Možda se pitate kako razbistriti misli. Možda se na poslu suočavate s teškom prezentacijom i stvarno se morate usredotočiti ili se možda puno toga događate kod kuće i samo se trebate opustiti na nekoliko minuta. Bez obzira na razlog, bistar um može vam pomoći da pronađete svoj centar.

Jedini je problem što ne možete potpuno izbrisati tisuće misli koje imate svaki dan. Cilj je biti u mogućnosti promatrati te misli bez interakcije sa svakom od njih.

Dobra vijest je da razbistrenje uma i povratak u sadašnji trenutak proizlaze iz jednostavnog čina priznanja da ste uopće svladani. Ovdje započinje put ka boljem mentalnom zdravlju i ukupnoj kvaliteti života.

Sadržaj

1. Što se događa kad niste prisutni?
2. Kako se vraćamo u sadašnjost?
3. Kako razbistriti um
4. Završne misli
5. Više savjeta o tome kako razbistriti misli

Što se događa kad niste prisutni?

Razvili smo se kako bismo nastavili tražiti i raditi na budućem cilju. Sama priroda naše karijere je osigurati da se postavljamo za budućnost. Naše misli, a time i naše navike i postupci dosljedno usmjeravaju u smjeru naprijed, bez obzira radi li se o vašoj vezi, karijeri ili ciljevima.

Točka u kojoj ovo postaje štetno je kada postanemo previše zapeli u ovom kretanju naprijed i ne možemo smanjiti stres na kratki ili dugi rok. Rezultat toga je izgaranje.^[1]To je izraz koji se najčešće koristi na radnom mjestu, ali izgorjeti može se dogoditi u bilo kojem području našeg života u kojem se osjećate kao da previše i prebrzo gurate.

Ideja je ovdje da ste toliko zaokupljeni kretanjem naprijed da preuzimate previše, a premalo se odmarate. U sadašnjosti nema stanke jer imate osjećaj da morate nastaviti raditi.

Na fizičkom planu tijelo pogodi pravi izgaranje. Osjećate više mišićnog umora, loše koncentracije, nesanice, anksioznosti, lošeg metabolizma i još mnogo toga.Oglašavanje

Ti su simptomi način na koji vam tijelo baca crvene zastavice i upozorava vas da morate usporiti. Ali budući da je vaš um toliko zaokupljen ovim zamahom naprijed, on vas odvaja od slušanja tjelesnih signala. Jedino ih zaista čujete kada su signali preglasni da biste ih ignorirali, na primjer tijekom ozbiljne bolesti ili boli.

Kao što vidimo, neprisutnost je nešto što snijegom s vremenom pada. Na kraju može izazvati ozbiljne mentalne, emocionalne i tjelesne bolesti.

Da biste se lakše nosili s ovim, možete provjeriti Lifehack's Besplatna procjena života da vidite gdje ste možda izvan ravnoteže. Zatim možete pogledati donje točke kako biste se nastavili kretati u pravom smjeru.

Kako se vraćamo u sadašnjost?

Odgovor na ovo pitanje odgovorit će na pitanje kako razbistriti misli jer idu ruku pod ruku. Mnogo je alata pomoću kojih možete započeti praksu opreznosti.

Da ponovimo, pažljivost se jednostavno definira kao čin ili praksa potpune prisutnosti.^[dva]Alati koji vam omogućavaju da zakoračite uključuju meditaciju, vođenje dnevnika, vježbu pokreta usmjerenu na tijelo poput Qigonga ili jednostavne vježbe disanja.

Međutim, ispod svega je jedna tehnika koja djeluje kao univerzalni konektor, a to je priznanje. Ovaj pojam možda ne zvuči kao tehnika, ali njegova snaga uistinu cvjeta kad se provodi u praksi.

Da bismo se vratili u sadašnji trenutak, moramo priznati da smo krenuli u prošlost ili budućnost. Isto tako, da bismo razbistrili um, moramo priznati da je naš um preplavljen, rastresen ili raštrkan.Oglašavanje

Ovaj jednostavan čin zaustavljanja i hvatanja sebe u trenutku je kako možemo izgraditi svoju praksu priznavanja. Dakle, kad se sljedeći put na poslu zasitite s popisima mentalnih obveza, zastanite. Priznajte svoje duševno stanje i recite sebi da ste prezadovoljni. To cijelom vašem biću šalje signal da ste svjesni što se događa.

Presijeca vrpce iluzije, poricanja i neznanja. Sada gradite svoju svijest o sebi, što je nevjerojatno moćan dar.

Kako razbistriti um

Sad kad ste prepoznali gdje ste i kako se osjećate, možete poduzeti mjere i naučiti načine kako razbistriti misli. Možete odvojiti nekoliko trenutaka od radnog stola ili popisa obveza i vježbati nešto kako biste se vratili u sadašnji trenutak.

1. Prošećite

Uzemljenje sebe može biti jednostavno kao šetnja i divljenje promjeni lišća. Ta je praksa poznata i kao šumsko kupanje i ne mora se nužno odvijati u šumi. To može biti u vašem omiljenom parku ili čak u šetnji po vašem gradu ili susjedstvu.

Usmjerite pažnju na osjetila dok uživate u šetnji. Možete li se prilagoditi zvukovima svojih koraka na zemlji? Možete li primijetiti mirise i pogledati oko sebe dok ostajete prisutni u trenutku? Možete li dodirnuti list ili koru drveta i dopustiti da vas tekstura nauči nečemu novom?

Takva praksa čini čuda kad razbistri vaš um i vrati vas u sadašnjost. Također vas dublje povezuje sa vašom okolinom.

2. Disanje u kutiji

Dok učite kako razbistriti um, praksa čišćenja uma može izgledati poput sjedenja i prolaska kroz hranjivu meditaciju ili praksu disanja. Disanje je, iskreno, najlakši i najbolji način da razbistrite misli. Čak i nekoliko dubokih udaha i udaha te osjećaja i primjetnji daha vratit će vas odmah u sadašnji trenutak.^[3] Oglašavanje

U jogi ovaj dah nazivamo isti Vrti, što znači omjer daha 1: 1. Može se prevesti i kao disanje u kutiji. Ideja je da duljina udisaja i izdisaja bude ista, jer vam to omogućuje unošenje više kisika i usporavanje brbljanja majmunovog uma. Također pokreće parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za odmor i probavu, nudeći dugoročno brojne zdravstvene beneficije.

To će vam omogućiti usporavanje otkucaja srca, tako da možete smanjiti tjeskobu koju osjećate. Također pomaže u probavi jer se metabolizam vraća na staro i pomaže vam u fizičkoj obradi hrane i pića kako treba.

3. Dodajte meditaciju

kako meditirati i razbistriti um također je korisno kada želite očistiti negativne misli i ublažiti stres. Zapravo, praćenje daha samo je po sebi meditacija. Dodavanje vizualnog, poput zamišljanja nježnih talasa na jezeru ili oblaka koji prolaze duž prekrasnog plavog neba, može umu dati nešto za što se treba vezati bez provlačenja kroz vlak vaših misli.

S druge strane, ako ste mentalno preplavljeni i meditacija zvuči kao veći stres, prilagodba na vođenu sesiju meditacije može vam olakšati. Često pomaže čuti glas učitelja ili vodiča koji vas svojim riječima i energijom može uvesti u više mira i zadovoljstva. Ako takvog vodiča ne možete pronaći u lokalnom studiju, obratite se mnogim aplikacijama za meditaciju na telefonu ili YouTubeu.

4. Napišite svoje misli

Druga mogućnost je da još jedna moćna praksa kada učite kako razbistriti misli je sjedanje i ispisivanje svih misli u glavu. To nazivamo odbacivanjem mozga i to je učinkovita metoda za jednostavno oslobađanje misli kako biste mogli mentalno disati i bolje obrađivati ​​stvari.

Zgrabite komad papira i zapišite sve misli koje su važne za vašu pažnju. Ideja nije analizirati misli ili ih popraviti, već tim mislima dati izlaz kako biste mogli nastaviti sa svojim danom bez agresivnog fiksiranja na njih. Ovo može izgledati poput popisa misli u praonici rublja ili kao dnevnički zapis.

Nakon toga, slobodno zatvorite svoj dnevnik ili poderajte papir kao dio upravljanja stresom. Ne trebate se držati onoga što ste napisali, ali pomaže vidjeti izraz onoga za što se mentalno držite. Isto tako, ovu je praksu vrlo snažno raditi noću prije spavanja. Toliko se nas muči da spavamo čvrsto s mnogim mislima koje poskakuju naprijed-natrag, a ova vježba prije spavanja može nam omogućiti ulazak u dublju razinu odmora.Oglašavanje

Bez obzira čime se bavite, shvatite da je bavljenje pažnjom cjeloživotni proces. Uz životne uspone i padove, stresno je pripaziti se na praksu opreznosti i u sadašnjem trenutku, jer nikad nije zajamčeno da ćete biti prisutni 100% svog života.

U ovoj je praksi najvažnija od svega namjera. Naša je namjera da ostanemo prisutni i držimo se svoje prakse pažljivosti ono što će nas potaknuti da joj se stalno vraćamo, čak i kad zaboravimo.

Završne misli

Uz tisuće misli koje imamo u glavi svaki dan, može zvučati neodoljivo čak i riješiti se ovoga i pokušati naučiti kako razbistriti misli. Tehnika je, međutim, moćna, jednostavna i učinkovita.

Sve se svodi na prvo prepoznavanje i priznanje da smo preplavljeni, pod stresom ili smo daleko od sadašnjeg trenutka. To priznanje djeluje kao alarm za buđenje, pozivajući nas da ispitamo svoje stanje duha i poduzmemo mjere.

Na taj način ne samo da razbistrujemo misli na način koji nam odgovara, već također gradimo svoju samosvijest, što je lijep i moćan način postojanja u svijetu.

Više savjeta o tome kako razbistriti misli

• 10 osvježavajućih načina da raščistite misli od stresa
• 11 načina da svoj um učinite mirnim i mirnim
• 31 jednostavnih načina da odmah oslobodite svoj um
• Kako se usredotočiti: Ultimativni vodič

Istaknuta fotografija: Elijah Hiett putem unsplash.com

Referenca