Dnevnik je praksa stara koliko i vrijeme. Ljudi od tada zauvijek bilježe svoje misli i osjećaje. To je nešto što je zajedničko svakoj kulturi, a koristilo se u različite svrhe - izražavanje, smišljanje novih ideja, razmišljanje o društvenom pitanju ili samo slijeđenje vaše znatiželje i čuđenja.

Dnevnik vam pomaže da razmislite o svom danu i svom životu. Kada zapisujete dnevnik, zadovoljavate vlastite potrebe. Težite sebi na nove načine, slušate svoj unutarnji glas i učite slijediti svoju intuiciju. Također počinjete gledati na sebe sa samilošću. Počinjete postati vlastiti najbolji prijatelj i ponašati se ljubaznije. Vidite svoje nedostatke i nazivate se manjkavim.

Dnevnik ne znači biti savršen. To nije nešto što morate prodati - nikome se ne prodajete. Maska je isključena. Ranjivost je put do istinskog savršenstva - volite se onakvima kakvi jeste.

Sadržaj

1. Prednosti vođenja dnevnika
2. Zašto biste mogli potražiti novinarstvo?
3. Što trebate za početak
   • 5 jednostavnih koraka
   • Različite vrste dnevnika
   • Proizvodi i aplikacije za dnevnike
   • Pitanja
   • Koristite kotačić osjećaja
   • Obrada boli
4. Poznati ljudi koji vode dnevnik
5. Završne misli
6. Više savjeta za vođenje dnevnika

Prednosti vođenja dnevnika

Moj prvi savjet o vođenju dnevnika je znati njegove prednosti. Dnevnici mogu pomoći kod ublažavanja stresa, depresije, anksioznosti i emocionalne disregulacije. To je izvrstan alat za vaše mentalno zdravlje.^[1]

Mnogi ga koriste za jednostavno bilježenje događaja u svoje vrijeme i utjecaj na njihovu radnu memoriju. Analizirajući svoje misli, vi također vježbate pažljivost ! To pomaže u prekomjernom razmišljanju i pomaže vam da vas smiri. Vaše vještine komunikacije i pisanja također će se početi poboljšavati. Kreativnost će se vinuti, rješenje problema će se usavršiti, a vi ćete u cjelini bolje funkcionirati.

Spavat ćete i mirno! Nakon što izvučete sve misli prije nego što odete na spavanje, osjećate se olakšanjem i opuštenošću. To vam pomaže smiriti trkačke misli i pomagala u smanjenju nesanice.

Jednostavno se osjećaš bolje. Možda nećete uvijek primijetiti kako vam je vođenje dnevnika pomoglo, ali s vremenom vam se sve više otvara njegovim prednostima. Otkrivate da živite u trenutku jer ste negdje stavili sve svoje misli i one ostaju organizirane. Kad zapisujete, spuštate težinu svijeta i odmarate dušu.

Dnevnici ne zamjenjuju terapiju ili lijekove za mentalno zdravlje. Ali može poslužiti uz bilo koji tretman u kojem možda sudjelujete.Oglašavanje

Zašto biste mogli potražiti novinarstvo?

Nakon dugog teškog dana možete ili nastaviti porazno ili u svemu tome pronaći neko značenje i svrhu. Dnevnik je alat koji vam može pomoći da razbistrite misli i usredotočite se na ono što je najvažnije. Ne dopuštate da vam više vladaju emocije. Naći ćete odmaranje od negativnih obrazaca razmišljanja. Drugim riječima, preuzimate kontrolu.

Bilo da napišete svoje ciljeve, liste zahvalnosti ili besplatno napišete svoje članke, to je poklon koji sebi dajete. To je vrsta samopomoći koju svatko može koristiti, kao i metoda suočavanja. Ne morate biti književnik da biste spuštali riječi. Ne morate znati za što ga koristite da biste uopće započeli! Dnevnik je način da negdje zabilježite svoj napredak, za bilo koje područje života.

Možete se osvrnuti na časopise iz prošlosti i vidjeti dokle ste stigli ili se jednostavno naslađivati ​​tamo spomenutim sjećanjima. Možete ga otvoriti bilo kada i pročitati što ste učinili ili prevladali, ili ako vam se nešto ne sviđa, možete to baciti! Potpuno je na vama što ćete raditi s časopisom.

Također ovisi o vama tko vidi vaš dnevnik. Ne morate nikome davati svoje stranice ili lozinke, osim ako to ne želite. Taylor Swift nedavno je iz svojih prošlih dnevnika izvadila stranice kako bi upotpunila svoje izdanje albuma Lover iz posebnog izdanja. Ovo je pokazalo njezin vlastiti stav o životnim događajima, poput osvajanja nagrada ili čak kontroverzi poput javnih padavina. Dnevnikom je rasvijetlila svoju stranu priče.

Iako ne morate uskoro objaviti svoj dnevnik s albumom, pokazuje se kako je pisanje u časopisu katarzično iskustvo koje vas može povezati sa sobom, pa čak i s drugima ako iz njega podijelite uvide. Ako ga želite podijeliti s terapeutom, to možete odlučiti. Ili možete prijatelju priopćiti najvažnije stvari kako vam ide.

Dnevnik vam možda samo pomaže organizirati ono što želite reći. To je za pripremu i vježbanje komunikacije, kao i mjesto za puštanje vaših misli na slobodu. Nikome ne dugujete svoje unutarnje misli. Zapamtite - dijeljenje je vaš izbor.

Što trebate za početak

Počnite bilježiti sada kako biste ubrali plodove. Samo slijedite savjete za vođenje dnevnika koji će vam pomoći da započnete. Ako se možete uklopiti u svoj zauzeti raspored, postići ćete više, a ne manje. Čak i ako samo napišete svoje raspoloženje za taj dan i jedan ili dva najvažnija trenutka, to je bolje nego ništa.

Na vama je koliko često i koliko ćete napisati - to ne postoji na jedan način!Oglašavanje

5 jednostavnih koraka

1. Pronađite svoj dnevnik bez obzira radi li se o aplikaciji ili fizičkoj.
2. Postavite svoj prostor - odlučite biste li trebali dnevnike voditi privatno, u školi, ujutro, navečer itd.
3. Uklonite smetnje.
4. Samo napiši. Nije važno imate li upit ili pišete li besplatno ili koliko pišete. Samo spusti riječi.
5. Budite dosljedni - pišite isto vrijeme svaki dan ili isti iznos svaki dan. Ako svaki dan pišete u nekoj rutini, veća je vjerojatnost da ćete to učiniti. U svojoj knjizi, O pisanju: Memoari o zanatu , Stephen King govori o tome kako svakog dana odvaja određeno vrijeme za pisanje kako bi osposobio svoj mozak za produktivnost u to doba.

Različite vrste dnevnika

Još jedan savjet za vođenje dnevnika je poznavanje različitih vrsta. Evo različitih vrsta dnevnika. Odaberite onu koja vam najviše odgovara.

• Olupine časopisa - ovi vam časopisi daju zadatak poput bojanja, pisanja nečega određenog ili čak kidanja stranice i bacanja da biste uklonili stres.^[dva]
• Časopisi s popisa ciljeva - pratite napredak svojih ciljeva i stvarajte rokove za bilo koje područje svog života.
• Časopisi s popisom zahvalnosti - ti časopisi prate na čemu ste zahvalni svakog dana.
• Bullet Journals - ovo je način da organizirate svoje misli koji koristi početni indeks, brojeve stranica i strukturirane stranice planiranja za različita vremenska razdoblja koja pomažu u upravljanju vremenom. Za to se ne trebate držati jedne vrste dnevnika.
• Freewriting - ovo može biti poticajno ili neovlašteno pisanje. U osnovi je to tok pisanja svijesti u kojem pišete sve što želite i ne uređujete svoje misli. Jednostavno ga pustite da teče.
• Časopis planera - Upravo onako kako zvuči, časopis planera kombinacija je planiranja i dnevnika. Ovo može izgledati poput uobičajenog planera, ali ima dijelove bilješki u koje možete pisati i razmišljati.
• Vision Journal - Slično kao i vizijska ploča, u zapise upisujete viziju onoga što želite raditi i tko želite biti. Da bi oni ipak uspjeli, možete imati samo jedan cilj dnevno.^[3]
• Jutarnje stranice - ovo je dnevni tok misli odmah kad se probudite! To mogu biti misli koje će voditi vaš dan poput postavljanja namjere, stvaranja ciljeva ili samo pisanja slobodnog teksta. Ključno je to učiniti odmah i vidjeti kako napreduje!
• Petogodišnji časopis - Gdje ćete biti za pet godina? Kako ćete stići tamo? Što ćete ponijeti sa sobom? Što ćete pustiti? Smislite upute ili pronađite neke na mreži. Održava vas usmjerenima ka ciljevima.
• Časopis o hrani - vodite računa o unosu hrane i kalorija u svrhu osobnih kondicija.
• Dnevnik vježbanja - pratite svoje kondicijske rutine radi osobnih ciljeva kondicije.
• Čitajući časopis - ovo je sjajno kad želite pročitati knjigu i uz nju napisati neke refleksije.

Proizvodi i aplikacije za dnevnike

Ne morate raditi ništa otmjeno. Za početak su vam potrebni samo papir i olovka. Ili možete isprobati internetski časopis ili aplikaciju.

Posvuda postoje aplikacije, ali evo nekoliko za početak:

• Putovanje
• Dan prvi
• Daylio
• Petominutni časopis

Ovi se časopisi ispunjavaju uputama ili se rade za određenu svrhu:

• Tiny Buddha's Worry Journal
• Časopis za duševnu terapiju - sa sugestijama
• Self Journal by BestSelf (Pratite zahvalnost, navike i ciljeve svakodnevno)
• Dobri dani započinju zahvalnošću (Gratitude Journal)
• Feela točkasti set časopisa - za Bullet Journal

Za početak ima još puno toga! Sve ovisi o onome što tražite. Isprobajte jedno od ovih, sve ovo, ili stvorite svoje! Dnevnik vam pomaže stvoriti vlastite neovisne misli. Pomaže vam u preuzimanju inicijative s tim mislima. Dakle, pobrinite se da je vaš časopis jedinstven kao i vi! Pronađite nešto što vam zaista govori.

Pitanja

Još jedan savjet za bilježenje treba započeti pisanjem uputa. Ne znate o čemu pisati? To je u redu! Mnogo je uputa za početak. Možete pisati temeljeno na refleksiji tamo gdje izražavate svoje misli i mišljenja o nekoj temi.

Možete ga koristiti za introspekciju gdje analizirate svoj unutarnji život i saznate više o sebi. Možete pisati popise zahvalnosti, neizaslana pisma, brige, dnevne, tjedne i mjesečne ciljeve, nastala sjećanja, izazove za rješavanje problema i još mnogo toga.

Evo nekoliko predjela:Oglašavanje

• Draga mimo mene ...
• Draga moja budućnost ...
• Poštovani __ (neizaslano pismo)
• Osjećam se __ (l poticajne emocije i izražavajući ih)
• Brinem se zbog __ (brinem dnevnik)
• Danas jesam / učinit ću ...
• Tjedno razmišljanje
• Hvatanje trenutaka - što se dogodilo o čemu želite zabilježiti i razmišljati
• Koji su moji izazovi?
• Mozgalice za bilo koji izazov
• Zahvalan sam na __.
• Jutarnje stranice - prve misli ujutro
• Koje stvari volim kod sebe?
• Pisanje sprinta: Pet minuta pišite sve što vam padne na pamet.
• Popis segmenata
• Procjena inventara života: Razmislite o područjima života koja trebaju poboljšanje.

Smislite svoje ili potražite više na internetu. Pročitajte više uputa u časopisu. Mogućnosti su bezbrojne!^[4]

Koristite kotačić osjećaja

Ako želite nešto jednostavnije za upit, pronađite kotačić osjećaja,^[5]i započnite jednostavnim označavanjem onoga što osjećate. Tako je imenujete Ukroti, metoda koju terapeuti pomažu klijentima da prepoznaju što osjećaju kako bi mogli izliječiti. Pomaže u smirivanju emocionalne nevolje ako možete točno odrediti što točno osjećate.

Ovo je lagana vježba koju možete raditi u časopisu i na početku ili na kraju dana. Imajte na umu kako vaše emocije fluktuiraju. Zabilježite obrasce i shvatite da imate nešto za reći.

Ako ne znate koji ćete upit upotrijebiti ili ako freewriting ne dođe prirodno, započnite s odabirom emocije i krenite odande. Zašto se tako osjećate? Kada se tako osjećate? Postavite si pitanja. Napokon, ovo novinarsko iskustvo je kako možete upoznati sebe.

Obrada boli

Dnevnik vas vodi prema izražavanju osjećaja i prepoznavanju traumatičnih događaja.^[6]Prirodno je da se pojave teške emocije i događaji. Zapravo biste to trebali očekivati. Najbolje što možete učiniti je da svoj dnevnik koristite kao mjesto o kojem razgovarate bez prosuđivanja. To vam također može pomoći da i drugima kažete o tome.

Ako kroz dnevnike radite na svojim osjećajima i poteškoćama, gradite otpornost. Terapija pisanjem je prava stvar. Naći ćete se kako obavljate posao kako biste zacijelili onog trenutka kada ste odložili olovku. Možete prepoznati okidače za nastanak traume. Možete negdje izraziti svoje potrebe i pružiti si podršku.^[7]

Dnevnik možda nije uvijek lagan i lagan. Ponekad se pojave teške stvari. Ono što biste trebali učiniti je pozdraviti ga kako biste se mogli oporaviti.

Poznati ljudi koji vode dnevnik

I na kraju, ali ne najmanje važno, još jedan savjet za novinarstvo jest poznavanje poznatih ljudi koji su se bavili novinama. Mnogo poznatih ljudi vodilo je dnevnike i koristilo ih je za postizanje veličine. Neki od njih uključuju:Oglašavanje

• Marko Polo
• Lewis i Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

A tu je i jedan od najpoznatijih časopisa Anne Frank, koji nadahnjuje društvene promjene i napore u ljudskim pravima kada je izašao na vidjelo nakon nepravde. Međutim, prilikom pokretanja vlastitog dnevnika ne morate imati bilo kakav dnevni red. Jednostavno morate pogledati unutra i vidjeti što želite reći.

Možda ne želite da vaše ikad postane javno, ali to također može potaknuti misli koje mogu promijeniti svijet. Dosta ljudi (poznatih ili ne) vodi dnevnike. Jednostavno je i lako. Pa, zašto ne bi i ti?

Završne misli

Ne postoje stvarna pravila za vođenje dnevnika. Izmišljajte to dok idete. Ne morate znati što radite! U redu je ako ponovno započnete i zaustavite, ponekad puštajući dnevnike neko vrijeme, sve dok se tome vraćate.

Ljudsko je ne biti uvijek na vrhu stvari. Ne morate uvijek biti na vrhu dnevnika. Ne morate imati sve skupa da biste započeli. Jednostavno se morate pustiti da slobodno kažete što želite u sigurnom prostoru. Mnogi nemaju uvijek siguran prostor, ali u svakoj situaciji časopis može biti taj siguran prostor za vas. Možete ga koristiti za duševni mir.

Bez obzira kako to radili ili zbog čega to radite, vođenje dnevnika je nešto što vrijedi. Možete otkriti sebe i stvoriti dijalog sa sobom koji vam može promijeniti život. Možda ćete otkriti da imate više za dati i više za što ćete biti zahvalni nego što znate.

Dnevnik vas može izazvati i oblikovati u osobu kakva želite biti. Svakim danom možete postati jači i bolji samo spuštanjem riječi. Dobra vijest je da vam za početak nije potrebno puno. Možete započeti s ovim jednostavnim savjetima za vođenje dnevnika!

Više savjeta za vođenje dnevnika

• 5 savjeta za bilježenje svog životnog puta Svrha i značenje
• Kako stvoriti naviku pisanja u časopisu
• Ako želite bolje mentalno zdravlje, trebali biste koristiti svoj dnevnik na ovaj način

Istaknuta fotografija: Emma Dau putem unsplash.com

Referenca