Želite li znati tajnu savršenog drijemanja? Pitate li se najbolja duljina drijemanja ili savršena količina z-a kako biste nadoknadili toliko potreban san, osjećali se nevjerojatno i pomogli vašem mozgu da bolje funkcionira? Istražili smo i pronašli neka rješenja, pa ako je tako, molim vas, čitajte dalje!

Svi znamo da djeca trebaju drijemati, a ako ste roditelj, dobro znate važnost drijemanja za svoju djecu: pravilno odmjeren drijemanje može napraviti ili prekinuti ostatak dana i sve može ići ravno nizbrdo ako popodnevni drijemež je propušteno. Ponekad manje sna može uspavljivanje učiniti još većom borbom. Djeci je potrebno više sna nego odraslima, međutim prosječnoj odrasloj osobi treba između sedam i devet sati sna noću - dovoljno je reći da većina ljudi u modernom svijetu nema dovoljno redovito.

U ovom ću članku pokriti blagodati drijemanja i najbolju duljinu drijemanja kako biste iskusili njegove blagodati.

Sadržaj

1. Važnost spavanja
2. Prednosti drijemanja
3. Koja je najbolja duljina drijemanja?
4. Kada drijemati?
5. Bonus savjeti za drijemanje
6. Donja linija
7. Više članaka o snu

Važnost spavanja

San ima apsolutno vitalnu ulogu u našem ukupnom zdravlju, a naše se stanice obnavljaju i obnavljaju kada naša tijela prođu kroz cikluse spavanja. Fizički i psihički, funkcija spavanja pomaže nam da se izliječimo i radimo kroz bolesti i stres kako bismo se mogli probuditi potpuno funkcionalni.Oglašavanje

Nepotrebno je reći da uskraćivanje sna s vremenom može promijeniti imunološku funkciju, utječući na imunitet tijela i smanjujući učinkovitost T-stanica ubojica (važno u iradikacijskoj bolesti). Adekvatan san može pomoći u borbi protiv određenih karcinoma, poboljšati i zaštititi kardiovaskularno zdravlje, smanjiti razdražljivost, a može čak utjecati na metabolizam i težinu.^[1]

Prilično je očito da moramo spavati - pravilan san koji je prioritet u našem životu radi našeg zdravlja. Često se podrazumijeva da su oni koji prioritet spavanju nekako lijeni ili nisu vođeni, ali to očito nije slučaj. U stvari, čini se da nam pravilno spavanje pomaže da funkcioniramo puno učinkovitije u svakodnevnom životu, pa je vrijedno truda da ga uklopimo.

Zbog etičkih ograničenja istraživanja na ljudskoj temi, znanost doista nema konkretnih dokaza o tome što se događa kad ljudi izgube san duže od nekoliko dana. Vjerojatnost je da jednostavno ne bismo mogli živjeti bez toga.^[2]

Prednosti drijemanja

Za one od nas koji imaju luksuz da mogu drijemati, znamo da je to čudesna stvar - sklupčati se na kauču s pokrivačem u neveselom danu, svi ugodni i topli - ne treba nam znanost koja bi nam to rekla to, ali može li to stvarno pomoći napuniti naš mozak? Istraživanje kaže da.Oglašavanje

Ako noću ne spavamo u dovoljnoj količini, drijemež samo može poboljšati budnost i motoričke performanse. Drijemanje također može pomoći u poboljšanju razmišljanja i vremena reakcije, ali najbolji dio? Drijemanje bi nam čak moglo popraviti raspoloženje!^[3]

Pogledajte ovaj članak da biste saznali više o prednostima drijemanja: 3 načina drijemanja pojačavaju vam mozak (i ​​kako maksimizirati blagodati)

Koja je najbolja duljina drijemanja?

Ostaje pitanje - koliko dugo bismo trebali drijemati? Zapravo postoji nekoliko optimalnih duljina drijemanja, ovisno o vašem raspoloživom vremenu i željenom ishodu.

• Ako osjećate popodnevno zatišje i samo trebate brzo osvježenje u pripravnosti, 10 do 20 minuta je vaš optimalni cilj, samo brzo punjenje koje će vam pomoći da prebrodite taj posljednji sastanak dana ili niz e-poruka koje sjede u vašoj pristigloj pošti.
• Osjećate se frustrirano, pod stresom ili se morate sjetiti nekih važnih stvari iz knjige koju čitate i imate li malo više vremena za ubijanje? Drijemanje od 60 minuta pokazalo je smanjenje impulzivnosti , veća tolerancija na frustraciju, kao i pomoć u obradi kognitivnog pamćenja. Neka istraživanja pokazala su da bi i mala količina sna mogla potencijalno pomoći u ojačavanju naučenog materijala!
• Preplavljeni i iscrpljeni i trebate totalni reset? 90 minuta poboljšane kreativnosti, emocionalnog i proceduralnog pamćenja i omogućuje potpuni ciklus spavanja - što može rezultirati manje onim grogi osjećajem koji možete dobiti kraćim drijemanjem.

Doktorica Sara Mednick vjeruje da bismo tijekom 90-minutnog drijemanja mogli dobiti iste pogodnosti za poboljšanje učenja kao i tijekom osmosatnog spavanja.^[4] Oglašavanje

Kada drijemati?

Dakle, znamo koliko dugo drijemati, kada bismo točno trebali drijemati? Vjerojatno postoje dani kada bi drijemanje moglo dobro doći odmah nakon ustajanja ili neposredno prije spavanja, ali to nisu najbolji odabir. Sve ovisi jeste li ranojutarnji uspon ili noćna sova.

Za ranoranioce je najbolje oko 13:00; za noćne sove je bolje oko 15:00. Ipak, imajte na umu da pokušavate ne spavati puno kasnije od 16 do 16:30 ili biste mogli riskirati s problemima s spavanjem prije spavanja.

Redovito drijemanje pokazalo je smanjenje ukupnog stresa kod nekih ljudi, što bi također moglo smanjiti rizik od srčanog udara / srčanih bolesti, moždanog udara i prekomjernog debljanja.

Bonus savjeti za drijemanje

Treba biti budan i krenuti odmah nakon a sna nap ? Popijte malo kave (ili nešto s kofeinom) neposredno prije 20 do 30 minuta drijemanja i dok se probudite, kofein će imati vremena za ulazak i bit ćete spremni za polazak!Oglašavanje

Evo nekoliko savjeta kako olakšati drijemanje:

• Povucite rolete, učinite područje tamnim.
• Neka vam bude ugodno - pobrinite se da ste toplo odjeveni ili da imate toplu deku.
• Učini nešto proteže se prije drijemanja.
• Ne naglašavajte ako ne možete spavati - ostalo je korisno u svakom slučaju.

Donja linija

Sad kad znate najbolju duljinu drijemanja koja će vašem mozgu dati najveći prasak za vaše zarade, vrijeme je da drijemanje ubacite u svoju rutinu.

Bez obzira jeste li rano ustali ili noćna sova koja pokušava brzo osvježiti ili povećati produktivnost, pronađite vrijeme koje vam odgovara da drijemate i iskoristite njegove blagodati.

Više članaka o snu

• Sleep Hack: Jednostavna strategija za bolji odmor u kraćem vremenu
• Znanost o snu: 8 tajni o snu i produktivnosti koju bih volio znati ranije
• Vrhunski noćni rutinski vodič: Spavajte bolje i probudite se produktivno
• 11 Navike spavanja uspješnih ljudi
• Uzroci Nesanica i kako to prevladati (cjelovit vodič)

Istaknuta fotografija: STEPHANIE MONTELONGO putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca