Pojmovi svjesnost i meditacija često se koriste kao sinonimi, ali nisu isti. Dakle, u čemu je razlika? Je li svjesnost isto što i meditacija?

U znanstvenoj zajednici postoji neslaganje oko točnog definiranja meditacije i svjesnosti. ^[1] Artikuliranje razlika između ovih pojmova zahtijeva razmišljanje izvan poslovičnih okvira. Proces je sličan pletenju deke. Počinjete s zamršenom zbrkom pređe. Prije nego što ga bude moguće utkati u namjeravani, prepoznatljivi oblik, morate izgladiti čvorove i pregibe u medij koji se može raditi.

Srećom, postoji jednostavan način za raspetljavanje rasprave o svjesnosti i meditaciji. Počinje s vezom uma i tijela.

Sadržaj

1. Pomnost VS meditacija
   • Što je um?
   • Pomnost kao integracija uma i tijela
2. Meditacija je aktivnost, svjesnost je stanje postojanja
   • 1. Neosuđivanje
   • 2. Strpljenje
   • 3. Povjerenje
   • 4. Imajte početnički um
   • 5. Ne-težnja
   • 6. Prihvaćanje
   • 7. Otpuštanje
3. Što odabrati, mindfulness ili meditaciju?

Pomnost VS meditacija

Što je um?

Profesor neuroznanosti, Shonté Jovan Taylor, podučavao je ovu definiciju:

'Um je nematerijalni, neograničeni izvor koji regulira protok informacija i energije unutar opipljivog mozga.'

Ovim objašnjenjem uma i bez dubokog poniranja u raspravu o kulturnom i religijskom podrijetlu svjesnosti, možemo protumačiti svjesnost kao uključivanje eteričnih područja svjesne i nesvjesne svijesti te strukture i funkcije fizičkog mozga. ^[dva]

Pomnost kao integracija uma i tijela

Sada kada smo to utvrdili, kako možemo dešifrirati između svjesnosti i meditacije? Dokument iz 2020. objavljen u časopisu Global Advances in Health and Medicine to lijepo raščlanjuje. ^[3]

Istraživači objašnjavaju razlike u smislu medicine uma i tijela, predstavljajući izvan standardnih binarnih koncepata kako bi stvorili tri kategorije:

1. Meditacija – meditacija svjesnosti, meditacija ljubavi i dobrote, transcendentalna meditacija
2. Vježbe opuštanja – dijafragmalno disanje, progresivno opuštanje mišića, vođene slike
3. Meditativne vježbe pokreta – joga, tai chi, ples, šetnja, čišćenje

Gledajući ove primjere, možemo vidjeti da svi uključuju radnju. Slično tome, Pozitivna psihologija opisuje meditaciju kao praksu ili vježbu – radnju koja ima za cilj promijeniti ili poboljšati nečije stanje uma. Nasuprot tome, svjesnost je kvaliteta - način odnosa prema sebi i okolini. ^[4]

Također možemo vidjeti da se svjesnost spominje samo u obliku 'meditacije svjesnosti'. Ova kombinacija ovih izraza može biti zbunjujuća na prvi pogled. Ali pomaže nam da unaprijed napravimo vitalno opažanje.

Pomnost je element meditacije, ali je također uključena u nemeditativne prakse . Pomaže u stvaranju mnogih mentalnih i fizičkih dobrobiti meditacije i opuštanja, a također se može kultivirati kroz čin meditacije.

Meditacija je aktivnost, svjesnost je stanje postojanja

Razumijevanje ovih razlika između opuštanja, meditacije i svjesnosti može vam pomoći da pronađete praksu koja vam najviše odgovara. Ako želite zakoračiti u više smirenosti, jasnoće i samoaktualizacija , postoji nekoliko metoda za odabir.

Dr. Jon Kabat-Zinn, pionir u modernoj praksi svjesnosti i tvorac programa smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti (MBSR), opisuje sedam ključnih stavova svjesnosti. Važno je zapamtiti da se oni mogu primijeniti na prakse meditacije, ali nisu ograničeni samo na meditaciju. Evo tih stavova, kao i opcija za specifične vježbe koje će vam pomoći da započnete s praksom svjesnosti i/ili meditacije.

1. Neosuđivanje

Pomnost zahtijeva pozornost na naš unutarnji dijalog. Potiče nas da poremetimo svoje negativne obrasce mišljenja. Zapravo, pronalaženje koristi poboljšava naše procese suočavanja. Ova svjesna pozornost na promjenu naših samoosuđujućih misli pomaže nam razviti dosljednije pozitivne i prilagodljive misli. ^[5]

Vježba: Uspostavite samoprihvatljive misli

Što je nešto za što obično kažete da vam se ne sviđa na sebi? To može biti fizički aspekt, nešto o vašoj osobnosti ili čak dosadna navika. Napišite to na komad papira. Zatim napišite jedan način na koji bi se to moglo smatrati pozitivnom osobinom ili snagom.

2. Strpljenje

Definirano kao 'sposobnost prihvaćanja ili toleriranja kašnjenja, problema ili patnje bez ljutnje ili uzrujavanja', strpljenje je vrlina koja zahtijeva svjesnost da bi se utjelovila. Naša kultura trenutnog pristupa gotovo svemu potkopava naše pokušaje da razvijemo strpljenje. Možemo kupovati, gledati i jesti što god želimo, gotovo kad god želimo, jednim pritiskom na gumb.

Vježba: Odgodite zadovoljstvo

Ovdje koristimo svjesnost kako bismo primijetili što želimo, a zatim se oduprli porivu da si odmah udovoljimo. Moramo biti svjesni misli i emocija koje proizlaze iz toga, a to može biti neugodno.

Dobra je vijest da njegovanje strpljenja zahtijeva samo nekoliko minuta našeg dana. Čak i 5 minuta čekanja na nešto za čime žudimo gradi našu toleranciju i, kao rezultat toga, naše strpljenje.

3. Povjerenje

Vezanje uz još jedan element strpljenja je povjerenje. Idući dublje od zadovoljenja na površinskoj razini, moramo također priznati i prihvatiti neugodne okolnosti. Moramo vjerovati da je to u našem najboljem interesu, manifestacija svemira koji radi u našu korist.

Pomnost nam pomaže da to shvatimo, dopuštajući nam da shvatimo da će ono što nam je namijenjeno biti. Možda neće stići na način ili vremenski rok koji očekujemo.

Vježba: Pronađite poruku u neredu

Napravite prostora za pristup prividnim životnim katastrofama sa znatiželjom. Često, kada stvari ne funkcioniraju prema našim planovima, to je zlatna prilika za učenje.

Zapišite svoje iskrene, kontemplativne odgovore na ova pitanja o svakoj neželjenoj situaciji:

• Što mogu naučiti iz ovog iskustva?
• Pokazuje li mi ovo put do bolje alternative koju prije nisam razmatrao?

4. Imajte početnički um

U svojoj knjizi, Zen um, um početnika , autor Shunryu Suzuki navodi,

'U umu početnika ima mnogo mogućnosti, ali u umu stručnjaka malo ih je.'

Održavanje sebe otvorenima i prijemčivima za nove mogućnosti sprječava nas u tome zaglibiti u kolotečinu 'kako je uvijek bilo'. Oslobađanje tog načina razmišljanja povećava naš potencijal za razvoj novih vještina, poticanje empatije i njegovanje ugodnog i dobro zaokruženog života.

Vježba: Vježbajte da sve vidite kao da je prvi put

Iz perspektive neuroznanosti, jedan od načina da se to postigne je prevladavanje nesvjesnih predrasuda. Na vrhu popisa, u ovom kontekstu, je pristranost potvrda – naša urođena tendencija da tražimo dokaze koji podupiru naša postojeća stajališta, što dovodi do toga da naša već postojeća uvjerenja utječu na informacije na koje ćemo obratiti pozornost.

Kada primijetite da prebrzo donosite zaključke, pokušajte postaviti sljedeća pitanja:

• Razumijem li ovo pitanje u potpunosti?
• Što ako su moje misli o ovome pogrešne?

Uzmite si vremena da iskreno istražite svoje odgovore. Ova nam vježba pomaže da preuzmemo kontrolu nad svojim vještinama kritičkog razmišljanja, trenirajući se da utjelovimo pristup uma početnika.

5. Ne-težnja

Život u društvu koje se temelji na ciljevima i rezultatima može učiniti da se ovaj stav čini dodatnim izazovom. Često se zadano uključujemo u aktivnosti s jedinom namjerom da stignemo na odredište, bez obzira na sve načine na koje bismo mogli uživati ​​u procesu dolaska do tamo.

To ne samo da uvjetuje prihvaćanje nas samih i našeg napretka, već nas također sprječava da primijetimo zlatne grumenčiće istinske sreće u našim životima.

Vježba: Naučite uživati ​​u putovanju

Jedan alat koji možemo koristiti za vježbanje nevezanosti za ishode je vođena meditacija. Lako je pristupiti raznim njima putem brzog pretraživanja na internetu.

Druga metoda je jednostavno obratiti pažnju na sitnice na našem putu.

• Koji elementi djeluju zabavno i ispunjavajuće?
• Koje biste radnje nastavili čak i da nemate 'isplatu' za sudjelovanje u njima?

Ovaj svjestan pristup pomaže nam razviti užitak u praksi, prihvaćajući svaki pojedinačni trenutak kao jednako značajan i vrijedan.

6. Prihvaćanje

Moramo vidjeti stvari onakvima kakve jesu. Često to može izazvati emocionalnu reakciju u nama. Prihvaćanje znači naučiti reagirati na svoje emocije bez osuđivanja ili pokušaja kontroliranja iskustva. Moramo se oduprijeti našoj sklonosti da 'trebamo' svuda po sebi i svojim životima.

Ovaj koncept je neka vrsta mješavine prethodnih stavova. Kada se usredotočimo na to kako mislimo da bi stvari 'trebale' biti, u biti podležemo:

• Prosuđivanje protiv neosuđivanja
• Frustracija protiv strpljenja
• Sumnja protiv povjerenja
• Uznemirenost nasuprot netežnji

Vježba: proširite svoju emocionalnu svijest

Razvijanje emocionalne svijesti pomaže nam da razvijemo emocionalnu inteligenciju. Obje su ključne za poticanje prihvaćanja.

Opet, praksa meditacije posvećena uočavanju naših emocija može pomoći. Isto tako, primjena jednostavnog pristupa svjesnosti za poboljšanje emocionalna inteligencija može biti izuzetno učinkovit.

7. Otpuštanje

Kao što je prije spomenuto, oslobađanje od naših očekivanja o tome kako bi stvari 'trebale biti' može biti teško. Ovo također dolazi u obzir u kontekstu svjesnosti naspram meditacije. Ponekad, sama pomisao da savršeno mirno sjedimo i upravljamo svojim mislima dovodi do prenaprezanja naših tjeskobnih umova.

Vježba: Oslobodite se tjeskobe izazvane opuštanjem

Mnogi ljudi teško mogu dugo sjediti mirno, savijaju se pod pritiskom krutih ili formalnih protokola ili osjećaju tjeskobu kada pokušavaju provesti praksu meditacije.

Za svakoga tko se može povezati, najveći dar svjesnosti je sposobnost da je utjelovi bez potrebe da se pridržava krutih ograničenja ili očekivanja često povezanih s meditacijom.

7 ključnih razlika između svjesnosti i meditacije

Što odabrati, mindfulness ili meditaciju?

U konačnici, odgovor ovisi o vama.

Upamtite da je, u biti, meditacija jedna od mnogih metoda koje njeguju svjesnost. Ne moramo biti formalno obučeni, klinički potpomognuti ili uronjeni u discipliniranu praksu da bismo uživali u pogodnostima svjesnosti.

Iako nam svjesnost može pomoći da produbimo praksu meditacije, svjesnost možemo njegovati i bez meditacije. ^[6]

Dostupne su mnoge opcije bez rasprave svjesnost naspram meditacije i sve su vrijedne istraživanja, bez obzira na vaše želje.

Autor istaknute fotografije: Keegan Houser putem unsplash.com

Referenca