Kako prespavati noć i dobro se odmoriti

Kako prespavati noć i dobro se odmoriti

Vaš Horoskop Za Sutra

Zdrav san važan je dio našeg života kao redovita tjelovježba i zdrava prehrana

. Dobar san izravno utječe na naše mentalno i fizičko zdravlje, a povezan je i s boljom kognitivnom funkcijom, nižim stopama upala i srčanih bolesti. Također je izravno povezan s dnevnom energijom, produktivnošću, emocionalnom ravnotežom, pa čak i s vašom težinom. Suprotno tome, ljudi koji loše spavaju noću mogu imati veći rizik od srčanih bolesti. To također može uzrokovati depresiju, zbunjenost u dnevnim aktivnostima, tjeskobu, pa čak i gubitak pamćenja.



Loš san također može dovesti do debljanja i povećati rizik od bolesti i kod odraslih i djece. Mnoga istraživanja također pokazuju da loš san ima trenutne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i moždane funkcije. Mnogi se ljudi u svijetu suočavaju s poremećajima spavanja, a neki od njih čak i znaju za to. Također, mnogi od nas redovito se bacaju noću, boreći se da odspavaju potreban san.



Postoje sve vrste stvari koje mogu poremetiti vaš san, poput dnevnog rasporeda, radnog vremena, određenih lijekova, neugodnog okruženja za spavanje ili promjena uobičajenog rasporeda spavanja (poput jet laga ili drugačijeg rasporeda rada) kimnite glavom, također.

Sadržaj

  1. Zašto se budim noću?
  2. Kako mogu ostati zaspan tijekom noći?
  3. Donja linija
  4. Više savjeta za bolje spavanje

Zašto se budim noću?

Ako se budite noću, to bi mogle biti uzrokovane raznim stvarima. Pogledajmo neke od najčešćih razloga:

1. Apneja za vrijeme spavanja

To je ozbiljan poremećaj spavanja koji se javlja kada se čovjeku disanje prekida tijekom spavanja. To je čest razlog buđenja usred noći. Uzrokuje plitko disanje, zbog čega se osoba može probuditi nekoliko puta noću. Neki ljudi uopće ne shvaćaju da je njihov san prekinut ili prekinut. Osoba koja ima apneju u snu može primijetiti simptome kao što su:



  • Glavobolja ujutro
  • Dahćući zrak noću
  • Dnevni umor
  • Hrkanje
  • Poteškoće s koncentracijom tijekom dana
Liječenje i lijekovi

Ako je apneja u snu uzrok ili bi mogao uzrokovati često buđenje usred noći, liječnik / liječnik će osobu vjerojatno uputiti u centar za spavanje. Oni također mogu savjetovati ili preporučiti plan liječenja za rješavanje apneje u snu.

Najbolje dostupne mogućnosti liječenja su podvrgavanje operacijama, upotreba uređaja za pritisak na dišne ​​putove ili isprobavanje oralnih uređaja koji pomažu u otvaranju dišnih putova.Oglašavanje



2. Nesanica

Znači stanje u kojem osoba teško ili nemoguće pada ili ostaje zaspati ili se probudi usred noći naziva nesanicom i to je čest problem. Ljudi koji imaju nesanicu nemaju osjećaj kao da dovoljno spavaju noću. Može imati mnogo mogućih uzroka poput stresa, tjeskobe, depresije, loših navika spavanja, dnevnog umora itd.

Njegovi simptomi uključuju:

  • Poteškoće sa zaspanjem
  • Česta buđenja tijekom noći
  • Buđenje prerano ujutro
  • Dnevna pospanost
  • Poteškoće u koncentraciji
  • Razdražljivost
Liječenje i lijekovi
  • Počnite se baviti meditacijom ili jogom
  • Ne jedite teška ili začinjena jela prije spavanja
  • Redovito vježbanje
  • Nemojte drijemati tijekom dana
  • Učinite svoju spavaću sobu pogodnom za spavanje

3. Tjeskoba, stres, depresija ili zabrinutost

To može uzrokovati nesanicu. Da, toliko je istina da nesanica može uzrokovati zbog ovih stanja. I anksioznost i depresija otežavaju čovjeku da smiri svoj um ili isključi svoje razmišljanje. To može otežati čovjeku da zaspi i ostane spavati.

Liječenje i lijekovi

Osobe koje pate od ovih stanja trebaju se posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnicima ili liječnicima. Domaći lijekovi ili tehnike za anksioznost i depresiju su:

  • Reprodukcija / slušanje tihih pjesama ili mirne glazbe.
  • Redovito vježbanje
  • Smanjivanje broja zadataka koje treba obaviti
  • Meditiranje
  • Stvaranje smirujućeg okruženja u spavaćoj sobi

4. Konzumiranje kofeina kasno u danu

Kofein je tonik koji može otežati zaspanje. Jedna doza može povećati fokus, energiju i sportske performanse.

Međutim, kad se konzumira kasno u dan, kava stimulira vaš živčani sustav i može zaustaviti vaše tijelo da se prirodno opušta noću. Zato prestanite konzumirati više kofeina na dan da biste se bolje i mirnije spavali noću.

5. Vaša izloženost svjetlosti

Melatonin je prirodni hormon koji se kontrolira izlaganjem svjetlu i pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja i buđenja. Vaš mozak proizvodi više melatonina kad je mrak - što vas uspava - a manje kad je svjetlo - što vas čini svjesnijima.

Izlaganje jakom svjetlu neposredno prije spavanja može utjecati na vašu kvalitetu i količinu sna. Stoga isključite sva mobilna svjetla zaslona prije spavanja i izbjegavajte sva umjetna svjetla prije spavanja, pomaže vam zaspati noću.Oglašavanje

6. Probavne smetnje

Jedenje neke začinjene hrane, nezdrave ili nezdrave hrane neposredno prije spavanja također može stvoriti probleme sa spavanjem. Probavne smetnje uzrokuju neugodno nadimanje, a plinovi otežavaju noću i ujednačeno zaspanje, a nekoga mogu probuditi usred noći.

Da biste izbjegli problem s probavom, noću jedite zdravu i laganu hranu. Ako želite jesti tešku ili začinjenu hranu, učinite to ranije tijekom dana, a ne prije ili oko spavanja. To vam može pomoći da se dobro naspavate noću.

7. Vaša spavaća soba / okruženje za spavanje

Jedan od mogućih razloga zašto ne spavate dovoljno je taj što okoliš vaše spavaće sobe nije pravilno optimiziran. Čimbenici uključuju temperaturu, buku, vanjska svjetla i raspored namještaja itd.

Okoliš za spavanje možete poboljšati na sljedeći način:

  • Smanjite uznemirujuće ili vanjske zvukove
  • Neka bude tamno i hladno
  • Zabraniti rad iz spavaće sobe
  • Smanjite svjetlost i umjetno svjetlo s uređaja poput budilica
  • Neka vaša spavaća soba bude mirno, opuštajuće, čisto i ugodno mjesto
  • Nemojte pregrijavati temperaturu u spavaćoj sobi

Kako mogu ostati zaspan tijekom noći?

Da biste prespavali noć i dobro se odmorili, počnite isprobavati sljedeće:

1. Napravite toplu kupku

Neposredno prije ili oko spavanja, kupite se toplom kupkom, pomaže vam spustiti tjelesnu temperaturu i može vam pomoći da se osjećate umorno. Također vam može pomoći da se opustite i smirite i usporite, tako da ste spremni za spavanje. Studije pokazuju da mogu poboljšati ukupnu kvalitetu spavanja i pomogli ljudima da dublje spavaju.

2. Stvorite naviku redovitog vježbanja ili meditacije ili joge

Ako cijeli dan provodite gledajući televiziju, igrajući igrice na mobitelima ili tabletima itd., To vas može učiniti lijenim i neaktivnim. A to obično prilično otežava noćni san.

Aktivni ljudi obično imaju bolji san noću.[1]Stoga vježbanjem ili jogom možete smanjiti stres i tjeskobu - što samo po sebi može pomoći u povećanju vremena spavanja za više od 20%.Oglašavanje

Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, to bi moglo utjecati na san.

3. Jedite zdravu hranu za promicanje sna

Steknite naviku jesti zdravu hranu i voće i izbjegavajte jesti začinjenu, nezdravu hranu.

Da biste lakše spavali, možete jesti sljedeće:

  • Trešnje
  • Banane
  • Nemasni svježi sir
  • Losos
  • Tost
  • voće kivi
  • Špinat

4. Poboljšajte svoje okruženje za spavanje

Kao što je spomenuto u prošlom odjeljku, mirno i dobro okruženje za spavanje šalje moćan signal vašem mozgu da je vrijeme da se opustite i oslobodite dnevnih stresova.

Pazite da sobna temperatura nije previše hladna ili vruća jer utječe i na vaš san.

Da biste se kvalitetno naspavali, učinite sljedeće:

  • Neka vam soba bude hladna
  • Utišaj buku
  • Provjerite je li vaš krevet udoban
  • Smanjite sve vanjske buke poput prometne buke itd.

5. Stvorite rutinu prije spavanja

Odlazak u krevet i svakodnevno buđenje u isto vrijeme pomaže bržem zaspanju. A da biste donijeli taj osjećaj pospanosti, pomaže vam mirna rutina prije spavanja.

Rutine prije spavanja imaju dvije svrhe: namijenjena je opuštanju i smirivanju, ne toliko uzbudljivoj i pomaže u stvaranju bihevioralne asocijacije i daje signale mozgu da osjećate pospanost.Oglašavanje

Evo kako stvoriti dobru rutinu prije spavanja koja vam olakšava jutro.

6. Odvojite vrijeme za opuštanje i smirivanje tijela

Udahnite duboko prije spavanja, umirite i opustite tijelo. Pomaže smanjiti cjelodnevni stres i smiriti um zbog čega možete brzo zaspati. Ako gledate TV prije spavanja ili koristite mobitele, isključite ga na neko vrijeme i umirite se prije odlaska u krevet.

7. Isključite poremećaj spavanja

Osnovno zdravstveno stanje može biti uzrok vaših problema sa spavanjem. Jedan od uzroka je apneja u snu koja uzrokuje nedosljedno i prekinuto disanje te ometa vaš san noću. Osobe s ovim poremećajem više puta zaustavljaju disanje dok spavaju. Ako imate simptome ovog poremećaja, morate se odmah obratiti liječniku.

Donja linija

San ima presudnu ulogu u vašem zdravlju. Štednja energije, zacjeljivanje tijela, konsolidacija uspomena i reguliranje osjećaja neki su od ključnih razloga zašto spavamo. Studije kažu da je zbog neadekvatnog sna rizik od pretilosti povećan kod djece za 89%, a kod odraslih za 55%.[2]Druga istraživanja zaključuju da spavanje manje od 6 sati po noći povećava rizik od razvoja srčanih bolesti.[3]

Dakle, osim prehrane i vježbanja, san je glavni stup ukupnog zdravlja i dobrobiti, a trebali biste poduzeti korake kako biste osigurali da se uvijek dobro naspavate.

Više savjeta za bolje spavanje

Istaknuta fotografija: pixabay putem pixabay.com

Referenca

[1] ^ Nacionalna zaklada za san: Studija: Utjecaj tjelesne aktivnosti na ukupnu kvalitetu sna
[2] ^ Healthline: 7 načina spavanja mogu vam pomoći da smršavite
[3] ^ Science Daily: Spavanje manje od šest sati noću može povećati kardiovaskularni rizik

Kalkulator Kalorija