Želite li smršavjeti? Ako je to slučaj, učiniti nešto tako jednostavno kao što je uzimanje dodatka ribljeg ulja može vam pomoći izgubiti nekoliko kilograma viška svaki mjesec. Za razliku od većine dodataka za mršavljenje koji obično sadrže kofein i druge stimulanse, zbog toga se ne osjećate nervozno i ​​nervozno. Ni razina vaše energije neće se srušiti nekoliko sati nakon što je uzmete.

Za razliku od dodataka za mršavljenje, vaše će cjelokupno zdravlje imati koristi od ribljeg ulja. Osim što vam pomaže u gubitku kilograma, svakodnevno uzimanje ribljeg ulja može pomoći i zdravlju mozga, srca i zglobova. Nijedan dodatak za mršavljenje na tržištu ne može iznijeti ove tvrdnje.Oglašavanje

U ovom članku navodim i objašnjavam 4 različita načina na koja vam dodaci ribljeg ulja mogu pomoći u mršavljenju. Nakon što ih pročitate, vidjet ćete kako ovaj jeftini i popularni proizvod vašem programu mršavljenja - i ukupnom zdravlju - može dati poticaj.

1. Riblje ulje omogućuje vam gubljenje masti i izgradnju mišića. Jednostavno iskakanje nekoliko kapsula ribljeg ulja dnevno može vam pomoći izgubiti masnoću iizgraditi mišiće. Sve što trebate je uzimati dovoljno svaki dan. Studija koju pregledam u nastavku otkriva koliko. U ovom istraživanju ispitanici su uzimali oko 2 grama omega 3 masnih kiselina (EPA i DHA) svaki dan tijekom 6 tjedana. Na kraju studije izgubili su više od 2 kg. tjelesne masti. Ispitanici su također dobili oko 1 kilogram. Ono što je zaista super u vezi s tim jest da nisu vježbali, promijenili prehranu ili učinili bilo što drugo kako bi smršavjeli. Bilo je potrebno uzimati nekoliko kapsula ribljeg ulja u velikim dozama svaki dan.
2. Dodaci ribljeg ulja smanjuju apetit. Ako želite duže ostati siti između obroka, može vam pomoći iskakanje nekoliko kapsula ribljeg ulja nakon što pojedete. U jednom istraživanju, žene koje su to učinile ostale su site dulje nakon obroka i ukupno su manje jele. S vremenom će vam to pomoći da izgubite kilograme, a da ne osjećate glad i patnju zbog muke gladi koja se javlja kada dijetamo. Najizgledniji razlog zbog kojeg vam riblje ulje pomaže da ostanete siti je taj što je u stanju regulirati oslobađanje kemikalije tzv serotonin . Serotonin pomaže u regulaciji vašeg apetita i raspoloženja. Taj je učinak ujedno i ono što ribljem ulju daje antidepresivne prednosti.
3. Riblje ulje čini vaš program prehrane i mršavljenja učinkovitijim. Uzimanje dodatka ribljeg ulja može učiniti vašu prehranu i program vježbanja učinkovitijim. U jednoj studiji ispitanici koji su uzimali riblje ulje izgubili su više kilograma od onih koji su uzimali placebo dodatak. Obje skupine slijedile su dijetu zbog koje su jele manje, a vježbale su i nekoliko puta tjedno.
4. Riblje ulje pomaže u smanjenju skladištenja masti. Jedno istraživanje pokazuje da dodaci ribljeg ulja mogu minimizirati rizik da se hrana koju jedete pohranjuje kao masnoća. To je zato što povećava nešto što se zove osjetljivost na inzulin . Održavanje stanica vašeg tijela osjetljivim na inzulin ključno je za gubitak kilograma i održavanje zdravlja. Razlog zašto je toliko važan je taj što su što su vaše stanice osjetljivije na inzulin, to je manja vjerojatnost da će se hrana koju jedete pohraniti kao masnoća.

Na što treba paziti pri kupnji ribljeg ulja

Kada kupujete dodatak ribljeg ulja, kupite dodatak za koji je zajamčeno da sadrži nečistoće i potencijalno štetne tvari poput teških metala i pesticida. Dodatak koji odaberete trebao bi na svojoj etiketi navoditi da je koncentriran. To znači da ćete dobiti najviše mogućih Omega 3 masnih kiselina po porciji. Dobar će proizvod sadržavati najmanje 750 mg EPA i DHA, Omega 3 sastojaka koji ribljem ulju daju blagodati po kapsuli.Oglašavanje

Što očekivati ​​kada uzimate riblje ulje

Istraživanja pokazuju da uzimanje 2-3 grama ribljeg ulja dnevno može vam pomoći da izgubite oko 2 kilograma mjesečno. Iako ovo nije puno, vremenom se zbraja. Također ne zahtijeva dodatni napor i košta vrlo malo. Slijeđenje dijete koja eliminira prerađenu hranu i jednostavne šećere i provođenje dokazanih i učinkovitih rezultatatrening za mršavljenje3-5 dana u tjednu omogućit će vam da još brže smršavite.

Određivanje vaše dnevne doze ribljeg ulja

Jednostavno je utvrditi koliko je ribljeg ulja u svakoj uzetoj kapsuli. Sve što trebate je pogledati Oznaka dodataka činjenicama na bočici proizvoda. Na ovom panelu potražite količine DHA i EPA u svakoj porciji.Oglašavanje

Volim razmišljati o uzimanju ribljeg ulja za mršavljenje kao o bonusu. Izgubite nekoliko kilograma viška koje inače ne biste imali, a dobit ćete i puno drugih zdravstvenih pogodnosti. S obzirom na to da nema nuspojava i minimalan rizik da zdrava osoba uzima riblje ulje, to je definitivno pobjednički prijedlog.

Reference Oglašavanje

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Kombinacija dodataka ribljeg ulja s redovitim aerobnim vježbama poboljšava sastav tijela i čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti. Am J Clin Nutr. 2007. svibanj; 85 (5): 1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Učinci dopunskog ribljeg ulja na brzinu metabolizma u mirovanju, sastav tijela i kortizol sline u zdravih odraslih osoba. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Dijeta bogata dugolančanim omega-3 masnim kiselinama modulira sitost kod prekomjernih kilograma i pretilih dobrovoljaca tijekom mršavljenja. Apetit. 2008. studeni; 51 (3): 676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Korisni učinci dugolančanih n-3 masnih kiselina uključenih u energetski ograničenu prehranu na rezistenciju na inzulin kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih mladih europskih odraslih. Diabetologia. 2008. srpanj; 51 (7): 1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Randomizirano ispitivanje prehrane za mršavljenje za mlade odrasle osobe koje se razlikuju u sadržaju ribe i ribljeg ulja. Int J Obes (Lond). 2007. listopad; 31. (10): 1560-6.

Istaknuta fotografija: Anshu A putem unsplash.com