Kad prvi put treniram klijente, često čujem jednu rečenicu: Ne želim danas trčati, ne želim izgubiti mišiće! Ovo je smrtonosna zabluda. Potpuno je iracionalno, nezdravo i neznanstveno.

Kao što je Will Smith rekao, trening kardiovaskularne izdržljivosti jedan je od ključeva sjajnog života,

Ključevi života su trčanje i čitanje. Kad trčite, postoji mala osoba koja razgovara s vama i kaže: Oh, umoran sam. Moja će pluća uskoro iskočiti. Tako sam povrijeđena. Nikako ne mogu nastaviti. Želiš prestati. Ako naučite kako pobijediti tu osobu dok trčite, znat ćete da ne prestajete kad vam u životu postane teško.

Iako trčanje možda nije najzabavnija aktivnost. Barem za većinu nas. Unatoč tome, presudno je uključiti kardio trening u svoj raspored vježbanja. Neraditi kardio izgovor je da se ne nosite s bolovima trčanja na duge staze. Strah od gubitka mišića jednostavno je izlika da se ne bavite tom teškom, a tako važnom aktivnošću.

Češće nego ne, kardio trening zapravo može poboljšati vaše izglede za dobivanje mišića. Djelomično pomažući tijelu da brže gradi mišiće, ali i povećavajući životni vijek. Povećanje vašeg životnog vijeka velik je dio u postizanju rasta mišića. Jer jedno je sigurno: ako postoji osoba koja definitivno ne može izgraditi mišićnu masu, ona je mrtva.

Učenje važnosti kardiologa - teži put

Nikad nisam bio veliki ljubitelj kardio treninga, sve dok nisam osjetio neočekivanu i ozbiljnu hitnost da to počnem raditi. Vratimo se dvije godine unatrag.Oglašavanje

U to vrijeme bio sam na seminaru za kardio trening. Zamoljeni smo da napravimo test na laktat. Ovo je test gdje trčite na traci dok nekoliko puta testirate krv. Nakon određenog vremenskog razdoblja, oko dvije minute, brzina trake za trčanje se povećava. Cilj je otkriti koliko laktata vaše tijelo proizvodi određenom brzinom. Što vaše tijelo proizvodi više laktata, vaše tijelo trenutno ima više stresa. Također je vjerojatnije da imate problema sa srčanim bolestima ili drugim osnovnim bolestima.

Kretali smo oko 7 kilometara na sat. Ovo je lagan tempo trčanja koji se razmatra s današnjeg stajališta. Ali tada je to bilo iscrpljujuće. Počeo sam se jako znojiti nakon samo tri minute trčanja tom brzinom. Nakon prvog testa krvi morali smo smanjiti brzinu na traci. Očekivalo se da imam razinu laktata oko 0,8 mmol / l. Razina mog laktata bila je oko 2,5 mmol / l. Moje razine stresa već su prolazile kroz krov.

U to sam vrijeme i ja osnivao moj posao i moj youtube kanal. Gubitak sna, tone stresa, plus moje potpuno zanemarivanje kardiovaskularnog treninga uzelo je danak. Ja, kondicijska trenerica, potpuno zdravog izgleda i mišićava, riskirala sam od srčanih bolesti. Osjećao sam se kao prevarant.

Iako je istina da je većina vrhunskih trkača na duge staze zaista tanka, kardio trening je unatoč tome važan za mnoge druge ključne aspekte vašeg života. Kao što je suočavanje sa stresom i poboljšanje zdravlja vašeg srca. Poboljšava vam čak i cirkulaciju mozga, što je povezano s povećanom inteligencijom.^[1]

Ne budite pametni i ne lupite glupo. Kardio trening je važan da biste živjeli dug i zdrav život i nastupali na najvišoj razini , kako u profesionalnom tako i u privatnom životu.Oglašavanje

Prednosti za rast mišića

Prvi razlog zbog kojeg sam se bojao neprestano trčati ili voziti bicikl bio je taj što sam se bojao izgubiti mišiće. To je značilo da me potpuno pristrano i neznanstveno uvjerenje sprečava da živim punim plućima.

Baš sam nedavno iz zabave trčao 26 kilometara ravno. Mislim da sam u ovom trenutku u jednom od najboljih oblika svog života, fizički i psihički. U stanju sam dugo raditi kao upravitelj objekata, mrežni trener i kreator sadržaja, uz to još uvijek mogu vrijedno trenirati.

Iako je istina da je višak kalorija potreban za dobivanje mišića, a kardio trening sagorijeva kalorije, to je jednostavan nedostatak koji treba nadoknaditi. Morati jesti više privilegija je. Većina ljudi na ovom svijetu bori se da jede manje.

Redoviti kardiovaskularni trening može vam čak pomoći da poboljšate rast mišića. Kardio trening može smanjiti vrijeme potrebno za oporavak. Trening izdržljivosti poboljšava cirkulaciju krvi. ^[2]Cirkulacija krvi je važna za transport hranjivih sastojaka do vaših stanica i uklanjanje toksina. Kardio trening stavite u kombinaciju s veganskom prehranom i apsolutno pojačavate svoje rezultate u teretani.

Loša strana kardiovaskularnog treninga za rast mišića stoga je jednostavna za upravljanje. Teže je nositi se s nedostacima neaktivacije.

Ako ne radite kardio, polako vas ubija

Jedan mi je profesor jednom rekao da vam dizanje utega pomaže u suočavanju sa stresom, kardio trening vam pomaže da se opustite . Kardiovaskularni trening niskog intenziteta presudan je kada je riječ o povećanju tonusa vagusa.^[3] Oglašavanje

Povećani vagalni tonus, mjera aktivnosti najdužeg i najstarijeg živca u vašem tijelu - vagusnog živca, povezan je s boljom kontrolom vaših osjećaja i manjom vjerojatnošću za stjecanje stresa.

Kardiovaskularne bolesti su glavni čimbenik rizika za smrt i invalidnost u SAD-u. Iako više čimbenika igra ulogu u stvaranju ove bolesti, poput prehrane. Trening kardiovaskularne izdržljivosti dobar je način za prevenciju i čak izlječenje te bolesti. Trčanje ili čak redovno hodanje mogu poboljšati razinu kolesterola i triglicerida u krvi, pokazatelji koji vam pomažu da živite dug i zdrav život. Čini se da je tada održavanje treninga izdržljivosti dobra cijena koju treba platiti.

Kada bi se vježbanje moglo kupiti u tableti, to bi bio jedini najčešće propisani i najkorisniji lijek u zemlji. - Robert H. Butler

Kako implementirati Cardio u svoj raspored

Kako bih se borio protiv visoke razine laktata, u raspored treninga unosio sam sprinteve. Ovo nije dobro. Nisam znala da ovaj oblik treninga visokog intenziteta može čak dovesti do većeg stresa.

Ako ste već zagriženi trener s utezima, budite sigurni da trenirate kardio u zasebne dane programa vježbanja. Pokušajte što više vremena staviti između treninga s utezima i kardio treninga. Na taj način vaše tijelo ima dovoljno vremena za oporavak i može se usredotočiti na nakupljanje dviju različitih cjelina, povećan rast mišića i cirkulaciju krvi.

Provedite kardiovaskularni trening u svoj raspored slijedeći upravo taj redoslijed. Slijeđenje ove sheme presudno je za vaš dugotrajni uspjeh:Oglašavanje

1. Trenirajte što češće možete.
2. Trenirajte što duže možete.
3. Trenirajte što brže možete.

Primijenite kardiovaskularni trening u svoj svakodnevni život. Hodajte do trgovine, umjesto da uzmete svoj automobil. Ne morate ići na joggiranje ako to ne možete učiniti. Umjesto toga, jednostavno idite u šetnju. Nema se čega sramiti ako ne možete - još uvijek tučete sve koji sjede kod kuće na kauču. Trajanje ili brzina vašeg treninga na početku nisu bitni. Pokušajte to raditi 3-4 puta tjedno, pokušavate stvoriti zdravu naviku. Preporučujem kardio trening ujutro, dok ste još uvijek neprekinuti. Rasprava prije ili poslije doručka je trivijalna, morate vidjeti što vam odgovara. Najvažnije je, samo steći naviku.

Ako šetate 3-4 puta tjedno, možete povećati trajanje. Svaki put ciljajte na 30-60 minuta. Iz dana u dan pokušajte svaki put hodati malo duže. Volim koristiti audio knjigu ili slušati dobru glazbu. Također možete pronaći dobrog partnera za vježbanje, čak će vam se povećati vjerojatnost da se držite rasporeda.

Ako uspijete šetati 3-4 puta tjedno po 60 minuta, povećajte brzinu vježbanja. Pokušajte u hodanje uključiti male intervale trčanja. Ne forsirajte se previše. Učinite svoj trening održivim i ugodnim. Barem za početak. S vremenom ćete naučiti cijeniti bol, naravno na nemazohistički način.

Istaknuta fotografija: Pexel putem pexels.com

Referenca