Ruke uvis ako ste ikada imali proljev!

Velika je vjerojatnost da smo SVI u određenoj fazi svog života doživjeli proljev. Bilo da je riječ o bolesti, antibioticima, alergiji na hranu ili netoleranciji, stresu ili nečemu što niste uspjeli prepoznati, proljev može nastupiti iz više razloga.

Akutni proljev najčešće uzrokuje virusna infekcija, poput želučane gripe ili gastroenteritisa. U drugim je slučajevima zagađena hrana ili voda vjerojatan krivac. Neki ljudi mogu imati proljev kao rezultat IBS-a ili nakon što pojedu hranu poput kruha, jaja, velike količine voća ili čak mliječnih proizvoda.^[1]

Naravno, prva stvar koju želite učiniti kada imate proljev je zaustaviti ga! Iako postoje mnogi lijekovi protiv dijareje koji se mogu kupiti bez recepta, oni bi se doista trebali koristiti samo u krajnjem slučaju ili ako putujete na velike udaljenosti.

Srećom, postoji niz lijekova i namirnica koji pomažu kod proljeva i ublažavaju simptome bez lijekova.

Što prirodno zaustavlja proljev?

Psyllium Husk

Jedan od najbržih lijekova protiv proljeva je prirodno biljno vlakno nazvano psyllium ljuska. Psyllium je topivo vlakno izvedeno iz biljke zvane Plantago ovata, koja raste po cijelom svijetu. Često se koristi u laksativima koji oblikuju rasute tvari u proizvodima poput Metamucila - ali, neobično, vrlo je koristan i kod proljeva!Oglašavanje

Biljka plantago ovata može proizvesti do 15 000 sitnih, gelom obloženih sjemenki. Odavde potječe ljuska psylliuma. Kad se ljuska psylliuma kombinira s vodom, ona nabubri i stvara neku vrstu gela. Ovaj gel izuzetno dobro apsorbira višak tekućine i otpada u crijevima. Upija značajnu količinu tekućine u probavnom traktu i pomaže u stvaranju normalne stolice koja se uobičajenim tempom može izbaciti iz tijela.

Psyllium se često preporučuje za ublažavanje blagog do umjerenog proljeva.^[dva]

Da biste uzeli ljusku psylliuma, jednostavno dodajte čajnu žličicu ljuske u čašu tople vode. Promiješajte i odmah popijte (ljuska se vrlo brzo slegne).

Probiotici

Kao i ljuska psylliuma, jedan od najboljih lijekova (i preventiva) protiv proljeva su i probiotici. Vidite, u mnogim slučajevima proljev može biti uzrokovan disbiozom crijeva i prekomjernim rastom kvasca ili bakterija. Do ove disbioze dolazi kada ‘loši’ mikroorganizmi u vašim crijevima uspiju nadvladati one dobre, što dovodi do simptoma poput proljeva i IBS-a.^[3]

U vašim crijevima žive milijuni zdravih bakterija koje pomažu u probavi, imunološkoj funkciji, apsorpciji hranjivih sastojaka i desecima drugih poslova. Ali kad previše patogenih bakterija ili kvasca uspije zavladati vašim crijevima, populacija korisnih mikroba može se ozbiljno smanjiti.

Kao rezultat, vaš imunološki sustav može loše reagirati na određenu hranu, što zauzvrat može rezultirati proljevom. Neravnoteža patogenih bakterija i kvasca također može dovesti do gastrointestinalnih infekcija koje mogu previše rezultirati proljevom.Oglašavanje

Probiotski dodaci dokazano smanjuju i sprječavaju proljev i kod djece i kod odraslih. Probiotici su također vrlo korisni za obnavljanje neravnoteže uzrokovane disbiozom i infekcijama kvasac Candida. Ponovnim naseljavanjem crijeva s ‘dobrim’ bakterijama, vaše je tijelo sposobnije prevladati gastrointestinalnu infekciju i vratiti normalnu probavu na pravi put.^[4]

Istraživanja pokazuju da najkorisniji sojevi bakterija uključuju Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus paracasei. Potražite dodatak probiotiku koji sadrži barem jedan od ovih sojeva, kao i visok udio CFU. Svakako odaberite i probiotik koji koristi tablete s vremenskim oslobađanjem kako bi svoje bakterije dostavio u crijeva.

Razmislite o uzimanju probiotika na odmor sa sobom. Ovo je najčešće vrijeme kada dijareja nastoji napadati, a često je kada ste najviše umorni i imate najmanje pristupa lijekovima protiv proljeva. Počnite uzimati svoj probiotik prije nego što odete na odmor za najbolje rezultate.^[5]

Aktivni ugljen

Aktivni ugljen izvrstan je prirodni lijek protiv proljeva, posebno kada je proljev posljedica toksina, bakterijskih infekcija ili poremećaja hrane. Od davnina se koristi za liječenje i ublažavanje gastrointestinalnih problema, a ima vrlo malo (ako ih uopće ima) nuspojava.^[6]

Aktivni ugljen izrađen je od prirodnih materijala koji sadrže ugljik poput bambusa ili kokosove ljuske. Djeluje tako što se veže za toksine u crijevima i u sebe ‘adsorbira’ štetni materijal. Tada stvara glomazan kompleks koji tijelo ne može apsorbirati, pa ga probavni sustav ispire kao dio stolice.

Aktivni ugljen također može pomoći u sprečavanju toksina da dođu u vašu jetru, što ga čini posebno korisnim u slučaju progutanih otrova.Oglašavanje

Potražite aktivni ugljen u zdravstvenoj trgovini ili na mreži. Lako je dostupan kao dodatak u obliku kapsula ili praha. Svakako pročitajte upute na naljepnici proizvoda.

Hrana koju treba jesti kad imate proljev

Kad imate proljev, može vam se činiti da sve što jedete prolazi ravno. Međutim, vrlo je važno održavati razinu prehrane povišenom jer možda gubite važne vitamine i minerale.

Poznavanje hrane koja pomaže kod proljeva pomoći će vam da se brže oporavite, kao i pripremiti za jelo u restoranima i drugim kućama.^[7]

BRAT dijeta s hranom

BRAT je kratica banane, riža, jabuke, tost . Da, ovo su najprijatnije namirnice koje biste ikada mogli jesti - ali one neće poremetiti vaše nadraženo crijevo, pa ćete manje vjerojatno patiti nakon što ih pojedite. Ova hrana također pomaže učvrstiti stolicu tako što se veže s prekomjernom vodom u crijevima, što može usporiti proljev i pomoći vam da se crijeva vrate u normalu.

Kada odabirete kruh za tost, pobrinite se da odaberete zdravu opciju poput integralne, proklijale ili kisele tijesta. Manje hranjivi kruhovi koje biste trebali izbjegavati uključuju pita kruh i obični bijeli kruh s sendvičima.^[8]

Ako se vaš probavni sustav dobro snašao u BRAT hrani, možete početi dodavati nekoliko sličnih namirnica koje pomažu kod proljeva, kao što su:Oglašavanje

• Kuhane žitarice poput zobi ili pšenice
• Krekeri od soda bez okusa
• Jabučni umak
• Sok od jabuke (nezaslađeni)

Elektroliti

Najvažniji dio vašeg liječenja je nastavak unosa tekućine i minerala. Proljev uzrokuje gubitak puno vode i elektrolita, a vaše tijelo treba i jedno i drugo kako bi se oporavilo - i pravilno funkcioniralo.^[9]

U ljekarni možete kupiti praške elektrolita koje je lako pomiješati s vodom. To bi vam trebala biti prva opcija ako je vaš proljev ozbiljan ili ako traje nekoliko dana.

Neke hranjive namirnice na tekućoj bazi uključuju:

• Prozirne juhe poput juhe od kostiju (po mogućnosti od govedine ili piletine, s uklonjenom mašću)
• Pića s dodanim elektrolitima (ne sportska pića jer sadrže puno šećera)
• Prirodna kokosova voda
• Gastrolyte ili Pedialyte vrećice
• Slab crni čaj (po mogućnosti bez kofeina)
• Ledeni čips

Hrana koju treba izbjegavati kada imate proljev

Proljev može prouzročiti - ili pogoršati - upalu crijeva, pa je vrlo važno izbjegavati hranu koja će to pogoršati. Hrana koja se teško probavlja također je s popisa, jer će vaša probavna funkcija biti znatno oslabljena.

Razmislite o izbjegavanju ove hrane dok vam proljev potpuno ne prođe:

• Svi mliječni proizvodi (uključujući pića na bazi mlijeka i sirutke)
• Pržena hrana
• Začinjena hrana
• Grah
• Kupus
• Brokula
• Prerađena i / ili pakirana hrana
• Hrana koja sadrži umjetne aditive
• Masno meso poput svinjetine i teletine
• Sirovo povrće
• Rabarbara
• Luk (sirovi ili kuhani)
• Kukuruz
• Suho i svježe voće, posebno citrusi, ananas, koštunjavo voće, bobičasto voće, smokve, ribiz i grožđe
• Sav alkohol
• Sva kofeinska i / ili gazirana pića
• Hrana ili piće koje sadrže umjetna zaslađivača, uključujući sorbitol

Zapamtite - ako proljev traje dulje od jednog ili dva dana, preporuča se potražiti liječnički savjet.Oglašavanje

Više povezano sa zdravljem vašeg crijeva

• Što jesti kad je zatvor? 10 namirnica za poboljšanje zdravlja crijeva
• Top 10 prirodnih probiotika za zdrava crijeva i jak imunitet
• Što pomaže infekcijama kvascima: hranu koju treba jesti i izbjegavati
• Prebiotik vs probiotik: Koja je razlika i zašto su važni?

Istaknuta fotografija: Markus Spiske putem unsplash.com

Referenca