Kako se ne omesti: 10 praktičnih savjeta za izoštravanje fokusa

Kako se ne omesti: 10 praktičnih savjeta za izoštravanje fokusa

Vaš Horoskop Za Sutra

Težak je cilj naučiti kako se ne omesti. Većinu dana sjedite za svojim stolom i spremni napokon obaviti posao. Ok, pustimo to, mislite u sebi. Pomaknete se na Word ili Google Drive i otvorite novi dokument. Imate predodžbu o tome što treba učiniti, ali što se dalje događa?

Zapišete nekoliko riječi, ali jednostavno ne možete ostati usredotočeni. Tada kažeš, Možda bih se trebao probuditi s nečim zabavnim. Idete na Facebook, prošlo je 20 minuta. Zatim slijedi sat bezumnog gledanja pregršt YouTube videozapisa. Prije nego što se osjećate, došlo je vrijeme ručka, a pola dana više nema.



Ako vam ovo zvuči poznato, znajte da to ne mora biti tako. Sve što trebate jest usredotočiti se na završetak ovog članka kako biste saznali kako ne odvratiti pozornost.



No prije nego što prijeđemo na savjete, važno je napomenuti da je izbjegavanje ometanja teško. Nije lako ostati na zadatku kad treba raditi satima, ali neki ljudi to mogu. Pitanje je: zašto baš oni, a ne vi?

Nadalje, vjerojatno vas nikad nisu naučili kako se usredotočiti. U školi se učitelj vjerojatno uznemirio kad su vam misli odlutale i zatekli se kako buljite kroz prozor, ali to nije bilo ispravljeno naučivši vas kako usredotočiti se; jednostavno su očekivali da će doći prirodno. Nažalost, to jednostavno nije realno, posebno u današnjem svijetu koji ometa pažnju.

Na kraju, budući da je svatko prepušten sam sebi, na vama je da pronađete načine kako svladati svoj fokus. Tome su namijenjeni ovi savjeti, tako da napokon možete ostati usredotočeni i pratiti što želite postići.



1. Imajte na umu svoju viziju i ciljeve

Važno je započeti s dobrom bazom za svoj fokus dok naučite kako izbjeći ometanje. To znači otkriti točno zašto se uopće morate usredotočiti. Imate li veliku prezentaciju na poslu sljedeći tjedan za koju se trebate pripremiti? Imate li san o učenju sviranja gitare i trebate li se svakodnevno fokusirati na sat vremena dok vježbate?

Odlučujući što vaš krajnji cilj je pomoći će vam da se posvetite učenju kako se usredotočiti. Znanje zašto moramo ostati usredotočeni može nam pomoći da probijemo teške i zamorne dijelove postizanja svojih ciljeva. Tada se naša sposobnost fokusiranja stvarno testira i kada je najpotrebnija.



2. Smanjite kaos svog dana

Ako svakodnevno obavljate 20 zadataka, koliko mislite da će biti učinkovita vaša sposobnost fokusiranja?Oglašavanje

Ne možete očekivati ​​da ćete te stvari raditi sofisticirano ako ste previše raspršeni da biste se mogli usredotočiti. Morate ga raščlaniti na najvažnije ako želite naučiti kako ne odvlačiti pažnju.

Usredotočite se na samo 2-3 važna zadatka dnevno, ali ne više od toga. To je sve što trebate za poduzimanje koraka prema ostvarenju svojih ciljeva. Sporije je puno bolje od ranog odustajanja jer ste preuzeli previše, prerano. U konačnici, ovo je bolje za vaše mentalno zdravlje jer ćete se neprestano viđati kako idete naprijed, a da vam ne bude lako omesti.

3. Izvršite te zadatke što je prije moguće

Da biste bili sigurni da ćete obaviti ta 2 do 3 zadatka, morate ih obaviti rano kako biste ostali usredotočeni na zadatak, a da se ne osjećate premoreno. To znači da čim se probudite, već smišljate kako to učiniti.

Teško je, ali čekanje da ih učinite kasnije samo odvlači pažnju na preuzimanje. Ta će smetnja neizbježno doći u obliku neočekivanih e-poruka, društvenih mreža, djeteta kojemu je potrebna vaša pažnja ili suradnika koji trebaju ruku pomoći u svojim projektima. Sve ovo može vam iscrpiti snagu volje i puno teže usredotočiti na zadaću koja je u tijeku.

4. Usredotočite se na najmanji dio svog posla odjednom

Jednostavan način da ubijete svoj fokus je vidjeti cilj za veliko, divovsko postignuće koje to jest. Za postizanje većine ciljeva trebat će barem nekoliko tjedana ili mjeseci, a znajući da se može učiniti da će predugo trajati.

To će uzrokovati jednu od dvije stvari:

  • Postanete malodušni jer je cilj prevelik.
  • Maštate o tome kakav će biti osjećaj postići cilj.

Bilo što je užasno za vaš fokus i uvijek potencijalni problem kada se fokusirate na veliku sliku ili koristite vizualizaciju.

Umjesto toga, usredotočite se na obavljanje vrlo male, minimalne količine posla.

Na primjer, ako trebate napisati članak, znate da će vam trebati oko 1000 riječi. Ako se to čini puno, planirajte napisati 200 riječi svaki dan tijekom sljedećih pet dana (ili prilagodite to prema zadanom roku). Ako ga ovako razbijete, zadatak će se osjećati upravljivijim, a naučit ćete kako se ne usredotočite na put.Oglašavanje

5. Vizualizirajte sebe kako radite

U savjetu 4 kratko sam spomenuo da vam tehnike vizualizacije mogu naštetiti više nego vam ponekad pomoći. Međutim, postoji ispravan način korištenja vizualizacije, i to vizualizacijom kako zapravo radite.

Trkači prvaci koriste ovu tehniku ​​s velikim učinkom, obično radeći unatrag. U početku zamišljaju sebe kako pobjeđuju, a zatim odglume cijeli proces obrnuto, osjećajući i vizualizirajući svaki korak sve do početka.[1]

Brži i relevantniji način da se to primijeni bio bi zamisliti sebe kako obavljate mali dio zadatka.

Na primjer, ako trebate vježbati gitaru, ali je skroz preko sobe (pretpostavimo maksimalnu lijenost radi ovog primjera), što biste trebali učiniti?

Prvo zamislite kako stojite (stvarno, razmislite o osjećaju ustajanja, a zatim to učinite). Ako ste to stvarno zamišljali, vizualizirali i osjećali čin uspravljanja, tada će djelovanje na taj osjećaj biti lako.

Zatim ponovite postupak vizualizacije sa svakim korakom dok ne budete imali tu gitaru u ruci i dok je ne budete svirali. Proces toliko pažljivog fokusiranja na svaki korak odvlači vas od toga koliko ne želite nešto učiniti, a vizualizacije pripremaju vaše tijelo za svaki korak koji trebate učiniti.

Sve što trebate je primijeniti ovaj postupak na sve ono na što se trebate usredotočiti.

6. Kontrolirajte svoje unutarnje ometanje

Unutarnja distrakcija jedan je od problema od kojeg zapravo ne možete pobjeći. Morate pronaći načine da pripremiti svoj um za posao i pronađite jednostavne načine kako ga spriječiti da zaluta na nebitne misli kako biste naučili kako se ne zbuniti.

Dobar način da pripremite svoj um za posao je imati namjensku radnu stanicu. Ako uvijek radite u određenom području, tada će vaš um to područje povezati s mislima vezanim uz posao.Oglašavanje

Kad pravite pauze, napustite radno mjesto. Tako ćete znati kada smijete pustiti da i vaše misli slobodno lutaju.

Ovdje su korisni i rokovi. Ova metoda pomaže da vaš um ne luta, jer stiže taj rok koji se nazire.

Ako uspijete izgraditi fokusni mišić, moći ćete cijelo vrijeme preuzeti kontrolu nad svojim unutarnjim smetnjama. O izgradnji tog mišića saznajete više u Lifehacku Brza klasa: fokusirajte se kao vrhunski uspjeh.

U konačnici, utišavanje tih neželjenih misli bitno je samo za pokretanje neke vuče. Umjesto da se usredotočite na ono što se događa iznutra, usredotočite se na dobivanje nešto gotovo. Jednom kad to učinite, vidjet ćete da sve vaše misli idu prema završetku vašeg zadatka.

7. Uklonite vanjske smetnje

Ovaj je savjet malo jednostavniji jer zahtijeva da se jednostavno fizički distancirate od stvari koje uzrokuju smetnje.

Ako televizija ometa, isključite je ili radite u drugoj sobi. Ako se vaša djeca igraju i viču, pokušajte ustati na posao prije nego što se probude. Ako nastavite provjeravati telefon, isključite ga dok radite.

Obično je očito što biste trebali učiniti, ali svejedno ne biste trebali previdjeti ovaj savjet.

8. Preskočite ono što ne znate

Ovo je savjet koji ne vidim dovoljno često. Ako u svom poslu naletite na zamku, vratite se na nju kasnije kad naučite kako ne odvlačiti pozornost. Usredotočite svoju pažnju na ono što vi limenka učiniti kako biste nastavili raditi bez misli pod svaku cijenu. Sve to znači da biste se prvo trebali usredotočiti na lagane dijelove.

Na kraju se možete vratiti na teže dijelove i nadamo se da će vam do tada doći ili ćete imati dovoljno zamaha da vam neće slomiti fokus ako na njemu radite.Oglašavanje

9. Poboljšajte svoju disciplinu s praksom fokusa

Postoji nekoliko vježbi fokusiranja koje možete napraviti za poboljšanje ukupne discipline.

Prva jemeditacija, što je u osnovi definicija fokusa u praksi. To je izvrsna metoda za izgradnju sposobnosti fokusiranja, uklanjanje stresa i davanje veće kontrole nad svojim osjećajima.

Druga vježba je Metoda rajčice , koji traži da postavite timer za praćenje vremena koje potrošite na zadatak. To su u osnovi fokus sprintovi, a nakon svakog slijedi solidan odmor. Kao i pravi sprinti, s vremenom ćete postajati sve bolji i bolji. Svaki interval poboljšava vašu sposobnost da ostanete usredotočeni kad je to važno, pomažući vam da naučite kako dugoročno ne odvlačiti pozornost.

10. Upravljajte svojim zamahom

Momentum je poput maziva za disciplinu ‒ pomaže olakšati postupak držanja ciljeva. Zato mislim da je važno da nikada ne pravimo prave pauze od svojih ciljeva; na kraju gubimo zamah i oslanjamo se na disciplinu kako bismo se vratili na pravi put (nije lako učiniti).

To znači da svaki dan moramo učiniti nešto značajno za unapređenje svojih ciljeva (da, čak i vikendima i praznicima). I kad kažem značajan, ne mislim nužno na veliki zadatak, već na bilo koji zadatak koji nas približava našim ciljevima.

Na primjer, ako vam je cilj biti slobodni pisac, napišite jedan jedini prikaz vikendom. Ako vam je cilj ozdraviti, krenite u kratku, 5-minutnu šetnju, čak i na Božić.

Donja linija

Naučiti kako ne odvlačiti pažnju sigurno je lakše reći nego učiniti. Ometanje danas postoji u svakom kutku našeg života, čak i ako je u obliku kratkog zvučnog signala generiranog iz obavijesti. Ovakve vrste smetnji mogu se činiti minimalne, ali sve što vas udalji od vašeg fokusa može vam ometati produktivnost.

Nemojte se omesti. Umjesto toga, upotrijebite neke od gornjih savjeta kako biste ponovno osvojili fokus i prevladali smetnje. Vaša produktivnost će vam biti zahvalna.

Više savjeta za fokusiranje

  • Kako usmjeriti i povećati produktivnost (konačni vodič)
  • 9 načina za fokusiranje i superproduktivnost na poslu
  • Glazba za produktivnost za fokus (preporučeni popisi za reprodukciju)

Istaknuta fotografija: Proganjajte Clarka putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca

[1] ^ New York Times: Olimpijci koriste slike kao mentalni trening

Kalkulator Kalorija