju budnim ujutro:

I evo mojih 5 savjeta:

1. Odlučite ustati prije nego što odete u san

Niste baš dobri u donošenju odluka kad ste se tek probudili. Bili ste usred sna u kojem vam [ovdje umetnite odabir poznate osobe] poslužuje doručak u krevetu, da bi vas grubo probudili oštri tonovi vaše budilice.

Frustrirani ste, zbunjeni i iznenađeni. Nije vrijeme za donošenje odluke o tome trebate li ostati u krevetu ili ne! Pa ipak, većina nas prvu današnju odluku ostavlja donijeti u magli djelomične budnosti.Oglašavanje

Ne više!

Ako želite naučiti kako biti ranoranilac, pokušajte donijeti odluku o ustajanju u određeno vrijeme prije nego što odete spavati prethodnu večer. Ovo vas oslobađa donošenja odluke ujutro kad ste se tek probudili. Umjesto da donesete odluku, morate se samo pridržavati svoje odluke od prethodne noći.

Lakše je reći nego učiniti? Naravno. Ali samo prvih nekoliko puta. Na kraju će se smanjiti vaša potreba za sirovom snagom volje za ustajanjem iz kreveta i bit ćete ponosni roditelj nove navike!

Steve Pavlina predlaže da tijekom dana vježbate ustajanje iz kreveta^[1]da maknete nekoliko vježbanja bez rane jutarnje magle u glavi.

2. Imajte plan za dodatno vrijeme

Recimo da ste se zapravo digli iz kreveta 2 sata prije nego što biste to inače učinili. Što sad? Što ćete raditi sa svim ovim vremenom koje ste otkrili u svoje vrijeme?

Ako nemate nešto planirano raditi s vašim dodatnim vremenom, riskirate pasti u iskušenje jutarnjeg drijemanja koji će izbrisati sav posao koji ste uložili u ustajanje.

Oglašavanje

Prije nego što zaspite, na brzinu zabilježite onoga što biste željeli obaviti tijekom dodatnih sati sljedećeg dana.Možete pročitati knjigu, očistiti garažu ili napisati to izvješće o radu koje ste odgađali. Napravite plan za ranije buđenje i učinit ćete više od toga da se zaštitite od povratka u krevet.

Završit ćete stvari, a ti će rezultati potaknuti vašu želju za ranim uspostavljanjem navike!

3. Neka rano ustajanje postane društvena aktivnost

Vaši prijatelji s interneta ili društvenih mreža jednostavno nemaju dovoljno snage da vam se nova navika dugoročno zadrži. Isto se ne može reći za ljude s kojima provodite vrijeme kao dio vaše ranojutarnje rutine.

Svakako, mogli biste odabrati čitati blogove dva sata svako jutro, ali ne bi li bilo sjajno pridružiti se klubu za rani doručak, trkačkoj grupi ili igrati šah u parku u 5 sati ujutro?

Što se više ljudi uključite u to da vaša nova navika postane svakodnevni dio vašeg života, to će vam biti lakše uspjeti.

Razmislite o pronalaženju partnera za odgovornost koji je također zainteresiran da postane ranoranilac. Možda je to susjed s kojim planirate ići trčati u 6 sati ujutro. Ili to mogu biti vaš muž ili žena, a vi odlučite ustati ranije kako biste proveli više vremena zajedno prije nego što se djeca probude.

U ovom članku saznajte više o pronalaženju savršenog partnera za odgovornost.Oglašavanje

4. Ne upotrebljavajte alarm koji vas ljuti

Ako smo svi ožičeni različito, zašto svi inzistiramo na tome da se mučimo s istom vrstom alarm svako jutro?

Proveo sam godine pokušavajući se probuditi prije nego što mi se aktivirao alarm, tako da ga ne bih morao čuti. I ja sam postala prilično dobra. Tada sam počeo koristiti mobitel kao budilicu i brzo shvatio da me različiti tonovi zvona manje iritiraju, ali jednako dobro rade i na buđenju. Sada upotrijebim alarm zvona kao rezervnu kopiju svoje noćne lampe koju sam priključio na tajmer.

Kad jako svjetlo ne uspije, mobitel pokupi opuštenost, a ja se probudim na vrijeme. Naučena lekcija? Eksperimentirajte malo i pogledajte što vam najbolje odgovara dok pokušavate postati ranoranilac.

Svjetlost, zvuk, mirisi, temperatura ili čak neki uređaji koji izbacuju vodu na vas možda će biti ugodniji od vaše stare budilice. Isprobajte nešto novo!

Posljednja stvar koju možete učiniti je staviti alarm na najmanje nekoliko metara od kreveta. Ako je nadohvat ruke, napast ćete pritisnuti gumb za odgodu. Međutim, ako morate ustati iz kreveta da biste ga isključili, vjerojatnije ćete odoljeti povratku na spavanje.

5. Potaknite krv da teče odmah nakon buđenja

Ako nemate susjeda s kojim možete birati borbe u 5 sati ujutro, morat ćete se nagoditi svakodnevnijom vježbom. Ne treba vam puno da vam krv teče i potjera san iz glave.

Jednostavno odaberite nešto što vam ne smeta i prođite kroz pokrete dok vam puls ne poraste. Konop za skakanje, sklekovi, trbušnjaci ili nekoliko minuta joge obično su dovoljni za trik. Ovdje su 10 jednostavnih jutarnjih vježbi zbog kojih ćete se osjećati sjajno cijeli dan. (Samo nemojte raditi ništa što vaš liječnik nije odobrio.) Oglašavanje

Ako ćete ići na cjeloviti jutarnji trening, sjetite se da svom tijelu date najmanje 15 minuta da se pokrene prije nego što započnete^[dva]. Popijte čašu vode, malo se istegnite, a zatim krenite na trening.

Ako živite u prekrasnom dijelu svijeta poput mene, možda biste željeli iskoristiti malo svog ranog jutra idi u šetnju i uživaj u ljepoti svijeta oko sebe.

Ako imate kafić otvoren unutar pješačke udaljenosti, odvući se iz kreveta na šalicu kave kako biste uživali u šetnji kući dok se svijet budi oko vas, prekrasno je iskustvo. Isprobajte i uživat ćete postajući ranoranilac!

Završne misli

Stvaranje nove navike uvijek je izazov, pogotovo ako vas ta navika tjera iz udobnosti vašeg kreveta prije nego što sunce uopće izađe. Međutim, ranoranilaci uživaju u povećanoj produktivnosti, višoj razini koncentracije i čak u zdravijim prehrambenim navikama^[3]!

To su sve sjajni razlozi da pokušate i ustanete nekoliko minuta ranije.Pokušajte otići u krevet malo ranije i naučite kako postati ranoranilac s gore navedenim savjetima i osvojiti svoje dane.

Više o tome kako postati ranoranilac

• Ultimativna jutarnja rutina koja će vas učiniti sretnima i produktivnima cijeli dan
• Snažni svakodnevni rutinski primjeri za zdrave i postignuće
• Treba vam jutarnja motivacija? 30 jutarnjih rutina koje će vam pomoći da započnete iznova

Istaknuta fotografija: Nomadski Julien putem unsplash.com

Referenca