PO ČEMU SE DNEVNI RITUALI RAZLIKUJU OD DNEVNIH RUTINA?

Vi ga isključite. Broji do deset. Istegni se. Digni se. Pristavi čajnik. Pomazi psa. Otuširaj se. Napravi kavu. Uključite vijesti. Osjećam se pod stresom. Isključi vijesti. Idite na posao dok pijete kavu.

Je li to svakodnevni ritual? Ili je to samo rutina jer nemate izbora pa svaki dan morate ustati i ići na posao?

Razlika između dnevnog rituala i rutine

Razlika između dnevnog rituala i rutine je u tome kako o tome razmišljate. To je kako vi doživljavate svoje postupke. Jesu li to svakodnevni poslovi koje samo treba dovršiti ili su to akcije koje u vaš život unose smisao, učenje ili radost? Sve je u vašem razmišljanju.

Dnevna rutina je niz zadataka koje svakodnevno izvršavate istim redoslijedom. Na primjer ustajanje i odlazak na posao, slaganje perilice posuđa, pranje zuba i priprema djece za školu. Rutina se može osjećati svakodnevno i dosadno jer je to nešto što morate učiniti. Rutine možete dovršiti na autopilotu. Mogli bi biti učinkoviti, ali rutine nisu nužno motivirajuće ili ugodne. Na njih se gleda kao na dosadan posao.

Dnevni ritual sličan je dnevnoj rutini jer su oni također niz zadataka koji se obavljaju istim redoslijedom. Ali dnevni se ritual razlikuje u svojoj namjeri. Dnevni rituali su značajna praksa i interno su motivirani. Svakodnevni ritual može pružiti energiju i užitak uz učinkovitost i strukturu. Ritual je pažljivo odabrani način izvođenja nečega što ima osjećaj svrhe i pozitivne nuspojave uz neposredno izvršavanje zadatka.

Na svom posljednjem poslu znao sam rano doći u ured. Uključio bih računalo i dok bi se pokretalo, stavljao bih čajnik. Dok je čajnik ključao, prijavio bih se i preuzeo e-poštu. Tada bih skuhala čaj i skuhala kašu u mikrovalnoj pećnici. Tada bih se vratio za svoj stol i čitao e-poštu dok bih pio čaj i jeo kašu. Kad je kaša bila gotova, tada sam krenuo u radni način.

Je li moj jutarnji niz zadataka bio svakodnevni ritual ili samo rutina?

Počelo je kao rutina. Tada sam počeo razmišljati o tome i namjerno to učinio motivirajućim. Kupio sam zaista lijepu zdjelu za svoju kašu i prekrasnu šalicu za čaj. Počelo je postajati ugodnije, smislenije i ugodnije. Preimenovao sam ‘prolaz kroz e-poštu’ u ‘mentalno se pripremiti za svoj dan.’ Bilo je to moje tiho vrijeme. Mnogo kasnije sam saznao da su me kolege znali napustiti sami dok moj ritual s kašicama ne završi!Oglašavanje

Treba pronaći ravnotežu s rutinom i ritualom. Uvijek ćemo imati rutine koje moramo raditi kako bismo bili učinkoviti. Uvijek postoje stvari koje jednostavno treba učiniti. No u pronalaženju rutina (ili čak dijelova rutina) postoji velika vrijednost koju možemo pretvoriti u rituale u korist boljeg dana.

Rituali nam mogu pomoći da iz dosadašnje aktivnosti izbacimo dosadu ili stres, mogu nam pomoći da budemo pažljiviji, da nam pomognu da se povežemo sa svojom svrhom i da postignemo svoje ciljeve.

Kako pretvoriti rutinu u rituale

Razlika između dnevnog rituala i rutine je vaše subjektivno iskustvo aktivnosti. Iako rituale često možemo povezati s religijom ili duhovnošću, vjerujem da svaku rutinu možemo pretvoriti u ritual s pravim stavom i perspektivom.

Pravi stav i perspektiva

1. Pozitivne afirmacije

Jedna vrlo jednostavna stvar koju možete učiniti je recitirati potvrde.

Afirmacije su pozitivne izjave koje vam mogu pomoći u izazivanju i prevladavanju negativnih misli. Izgovorite ih sebi kao način da vam pomognu u postizanju pozitivnog načina razmišljanja.

Na primjer, tijekom mog jutarnjeg radnog rituala, promijenio sam svoj interni dijalog u 'Nikad neću proći sav svoj posao danas' u 'Imat ću dobar dan i obaviti važne zadatke - i vrijeme kaše ovdje dajem prioritet onome što jesu. «Ovo je samo jedan od načina da nešto zamorno pretvorim u nešto smislenije i svrhovitije.

2. Pažljivost

Pažljivost je osnovna ljudska sposobnost da budemo u potpunosti prisutni i svjesni gdje se nalazimo i što radimo. Pomaže nam da ne budemo pretjerano reaktivni ili prezadovoljni onim što se događa oko nas. Kad smo pažljivi, smanjujemo stres, poboljšavamo performanse, stječemo uvid i svijest promatrajući vlastiti um i povećavajući pažnju na dobrobit drugih.

Za praktične savjete o tome kako biti pažljiv, pogledajte 7 načina kako se naučiti biti pažljiviji. Postoji i nekoliko izvrsnih aplikacija koje će vam pomoći da svaki dan budete pažljivi.Oglašavanje

Primjenom tehnika pažljivosti možemo pretvoriti svakodnevne rutine u svakodnevne rituale. Na primjer, koliko nas jede hranu u pokretu, u autu, između sastanaka? Primijenite tehnike svjesnosti na jelo obraćajući pažnju na mnogo različitih aspekata hrane: kakav je njezin okus, temperatura i tekstura. Također obratite pažnju na stvarne fizičke osjećaje jedenja: žvakanje, gutanje, pa čak i probavu.

Primjenom pažljivosti na jelo može vam pomoći da više uživate u obrocima. Može vam pomoći da jedete sporije, a posljedično i manje, jer ste pažljiviji kada se osjećate sito. Pažljivo jedenje može smanjiti unos hrane i poboljšati okus, jer je vjerojatnije da ćete uživati u svakom zalogaju i osjećati se zadovoljnije.

3. Povežite se s većom svrhom

Vratite se korak unatrag i pogledajte širu sliku i svrhu vaših svakodnevnih rutina i kako poboljšavaju vaš život u cjelini. Povežite se s tim tako što ćete se zapitati ‘zašto je ovo važno?’ I nastavite pitati ‘zašto?’

Zašto je čišćenje zuba važno? Jer zdravi zubi i desni znače da mogu jesti što želite. Zašto je to važno? Za zdravu prehranu. Zašto je to važno? Jer kad sam zdrav osjećam se bolje i mogu više što me čini sretnim.

To će dodati više značenja i pomoći će vam da svoje rutine vidite više kao ritual, jer razumijete kako vam pomažu u postizanju veće svrhe.

Dodavanje namjera

Rituali su temelj na kojem se dovršava veliko djelo. Razlika između dnevne rutine i dnevnog rituala je namjera.

Koje su stvari koje svakodnevno radite kojima biste mogli dodati namjeru i svrhu i pretvoriti ih u svakodnevni ritual?

Benjamin Franklin svako jutro sat vremena pisao je gol, da osvježi misli na hladnom zraku.Oglašavanje

Beethoven je ustao u zoru i izbrojio točno 60 zrna kave kako bi napravio svoju savršenu jutarnju pripremu prije nego što je sjeo za svoj stol i radio do 14 sati.

Stvaranje dnevnih rituala može vam pomoći da budete uspješni, bez obzira je li to uspješno u poslu, stvarate nevjerojatnu umjetnost ili postajete osoba kakva ste oduvijek željeli biti.

Već imate svakodnevne rutine. Pravilnim stavom neke od tih rutina možete pretvoriti u pozitivne dnevne rituale. Ovi rituali pomažu vam da se usredotočite, osjećate motivirano, nadahnuto i pomažu vam da postignete svoje ciljeve.

Odaberite jednu od svojih rutina i razmislite o tome kako je možete pretvoriti iz svakodnevnog zadatka autopilota u značajnije iskustvo u vašem danu. Za mene sam kupio šalicu i zdjelu i promijenio način razmišljanja s prolaska kroz e-poštu na nešto pozitivnije da bih svoju jutarnju rutinu pretvorio u ritual.

Razmislite o popisu u nastavku i odaberite jednu rutinu za početak:

Ustajanje ujutro. Pozitivno započnite svoj slobodni dan. Provedite 3 minute pažljivo prije nego što učinite bilo što drugo.
Ići u krevet. Sada postoji ogromno istraživanje o prednostima dobrog noćnog sna. Pretvorite rutinu odlaska u krevet u ritual za bolji san.
Priprema doručka. Još jedna jutarnja rutina koju možete pretvoriti u svakodnevni ritual i pozitivno započeti svoj slobodni dan.
Jelo. Usporite i budite pažljivi. Uokvirite hitni ručak kao gorivo za popodnevnu produktivnost. Izvrstan resurs za pažljivo jelo je Radno gorivo: Vodič za prehranu za produktivnost Ninge, Collette Heneghan i Graham Allcott
Prijelaz na posao. Uokvirite pretrpani vlak ili zaglavljenost u prometnoj gužvi iz dosadne i stresne u priliku da se isključite i primijetite što se događa oko vas.
Mjesta za šetnju. Možete li hodanje koje morate obavljati svakodnevno, na primjer šetnju do autobusne stanice, preoblikovati kao ritual, a ne kao posao.
Više vježbanja. Odvucite se u teretanu u pozitivno iskustvo. Recite si da to možete! Alternativno, ako apsolutno mrzite teretanu i nikada ne možete zamisliti da tamo pronađete pozitivnu svrhu, razradite kako vježbanje učiniti ritualom. Moje rješenje je bilo da sam dobio psa.
Radim tjednu trgovinu hranom. Ne bavite se poslom, već vi i vaša obitelj podstičete uspjeh.
Mali razgovor u uredu. Promijenite svoj um iz dosadnog i besmislenog u priliku da pronađete uvide koji bi vam mogli pomoći u boljoj komunikaciji.
Biti zahvalan. Dobar način da svoje razmišljanje preokrenete u pozitivno jest uvođenje zahvalnosti u svakodnevni ritual. Na kraju navedite stvari na kojima ste zahvalni - velike i male.
Tuširati se. Izvrsno mjesto za razmišljanje, vježbanje pažljivosti i uočavanje osjećaja vode.
Čišćenje zuba. Čistite li zube ili održavate usta zdravima i svježima?
Čišćenje. Je li to posao ili prilika da se isključite iz svog dana?

Učinite svoje svakodnevne rituale uspješnima

Sad ste počeli razmišljati o tome, pretpostavljam da imate na desetke rutina koje biste mogli pretvoriti u dnevne rituale. Ono što je važno je da razvijete svoje rituale koji dodaju značenje i svrhu vašem danu. Dok to rješavate, tri su jednostavne stvari koje trebate upamtiti:

Pripremite svoje okruženje

Stvaranje promjena u okolišu dramatično utječe na ono što radite.

Primjerice, ako cipele za trčanje izvadite prije odlaska u krevet, vjerojatnije ćete trčati ujutro. Nabavite si ljupku šalicu ako jutarnju kavu pretvarate u ritual.Oglašavanje

Mali koraci

Primjerice, ako vam je cilj početi trčati, samo počnite s malim. The Kauč za 5k aplikaciju izvrstan je primjer za to, jer vas od vašeg kauča vodi do 5k u malim koracima za 9 tjedana.

Ako želite živjeti pažljivim životom, pokušajte tri minute sjedenja. Ako želite provesti više vremena vani, svako jutro šetajte psa oko bloka.

Bolje učinjeno nego savršeno

Svakodnevno trošenje vremena na mijenjanje rutina na rituale ne znači da ćete prvi put završiti s nečim savršenim. Ne odustajte. Nastavi vježbati.

Poanta

Vi ste jedinstvena osoba koja ima svoju svrhu i skup ciljeva koje želite postići. Ne postoji pravi ili pogrešni niz rituala, tajna uspjeha je identificiranje vaših dnevnih rutina koje se mogu pretvoriti u rituale koji vas nadahnjuju i motiviraju za postizanje ciljeva.

Sretno!