Osjećaš li se dolje?

Nisi sam.

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, samo u 2016. godini preko 16 milijuna odraslih osoba starijih od 18 godina imalo je veliku depresivnu epizodu u Sjedinjenim Državama.^[1]

A to ne uključuje češće oblike depresije i frustracije koji većinu nas pojedu previše redovito.

U ovom ćemo članku proučiti razloge zbog kojih se možete osjećati depresivno i frustrirano te kako biti motivirani kada ste depresivni.

Sadržaj

1. Prvo, jeste li stvarno depresivni?
2. 7 najčešćih razloga za depresiju i frustraciju
3. Standardni pristup: Što ne treba raditi
4. Alternativni pristup: samosvijest
5. 3 snažna pristupa prevladavanju depresije
6. Najbolje dugoročne metode za optimizam
7. Završne misli

Prvo, jeste li stvarno depresivni?

Znakovi i simptomi depresije na legiji.

Depresija može stvoriti osjećaj apatije, nezadovoljstva, beznađa, tuge i krivnje.

Depresivne epizode mogu utjecati na vaše cikluse spavanja, što dovodi do nemira, nesanice ili pretjerane pospanosti.

Bihevioralno, u depresivnom stanju, pojedinci doživljavaju više frustracije i uznemirenosti.

Depresija može utjecati na vaš apetit (u bilo kojem smjeru), vaše kognitivno funkcioniranje (nedostatak fokusa) i razinu vaše energije (umor).Oglašavanje

Ok, recimo da kažete: Provjerite, provjerite i provjerite.

Što je sljedeće? Istražimo neke od potencijalnih razloga zašto nas pada depresija.

7 najčešćih razloga za depresiju i frustraciju

Skenirajte ovaj popis otvorenog uma i pogledajte koji će vas odjeknuti. Često postoji više čimbenika koji pokreću naša emocionalna stanja.

• Potisnuti bijes : Kad smo pritisnuti, potiskujemo druge osjećaje i osjećaje. Najčešća emocija koju istjerujemo iz svijesti je bijes i bijes.
• Nepriznata zavist : Za mnoge od nas zavist svaki dan šutke izjeda našu motivaciju. Kad nismo svjesni svoje zavisti, to brzo može dovesti do depresije.
• Nezadovoljene osnovne potrebe : Abraham Maslow otkrio je da svi imamo osnovne ljudske potrebe za sigurnošću, pripadnošću i samopoštovanjem. Kad ne udovoljimo tim potrebama u dovoljnoj mjeri, postajemo neurotični. Depresija i anksioznost česti su oblici neuroze.^[2]
• Životne okolnosti : Ako prolazite kroz razvod ili gubitak voljene osobe, depresija i tuga su uobičajeno iskustvo.
• Nešto vam ne ide : Želite da se nešto dogodi - promocija, datum itd. - ali to se ne događa. Te okolnosti često izazivaju frustraciju i mogu dovesti do depresije.
• Potisnute želje : Kad ne dobijemo ono što želimo, postanemo frustrirani. Kad ni sami ne priznamo što želimo, depresivni smo. Ponekad su te želje razumne; u drugim su slučajevima tiranski.
• Živjeti izvan usklađenosti : Možda ste donijeli izbore koji prkose vašemu. Ili se ponašate na način koji je u suprotnosti s vašim osobnim temeljnim vrijednostima. Donošenje loših odluka i život koji nije u skladu s našim vrijednostima, siguran je put do depresije i nezadovoljstva.

Što je sljedeće? Kako se motivirate kad ste depresivni?

Standardni pristup: Što ne treba raditi

Kad se većina ljudi osjeća depresivno, pokušavaju je progurati.

U kulturi koja ima pristranost prema sreći, vjerujemo da je depresija loša stvar. Ako imamo depresiju, moramo je promijeniti odmah .

A kako da to promijenimo? Upotrebom grube sile - tjerajući se na ono što ne želimo.

Ali evo najvrjednije lekcije koju svatko može naučiti o svojoj podsvijesti:

Ono čemu se opiremo, ustraje .

Što to znači?Oglašavanje

Odupiranje depresiji ili frustraciji ne samo da će produžiti njegovo postojanje; možda ga čak i ojača. Dakle, kada se pokušavamo motivirati pukom voljom, hranimo upravo ono čudovište koje pokušavamo svladati.

Alternativni pristup: samosvijest

Umjesto da pokušavate progurati depresiju, učite iz nje. Tamo je s razlogom; dio vas pokušava vam nešto reći.

Znate li što vam pokušava reći?

Mnogo puta, samo dobivanje jasnoće o izvoru depresije može je smanjiti ako ne i potpuno otpustiti.

Ovaj je pristup moćan, ali postoje dva dobra razloga zbog kojih ga ne prihvaćamo:

1. Može biti neugodno suočiti se s istinom koja stoji iza naše depresije i frustracije. A često radimo što možemo kako bismo izbjegli nelagodu.
2. Izvor naše depresije i frustracije nije uvijek očit. Bez dovoljno vještina samosvijesti možda nećemo biti potpuno svjesni uzroka depresije.

3 snažna pristupa prevladavanju depresije

Martin Seligman smatra se ocem pozitivne psihologije. Početkom karijere specijalizirao se za proučavanje depresije.

U svojoj revolucionarnoj knjizi, Naučeni optimizam , Seligman naglašava da je depresija oblik naučene bespomoćnosti. Naučena bespomoćnost nastaje kada se pojavi problem:

• Osobno
• Stalno
• Prožimajući

Kad su prisutna ova tri Ps, osjećamo se beznadno i postajemo depresivni. Metode koje slijede osmišljene su da vam pomognu izbaciti osjećaj da su vaši problemi osobni, trajni i svugdje.

Uvidio sam snagu multidimenzionalnog pristupa stvarima poput depresije. Različite će metode raditi za različite ljude i u različito vrijeme, zato eksperimentirajte dok ne pronađete ono što vam odgovara.

Ti se pristupi dijele u tri kategorije: mentalni, emocionalni i fizički.Oglašavanje

Emocionalne strategije za depresiju

Ako ste svjesni svoje depresije i onoga što je uzrokuje, možete pokušati ući dublje u samu emociju.

Zapamtite, depresija je samo stanje. Nisi sama depresija.

Pokušajte pronaći središte depresije i možda ćete shvatiti da ga nema. Tada će depresija nestati sama od sebe.

Alternativno, možete izraziti svoju depresiju i frustraciju. Idite u privatni prostor, poput kupaonice, i razgovarajte s depresivnim dijelom u zrcalu. Pogledajte što želi i treba. Često puko puštanje ovog tužnog dijela da se izrazi može riješiti depresiju.

Mentalne strategije za depresiju

Također možete isprobati tehniku ​​meditacije. Pristupite onome što se naziva Promatrajući um - dijelu vas koji može promatrati ili svjedočiti svojim mislima, osjećajima i ponašanju. Koristite ovaj Promatrajući um kako biste jednostavno promatrali depresiju.

Promatrajući vašu depresiju, stvara udaljenost između vas i ovog depresivnog dijela. A s ovom distancom često dolazi i drugačija perspektiva o vašim životnim okolnostima.

Alternativno, idite na Youtube.com i pogledajte nekoliko videozapisa pojedinaca koji žive u okruženjima koja imaju znatno manje mogućnosti od vas. Ovaj kontrast može smanjiti uočenu važnost uzroka vaše depresije i frustracije, omogućujući vam prelazak u novo mentalno stanje.

Fizičke strategije za depresiju

Neke od najsnažnijih stvari koje možemo učiniti da bismo se prebacili iz depresije u jače stanje su fizičke.

Evo popisa stvari koje možete isprobati:

• Istuširajte se hladnim . Dokaz nastavlja pokazivati ​​da izlaganje hladnoći aktivira brojne moždane funkcije koje pomažu u ublažavanju depresije.
• Vježbajte . Brojne studije pokazuju da vježbanje pomaže smanjiti depresiju povećavajući endorfine i izvlačeći nas iz glave.^[3]Vježbajte najmanje 30 minuta ili više, najmanje 3 do 5 puta tjedno. Kakva vježba? Nije važno. Samo se pomaknite! Ključno je pronaći nešto u čemu uživate raditi.
• Vježbe za oslobađanje od traume . Depresija i kronični umor često su rezultat osjećaja poput bijesa, straha i tuge koji se spremaju u tijelo. Vježbe za oslobađanje od traume^[4]dizajnirani su da oslobode ove pohranjene emocije.
• Učini nešto nečuveno . Slično hladnom tuširanju, pokušajte učiniti nešto nečuveno - sve što narušava vaše obrasce, kako kažu u neuro-lingvističkom programiranju. Sklekovi, dizalice ili skakač mogu raditi. Možete čak pokušati staviti glavu kroz prozor suvozača u automobilu.
• Vodite računa o tome što jedete i pijete. Kad smo depresivni, često se nastojimo osjećati bolje konzumiranjem hrane i pića koja samo dodaju depresiju. Konzumacija šećera i alkohola vjerojatno će vam produžiti bijedu. Umjesto toga, jedite hranu koja pomaže u borbi protiv depresije .
• Izbjegavajte društvene mreže . Istraživanje nastavlja povezivati ​​upotrebu društvenih medija s porastom depresije i anksioznosti. Ova studija, na primjer, pokazuje da što se više ljudi koristi Facebookom, to se gore osjećaju.^[5]
• Prizemljite se . DO tehnika uzemljenja jednostavno kao što je hodanje bosom po zemlji 20 minuta jednom ili dva puta dnevno može imati ogroman učinak na naše emocionalno blagostanje. Kako? Uzemljenje je jednostavan način da izađemo iz glave u svoje tijelo. Što smo više ukorijenjeni u svoje tijelo, to manje preživljavanja možemo prekinuti ciklus depresije.

Najbolje dugoročne metode za optimizam

Sve gore navedene strategije mogu vam pomoći da prevladate depresiju i frustraciju, ali najbolji dugoročni pristupi motiviranju u depresiji su razvijanje vaših snaga i njegovanje zahvalnosti.Oglašavanje

Igrajući na svoje snage

Seligman i drugi razvili su a besplatna procjena kako biste istaknuli svoje snage potpisa. Njegovo istraživanje sugerira da je najbolji način da osigurate sreću u sadašnjosti da se razvijete i zaigrate u svoje snage koliko god možete.^[6]

Gajenje zahvalnosti

Depresija je u velikoj mjeri rezultat našeg uma koji se fiksira na ono što nemamo. Zahvalnost je izraz suprotnog: zahvaljujući se, priznajemo sve stvari koje imamo trenutno.

Postoje značajni dokazi da je održavanje a časopis zahvalnosti gdje istaknete tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana može imati mjerljiv utjecaj na vašu dobrobit u roku od 30 dana.^[7]

Završne misli

Pa kako postati motiviran kad ste depresivni ili frustrirani?

Zapamtite, ono čemu se opirete, ustraje. Pokušaj motiviranja pred depresijom potencijalno može učiniti depresiju jačom.

Umjesto toga, prihvatite ono što trenutno osjećate. Ali u isto vrijeme, nisi ono što osjećaš .

Depresija i frustracija mogu biti iskustva u vi, ali oni to nisu što si .

Razumijevanje stvarnog izvora vaše depresije može vam biti beskrajno korisnije od pokušaja probijanja. Zatim se usredotočite na stvari koje trenutno možete učiniti kako biste potaknuli jače emocionalno stanje.

Pristupite depresiji s gore istaknutim fizičkim, emocionalnim i mentalnim strategijama i vaša će motivacija prirodno nastati u dogledno vrijeme.

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca