Koliko vremena treba da se prekine navika? Znanost će vam reći

Koliko vremena treba da se prekine navika? Znanost će vam reći

Vaš Horoskop Za Sutra

Navike nastaju kroz proces pokretanja, djelovanja i nagrađivanja.[1]Okolnost pokreće radnju. Kad od akcije dobijete nagradu, nastavljate to činiti.

Ako niste namjerni u postupcima i nagradama, razvijat ćete se loše navike . To dovodi do samosabotaže, neuspjeha i lošeg zdravlja. S druge strane, dobre navike omogućuju zdravlje, sreću i ostvarenje snova.



Pa koliko vremena treba da se prekine navika? Neki kažu 21 dan, neki približno mjesec dana. Koji je pravi odgovor?



Sadržaj

  1. Koliko vremena treba za razbijanje navike?
  2. Stvarajte navike da biste prekinuli navike
  3. Više savjeta koji će vam pomoći da prekinete loše navike

Koliko vremena treba za razbijanje navike?

Ne postoji čarobni broj ponavljanja koji će vas natjerati da internalizirate navike koje želite. Istraživači su predložili nekoliko različitih načina razumijevanja stvaranja navika.

Pravilo od 21 dana (ili mit?)

Jedno od najranijih i najpopularnijih djela o toj temi je Psiho-kibernetika (1960) Maxwella Maltza. Doktor Maltz, koji je bio plastični kirurg, želio je razumjeti kako ljudi gledaju na sebe. Posebno ga je zanimalo koliko je vremena trebalo da se pacijenti naviknu na promjene koje je napravio tijekom operacije.

Na temelju promatranja svojih pacijenata i razmišljanja o vlastitim navikama, utvrdio je to trebao je najmanje 21 dan da se ljudi prilagode . Te je podatke koristio kao osnovu za mnoge recepte u svojoj samopomoći Psiho-kibernetika .[dva] Oglašavanje



Od tada su se gurui samopomoći uhvatili ideje da im treba 21 dan za promjenu navika. Ljudi su počeli zaboravljati da je rekao 'najmanje 21 dan', umjesto da je '21 dan potreban za stvaranje nove navike'.

Dati si mjesec dana?

Još jedno popularno vjerovanje u kulturu samopomoći navodi da stvaranju navika treba 28 do 30 dana .



Jedan zagovornik ovog pravila, Jon Rhodes, sugerira:[3]

Morate živjeti svjesno 4 tjedna, namjerno se usredotočujući na promjene koje želite napraviti. Nakon isteka 4 tjedna potrebno je samo malo napora da se održi.

To je bila općenito dogovorena brojka, ali 21-dnevno pravilo koje su popularizirali čitatelji Maltza mnogima je bilo privlačnije jer ga je bilo lako razumjeti i bilo je brže od općeg pravila 28-30.

Ako želite saznati više o mitovima o tome koliko vremena traje prekidanju navike, pogledajte ovaj video:Oglašavanje

Vremenski okvir za promjenu navika varira

Iako se pravila o 21 i 28 dana pozivaju na našu želju za brzom promjenom, studija iz University University London iz 2009. godine to sugerira prozor za promjene može biti puno širi . Istraživanje objavljeno u Europski časopis za socijalnu psihologiju, pratio je stvaranje navika kod 96 ljudi tijekom razdoblja od 12 tjedana.

Studija UCL bavila se automatizmom, a to je koliko su se brzo ljudi uključili u radnje koje su htjeli pretvoriti u navike. Istraživači su objasnili:[4]

Kako se ponašanja ponavljaju u dosljednim postavkama, tada počinju raditi učinkovitije i s manje razmišljanja, dok se kontrola ponašanja prebacuje na znakove u okolini koji aktiviraju automatski odgovor: naviku.

Količina vremena koja je bila potrebna da radnje postanu navike varirala je. Sudionici negdje između 18 i 254 dana za stvaranje navike. Prosječni broj dana potrebnih za postizanje automatizacije bio je 76 dana.

Stvarajte navike da biste prekinuli navike

Razumijevanje veze između stvaranja novih navika i rješavanja starih olakšava postupak.

Dr. Elliot Berkman, direktor, Laboratorij za socijalnu i afektivnu neuroznanost, Odjel za psihologiju, Sveučilište u Oregonu, kaže:[5] Oglašavanje

Lakše je početi raditi nešto novo nego prestati raditi nešto uobičajeno bez zamjenskog ponašanja.

Napustiti nešto hladne puretine teško je jer ste se povezali da to želite učiniti. Na primjer, prestanak pušenja je izazovno izvan fizičke ovisnosti o nikotinu. Ritual kako se osoba priprema za pušenje još je jedan aspekt zbog kojeg je teško prestati pušiti. Da bi uklonila tu lošu naviku, osoba mora pronaći nešto čime će popuniti prazninu koju je ostavio ritual pušenja. Isto vrijedi i za prestanak pijenja.

Pogledajte izvan vremena

Postoji toliko širok raspon vremena koliko je potrebno nekome da neku radnju pretvori u naviku. To je zato što vrijeme nije jedini čimbenik o kojem morate razmišljati kada je riječ o promjeni ponašanja. Dr. Thomas Plante, direktor Instituta za duhovnost i zdravlje, Odjel za psihologiju, Sveučilište Santa Clara i pomoćni klinički profesor, Odjel za psihijatriju i bihevioralne znanosti, Medicinski fakultet Sveučilišta Stanford objašnjava:

Jedno važno pitanje je koliko zaista želite prekinuti dotičnu naviku. Drugo, koliko je uspostavljena problematična navika? Lakše je prekinuti novu naviku nego staru. Treće, koje su posljedice neraskidanja navike?

Jedna je stvar generički cilj više vježbati, ali ako temeljito uživate biti kauč-krumpir, bit će teže ući u navika vježbanja . Ako već dugo imate lošu naviku, puno je teže odustati od nje jer ste imali više ponavljanja takvog ponašanja.

Ako vam vježbanje više neće puno promijeniti život, možda će vam biti teško biti aktivan. S druge strane, ako vam liječnik kaže da nećete dočekati 18. rođendan djeteta ako se ne počnete kretati, imat ćete više poticaja za promjenu.Oglašavanje

Plante također primjećuje da ljudi koji su skloni opsesiji i oni koji se bore s ovisnošću možda teže prekidaju navike od prosječne osobe.

Odredite vrijeme za promjenu

Najmoćnije promjene ne događaju se preko noći, a vjerojatno se neće dogoditi za 21 dan. Odvojite najmanje dva mjeseca za promjene, ali shvatite da su promjene navika za svakoga različite. Ako već dugo imate naviku ili morate prekinuti ovisnost ili opsesiju, možda će vam trebati više vremena.

Svi radimo promjene različitim brzinama na temelju puno varijabli. Namjera koja stoji iza vaših postupaka, vaša sposobnost da prekidate negativne obrasce i moguće posljedice promjene (ili ne mijenjanja) također mogu utjecati na vrijeme potrebno za prilagodbu vaših navika.

Bez obzira na to koliko vremena traje, suočavanje s lošim navikama i njihova zamjena dobrim ključno je da biste živjeli svoj najbolji život. Loše navike mogu vas spriječiti da ostvarite svoj puni potencijal. Mogu vam postati bolesni, neproduktivni i nesretni. Najgore navike mogu vas koštati i vaše veze i života. Dobre navike postavljaju vas za uspjeh svestrano.

Vaše zdravlje i dobrobit, sposobnost povezivanja s drugima i sposobnost proživljavanja snova započinju dobrim navikama. Ako ste spremni napraviti promjene, saznajte više o razbijanju loših navika provjerom Kako programirati svoj um da izbaci lošu naviku

Više savjeta koji će vam pomoći da prekinete loše navike

  • 10 stvarnih razloga zašto je razbijanje loših navika tako teško
  • Kako jednom zauvijek prekinuti loše navike
  • Kako prekinuti loše navike: Prekinuo sam 3 loše navike za manje od 2 mjeseca

Istaknuta fotografija: Freepik putem freepik.com Oglašavanje

Referenca

[1] ^ Navike za dobrobit: Što je navika, kako djeluju i kako ih mogu promijeniti?
[dva] ^ Maxwell Maltz: Nova psiho kibernetika
[3] ^ Selfgrowth.com: Promijenite naviku za 28 dana
[4] ^ Europski časopis za socijalnu psihologiju : Kako se stvaraju navike: Modeliranje stvaranja navika u stvarnom svijetu
[5] ^ Nade i strahovi: Koliko stvarno treba da se prekine navika?

Kalkulator Kalorija