Ljudski osjećaj da želi postići više zajednički je, a posljedično i osjećaj osjećaja poraženosti. Stvari se ne odvijaju uvijek onako kako je planirano, a mi se tada osjećamo pretučeno, a ponekad i izravno potisnuto.

Ovaj osjećaj je nešto što svako ljudsko biće koje postigne osjeća s vremena na vrijeme. Dobra vijest je da postoje dokazani načini utemeljeni na znanosti koji će vam pomoći vratiti moć. Nije moguće kontinuirano pobjeđivati ​​bez da doživimo gubitak, a način na koji reagiramo na neuspjeh je ono što nas definira.

Praktičnih primjera ima (nažalost) mnogo - od borbe s lošom navikom (je li netko rekao da Netflix trpi u utorak navečer?) Ili čak ovisnosti o bavljenju šefom koji vam se ne sviđa, a čini da svaki dan izgleda kao da nikad neće završiti . To bi mogla biti druga pitanja zbog kojih se osjećate poput Sizifa, grčkog boga koji je kao kaznu prisiljen vječno gurnuti masivnu stijenu uz brdo, radeći težak posao i za to ne nagrađen.

Sadržaj

1. Nisi sam
2. Osjećaj poraženosti nije vaša krivica
3. 9 načina da vratite svoju moć
4. Završne misli
5. Još savjeta kad se osjećate poraženim u životu

Nisi sam

Nisi sam; Churchill i Lincoln su također poraženi.

Srećom, pronašli smo nekoliko fantastičnih primjera 'poraženih' ljudi koji su se učinili izvanrednim povratkom - pokazujući da je taj karakter barem jednako važan kao i talent. Jedan od tih ljudi nije nitko drugi do Winston Churchill. Većina nas zna da je spasio svoju zemlju i potencijalno ostatak svijeta tijekom Drugog svjetskog rata, ali skloni smo zaboravljati da je on slavno izjavio da sam završio gotovo 20 godina prije toga - kad je imao 40 godina.

Izgubio je Galipoljsku bitku i činilo se da sve upućuje na to da će ući u povijest poput nas ostalih: nepoznato. Međutim, njegov plan da se vrati u prvi plan politike uspio je (samo da je izgubio izbore nakon rata, a zatim ponovno pobijedio). Osjećao se poraženo, ali uspio je odskočiti.

Postoje i drugi primjeri vođa koji su doživjeli gubitak, a zatim su se vratili izvanredno. Abraham Lincoln poznat je kao bivši američki predsjednik, ali nitko se ne sjeća da je poražen na izborima za američki Zastupnički dom samo nekoliko godina prije toga. Napoleon Bonaparte bio je europski car, da bi potom bio prognan (a zatim se vratio i opet otišao u progonstvo).

Većina nas ne vlada Europom ili SAD-om, ali shvatite poantu - neke osvojite, neke izgubite - i nikada ne biste trebali odustati od svojih ciljeva i snova. To nije relevantno samo za poznate povijesne likove. Ljudski se duh mjeri kad je najslabiji i treba mu pronaći snagu.Oglašavanje

Osobno, doživio sam tragediju, gledajući oca kako umire preda mnom kad sam imao 25 ​​godina. Nepunih sat vremena kasnije, dok sam bio u bolnici, rekao sam si da me ništa neće slomiti i krenuo sam u putovanje da spasim tuđe živote Safe Laneom, neprofitnom organizacijom koju sam započeo kako bih spriječio prometne nesreće. Ono što radimo je ono što nas definira, a ne ono što nam se događa. Način na koji se nosimo s osjećajem poraženosti definira tko smo.

Osjećaj poraženosti nije vaša krivica

Istraživanja pokazuju da osjećaj krivnje nije vaša krivnja. Duboko ukorijenjeni osjećaj poraza potvrđuje se u istraživanjima. Na primjer, studije životinjskih vrsta s hijerarhijama dominacije pokazale su da su životinje koje su izgubile pokazale znakove depresije nakon gubitka u nesmrtonosnoj borbi.^[1]Druga istraživanja sugeriraju da su poraz i osjećaj zarobljenosti povezani s depresijom i tjeskobom. Nažalost, to se događa i ljudima.

Istraživanja također sugeriraju da siromašne pogađa više od ostalih. U studiji provedenoj u ekonomski siromašnim područjima u Engleskoj, više od polovice ljudi osjećalo se poraženima. Doživjeli su osjećaj zarobljenosti.^[2]

Istraživanje je također dokazalo povezanost s anksioznošću i depresijom, pokazujući da taj osjećaj narušava mentalno zdravlje onih koji žive u siromašnijim područjima. Jasna veza između vašeg mjesta stanovanja i vašeg osjećaja obeshrabruje, jer jasno pokazuje da su neke populacije same po sebi sklonije patnji od drugih.

Ako želite saznati zašto se osjećate poraženo, ovaj vam video može pomoći:

9 načina da vratite svoju moć

Dobra vijest je da postoje prilično dobra rješenja koja se mogu koristiti u borbi protiv ovog užasnog osjećaja. Neki od njih mogu pružiti trenutno poboljšanje, dok drugi pomažu u roku od nekoliko tjedana.

Evo 9 načina kako vratiti moć kad se osjećate poraženim u životu.

1. Napišite dnevnik zahvalnosti

Jednom dnevno odvojite tri minute da zapišete dvije stvari na kojima ste zahvalni. To bi se moglo činiti djetinjastim postupkom, ali znanstveno je dokazano da je ulaganje vremena u časopis zahvalnosti korisno. Ako sami zabilježite dobre stvari u svom životu, više ih cijenite, a ova vrsta pozitivnog razmišljanja također pomaže vašem mozgu da promijeni obrasce.Oglašavanje

Prema studiji provedenoj u Berkeleyu, studenti koji su napisali zahvalno pismo svojim vršnjacima imali su znatno bolje mentalno zdravlje 4 tjedna i 12 tjedana nakon završetka vježbe pisanja. To sugerira da pisanje zahvalnosti može biti korisno ne samo za zdrave, dobro prilagođene pojedince, već i za one koji se bore s problemima mentalnog zdravlja.^[3]

Martin Seligman, psiholog sa Sveučilišta Pennsylvania, dokazao je da su sudionici koji su odvojili vrijeme za pisanje dobrih stvari u svom životu imali ogroman porast rezultata sreće.

2. Napravite redovite pauze

Kad previše radite, ponekad se može osjećati dobro jer pomičete svoje granice. Bez obzira na to, ne možete raditi bez pauze. Vaša je energija ograničena, a bilo je nekoliko studija koje to dokazuju.

Prema brojnim istraživanjima, predah može biti vrlo koristan za vas i vaš rad. Pokazalo se da mikro pauze, pauze za ručak i duže pauze pozitivno utječu na dobrobit i produktivnost. Uzimajući redovite pauze, možete poboljšati svoje performanse.^[4]

3. Pronađite sebi mentora

Osobno sam smatrao da je ovo vrlo korisno. Svako izdanje kroz koje ste prolazili iskusio je netko prije vas, zato učite iz toga. Imati mentora smanjuje stres i pomaže vam da praktički razumijete kako se nositi sa situacijom i emocionalno stavite stvari u perspektivu. Također vas podsjeća da niste sami.

Prema UNL-u, mentorstvo pruža profesionalnu socijalizaciju i osobnu podršku kako bi se olakšao uspjeh poslijediplomskog studija i šire. Kvalitetno mentorstvo uvelike povećava šanse učenika za uspjeh. Istraživanja pokazuju da studenti koji imaju dobro mentorstvo također imaju veće šanse osigurati akademska staža ili veći potencijal za napredovanje u karijeri u administraciji ili sektorima izvan sveučilišta.^[5]

4. Meditacija i pažnja

Meditacija i pažnja snažni su alati koji su danas široko dostupni pomoću aplikacija kao što su Calm i Headspace. O njima je također napisano bezbroj knjiga. Jedan od njih je Kamo god krenuli, tu ste: Meditacija svjesnosti u svakodnevnom životu od Jona Kabat-Zinna. Prisutnošću možete kontrolirati kamo odlazi vaša energija.

Prije sam bio sumnjičav, ali naučio sam da je korisno meditirati kad zatrebate trenutak. Nebrojena istraživanja dokazala su da disanje pomaže u izgradnji elastičnosti. Samo dišući polako i duboko, naše tijelo zna kada treba ući u način opuštanja.Oglašavanje

Živimo u vrijeme u kojem se osjećamo preplavljeno. Imamo previše toga na tanjuru i ponekad smo u položaju koji nam ne dopušta da odmah riješimo problem koji imamo.

Ne brinite - meditirajući, dišući ili samo pokušavajući se opustiti, možete shvatiti što učiniti puštajući umu malo vremena da razmisli i poboljša se. Inače ne biste bili ovdje da čitate ovaj članak!

5. Vaše samopričanje presudnije je nego ikad

Naše misli i uvjerenja ponekad mogu obeshrabriti. Mnogi ljudi teže negativnoj pristranosti, što znači da smo skloni negativnim mislima i osjećajima uočavati više nego pozitivnim i neutralnim. Tu ulazi samogovor.

Upotreba samorazgovora za analizu pomažu li vam vaše percepcije ili ne i jesu li točan prikaz stvarnosti može vam pomoći da shvatite da stvari možda nisu tako loše kao što mislite. Istraživanja pokazuju da je to, zapravo, često slučaj.

Dobra je navika sjetiti se i da budete dobri prema sebi. Neki od nas ponekad zaborave presudni sastojak samilosti. Također bi mogla biti dobra ideja motivirati se promatranjem drugih - Youtube bi mogao biti dobro mjesto za to.

Evo izvrsnog primjera:

6. Educirajte se

Za bilo koju životnu prepreku s kojom se trenutno suočavate, postoji odgovor na koji je netko drugi već smislio. Google Scholar ili čak samo stari Google može vam pomoći da pronađete provjerene metode za rješavanje onoga što vas muči. Educirajte se o svojoj situaciji i naučite što može, a što ne može raditi za vas. Znanje je snaga, zaista.

7. Ne opsjednite onim što se dogodilo

Jedan od provjerenih načina da se sportskim momčadima pomogne da ostanu na stazi je ne razmišljanje o budućnosti i ne zaglavljivanje u prošlosti. Beskorisno je opsjedati se onim što se već dogodilo, a u najgorem slučaju može samo naštetiti vašoj mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti.Oglašavanje

Jedan od psiholoških načina razmišljanja o tome je pristup radikalnog prihvaćanja, koji je prilično objašnjiv. To znači da biste trebali prihvatiti ono što se dogodilo i umjesto toga razmislite što biste trebali raditi krećući se naprijed.

Prema NYU School of Medicine, prošla iskustva oblikuju ono što vidimo više od onoga što gledamo sada.^[6]Dakle, nije lako boriti se protiv toga. Ali također je moguće to promijeniti radikalnim metodama razmišljanja o prihvaćanju i rastu.

8. Stvorite viziju za svoj život

Druga metoda za rješavanje svakodnevnih poteškoća je razmišljati poput organizacije i stvoriti svoju životnu viziju. Kad shvatite svoje ciljeve i svrhu, lakše se ne znojite koliko i neke poteškoće na putu.

Prema Teorija i praksa poduzetništva Francis Francis Greene,

Učinkovito strateško upravljanje započinje organizacijom koja jasno izražava svoju viziju budućnosti. Vizija organizacije odnosi se na široku kategoriju dugoročnih namjera koje organizacija želi ostvariti. Široka je, sveobuhvatna i futuristička (Ireland i sur., 2009.).

Nužno je razumjeti svoju viziju i primijeniti je u svakodnevnom životu kako biste održali ravnotežu.

9. Ostanite zdravi: vježbajte i dobro se hranite

Ne morate trčati maraton. Jednostavno hodanje ili bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti u kojoj uživate može vam pomoći da stvari napumpate i da se osjećate bolje fizički i emocionalno. Vježbanje vam može pomoći da prevladate depresiju i poboljšate mentalno zdravlje. Omogućuje vam i da se u nekim slučajevima osjećate pod kontrolom, a to je moćan alat za nekoga tko se osjeća poraženim.

Zdrava prehrana i održavanje hidratacije u velikoj je mjeri. Spavanje više od 7 sati svake noći također je od velike pomoći za poboljšanje vaše fizičke i mentalne dobrobiti.Oglašavanje

Završne misli

Normalno je ponekad se osjećati poraženim u životu. Napokon, svi imamo svoje jedinstvene borbe i izazove na svom životnom putu. Važno je da naučite kako se suočiti s tim preprekama u svom životu. Kad god se osjećate poraženim u životu, možete započeti s ovih 9 načina da vratite moć i kontrolu u svom životu.

Još savjeta kad se osjećate poraženo u životu

• 7 stvari koje treba zapamtiti kad se iznutra osjećate slomljeno
• 10 razloga zašto ste demotivirani i kako to prevladati
• 12 stvari koje treba učiniti kada se obeshrabrimo

Istaknuta fotografija: Anthony Tran putem unsplash.com

Referenca