Kako smršaviti vodu brzo i prirodno
Jeste li znali da višak kilograma može nastati zadržavanjem vode? Brojni su uzroci i nekoliko čimbenika kao što su dob, spol, stres i razina hormona koje treba uzeti u obzir kada pokušavamo shvatiti koliko dodatne težine vode možda zadržavamo.
Važno je napomenuti da se tjelesna masnoća razlikuje od gubitka težine vode. Gubitak tjelesne masti dolazi od kombinacije vježbanja sagorijevanja kalorija i držanja dijete pod kontrolom.
Ovaj članak će pogledati najbolje načine za brzo i prirodno mršavljenje vode.
Sadržaj
- Što je težina vode?
- Zašto je voda toliko važna?
- Prednosti gubitka vodene težine
- Kako se riješiti zadržavanja vode
- Donja linija
Što je težina vode?
Obično kada konzumiramo tekućinu, naše tijelo koristi ono što mu treba, a višak se odlaže kad mokrimo.
Međutim, težina vode je proces u kojem naša tkiva prikupljaju tekućinu koja uzrokuje njegovo bubrenje i umjesto ispuštanja suvišnih tekućina, naše je tijelo pohranjuje između naših organa i kože.
Kad se to dogodi, obično se osjećamo nelagodno, napuhnuto i općenito nezadovoljni svojim izgledom.
Zašto je voda toliko važna?
Svi znamo da nam treba voda. Međutim, ne želimo nepotrebno zadržavati višak vode. Evo kratkog pregleda zašto je toliko važno imati odgovarajući unos vode svaki dan.
Naše tijelo je sastavljeno od oko 70% vode i to koristi vodu za :
- Digestija
- Apsorpcija
- Transport hranjivih sastojaka kroz tijelo
- Regulacija temperature
- Kognitivna funkcija
- Čišćenje i detoksikacija
Ako je naše tijelo dehidrirano, neće moći učinkovito obavljati gore navedene funkcije. To će utjecati na to kako se osjećamo, kako naše tijelo djeluje i potencijalno uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Stoga je vitalno osiguravanje stalne hidratacije.Oglašavanje
Dehidraciju ćete najlakše prepoznati redovitim provjeravanjem mokraće - to bi trebala biti svijetla slamka poput boje i bez mirisa. Ako je tamne boje i ima jak miris, to će najvjerojatnije biti pokazatelj dehidracije.
Tamna boja i jak miris znakovi su da se bubrezi pretjerano opterećuju jer se naše tijelo bori za ispiranje mokraćne kiseline.
Ako se nađemo u tom položaju, trebali bismo piti oko pola težine (u kilogramima) unci vode svaki dan. To će osigurati pravilnu hidrataciju. Za one koji smo uključeni u intenzivno vježbanje ili smo u vrućoj klimi, nastojimo popiti još 1,5 do 2,5 šalice dnevno.
Prednosti gubitka vodene težine
Postoji nekoliko razloga zbog kojih bismo mogli izgubiti težinu vode, a glavni je zbog količine nadutosti koju ona može prouzročiti.
Nadutost može negativno utjecati na naš izgled, uzrokovati da se osjećamo otežano i letargično.
Da budem iskren, to je posve neugodan osjećaj, jer se neprestano osjećamo preparirani. Taj napuhani osjećaj „punjenosti“ uzrokovan je prekomjernom proizvodnjom plina ili poremećajima u kretanju mišića probavnog sustava. To može nastati zbog intolerancije na hranu, infekcije, sindroma iritabilnog crijeva ili lijekova.
Brojni su razlozi za mršavljenje vode, među koje spadaju poboljšanje sportskih performansi ili čak postizanje cilja idealne težine za događaj ili natjecanje poput boksa, modeliranja ili uklapanja u taj bikini za nadolazeći praznik.
Bez obzira na razlog, posljednje što želimo je osjećati se napuhnuto u bilo kojem trenutku života, a kamoli na nekom posebnom događaju, i zato je važno da spriječimo nadutost, znamo što uzrokuje nadutost.
Kad naše tijelo pohrani vodu između mišića i kože, na kraju imamo neprestano napuhani podbuhli izgled i osjećaj. I ne samo to, uzrokuje porast broja na ljestvici, što otežava utvrđivanje stvarne težine.Oglašavanje
Da biste dobili najbolji pokazatelj tjelesne težine, upotrijebite a BMI kalkulator ili vršite dosljedna mjerenja vrpce i bilježite napredak.
Zapamtite, možda ste u dobroj formi, ali zbog zadržavanja vode to možda neće biti vidljivo. Ako smo stekli dobre vitke mišiće i ispali značajne tjelesne masnoće, sav taj rad može se sakriti ako zadržavamo vodu.
Kako se riješiti zadržavanja vode
Evo 9 načina za brzo i prirodno mršavljenje vode:
1. Kardio
30 minuta kardio treninga sjajan je način da se znojite vodom i sagorijevate tjelesnu masnoću. Također, tu su i zdravstvene prednosti i kardiovaskularna poboljšanja - dvostruki udarac!
Za najbolje rezultate kardio treba raditi prije doručka jer će tijelo koristiti masnoću pohranjenu zajedno sa zadržanom vodom. Ne zaboravite koračati sami. Nakon što je vježba završena, pričekajte 20 minuta prije jela.
2. Koristite saunu
Sjedenje u sauni sjajan je i jednostavan način za brzo mršavljenje vode. Ako ste novi u sauni, vjerojatno nećete moći toliko dugo sjediti u njoj. Možda ćete to moći učiniti 10 do 15 minuta prije nego što postane neugodno.
Dakle, ako pokušavate brzo izgubiti kilograme, pokušajte tamo ostati sat vremena, podijelivši ga na četiri 15-minutna ciklusa.
Uvijek ne zaboravite provjeriti sve probleme sa svojim liječnikom.
3. Nosite trenirku tijekom treninga
Bilo da je to tijekom jutarnjeg kardio treninga ili redovitog vježbanja bilo kad u toku dana, nošenje trenirke dovest će do znojenja. Napokon, trag je u naslovu i čini točno ono što kaže 'znojno odijelo'.Oglašavanje
Trenirke su zaista zaboravljeni prirodni način mršavljenja vode.
4. Smanjite razinu natrija
Svi bismo trebali biti svjesni smanjenja unosa soli. Previše soli može uzrokovati probleme s povišenim krvnim tlakom i uzrokuje zadržavanje vode u tijelu.[1]
Nastojte prestati dodavati sol jelima i budite svjesni dodavanja natrija u proizvedenu i prerađenu hranu. Konzumacija prerađene i predpakirane hrane dovest će do unosa velikih količina natrija.
Imajte na umu da se dodatni natrij pojavljuje čak i na mjestima koja ne bismo očekivali, poput smrznute hrane, smrznutog povrća i začina. Cilj bi trebao biti uzimati manje od 2300 mg soli svaki dan.
5. Jedite šparoge
Ovo je prirodna hrana koja se bori protiv nadutosti i pomaže našim tijelima da isprazne više vode.
6. Uzmite više kalija
Hrana bogata kalijem, poput banana, pomaže u suzbijanju soli; dodajte ih u prehranu kako biste smanjili nadutost.
Dostupni su dodaci kalija, ali za one koji ih preferiraju dobiti prirodno, sljedeći su dobri izvori:
- Banane
- Kuhani špinat
- Kuhana brokula
- Slatki krumpir
- Gljive
- Grašak
- Krastavci
Ako imate bilo kakvih problema s bubrezima, vitalno je biti oprezan s hranom s visokim udjelom kalija i sjetiti se da se uvijek prvo obratite svom liječniku.
7. Pijte biljne čajeve
Većina biljnih čajeva sigurni su, prirodni diuretici koji pomažu izbacivanju vode iz tijela.Oglašavanje
Neprirodni diuretici mogu biti opasni, uzrokujući simptome poput treme i drugih zdravstvenih problema. To je zato što biljnim čajem dobivamo manje količine kofeina koji djeluje kao diuretik.
Primjeri berbalnog čaja uključuju:
- Čaj od maslačka
- Zeleni čaj
- Čaj od mente
- Rooibos čaj
- Bijeli čaj
8. Izrežite rafinirane ugljikohidrate i šećer
Ovo je općenito dobar zdravstveni savjet jer su ove vrste ugljikohidrata vrlo visoke glikemijske i uzrokuju puno upala u tijelu.
Jedan od simptoma upale je oticanje i nadutost. Da ne spominjem, šećer će nam skočiti i srušiti se zbog konzumiranja ugljikohidrata, što će dovesti do više žudnje i osjećaja letargije.
Izrezivanje ovih stvari, posebno šećera, pomoći će brzom gubitku kilograma vode.
9. Pijte destiliranu vodu
Destilirana voda je voda koja je prokuhana u pari i kondenzirana natrag u tekućinu u zasebnom spremniku. Kada je riječ o težini vode, destilirana voda može pomoći u smanjenju, jer smanjuje količinu natrija u tijelu tako što se veže na njega i ispire višak natrija i vode.
Ironično je, ali najbolji način da se riješite viška vode je pijenje više vode. To je zato što ljudsko tijelo voli čuvati i zadržavati ono što mu ne dajemo dovoljno.
Dehidracija tjera naše tijelo da se drži vode kao sigurnosne mjere jer naše tijelo ne zna je li na rubu isključivanja ili ne. Stoga, kada naše tijelo dobije dovoljnu količinu vode, prirodno će isprati višak vode.
Donja linija
Nadamo se da je ovaj članak rasvijetlio važnost održavanja hidratacije i načina mršavljenja vode na siguran i zdrav način.Oglašavanje
Zapamtite, gubitak težine u vodi razlikuje se od gubitka tjelesne masti. Iz bilo kojeg razloga, ako se radi o težini vode koju želimo izgubiti, to se može postići na prirodan i zdrav način.
Istaknuta fotografija: Steve Johnson putem unsplash.com
Referenca
[1] | ^ | J Clin Invest .: Povećana konzumacija soli potiče na očuvanje vode u tijelu i smanjuje unos tekućine |