Odvojite trenutak i zamislite kakav bi bio vaš život da nemate straha. Što biste učinili da znate kako prevladati strah? Nije teško zamisliti da bi vam to značajno promijenilo život.

Vjerujem da je strah jedina najveća prepreka koja sprečava ljude da ostvare svoj potencijal i postanu najbolja verzija sebe. Strah neuspjeha, f uho napuštenosti , f uho uspjeha, f uho da nisam dovoljno dobar ...

Pitanje je odakle dolazi?

Neuroznanstvenici tvrde da su ljudi najstrašnija stvorenja na planetu zbog naše sposobnosti učenja, razmišljanja i stvaranja straha u našem umu. Plašimo se zamišljajući najgore moguće ishode, pod pretpostavkom da se štitimo od neposredne opasnosti.

Odlučujete biti žrtva svog straha i tjeskobe ili ih odgurnuti u stranu i biti hrabri.

U ovom ćemo članku istražiti osnovni uzrok straha i kako pobijediti strah kako bismo ostvarili svoj potencijal.

Što je zapravo strah?

Ova kratica najbolje odražava ono što je strah^[1]:

Strah je emocija koju stvara vaš um na temelju stvarnih ili zamišljenih prijetnji. Strah može biti potpuno utemeljen u stvarnosti ili ne.U nekim se slučajevima može manifestirati i kao anksiozni poremećaji, jer se anksioznost temelji na brigama ili strahovima o budućnosti.

Ovi zamišljeni scenariji percipiranih prijetnji na kraju dovode do toga da vaš strah postane toliko sveobuhvatan. Ti se scenariji često ne događaju.Oglašavanje

Pravo pitanje nije sam strah, već način na koji ga držimo u mislima.

Kako svladati strah

Prevladavanje straha možda zvuči lakše reći nego učiniti. Kad ste u gužvi straha, teško je vidjeti izlaz. Dobra vijest je da ste, jer ste vi glavni uzrok vaših strahova, i rješenje za njih.

1. Prepoznajte svoje strahove pisanjem

Postoje trenuci kada sam se osjećao strah, ali nisam mogao prepoznati zašto. Ako svoje strahove zadržite unutra, dopuštate umu da kontrolira vaše osjećaje.

Kako se uopće ne bi dogodila ta zbrka, identificirajte koji su vaši strahovi prije nego što prijeđete na učenje kako se nositi sa strahom.

Zbog čega se osjećate uplašeno?

Umjesto da samo razmišljate o tim stvarima, zapišite ih. Kad zapišete svoje strahove na papir i zapravo ih preispitate, to vas prisiljava da analizirate zašto se bojite. Pitanja su osmišljena tako da pokreću vaše strahove i isplivaju na površinu.

Ovo nije ugodan proces, ali duboki unutarnji rad nikada nije. Međutim, ako i dalje budete držali svoje osjećaje u mraku, oni će biti zastrašujući i postat ćete sve nemoćniji.

Jednom kada prepoznate vrstu straha i iskustvo koje povezujete sa svojim strahovima, postajete naoružani snagom da poduzmete akciju da biste ih promijenili.Na kraju, vaši strahovi postaju sve manji, a vaša snaga sve veća i veća.

Dok utvrđujete koji su vaši strahovi, možete isprobati Lifehack's Besplatna procjena života . Pomoći će vam prepoznati koja područja vam mogu uzrokovati više straha i koja se možete vratiti kao snage.

2. Vježbajte zahvalnost

Ako želite naučiti kako prevladati strah, zahvalnost je ključna. Iz osobnog iskustva naučio sam da je teško istodobno iskusiti strah i zahvalnost. Oni su doslovno na suprotnim krajevima kontinuuma ljudskog iskustva.Oglašavanje

Kad proživljavate teška životna vremena, lako je pasti u strah i svladati se. U tom energetskom prostoru može biti teško ostati prizemljen.

Razvijanje a praksa zahvalnosti omogućuje vam da se ne utopite u strahu. Ne znači da to još uvijek nećete osjetiti, ali udarac će se smanjiti, omogućujući vam tako da vidite svjetliju stranu borbe.

U pozitivnim psihološkim istraživanjima zahvalnost je snažno i dosljedno povezana s većom srećom. Zahvalnost pomaže ljudima da osjećaju pozitivnije emocije, uživaju u dobrim iskustvima, poboljšavaju svoje fizičko i mentalno zdravlje, nose se s nedaćama i grade jake odnose^[dva].

Svatko tko iskusi strah zna da gotovo uvijek postoji priča vezana uz ono čega se vi plašite. Strah se voli družiti s vašim unutarnjim kritičarom i smišljati najgore scenarije o čemu mogli dogoditi se.

Zahvalnost vam pomaže zadržati ove ograničavajuće priče dok učite kako prevladati strah. Kad vježbate zahvalnost, vaš mozak se prebacuje na ono što trenutno radi umjesto na ono što ne radi.

Čin straha proces je usmjeren na budućnost, dok je zahvalnost proces usmjeren na sadašnjost. Sljedeći put kad vam se strah pokuša uvući u glavu, zamijenite tu razvlašćujuću misao osnažujućom.

U ovom videozapisu možete saznati više o tome kako zamijeniti prakse zasnovane na strahu s pozitivnijim:

3. Otpustite kontrolu

Biti kontrolna nakaza je kako mnogi ljudi upravljaju svojim strahovima ili barem tako misle. Nažalost, kontroli nije mjesto na putu do učenja kako prevladati strah.

Zapravo, sve što rade je prikrivanje strahova pokušavajući kontrolirati sve. Ako se možete povezati, vrijeme je da pustite kontrolu. Vjerujte mi kad kažem da je ovo izgubljena bitka.

Strah rezultira kontrolom ponašanja, a kada nam to ponašanje ne daje rezultate koje tražimo, to dalje pojačava naše strahove .Oglašavanje

U vašem pokušaju da kontrolirate strah, vi zapravo postajete njegova žrtva. Ovaj ciklus straha i kontrole kod mnogih ljudi ostavlja osjećaj poraženosti. Stvarnost je takva da će uvijek postojati stvari koje su daleko izvan vaše kontrole.

Jedini način na koji se možemo pomaknuti dalje od potrebe da imamo kontrolu je to prihvatiti nije uvijek do nas . Iako možda imate kontrolu nad svojim odlukama, nemate uvijek kontrolu nad situacijama u koje ste gurnuti, niti možete kontrolirati kako drugi reagiraju.

Jedino nad čime imate kontrolu je vaš unutarnji svijet i način na koji ćete odgovoriti na svoje vanjsko okruženje. Sljedeći put kad se uhvatite kako pokušavate sve kontrolirati, odmaknite se i zapitajte se čega se bojite.

Počnite biti znatiželjni o tome koje misli generiraju vaš strah. Znatiželja i strah ne vole supostojati. Jednom kad pustite jednog, pozovite i drugog da uđe, što će vam pomoći dok naučite kako se riješiti straha.

Istinska sloboda dolazi od puštanja kontrole. Kad to uspijete, započinjete i proces oslobađanja svojih strahova.

4. Recitirajte pozitivne afirmacije

Pozitivne afirmacije mogu se koristiti za borbu protiv gotovo svih negativnih obrazaca razmišljanja, što može biti vrlo korisno kada želite naučiti kako prevladati strah. Njihova upotreba kao pomoć u izazivanju strahova može vam pomoći u prekvalifikaciji mozga i preustrojavanju strahova u snažne izjave.

Istraživanja pokazuju da svoju podsvijest zapravo možete uvježbati tako da će vam pomoći privući upravo ono što želite u životu^[3].

Umjesto da kažete da se bojim raditi ovo, jer bih mogao propasti, pogledajte se u ogledalo i recite sebi, za to sam spreman, spreman sam i neću uspjeti.

Što se više služite pozitivnim afirmacijama, one postaju jače. Najbolji način da se poništi negativno uvjerenje jest razviti njegov pozitivan kolega.

Posvetite se tome da pozitivne afirmacije postanu ključna komponenta vašeg jutarnjeg rituala. Doslovno je potrebna jedna misao, koja se ponavlja iznova i iznova, da bi vas postavila na put preobrazbe čitavog vašeg života.Oglašavanje

Evo još pozitivnih potvrda koje možete isprobati: 10 pozitivnih afirmacija za uspjeh koji će vam promijeniti život

5. Učinite jednu stvar svaki dan koja vas plaši

Živjeti u svom zona komfora vas neće dovesti nikamo u životu, a sigurno vam neće pomoći da naučite kako prevladati strah. Prema mom iskustvu, ako ne radite stvari koje vas plaše, samo ćete povećati vjerojatnost da će vaši strahovi rasti i neizbježno preuzimati svaku vašu odluku.

Želim vas potaknuti da svaki dan radite jednu stvar koja vas plaši. To može biti nešto malo. Važno je samo da nešto poduzmete. Neka vam bude navika da vam bude ugodno kad vam je neugodno.

Dovođenje u nove i neugodne situacije pokreće jedinstveni dio mozga koji oslobađa dopamin, prirodnu kemikaliju koja vas usrećuje. Evo puhača uma: ta jedinstvena regija mozga aktivira se samo kad vidite ili doživite potpuno nove stvari^[4].

Kad se svakodnevno uvjetujete da učinite nešto što vas plaši, vaš strah nestaje, a hrabrost raste. Razmislite o tome ... kad se suočite sa svojim strahovima, kako ih se možete ponovno bojati? Uskoro će vaše samopouzdanje poletjeti u nebo.

Završne misli

Sljedeći put kad se osjetite ugroženim strahom, potičem vas da se pridržavate jedne ili više gore navedenih strategija. Promijenite svoj odnos sa strahom. Umjesto da dopustite da vas sruši, koristite ga kao motivaciju za rast i postizanje više.

Jednom kad prepoznate da strah nije stvaran, uklonit će se prepreke koje vam se čine na putu i osjećat ćete se ovlašćenima za akciju.

Vaš životni potencijal ograničen je samo jednim čimbenikom: vama. Jeste li spremni transformirati strah u akciju?

Više o tome kako prevladati strah

• Kako prevladati svoj iracionalni strah (koji vas sprječava u uspjehu)
• 13 savjeta za suočavanje sa strahom, rastete s njima i uživajte u vožnji
• Kako pobijediti strah od promjene i transformirati svoj život

Istaknuta fotografija: Jonathan Klok putem unsplash.com

Referenca