PSIHOLOGIJA STVARANJA NAVIKE (I KAKO TO HAKIRATI)

Naše navike definiraju naš uspjeh. Ipak, čini se da su izvan naše kontrole. Bez obzira govorite li o razbijanju loših navika ili stvaranju navika, nije ni komad kolača.

Psihologija stvaranja navika je ono što nam pomaže stvoriti nove navike, a pomaže nam i u odbacivanju loših navika. Ako možete razumjeti ovu psihologiju, možete u potpunosti kontrolirati ono na što se navikavate u životu. Da biste se više educirali o ovoj temi i naučili kako to znanje primijeniti u svom životu za svoje dobro, nastavite čitati!

Kako se stvaraju navike

Navike se obično kategoriziraju samo kao dobre ili loše. Većina ljudi ne gleda dalje od ovih kategorija i ne prepoznaje istinsku snagu navika.

Naše navike igraju vitalnu ulogu u našem životu. Od naše svakodnevne rutine do stope uspjeha, naše navike većinom određuju ishode. Nažalost, skloni smo vjerovati da kontroliramo svoje navike, unatoč tome što je obrnuto.

Petlja navike

Zbog toga je vrlo važno znati kako se stvaraju navike. Proces se naziva navika petlja.^[1]Ima tri glavne komponente koje zajedno rade na stvaranju navika: znak, rutina i nagrada.

Bij je okidač koji potiče sljedeće ponašanje. Sve što vas okružuje podsjeća na naviku ili vas tjera da je provodite u djelo je znak. To može biti predmet, osoba, osjećaj, događaj, miris ili bilo što drugo.

Dalje, tu je rutina. Navike nisu samo jedna radnja koja je odvojena od ostatka vaših radnji. Ono što dolazi prije i poslije uobičajenog ponašanja dio je navike. To je takva rutina.Oglašavanje

Kad god vam znak pokrene naviku, počet ćete slijediti definiranu rutinu koju je razvio vaš mozak. Čitav niz akcija uvijek će biti jednak ili vrlo sličan, svaki put kad se navika nesvjesno provede u djelo.

Nagrada je kakav god ishod postignete. Primjerice, ako vam navika pomaže da se osjećate bolje, to je vaša nagrada. To je nešto što vaš mozak smatra pozitivnim ishodom. Stoga nesvjesno želite ponavljati naviku iznova i iznova kako biste postigli zadovoljstvo nagradom.

Kako razbiti loše navike

Sve navike oblikuju se na isti način. Petlja navika krivac je za loše navike, ali i zasluga za one dobre. U svakom slučaju, budući da ste sada svjesni procesa, na njemu možete raditi kako biste postigli željeni ishod.

Unatoč nesvjesnom događaju, ako se usredotočite na proces, možete pokušati prekinuti loše navike. Srećom, to je moguće uz malo truda pa ne morate doživotno zapinjati s otrovnim navikama.

Sljedeći savjeti pomoći će vam da prekinete petlju stvaranja loših navika.

1. Krenite malim koracima

Zbog motivacije za prekidom loših navika želite se odjednom riješiti svega negativnog. Možda mislite da imate svu energiju potrebnu da jednim potezom izbrišete svoje loše navike, ali niti je to moguće, niti je to zdrav pristup.

Prekidanje loših navika nije jednodnevni zadatak ili jednokratni pokušaj. To je postupak za to će trebati vremena i puno strpljenja. Morate započeti s manjim koracima i ostati dosljedni. Riješite se stvari koja dovodi do loših navika jednu po jednu. Polako prilagodite svoj način života. Neposredni šok može vas riješiti jedne loše navike, ali može ih pokrenuti još mnogo.Oglašavanje

2. Usredotočite se na znakove

Vaše se loše navike jačaju kad se ponove. Da biste to izbjegli, najbolji način je kontrolirati ih od samog početka. Za ovo trebate preuzmi kontrolu nad znakovima . Ako uspijete spriječiti da se vaš um pokrene u aktiviranju te navike, možete spriječiti da loša navika ojača svoju prisutnost u vašem životu.

Trebat će vam neko vrijeme da shvatite točne okidače. Pripazite na okolnosti u kojima ste skloni provesti lošu naviku u djelo. Zatim počnite poduzimati korake za kontrolu ovih okidača ili jednostavno iskorijenite mogućnost ovih znakova iz svoje rutine. To će vam pomoći spriječiti stvaranje negativnih navika.

3. Jedna navika odjednom

Mnogi od nas imaju brojne loše navike kojih se želimo riješiti. Zvuči gotovo opravdano željeti se riješiti svih njih odjednom.

Baš kao što za razbijanje jedne loše navike treba vremena i strpljenja, za rješavanje svih loših navika potrebna je još veća dosljednost i napor. Usredotočite se na po jednu lošu naviku radi veće stope uspjeha. Izbjegavajte mentalno naprezanje prekidajući samo po jednu lošu naviku.

4. Koristite zamjenske dijelove

Navike zauzimaju primjetan prostor u vašem životu i umu. Kad se pokušavate riješiti loše navike, ne ostavljajte za sobom praznu prazninu. Umjesto toga, zamijenite ga nečim boljim.

Primjerice, ako pokušavate smanjiti konzumaciju alkohola, svaki put kad izbjegnete čašu alkohola, zamijenite je zdravijim pićem. Ovo istodobno djeluje na razbijanje loše navike i razvijanje dobre.

Kako razviti dobre navike

Posljedica ideje da su navike nesvjesne jest da pokušaj svjesnog stvaranja novih navika neće vam puno pomoći. Iako je to istina, postoje neki (laki) načini na koje možete prevariti mozak. To su stvari koje će vas podsjetiti na (pokrenuti) bolje navike bez izravnog napora koji će odraditi posao razvijanja novih (dobrih) navika!Oglašavanje

Evo nekoliko načina na koje možete razviti dobre navike.

1. Utvrdite dobre navike

Svi želimo imati dobre navike, ali svi imamo drugačiju viziju koje su to dobre navike. Prije nego što se počnete boriti za razvijanje novih navika, utvrdite svoj cilj. Koje navike mislite da su dobre za vas, hoće li vam pomoći u vašem životu, a dugoročno biste uživali u njima? Ovaj će vas popis držati na putu dok se trudite da se na njih naviknete.

2. Jačajte snagu volje

Jednostavna odluka da želite imati bolje navike najlakši je dio procesa. Međutim, trebate jaču snagu volje da biste nastavili postupak do kraja. Učinite sve što možete kako biste održali svoje nade i motivaciju visokim. Trebat će vam da biste se držali svog cilja, izgradili dobre navike, a zatim ih (najteži dio procesa) zadržali.

Proces nije lak. Suočit ćete se s više prepreka. Međutim, snaga volje potaknut će vas da pokušavate iznova i iznova, unatoč ponavljajućim se neuspjesima.

3. Okružite se pozitivnim ljudima

Najbolji svjestan način da potaknete svoj um da se nesvjesno navikne na stvari je imati dobro društvo. Ljudi kojima se okružite imat će velik utjecaj na vaše navike. Tu razvijate većinu svojih skrivenih dobrih navika.

Ostanite u blizini ljudi čije navike želite također usvojiti. Ti će vas ljudi također poticati da se nastavite boriti za bolje sebe kada gubite motivaciju i nadu. Naravno, pozitivno društvo ojačat će vam um, što vam omogućuje da uložite više napora u pravom smjeru i stvorite pozitivne navike.

4. Razvijte rutinu

Ako se osvrnete na petlju navika, postoje tri komponente. Znak i nagrada dvije su komponente koje zapravo ne možete kontrolirati. Vaš mozak će odlučiti što ga pokreće. Slično tome, i vaš um će sam osjetiti nagradu.Oglašavanje

Jedino što u procesu možete kontrolirati kada je u pitanju razvijanje novih navika je rutina. Ista se rutina slijedi svaki put kada se navika pokrene. Dakle, dopustite svom mozgu da se navikne slijediti određenu rutinu koja pojačava dobru naviku / navike koje želite razviti.^[dva]

Primjerice, ako želite imati naviku čitati knjigu prije nego što odete spavati, morat ćete se neko vrijeme svjesno potruditi. Započnite stavljanjem pametnog telefona na stranu kako vam ne bi smetalo. Uključite lampu za čitanje uz krevet i isključite sva ostala svjetla. Neka vam je knjiga na dohvat kako ne biste zaboravili pročitati bilo koji dan.

Morat ćete slijediti ovu rutinu nekoliko puta prije nego što je vaš um shvati. Tada ćete se postupno naviknuti na čitanje prije spavanja i nakon nekoliko tjedana (ponekad i mjeseci). bit će nemoguće zaspati bez čitanja nekoliko stranica.

Poanta

Ako ste težili uspjehu, ali uvijek iznova propadate, vrijeme je da promijenite fokus. Krivili ste to za vanjske čimbenike i radili na pogrešnim aspektima svog života. Potrebne su vam vaše navike kako biste mogli neprestano raditi na boljoj budućnosti, čak i s nesvjesnim ponašanjem.

Razumijevanje psihologije stvaranja navika pomoći će vam da vodite zdraviji, pozitivniji i vrlo uspješan život. Dakle, počnite koristiti ove savjete u svom svakodnevnom životu da biste stekli kontrolu nad svojim navikama!