Laneno ulje protiv ribljeg ulja: što je bolje?

Laneno ulje protiv ribljeg ulja: što je bolje?

Vaš Horoskop Za Sutra

I laneno ulje i dodaci ribljeg ulja izvor su Omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline imaju toliko poznatih blagodati, poput smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, određenih vrsta karcinoma, glaukoma i moždanog udara. Ovaj je hranjivi sastojak neophodan za tjelesnu funkciju, ali naša ih tijela nisu u stanju sama proizvesti. Zato biste trebali uzimati dovoljno Omega-3 masnih kiselina i iz vanjskih izvora.

U ovom ću članku raspravljati o lanenom ulju u odnosu na riblje ulje i njihovim raznim prednostima i nedostacima koji će vam pomoći da brzo donesete informiraniju odluku o tome koji je od njih pravi za vas.



Sadržaj

  1. Jesu li ovi dodaci sigurni?
  2. Koliko biste trebali uzeti?
  3. Laneno ulje protiv ribljeg ulja
  4. Laneno ulje protiv ribljeg ulja: što biste trebali uzeti?
  5. Više članaka o lanenom ulju protiv ribljeg ulja

Jesu li ovi dodaci sigurni?

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, nuspojave koje su imali korisnici dodataka ribljeg ulja, ako postoje, obično su blage. Te nuspojave mogu uključivati ​​neugodan okus, neugodan zadah, glavobolju i gastrointestinalne simptome. To može uključivati ​​simptome kao što su mučnina, proljev ili žgaravica.[1]



U pogledu mogućih interakcija lijekova, primijećeno je da dodaci ribljeg ulja mogu ometati lijekove koje mnogi Amerikanci uzimaju kako bi spriječili zgrušavanje krvi. Ako ste na nekom od ovih lijekova ili ako imate alergiju na morsku hranu, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite započeti s uzimanjem Omega-3 dodataka.

Što se tiče sigurnosti dodataka lanenom ulju, prema Mayo Clinic, ti se dodaci također smatraju sigurnim. Međutim, izvještavaju da ako se uzmu prekomjerno i bez dovoljnog unosa vode, korisnici mogu osjetiti razne gastrointestinalne simptome. Ti simptomi uključuju nadutost, plinove i proljev.[dva] Oglašavanje

Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) također savjetuju da se ti dodaci ne smiju uzimati tijekom trudnoće. To je zato što neke studije sugeriraju da uzimanje lanenog ulja kasnije u trudnoći može povećati rizik od preranog poroda.[3]



Klinika Mayo primjećuje da, poput dodataka ribljeg ulja, i laneno ulje može imati negativne interakcije s nekim lijekovima. Točnije, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati ove lijekove ako uzimate lijekove za smanjenje zgrušavanja krvi, snižavanje krvnog tlaka ili ako upravljate dijabetesom, jer oni mogu negativno komunicirati s dodatkom lanenog ulja.[4]

Koliko biste trebali uzeti?

Šaljiva stvar kod ovih dodataka je ta što ne postoji standardna preporučena doza ni za jedan od njih. Da biste bili sigurni, preporučuje se da pročitate naljepnicu na dodatku koji ste odlučili kupiti i da uzmete samo preporučenu dozu.



Bez obzira uzimate li dodatak ribljeg ulja ili lanenog ulja, možda ćete imati koristi od razgovora sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste utvrdili koja je doza prava za vas. Oni će možda moći surađivati ​​s vama kako bi pronašli odgovarajuću dozu koja može pomoći u sprečavanju neželjenih nuspojava.

Ako ste zainteresirani za istraživanje određene marke dodataka Omega-3, možete koristiti bazu podataka s oznakama dodataka prehrani Nacionalnog zavoda za zdravstvo.[5] Oglašavanje

Laneno ulje protiv ribljeg ulja

Prije nego što uđemo u razne blagodati dodataka ribljeg ulja i lanenog ulja, važno je imati neko osnovno znanje o omega-3 masnim kiselinama.

Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina: eikosapentaenska kiselina (EPA), dokozaheksaenska kiselina (DHA) i alfa-linolenska kiselina (ALA). EPA i DHA uglavnom dolaze iz ribe, dok ALA uglavnom dolazi iz biljnih izvora kao što su laneno sjeme i orasi.[6] To znači da ćete, ako odlučite uzimati dodatak ribljeg ulja, dobiti DHA i EPA, a ako odaberete dodatak lanenom ulju, uzet ćete ALA.

Prednosti ribljeg ulja

Dodaci ribljeg ulja obično sadrže ulje ekstrahirano iz masne ribe, poput haringe, tune ili inćuna.[7]Omega-3 koji se nalazi u ribljem ulju vrlo je važan za naše zdravlje srca. Može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i krvnih ugrušaka.[8]Također može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka, što je uobičajeno među odraslima u Sjedinjenim Državama.[9]

Oni također mogu pomoći u smanjenju visokog kolesterola i stvaranja naslaga u arterijama.[10][jedanaest]Oni također mogu pomoći u smanjenju rizika od iznenadne srčane smrti, koja se događa kada srce nepravilno ili neučinkovito pumpa, što onemogućuje pumpanje krvi kako je predviđeno za ostatak vaših vitalnih organa.[12]

Ovi dodaci mogu imati i ne-srčane koristi. Studije pokazuju da mogu smanjiti rizik od glaukoma, određenih karcinoma i određenih poremećaja mentalnog zdravlja.[13][14][petnaest] Oglašavanje

Neke su studije također pokazale da uključivanje Omega-3 masnih kiselina iz ribljeg ulja u vaš životni stil može dovesti do poboljšanog gubitka kilograma u kombinaciji sa zdravom prehranom.[16]

Prednosti lanenog ulja

Kao što smo primijetili, laneno ulje sadrži treću vrstu omega-3 masne kiseline, Alfa-linolenska kiselina (ALA). Ono što tijelo čini s ALA-om nevjerojatno je zanimljivo. Zapravo ga pretvara u DHA i EPA, a to su Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju.

Nešto je važno napomenuti da tijelo nije toliko učinkovito u pretvaranju ALA u DHA i EPA. To znači da blagodati ALA ne moraju nužno biti iste kao one koje biste dobili samo uzimanjem DHA i EPA. Čini se da su studije u cjelini izmiješane o tome pruža li uzimanje lanenog ulja iste srčane koristi kao i riblje ulje. Točnije, nije jasno može li dodatak lanenog ulja smanjiti kolesterol ili smanjiti rizik od srčanih bolesti.[17]

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, studije su pokazale da uzimanje lanenog sjemena može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da upravljaju razinom šećera u krvi. Međutim, važno je napomenuti da se ovi nalazi odnose na laneno sjeme, a ne na laneno ulje. NIH primjećuje da nije jasno bi li laneno ulje pružalo takvu korist.[18]

Jedna od velikih zdravstvenih prednosti lanenog ulja je moguća sposobnost borbe protiv raka. Studije su pokazale da uzimanje lanenog ulja može zaustaviti rast stanica raka, kao i uzrokovati apoptozu ili smrt stanica raka kod određenih vrsta karcinoma. Jedno je istraživanje otkrilo da vrste karcinoma koje su vidjele koristi od unosa lanenog ulja uključuju rak dojke, rak vrata maternice, leukemiju i melanom.[19] Oglašavanje

Laneno ulje protiv ribljeg ulja: što biste trebali uzeti?

Kad odlučujete hoćete li uzimati laneno ulje protiv dodataka ribljem ulju, treba uzeti u obzir neke važne stvari. Kao što sam već raspravljao, dodaci ribljem ulju izvrstan su izvor DHA i EPA. Suprotno tome, dodaci lanenog ulja daju ALA, koji tijelo na kraju pretvara u DHA i EPA, iako neučinkovito.

Uz to, čini se da su blagodati ribljeg ulja dublje proučene i općenito zaključnije od blagodati lanenog ulja. Pokazalo se da dodaci ribljeg ulja pružaju toliko dobrobiti, uključujući smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, glaukoma, određenih karcinoma i raznih poremećaja mentalnog zdravlja.

Suprotno tome, nedostaje istraživanje o prednostima dodavanja lanenog ulja. Iako ovi suplementi mogu imati antikancerogena svojstva, nalazi o daljnjim prednostima uglavnom su mješoviti.

U sigurnosnom smislu, ova dva dodatka izlaze relativno ujednačena. Oboje se smatraju općenito sigurnima. Međutim, obojica imaju interakcije s raznim lijekovima koje treba uzeti u obzir prije početka suplementacije.

Ako se pokušavate nagoditi na dodatak Omega-3, preporučujem da isprobate dodatak ribljeg ulja nad dodatkom lanenog ulja. Riblje ulje ima toliko dokazanih blagodati, dok su istraživanja lanenog ulja znatno manje uvjerljiva. Riblje ulje također ima prednost izravnog pružanja EPA i DHA, tako da vaše tijelo ne treba raditi dodatni posao da bi ga pretvorilo.Oglašavanje

Ako odlučite uzimati dodatak ribljeg ulja, znajte da ćete brzo smanjiti rizik od raznih kroničnih bolesti uz vrlo malo napora s vaše strane. Kao i uvijek, svakako se obratite svom liječniku prije početka bilo kakvih dodataka kako biste spriječili negativne nuspojave ili interakcije s lijekovima.

Istaknuta fotografija: New Food Magazine putem newfoodmagazine.com

Referenca

[1] ^ Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje: Dodaci Omega-3: dubinski
[dva] ^ Klinika Mayo: Laneno sjeme i laneno ulje
[3] ^ Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje: Laneno sjeme i laneno ulje
[4] ^ Klinika Mayo: Laneno sjeme i laneno ulje
[5] ^ Nacionalni zavodi za zdravlje: Baza podataka s oznakama dodataka prehrani (DSLD)
[6] ^ Harvard School of Public Health: Omega-3 masne kiseline: bitan doprinos
[7] ^ Healthline: Koja je razlika između ulja jetre bakalara i ribljeg ulja?
[8] ^ Klinika Cleveland: Omega-3 masne kiseline
[9] ^ PubMed.gov: Umjerena konzumacija masne ribe smanjuje dijastolički krvni tlak kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih europskih mladih odraslih tijekom restrikcije energije
[10] ^ ResearchGate: Omega-3 masne kiseline u zdravlju i bolestima te rastu i razvoju
[jedanaest] ^ PubMed.gov: Učinak dodavanja omega-3 masnih kiselina na funkciju endotela: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja
[12] ^ Klinika Mayo: Ventrikularna fibrilacija
[13] ^ TVST: Oralna suplementacija Omega-3 smanjuje unutaročni tlak u odraslih osoba s normalnim krvnim tlakom
[14] ^ PubMed.gov: Dijetalne masne kiseline i rak debelog crijeva: studija slučaja i kontrole
[petnaest] ^ PubMed.gov: Dugolančane omega-3 masne kiseline za indiciranu prevenciju psihotičnih poremećaja: randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje
[16] ^ PubMed.gov: Randomizirano ispitivanje prehrane za mršavljenje za mlade odrasle osobe koje se razlikuju u sadržaju ribe i ribljeg ulja
[17] ^ Planina Sinaj: Laneno ulje
[18] ^ NIH: Laneno sjeme i laneno ulje
[19] ^ NCBI: Liječenje lanenim uljem inducira apoptozu u kultiviranim zloćudnim stanicama

Kalkulator Kalorija