Velike ili male, zdrave ili nezdrave, naše se navike kombiniraju i tvore rutine koje se za nas igraju svaki dan. Većina se toga radi, a da niti ne razmišljamo. Zato, iako razumijemo važnost dobrih navika, ponekad je teško držati se zdrave svakodnevice.

Danas ćete naučiti više o tome zašto postavljanje rutine može biti izazov. Razumijevanjem temeljnih uzroka svog ponašanja naučit ćete kako unositi promjene i držati se njih. Otkrit ćete i neke pozitivne dnevne rutine koje vas mogu dovesti do zdravijeg i sretnijeg života.

Pronalaženje i usvajanje prave dnevne rutine obnovit će vas i pomoći vam da vratite izgubljeno vrijeme. Vaš um i tijelo zahvalit će vam na smanjenoj tjeskobi i dodatnoj brizi koju ste mu pružili. Evo zdravijeg, smirenijeg i uspješnijeg vas.

Sadržaj

1. Kako vam svakodnevna rutina mijenja život
2. Najbolje dnevne rutine za zdrav život
   • Svakodnevna rutina za organizirani život
   • Svakodnevna rutina za produktivniji rad
   • Svakodnevna rutina za čvršću vezu
3. Kako se držati svoje rutine
4. Više o izgradnji navika

Kako vam svakodnevna rutina mijenja život

Vaša se svakodnevna rutina sastoji od sve vaše navike . Te radnje strukturiraju vaš dan i čine razliku između rada s najvećom učinkovitošću i borenja da prođete kroz loše planiran dan.

Možete imati poticajne rutine koje štede vrijeme ili možete usvojiti iscrpljujuće, neučinkovite rutine. Izbor je na vama. Ne osjećajte se loše ako znate da su vam se neke nezdrave navike uvukle u dan. Važno je prepoznati ih kako biste mogli napraviti promjenu.

Izvrsna dnevna rutina postavlja vas za uspjeh. Ako napravite samo jednu promjenu koja vam uštedi 10 minuta dnevno, možete vratiti 60 sati dragocjenog vremena svake godine.^[1]

Najbolje dnevne rutine za zdrav život

Potrebno je vrijeme da postanete najbolja verzija sebe, ali ja ću vam pomoći da to olakšate tako što ću vam dati nekoliko primjera zdrave dnevne rutine koje ćete izravno slijediti.

Dnevne rutine za dobro zdravlje i više energije

1. Započnite dan čašom limunske vode

Jednostavno dodajte sok od pola limuna u čašu i popijte ga kako biste uživali u osvježavajućem početku dana.

Sok od limuna smanjuje razinu kiselosti u tijelu, što vas, pak, štiti od upalnih bolesti, poput gljivičnih infekcija i osteoporoze.^[dva]

2. Vježbajte ujutro

Vježbanje rano ujutro poboljšava razinu energije i cirkulaciju te potiče dobru limfnu funkciju. Samo 20 ili 30 minuta svaki dan može učiniti razliku! Pomiješajte kardio i utege tijekom tjedna za opće toniranje i opće zdravlje.

Za sjajne vježbe zgrabite ovaj kardio plan treninga za dom besplatno i isprobajte preporučene vježbe!

Ulazak na vagu svakog jutra također je učinkovit način praćenja vaše težine. Ne idite tjednima bez vaganja, jer vam to omogućuje da ostanete u poricanju bilo kakvog debljanja.

3. Pojedi dobar doručak

Kad doručkujete, napunite se a zdrava mješavina proteina , sporo oslobađajući ugljikohidrati, vitamini i minerali. Osjetljive mogućnosti uključuju jogurt s orašastim plodovima i bobičastim voćem, omlet od povrća i pločice granole s niskim udjelom šećera s komadom voća.

4. Ostanite hidratizirani

Jeste li znali da čak i malo dehidrirano može dovesti do smanjenog raspoloženja i smanjene koncentracije? Držite vodu ili druga pića s niskim udjelom šećera pri ruci da pijuckate tijekom dana.^[3]

5. Nabavite zdrav ručak

Čak i najzaposleniji od nas mogu zgrabiti zdrav ručak kao dio svakodnevne rutine. Ideje za ručak možete napraviti unaprijed i ponijeti sa sobom na posao, pogledajte ovaj post: Ideje za zdrav ručak za posao Oglašavanje

Izbjegavajte previše masnoće u vrijeme ručka, jer potiče popodnevnu letargiju, koja vam neće pomoći da prebrodite naporan dan!^[4]

6. Odradite neka sredina popodneva

Većina nas ima sredopodnevni pad negdje između 14 i 16 sati, ali dan možete zadržati odabirom zdravog ručka i popodnevnim laganim istezanjem ili malo vježbanja. Pogledajte ovaj popis 29 vježbi koje možete raditi za svojim stolom (ili blizu njega) .

7. Večera

Uz mnoštvo aplikacija za planiranje obroka, dobivanje a brza, ali zdrava večera na stolu nikada nije bilo lakše! Budite realni i odaberite nešto što ne zahtijeva puno vremena ili truda za zajedničko bacanje, inače možete pribjeći izuzimanju.

Zeleno povrće uvijek je izvrstan izbor, jer je prepuno antioksidansa i ima alkanizirajući učinak. Odaberite bjelančevine biljnog podrijetla, poput tofua ili seitana, ili, ako više volite životinjske bjelančevine, radije birajte ribu i janjetinu, a ne govedinu ili piletinu kako biste smanjili razinu kiselosti u tijelu.^[5]

Izbjegavajte kofein u kasnim popodnevnim i večernjim satima, jer će vam spriječiti da čvrsto spavate noću.

8. Odvojite vrijeme za opuštanje

Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate pod stresom, ali visoka razina stresa čini vas ranjivima na niz zdravstvenih stanja i problema, uključujući depresiju i povišeni krvni tlak.

Pronađite zdravu aktivnost koja vas opušta, a zatim svaki dan odvojite neko vrijeme za to kao dio vaše svakodnevne rutine. Ovo bi moglo biti vođenje dnevnika , čitanje nadahnjujuća knjiga, druženje s kućnim ljubimcem, meditirajući , ili jednostavno odvojite nekoliko minuta da se podsjetite na sve što vam dobro ide u životu.

9. Uzmi dodatak vitamina C prije spavanja

Uzmite pola žličice pufera vitamin C prah u čaši vode prije no što se predate noću.

Ovo je brzo, učinkovito sredstvo za smanjenje kiselosti u vašem tijelu. Također će vam osigurati da u krevet idete dobro hidratizirani, što će vam pomoći da se probudite kad se oglasi budilica.

10. Idite na spavanje u razuman sat

Zvuči očito, ali ako se želite osjećati najbolje, onda morate dovoljno spavati. Većina stručnjaka preporučuje da spavamo 6 do 10 sati po noći.^[6]

Isključite telefon i računalo najmanje sat vremena prije spavanja i izbjegavajte energično vježbanje u kasnim večernjim satima. Ove mjere pomoći će vam da se opustite kada je vrijeme za spavanje.

Svakodnevna rutina za organizirani život

1. Opremite svoj krevet

Pripremite se za dan pravljenjem kreveta.

To je brzi posao koji će vas dovesti u produktivan, organiziran mentalni sklop.^[7]

2. Neka vaša oprema i odjeća budu izloženi večer prije

Ako volite vježbati, jutro je najbolje vrijeme za to! Ostavit ćete se osjećajem pune energije i pružit će vam osjećaj postignuća prije nego što napustite kuću. Bez obzira volite li prošetati, pohađati satove teretane ili se baviti jogom u svojoj spavaćoj sobi, pobrinite se da svu večernju opremu i odjeću imate na raspolaganju.

3. Obrišite velike površine

Nakon jutarnjeg tuširanja poprskajte i obrišite najveće površine u kupaonici. Puno je lakše i zabavnije raditi mini čišćenje tijekom tjedna, nego čekati vikend!^[8] Oglašavanje

4. Vratite sve tamo gdje ste pronašli

Kad ste pripremili doručak, vratite sve točno tamo gdje ste ga pronašli, jer to sve olakšava jutro poslije. Ako primijetite da vam ponestaje namirnice, dodajte je na popis koji možete ponijeti sa sobom sljedeći put kad prođete pored trgovine.

5. Prođite kroz popis osnovnih stavki

Prije nego što izađete iz kuće, pregledajte popis svojih osnovnih stvari, poput novčanika, značke zaposlenika, boce s vodom i tako dalje. Popis ovih predmeta držite blizu ulaznih vrata kako biste mogli brzo provjeriti torbicu ili torbu prije nego što izađete na vrata kao dio svoje svakodnevne rutine.

6. Dajte prioritet svojim zadacima

Napravite popis zadataka i odlučite jesu li važni, hitni, oboje ili nijedan. Počnite s hitnim i važnim zadacima , prijeđite na važne i nehitne zadatke, a zatim se pozabavite nevažnim, ali hitnim poslovima.

Iskoristiti ovaj Planer cijelog života da vam pomognu da bolje organizirate svoj dan. Pisanje popisa zadataka uvijek vam može dati osjećaj kontrole.

7. Dajte prioritet svojim e-porukama

Prije nego započnete dan, provedite 10 minuta određivanje prioriteta za vašu e-poštu . Steknite naviku odlučivati ​​koji trebaju vašu hitnu pažnju, koji su važni, koji su oboje, a koji nisu niti jedno ni drugo.

Provjerite e-poštu svakih nekoliko sati, a ne svakih nekoliko minuta, jer će česti prekidi narušiti vašu koncentraciju i produktivnost.

8. Držite svoje financije na pravom putu

Odvojite nekoliko minuta kako biste svaki dan održavali financije na tragu kao dio svoje svakodnevne rutine. Provjerite stanje na banci i pridržavajte se svog proračuna.

9. Planirajte večeru

Morate li nešto pokupiti iz trgovine s namirnicama na putu kući? Trebate li potražiti recept? To traje samo nekoliko minuta, ali malo planiranja može uštedjeti puno vremena kasnije.

10. Očistite svoj stol na kraju Ay

Odvojite pet minuta do očistite svoj radni stol prije nego što odete na odmor. Pomoći će vam da se osjećate organiziranije kad se vratite.

11. Pregledajte svoj popis obveza

Ako ne napredujete onoliko koliko ste se nadali, vrijeme je da ga prepišete!

12. Jedite jelo odmah nakon večere

U suprotnom ćete možda doći u napast da sjednete ispred televizora i odvučete pažnju.

13. Napravite odbacivanje mozga

Raditi a deponija mozga korisno je ako imate tendenciju ležati budni brinući se o tome što trebate učiniti sljedeći dan. Nakon što ste ih zapisali, možete ići spavati znajući da se možete pozvati na popis kad se probudite.

Svakodnevna rutina za produktivniji rad

1. Planirajte noć prije

Neki od najučinkovitijih i najproduktivnijih ljudi započeli su svoju svakodnevnu večer prethodne večeri.

Shvatite to kao fazu planiranja. U ovom trenutku moglo bi vam biti korisno zacrtati svoj dan u blokovima vremena, s određenim aktivnostima planiranim za svaki od njih. To je obično poznato kao metoda blokiranja vremena, a upotreba ove metode osigurava da ne završite multitasking, što može imati negativan utjecaj na vašu produktivnost.

2. Svakog dana budite se u isto vrijeme

Ovo može zvučati kontraintuitivno, često se zamišlja da su najproduktivniji ljudi oni koji se mogu probuditi u zoru i nastaviti do večeri. Ali radni dan od 9 do 5 možda ne odgovara svima.^[9] Oglašavanje

Ne sugeriram da ljudi rade manje, ali netko tko radi od 10 do 6 radi jednako dugo koliko i netko tko radi od 9 do 5, a taj dodatni sat u krevetu može značiti da su svježiji i spremniji za rad.

Ako uopće imate fleksibilnosti, razmislite što vam najbolje odgovara .

3. Pojedi dobar doručak

Nakon što se probudite, vrlo je važno dobro jesti kao dio vaše svakodnevne rutine. Trebate nešto što će vam dati dobar poticaj za energiju, a pritom će vas siti. Dobra ideja je zobena kaša sa smoothiejem ili zdravim voćnim sokom.

Provjeri 30 zdravih i ukusnih recepata za doručak koji možete pripremiti večer prije za zdraviji izbor doručka koji je jednostavan za napraviti i koji će vas održati energičnim.

4. Stvorite radni prostor bez ometanja

Prije nekoliko godina, studija na Sveučilištu Princeton zaključila je da će vaš mozak proširiti fokus i pažnju na svaki komad ako postoje mnogi oblici vizualnih podražaja u vašem vidnom polju.^[10]Drugim riječima, ako je vaš stol pretrpan, smanjuje se vaša sposobnost da se usredotočite na izvršeni zadatak.

Jednostavno čišćenje stola od smetnji može imati velik utjecaj na fokus i produktivnost.

5. Nemojte prvo provjeravati e-poštu

Jutra su sjajno vrijeme za produktivan posao koji zahtijeva fokus, kreativnost i strategiju. Čišćenje mape s pristiglom poštom daje vam lažni osjećaj postignuća i troši priliku da uključite svoj mozak u proaktivnije zadatke. Iako ste možda pročitali puno e-mailova, niste učinili ništa važno.

Umjesto toga, usredotočite se na svoje ciljeve i radite ono što je zaista važno.

6. Prvo se uhvatite u koštac s najgorom stvari

Započnite svakodnevnu rutinu na poslu rješavanjem prvo najtežeg ili najhitnijeg zadatka, zadatka koji će vas najvjerojatnije potaknuti na odgađanje. To je filozofija koju je u svojoj knjizi iznio Brian Tracy Pojedi tu žabu.

Prednost ovoga je jednostavna. Čak i ako toga dana postignete malo toga, možete biti zadovoljni saznanjem da ste učinili nešto važno. Također, ako prvo napravite najtežu stvar, sve ostalo bit će lakše.

7. Odmorite se ili meditirajte

Kada postavljate rutinu, lako možete zaboraviti najvažniju aktivnost: odmaranje. Ljudi jednostavno nisu stvoreni za rad cijeli dan, svaki dan bez odmora. Ako ovo ne uzmete u obzir u svojoj rutini, postoji opasnost da ćete izgubiti energiju i entuzijazam zajedno i izgorjeti, čime ćete u potpunosti ubiti svoju produktivnost.

To se može ublažiti osiguravanjem odmora.

Jedan od načina za to je odabir razumnog vremena za prestanak rada. Drugo je uzeti brzo drijemanje ili pokušajte s meditacijom.

8. Recite ne nerazumnim zahtjevima

To je možda najteže na ovom popisu, ali može biti jedno od najučinkovitijih. Dodavanje dodatnih zadataka i poslova vašem danu može odmah izbaciti vašu rutinu iz ravnoteže i negativno će utjecati na produktivnost vašeg dana.

Kao takav, opada i govoreći ne dodatnim zadacima (koji su nerazumno hitni ili nevažni) mogu biti ključni za ostanak produktivnosti. Napokon, učiniti jednu stvar stvarno dobro važnije je od činjenja nekoliko stvari loše.Oglašavanje

Svakodnevna rutina za čvršću vezu

1. Zbogom poljubite svog partnera

Koliko često izletite s vrata brzim kljuckanjem po obrazu i vidimo se kasnije! Možda ste došli do faze kada to više ni ne radite. Važno je stvarno odvojiti vrijeme za oproštaj.

Stvorite 3 do 5 minuta u jutarnjoj rutini kako biste samo bili s partnerom i pravilno se oprostili. Poljubite se suvislo, i iskoristite trenutak. Važno je ne previdjeti ove male geste.

2. Stvorite male dnevne rituale

Stvaranjem malih radnji koje su značajne za oboje možete izgraditi osjećaj povezanosti i one se mogu nastaviti tijekom cijelog dana kada ste razdvojeni.

Ostavite male bilješke ispod šalice kave vašeg partnera. Napišite poruku na zamagljeno zrcalo kako bi ga vaš partner otkrio. Pošaljite poruku šale dana u pauzama za ručak.

Ove vrste rituala donose osjećaj pozitivnih očekivanja i povezanosti, nešto što samo vas dvoje dijelite zajedno. Bez toga veze mogu postati ustajale.

4. Zakažite datum za noć

Ovo je posebno važan dio vaše svakodnevice kada imate djecu. Kad vašim životima upravljaju djeca i dodatne odgovornosti, vaša se veza može previdjeti. Tada se stvari mogu pokvariti, a intima se izgubi bez obzira koliko se volite.

Raspored redovite spojeve gdje se možete osloboditi odgovornosti i doista se međusobno povezati. Iskoristite ovo vrijeme za provjerite kako se osjećate oboje , i što je najvažnije, zabavite se. Nastavite se ponovno povezivati ​​s razlozima zbog kojih ste se uopće zaljubili.

5. Stvorite rutinu spavanja prije spavanja

Kad su vrata zatvorena i napokon ste pali u krevet, lako je poželjeti zaspati, ali vrijeme za spavanje je prekrasno vrijeme za fizičko i emocionalno povezivanje s partnerom.

Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme i iskoristite ga kao vrijeme za par. Razgovor s jastucima sjajno je vrijeme za vezu. Dok ste u opuštenom stanju, razgovarajte o svojim radnim danima, bilo kojim problemima ili čak budućim planovima.

Komunikacija i razgovor najbolje su navika koju možete imati u paru. Samo pripazite da odvojite vrijeme da se zaista slušate s poštovanjem i otvorenim umom, uvijek završavajući noć pozitivno.

Kako se držati svoje rutine

Kad nešto učinite i ne dođe vam neposredna šteta, vaša podsvijest pretpostavlja da je sigurno nastaviti raditi aktivnost. Prevladavanje loše svakodnevne rutine koja vam se čini ugodnom zahtijeva impresivne količine volje.

Posezanje za međuobrokom ili pomicanje po društvenim mrežama može sabotirati zdrave planove preplavivši vaš mozak dopaminom, neurotransmiterom koji osjeća dobro. To oslobađanje dopamina uzrokuje da želite nastaviti s akcijom bez obzira na to je li dobra za vas.

Možda se u vašem životu mora promijeniti nekoliko stvari. Promjena previše navika odjednom može biti teška i obeshrabrujuća.^[jedanaest]

Povrh svega, imamo samo toliko mentalne propusnosti koju možemo posvetiti donošenju odluka. Kad nastupi umor od odluke, vjerojatno ćemo se vratiti onome što je najlakše, čak i ako znamo da je to nezdravo.

Ugriz više nego što možete sažvakati siguran je način da ne uspijete. Umjesto toga, odaberite jednu rutinu , i radite na tome. Ili bolje, odaberite jednu naviku i prvo se toga pridržavajte.Oglašavanje

Nadogradnja vaše svakodnevne rutine obveza je. Ako započnete s malim i budete realni, možete razviti zdrave rituale i učinkovite rutine koje će vam pomoći da izvučete maksimum iz života.

Više o izgradnji navika

• Kako razbiti naviku i hakirati petlju navike
• Ultimativna jutarnja rutina koja će vas učiniti sretnima i produktivnima cijeli dan
• 20 savjeta za pokretanje rutine prije spavanja za bolje sutra
• Znanost vam govori koliko vremena treba da se prekine navika
• Postavljanje ciljeva: Krajnji vodič

Istaknuta fotografija: Olivia Anne Snyder putem unsplash.com

Referenca