Krajnji vodič za mršavljenje za muškarce starije od 40 godina

Krajnji vodič za mršavljenje za muškarce starije od 40 godina

Vaš Horoskop Za Sutra

Suočimo se. Što smo stariji, teže je održavati zdravu težinu. Ne samo da se naša tijela s vremenom mijenjaju, već mnogi od nas imaju tendenciju da ne jedu zdravo kao što bi trebali, a nismo ni približno toliko aktivni koliko bismo trebali biti. Jednom kad napuniš 40 godina, ako već ne živiš zdrav način života i ako nađeš da trebaš smršavjeti, vrijeme je da počneš s ozbiljnim promjenama načina života. Ovdje ćemo razgovarati o raznim načinima na koje se muškarci stariji od 40 godina mogu vratiti u formu i održati formu.

Nema više pomodnih dijeta

Jedna od najgorih stvari koju možete učiniti je pokušati hir dijeta - ne rade! Svakako, možete izgubiti nekoliko kilograma brzo, ali nakon što odustanete od dijete i vratite se svom uobičajenom načinu prehrane, ta će se težina odmah vratiti, a ti kilogrami vjerojatno će povesti nekoliko prijatelja za vožnju. Ne samo da vam ove dijete neće pomoći da izgubite kilograme i ne držite ih dalje, one su često vrlo nezdrave. Primjerice, jedna dijeta može biti toliko restriktivna u kalorijama da nećete imati dovoljno kalorija dnevno da biste bili zdravi. Druge dijete isključuju određene važne hranjive sastojke. Na kraju ćete se osjećati umorno, razdražljivo i gladno, a to nije pogodno za zdrav način života.Oglašavanje



Jedite zdravo, umjesto dijeta

Ako doista želite smršavjeti i držati ga podalje, trik je slijediti zdravu, dobro uravnoteženu prehranu koja je bogata svim hranjivim tvarima koja su potrebna našem tijelu kako bismo ostali zdravi. Obavezno jedite zdravi doručak svaki dan, jer je to zaista najvažniji obrok u danu. U prehrani morate imati puno proteina, kao i drugih hranjivih sastojaka. Ako niste sigurni kako biste trebali jesti, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom koji će vam pomoći da krenete na pravi put. Ova vrsta dijeta dovela je do mnogih uspješnih priča, poput Jamesa Barboura, koji je uspio izgubiti gotovo 35 kilograma u 60 dana bez vježbanja i zadržati ga dalje kroz 3X program za gubitak masti .



Budite oprezni s udobnom hranom

Mnogi od nas vole jesti puno nezdravih stvari jer su to ugodna hrana. Pamela Wartian Smith, dr. Med. I suvoditeljica magistarskog studija medicinskih znanosti Medicinskog fakulteta Sveučilišta South Florida, navodi da, kada jedete stvari na koje ste osjetljivi ili netolerantni, dobit ćete porast hormona epinefrina i noradrenalina , tako da doslovno dobivate maksimum. Uz to, ugodna hrana koju jedete mogla bi uzrokovati mnoge probleme koji dovode do problema s gubitkom kilograma, uključujući zadržavanje vode i upale.Oglašavanje

Ne štedite u snu

Kad smo bili djeca, drijemanje mi se činilo kao kazna. Kako starimo, počinjemo uviđati važnost sna i koliko on može učiniti za naše tijelo i um. Možda je bilo vrijeme kada ste mogli zabavljati se cijelu noć i raditi cijeli dan, ali to vjerojatno nije slučaj ovih dana. Što ste stariji, spavanje je važnije. Čak i ako tri noći izgubite jedan sat sna tijekom noći, to vam može utjecati na apetit, a tijelo vam neće reći da je puno. Kad se dobro naspavate, to vam zapravo može pomoći poticati sagorijevanje masti . Dakle, zaista je vrijeme da krenemo sa spavanjem puno ozbiljnije i ne osjećamo se krivima zbog spavanja vikendom. Vi i vaše tijelo to zaslužujete.

Budite oprezni kad jedete vani

Svi volimo jesti vani povremeno i obično jedemo vani kao izgovor da ne jedemo zdravo. Čak i najnezdravija mjesta za iznošenje imaju neke zdrave mogućnosti, a sve više restorana stalno ih dodaje zbog potražnje za zdravom hranom. Primjerice, umjesto da uz jutarnju kavu uzmete krafnu, nabavite si zdrav komad voća. Mnoge cijene doručaka koje se nude u restoranima sadrže više masti (što zapravo može biti dobro ovisno o ljubazan masti), šećer i kalorije od bombona, pa morate biti oprezni. Ne zaustavljajte se ni na doručku. Bez obzira na obrok koji jedete u restoranu, provjerite postoje li zdravije mogućnosti u kojima možete uživati ​​i ne požalite kasnije.Oglašavanje



Počnite šetati

Možete jesti zdravo dok se krave ne vrate kući, ali nećete primijetiti ogromne rezultate mršavljenja ako vježbu ne kombinirate sa zdravom prehranom. To ne znači da svaki dan morate provoditi sate u teretani, ali znači da se trebate više pokretati, a to započinje hodanjem. Da biste sagorjeli dovoljno kalorija za mršavljenje, trebate hodati brzinom od 3 km na sat, a preporučuje se da svi napravimo 10 000 koraka dnevno.

Na drugoj strani ovog novčića važno je da prestanete sjediti. The više sjedite , veće su šanse za razvoj brojnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2. Ako vaš posao zahtijeva da sjedite osam sati dnevno ili duže, trebate pronaći načine kako ustati i kretati se - radi svog zdravlja i svoje težine. Pitajte svog poslodavca o donošenju jednog od onih novih stand-up stolova, koji se podižu i spuštaju, tako da imate mogućnost povremeno ustati i još uvijek moći obavljati svoj posao. Međutim, ne zaboravite da pretjerano vježbanje zapravo može dovesti do masivne upale.Oglašavanje



Budite motivirani

Napokon, posljednje o čemu ćemo razgovarati je motivacija. Ovo može biti najteži dio bilo kojeg plana mršavljenja ili zdravlja. Napokon, nezdrava hrana ima tako dobar okus, a polaganje po kući čini se puno lakšim od izlaska i vježbanja. Ako ovo zvuči poput vas, onda vam treba nešto da vas motivira. Postoje sve vrste stvari koje možete učiniti da biste se izvukli iz ove kolotečine. Izađite i igrajte se s djecom. Uključite se u lokalni tim. Pronađite načine kako učiniti da život zdravo djeluje puno primamljivije nego stalno ležati i jesti nezdravu hranu. Možete to učiniti, i vaš će život za to biti bolji.

Istaknuta fotografija: SplitShire putem splitshire.com Oglašavanje

Kalkulator Kalorija