Mnogi ljudi žele početi vježbati kako bi smršavili ili jednostavno postali zdraviji. Najveći je problem što većina ljudi ne zna odakle početi. Mnogima je također neugodno ići u teretanu ili jednostavno ne žele trošiti novac. Pa, možete započeti s vrlo jednostavnim programom koji traje samo 10 do 15 minuta svaki dan, a možete ga učiniti u udobnosti vlastitog doma.

U ovom sam članku izradio jednostavan plan vježbanja za početnike. Sastoji se od jednostavnih vježbi koje uključuju glavne i sporedne mišićne skupine tijela za cjelovit trening. Ovaj jednostavni trening možete stisnuti ujutro nakon buđenja ili noću kad se vratite kući s posla. To je kružni trening (fokusiranje na vježbe za mršavljenje ) koju možete ponoviti 1 do 4 puta ako želite energičniju vježbu. Također možete povećati broj ponavljanja za intenzivniji trening.

Prvi tjedan

1. dan - 20 skakačkih dizalica, 15 čučnjeva, 12 sklekova, 20 trbušnjaka

2. dan - 20 visokih koljena, 12 iskoraka (sa svake strane), 12 sklekova, 15 sekundi daska

3. dan - 20 skakačkih dizalica, 15 čučnjeva, 15 sklekova, 20 trbušnjaka

4. dan - 20 visokih koljena, 12 iskoraka (sa svake strane), 15 sklekova, 20 sekundi daska

5. dan - 10 Burpeesa, 20 čučnjeva, 10 dasaka, 25 trbušnjaka

6. dan - Prošećite (20 do 30 minuta) nakon čega slijedi 15 minuta istezanja

7. dan - Dan odmoraOglašavanje

Drugi tjedan

8. dan - 25 skokova, 20 čučnjeva, 15 sklekova, 25 trbušnjaka

Dan 9 - 25 visokih koljena, 12 iskoraka (sa svake strane), 15 sklekova, 25 sekundi daska

10. dan - 25 skokova, 20 čučnjeva, 15 sklekova, 25 trbušnjaka

11. dan - 25 visokih koljena, 12 iskoraka (sa svake strane), 15 sklekova, 25 sekundi daska

12. dan - 15 Burpeesa, 25 čučnjeva, 15 dasaka, 30 trbušnjaka

13. dan - Prošećite (20 do 30 minuta) nakon čega slijedi 15 minuta istezanja

14. dan - Dan odmora

Treći tjedan

15. dan - 30 skakača, 25 čučnjeva, 20 sklekova, 30 trbušnjaka

16. dan - 30 visokih koljena, 15 iskoraka (sa svake strane), 20 sklekova, 30 sekundi daskaOglašavanje

17. dan - 30 skakačkih dizalica, 25 čučnjeva, 20 sklekova, 30 trbušnjaka

18. dan - 30 visokih koljena, 15 iskoraka (sa svake strane), 20 sklekova, 30 sekundi daska

19. dan - 20 burpeesa, 30 čučnjeva, 20 dasaka, 35 trbušnjaka

20. dan - Prošećite (30 do 45 minuta), 15 minuta istezanja

21. dan - Dan odmora

Četvrti tjedan

22. dan - 35 skakačkih dizalica, 30 čučnjeva, 25 sklekova, 35 trbušnjaka

Dan 23 - 35 Visoka koljena, 20 iskoraka (sa svake strane), 25 sklekova, 45 sekundi daska

24. dan - 40 skakačkih dizalica, 35 čučnjeva, 25 sklekova, 40 trbušnjaka

25. dan - 40 visokih koljena, 25 iskoraka (sa svake strane), 25 sklekova, 45 sekundi daskaOglašavanje

26. dan - 25 Burpeesa, 40 čučnjeva, 25 dasaka, 45 trbušnjaka

27. dan - Prošećite (30 do 45 minuta), 15 minuta istezanja

28. dan - Dan odmora

Dodatni savjeti

Nosite nešto udobno.

Odmarajte se nakon svake vježbe kako biste mogli doći do daha.

Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju.

Ne preskačite dane odmora kako bi se tijelo moglo oporaviti.

Smanjite potrošnju kalorija ako vam je cilj mršavljenje.

Prije početka ovog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje.Oglašavanje

Također možete pogledati ovaj videozapis za više savjeta: Vježba u čučnju s hambama koja ne može propustiti Erin Stern

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Reference

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Istaknuta fotografija: Shutterstock putem shutterstock.com