Kako povećati snagu volje i biti mentalno tvrd

Kako povećati snagu volje i biti mentalno tvrd

Vaš Horoskop Za Sutra

Svatko ima nešto što bi želio promijeniti, a želja za samousavršavanjem i napredovanjem urođena je. Nažalost, kada je riječ o promjenama, teško je naučiti kako povećati snagu volje i razbiti loše navike i čini se da češće propadamo nego što uspijevamo. Za one stvari s kojima se borimo, čini se da naša snaga volje nikad nije sasvim dovoljna.

Jesmo li osuđeni živjeti iste obrasce ponašanja iz prošlosti? Možemo li zapravo povećati svoju snagu volje, imamo bolja samokontrola , i stvoriti trajne pozitivne promjene u našem životu?



To je apsolutno moguće, jer je snaga volje poput mišića, koji jača redovitim korištenjem.



Najnovija istraživanja, detaljno opisana u knjigama kao što su: Snaga volje: ponovno otkrivanje najveće ljudske snage Roy Baumeister i John Tierney, Instinkt snage volje: kako djeluje samokontrola, zašto je to važno i što možete učiniti s tim u vezi Kelly McGonigal i Razmišljanje, brzo i sporo Daniela Kahnemana, sugerira da nismo zauvijek vezani za svoje loše navike i da zapravo možemo promijeniti i povećati svoju snagu volje u tom procesu.

Kako možete naučiti kako povećati snagu volje i usmjeriti snažne promjene u svom životu?

Da bismo pomogli u ovom procesu, imamo 15 aktivnih koraka koji će, ako se ugrade u navike, donijeti snažne rezultate oko volje.



1. Nahranite svoj mozak

Preskakanje obroka jednostavno je loše za vaš mozak i još gore ako želite naučiti kako poboljšati snagu volje. Mozak je naš mišić koji donosi odluke i na njegovu sposobnost da nam pruži potrebnu snagu volje za donošenje ispravnih odluka utječe to da li je dovoljno hranjen.

Trebali bismo jesti redovite obroke, idealno hranu s niskim glikemijama, zdrave bjelančevine, povrće i složene ugljikohidrate, kako bismo mogli izbjeći nalet glukoze (povezan sa slatkišima i jednostavnim ugljikohidratima) koji odmah naglo pada.



Ovdje možete pogledati neke od najboljih namirnica za mozak.Oglašavanje

2. Radite na jednoj promjeni odjednom

Snaga volje i motivacija mogu se povećati, ali to je spor i postupan proces (baš poput povećanja mišićne mase). Svakodnevno radimo s fiksnom količinom.

Ne možemo promijeniti sve odjednom i ne možemo masovno promijeniti svoj život u stresnim trenucima. Ako želimo vidjeti stvarne promjene, trebali bismo početi od malog i rješavati jedan po jedan dugoročni cilj.

3. Koristite tamnu čokoladu za pojačavanje energije

Ponekad smo u poziciji da moramo brzo donijeti odluku, a čini mi se teškim kad još nismo naučili kako povećati snagu volje. Ugriz tamne čokolade nudi mali energetski poticaj koji našem mozgu pomaže u odluci.

Očito je da je puno bolje jesti zdravu, sporogoruću hranu kako bismo osigurali stalan izvor goriva našem mozgu, ali u slučaju nužde snagom volje, prepuštanje jedenju čokolade nije loša stvar. To zapravo može pomoći u povećanju naše volje i smanjenju razine stresa.

4. Odspavajte se laku noć

Adekvatan odmor poboljšava našu samokontrolu i pruža optimalno okruženje za rad mozga. Odmor smanjuje tjelesnu potrebu za glukozom i omogućuje tijelu da bolje iskoristi ono što imamo. Odgovarajući odmor obično je 7-8 sati noću za odraslu osobu, a 10-12 sati noću za dijete[1].

Samokontrola zahtijeva snagu mozga i visoku razinu energije, a kad smo umorni, naša tijela uglavnom ne dostavljaju dovoljno glukoze u naš mozak. Spavanje je u biti dok radite na tome kako imati više snage volje.

5. Kloni se iskušenja

Ljudi koji imaju puno samokontrole ne trebaju toliko često vježbati snagu volje. Stoga, kada je potrebna snaga volje, ona je jaka i u stalnoj je opskrbi.

Svoju volju možete povećati ne dovodeći se u situacije u kojima je potrebna snaga volje i uklanjajući se s onih opasnih mjesta na kojima je prisutno iskušenje i potrebna snaga volje.

6. Razvijte male, ali moćne navike

Istraživanje potvrđuje da nam dobre navike pomažu dok učimo kako povećati snagu volje. Čak i ako započnemo s nečim jednostavnim, poput postavljanja kreveta, to može imati snažan, pozitivan učinak na našu snagu volje. To se događa zato što ove male navike grade samodisciplinu i samokontrolu, a to se širi i na druga područja našega života.Oglašavanje

Za više savjeta o stvaranju dobrih navika u životu pogledajte ovaj video:

7. Napravite upravljani popis obveza

Svatko ima neki oblik a popis obveza , bilo na papiru ili ne. Možda to ne shvaćamo, ali ovaj sveprisutni alat za produktivnost zapravo može povećati stres i smanjiti snagu volje.

Kada stvaramo beskrajne popise i zadatke ostavljamo trajno neizvršene, naša nas podsvijest zanovijeta i na kraju brinemo daleko više od glume. Kada to učinimo, loše smo raspoloženi, a naše emocionalno stanje utječe na našu sposobnost da se oduprijemo iskušenjima.

8. Napravite česte pauze

Nemoguće je stalno vršiti savršenu samokontrolu. Jednostavno ostanemo bez volje i na kraju donosimo loše odluke ako se ne nadopunimo odmorom i pauzama.

Povremeno odrijemajte, uhvatite (zdravi) zalogaj, pogledajte minutu ili dvije malo televizora, a zatim se vratite svojim zadacima i ciljevima dok učite kako povećati snagu volje.

Kada to učinite, vratite se osvježeni i imat ćete više snage volje za bolji rad.

9. Meditirajte 5 minuta dnevno

Odvojite 5 minuta i samo se usredotočite na dah. Odvojite se na samo pet minuta od kaosa oko sebe dok radite na tome kako ojačati snagu volje.

Svaki put kad vam um odluta, morate potrošiti energiju da ga vratite na pravi put, tapkajući u svom rezervoaru snage volje. Jednostavan čin izgradnje samosvijesti posredstvom pomoći će vam u nagonu.

Kad postanemo svjesni, angažiramo i onaj dio svog mozga koji nam je potreban za snagu volje, umjesto da samo dopustimo svojim impulsima da prevladaju.Oglašavanje

Evo petominutnog vodiča za meditaciju: Bilo gdje i bilo kad

10. Izbjegavajte alkohol

Ovaj bi trebao biti očito očit. Alkohol narušava našu prosudbu, smanjuje našu samosvijest i ometa našu snagu volje.

Pripazite koliko ste morali popiti prilikom donošenja odluka i pokušajte izbjeći višak količine ako ste u situaciji kada morate vježbati snagu volje.

11. Napravite plan iskušenja

Nemoguće je izbjeći sva iskušenja dok radite na tome kako povećati snagu volje. Za slučajeve kada naletite na to, morate imati uspostavljen plan koji će vam pomoći da mu se oduprete i izbjegnete loše donošenje odluka. Primjerice, ako znate da vaš kolega uvijek donosi krafne petkom, a vi ste na dijeti, kakav plan možete postaviti da izbjegnete prevrtanje iskušenju i zgrabite dvije ili tri?

Imati unaprijed utvrđeni plan može značajno povećati našu snagu volje kada se predočimo iskušenju.

Ako trebate pomoć u ovom području, pogledajte Lifehack's Besplatni vodič: Vodič sanjara za poduzimanje akcije i postizanje ciljeva.

12. Sjetite se svog zašto

Koja je svrha promjene našeg ponašanja i učenja kako uopće steći snagu volje? Što pokušavamo postići i što ćemo izgubiti ako popustimo svojim lošim navikama?

Kad se stalno podsjećamo na odgovore na ova pitanja, povećava se snaga volje kako bismo se držali svojih planova.

13. Radite suprotno od onoga što obično radite

Svaki put kada modificiramo svoje rutine, mi vršimo samokontrolu. Što više možemo vršiti samokontrolu, to će naša snaga volje biti jača.Oglašavanje

Kad uspijemo napraviti male promjene, razvijamo sposobnost preuzimanja mnogo većih. S tim možete započeti malo svjesno pokušavajući oprati zube, jesti ili otvoriti vrata svojom nedominantnom rukom.

U početku se može osjećati vrlo čudno, ali zapravo uvelike doprinosi povećanju naše snage volje.

14. Odaberite nagradu unaprijed

Za određenu promjenu, ako prvo odredimo nagradu unaprijed, povećat će se naša snaga volje da slijedimo našu promjenu.

Naš mozak je čvrsto povezan s ostvarivanjem pozitivnih nagrada kada učimo kako povećati snagu volje. Ovo može biti malo poput komadića čokolade ili veliko poput odmora. Uskladite zadatak sa nagradom kako biste maksimalno iskoristili svoju snagu volje.

15. Predvidjeti prepreke na putu

Prije nego što krenemo putem novog cilja, trebali bismo razmotriti prepreke na putu koje se mogu pojaviti na našem putu. Na putu pozitivne potrage uvijek postoji otpor.

Kad ih unaprijed predvidimo, imamo jaču snagu volje da se nosimo s njima kad se stvarno pojave.

Završne misli

Učenje kako povećati snagu volje zahtijeva vrijeme. Ne možete izgraditi mišić preko noći; trebat će tjedni, mjeseci ili čak godine dubokog kopanja i dodavanja vaših rezervi volje. Međutim, nakon što to učinite, donošenje odluka i odoljivanje kratkotrajnim iskušenjima bit će lakše nego ikad prije.

Više o tome kako povećati snagu volje

Istaknuta fotografija: Ev putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Temelj za spavanje: Koliko nam sna zapravo treba?

Kalkulator Kalorija