Kako svladati nedostatak motivacije i uvijek ostati motiviran

Kako svladati nedostatak motivacije i uvijek ostati motiviran

Vaš Horoskop Za Sutra

Koliko puta niste postigli svoje ciljeve i iznevjerili se zbog nedostatka motivacije? Kad se ne valjate u tuzi i samosažaljenju, previše ste zauzeti odugovlačenjem dok više ne možete, a prije nego što to shvatite, dio ste začaranog kruga tjeskobe i stresa koji kulminira gubitkom motivacije.

Bilo da se radi o mršavljenju ili ostvarivanju vašeg posla, motivacija je ključna za rast i uspjeh u svim sferama našeg života.



Usprkos tome, nije lako ostati motiviran. Da biste to učinili, morate preuzeti vlasništvo nad svojim životom i svjesno uložiti napore u tom smjeru.



Nikad nije kasno uzeti stvar u svoje ruke i promijeniti tijek svog života. Evo 11 učinkovitih načina kako svladati nedostatak motivacije i uvijek ostati motiviran.

1. Napišite svoje ciljeve

Moć zapisivanja ciljeva uvijek se podcjenjivala kada je u pitanju gubitak motivacije. Zašto pisati kad se sjećate, zar ne? Pogrešno.

Naše misli su posvuda, i prvi korak za postizanje vaših ciljevai povećati osobni razvojje organizirati svoje misli[1]. Tako, zapišite svoje ciljeve , koliko god oni bili veliki ili mali. Izradite ih što je moguće preciznije i dodijelite rokove svakom od njih.



Dok ih zapisujete i redovito ih ponovno posjećujete, oni vam se dodatno udubljuju u glavu, približavajući vas svojim ciljevima. Izvođenje ove male vježbe pomaže vam da ostanete koncentrirani, motivirani i omogućuje vam lako praćenje napretka.

2. Pobijedite odgađanje

Vaš gubitak motivacije i odugovlačenje idu ruku pod ruku. Svaki put kad odugovlačite, vaše razine motivacije dobivaju veći udarac. Jedini način da se ovoj petlji stane na kraj je zaustavljanje odgađanja.



Sljedeći put kad se odložite za nešto kasnije, zaustavite se i procijenite razloge za to. Dođite do korijena uzroka i uklonite ga kako biste prevladali ovu lošu naviku odugovlačenja, koja sabotira vaš život i mentalno zdravlje.

Pogledaj ovaj vodič naučiti kako pobijediti odugovlačenje i početi ciljati više.

Kad napokon prevladate odgađanje, shvatit ćete pozitivan utjecaj koji ima na vaše raspoloženje i razinu motivacije.Oglašavanje

3. Proslavite male pobjede

U potrazi za postizanjem većih ciljeva u životu i prevladavanjem nedostatka motivacije, često zaboravimo usput proslaviti male pobjede. Postignuće je postignuće - bilo veliko ili malo, zaslužuje biti priznato i proslavljeno.

Jeste li završili projekt na vrijeme? Nagradite se. Jeste li uspjeli trčati na traci jedan sat? Potapšajte se po leđima.

Upravo ta mala postignuća vraćaju nas na pravi put i vode nas korak bliže većim ciljevima.

Dakle, steknite naviku prepoznavanja i cijeneći male pobjede . Iznenadit ćete se kad vidite kako vam ova praksa pomaže da ostanete motivirani.

4. Vježbajte zahvalnost

Lakše je kukati zbog onoga što nemamo, a ne računati svoje blagoslove, zar ne? To u konačnici dovodi do gubitka motivacije.

Učiniti zahvalnost dijelom svog života vrlo je važan korak za zadržavanje visoke razine motivacije. Revitalizira nam raspoloženje i obnavlja entuzijazam za život.

Jedna nedavna studija priznala je da novi dokazi sugeriraju da pozitivne emocije - posebno zahvalnost - također mogu igrati ulogu u motiviranju pojedinaca na pozitivno ponašanje koje dovodi do samo-poboljšanja[dva].

Pa, kako vježbate zahvalnost? Za početnike, vodite dnevnik zahvalnosti zabilježiti ono na čemu ste zahvalni, izraziti zahvalnost ljudima koje volite i širiti pozitivu kamo god krenuli. Također možete pokušati ispuniti stranicu poput one u nastavku ako vam je potrebno više uputa.

Prevladajte nedostatak motivacije časopisom zahvalnosti

Čineći to, počinjete se više usredotočiti na ono što imate, a ne na ono što nemate, a to je sjajan početak da ostanete motivirani.Oglašavanje

5. Budite optimistični

Život nije uvijek istančan. Bit će loših dana kada vam stvari ne idu u prilog, kada se osjećate izgubljeno i kada sve što želite učiniti jest odustati.

U takvim trenucima, umjesto da dopustite negativnosti da zavlada vašim životom, usvojite optimistični pristup životu. Prestanite previše razmišljati, postavljajte prava pitanja i usredotočite se na pronalaženje rješenja.

Da, usput će biti prepreka, ali ako se držite pozitivne afirmacije i nadamo se, putovanje će biti puno mirnije.

6. Ne zadržavajte se na prošlosti

Naš nedostatak motivacije često proizlazi iz navike zadržavanja na prošlosti. To rađa strah i žaljenje, sprečavajući nas da napredujemo danas.

Zadržavanje u prošlosti nije ništa drugo nego gubljenje vremena. Shvatite da je prošlost davno prošla i ne možete učiniti ništa da to promijenite.

Ono što možete učiniti je učiniti vaš današnji dan vrijednim. Umjesto da se osvrćete i kajete se, učite na svojim pogreškama, oprostite sebi i krenite dalje.

Sljedeći put kad shvatite da vaš um odluta u prošlost, budite odlučni u promjeni načina razmišljanja i svjesno se koncentrirajte na život u sadašnjosti. Ovaj vodič može vam pomoći da započnete.

7. Suočite se sa svojim strahovima

Teško je prevladati gubitak motivacije tamo gdje postoji strah. Prepoznajte strah koji vas vuče natrag i uhvatite se u koštac s njim.

Ako se ne suočite sa strahom, ne možete očekivati ​​da ćete ga osvojiti i obnoviti motivaciju.

Zapitajte se: Što vas zaustavlja? Čega se bojiš?

Jednom kada prihvatite svoj strah, možete raditi na akcijskom planu i smišljati rješenja za njegovo prevladavanje.Ako je potrebno, potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje, ali nemojte odlučiti zatvoriti oči pred svojim strahovima. Oglašavanje

8. Vizualizirajte svoj uspjeh

Sigurno ste čuli poznati citat, pogledajte ga da biste povjerovali. Upravo je u tome vizualizacija.

Jedna od najučinkovitijih tehnika za prevladavanje nedostatka motivacije je vizualizacija procesa do željenog ishoda. To vam pomaže kretati se u pozitivnom smjeru i postići svoj cilj.

Zatvorite oči i usmjerite sve svoje energije na najsitnije detalje koji će vas odvesti kamo želite ići. Na primjer, ako vam je cilj napisati roman, zamislite se kako sjedite za potpisom knjige i razgovarate s obožavateljima svog najnovijeg romana. Pokušajte si prisjetiti kako ćete se osjećati, što ćete vidjeti, gdje ćete biti itd.

Svakodnevno izvođenje ove vježbe nadahnjuje vas da nastavite i povećate motivaciju. Vizija postizanja uspjeha potaknut će vas na bolji napredak istodobno ulijevajući vjerovanje i povjerenje.

9. Pronađite inspiraciju

Čini se da ne možete pronaći inspiraciju prema sebi? Osjećate li se svladani? Ne paničarite. Puno je vanjskih izvora za dobivanje inspiracije kada osjetite gubitak motivacije.

Iz motivacijske knjige i citati govora, filmova i aplikacije, dobra je ideja uzeti pomoć iz motivacijskog materijala kako biste oživjeli svoje raspoloženje i povratili svoju motivaciju.

Svi su ožičeni različito. Na primjer, knjiga o samopomoći može raditi vašem prijatelju, ali možda vas neće pokrenuti.

Ako volite zanate, pokušajte sastaviti ploču za viđenje. Ako ste vizualni učenik, zapišite pozitivan citat i zalijepite ga na svoj stol. Pronađite ono što vas nadahnjuje i obratite se tome kad vam je očajnički potrebna motivacija.

10. Uživajte u zastojima

Očito ste iscrpljeni svim trčanjem oko sebe što radite u životu. Nemate vremena ni zaustaviti se i razmisliti o tome što vam uzrokuje toliko nesreće. Znate samo da vam nedostaje motivacije i čini se da je svaki dan postao borba.

E sad, to sigurno nije način na koji biste trebali živjeti ostatak svog života.

Morate sami zakazati zastoje, opustiti se i odmoriti um i tijelo. Isprobajte jedno od sljedećeg kako biste iskoristili slobodno vrijeme:Oglašavanje

  • Krenite na godišnji odmor ili jednodnevni izlet
  • Prepustite se hobijima
  • Nađite se s nekim prijateljima
  • Slušajte podcast
  • Vježbajte ili se bavite jogom

Važno je raditi stvari koje vas čine sretnima kako biste jasno razmišljali i ostali motivirani.

11. Redovito meditirajte

Meditacija vam omogućuje preuzmi kontrolu nad svojim umom . Poboljšava fokus i koncentraciju, a pomaže vam da se opustite.

Kad god ste imali težak dan ili kada vam misli krenu na svoje mjesto, najbolji način da se smirite je zatvaranje očiju i meditacija.Pomaže vam ukloniti sve nepotrebne sitnice u životu, osjećati se dobro i ostati na dobrom putu.

Jedno istraživanje iz 2020. godine pokazalo je da meditacija smanjuje rezultate anksioznosti, depresije i boli, što je ključno u prevladavanju gubitka motivacije. Ako smo tjeskobni ili depresivni, mnogo je manja vjerojatnost da ćemo učiniti ono što moramo[3].

Uključite meditaciju u svoj dnevni raspored i sigurno ćete primijetiti poboljšanje svoje produktivnosti i motivacije.

Donja linija

Vježbanje ovih jednostavnih vježbi nije najteži dio; ono što je teško jest raditi ih religiozno svaki dan.

Međutim,ako se borite s motivacijom za rad, nemojte očekivati ​​da će se stvari promijeniti preko noći. I dalje će biti dana kada ćete imati malo energije, ali čineći ove svjesne napore da ostanete motivirani, zasigurno ćete vidjeti veliku promjenu u svojoj perspektivi i odgovoru na loše dane.

Započnite danas i budite predani pozitivnim promjenama u svom životu.

Više savjeta za prevladavanje nedostatka motivacije

Istaknuta fotografija: Sonnie Hiles putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Forbes: Neuroznanost objašnjava zašto trebate zapisati svoje ciljeve ako ih zapravo želite postići
[dva] ^ Pregled osjećaja: Funkcije pozitivnih emocija: Zahvalnost kao motivator samopoboljšanja i pozitivnih promjena
[3] ^ Irski časopis za psihološku medicinu: Blagodati meditacije i prakse svjesnosti tijekom kriznih vremena poput COVID-19

Kalkulator Kalorija