Mogli biste predobro znati taj osjećaj stalne iscrpljenosti, umora i letargije unatoč obavljanju svih uobičajenih tretmana samopomoći. Osjećate se mentalno umorno.

Ne poreknimo vježbanje, dovoljno su spavanje i čisto jelo. Međutim, radite sve te stvari i još uvijek se osjećate iscrpljeno.

Velika je šansa da postoje dublji mentalni i emocionalni problemi koje vaš mozak neprestano osjeća pod napadom i stoga pati od stalnog mentalnog umora. Čini se da se jednostavno ne možete odmoriti, a neprestano trčite na traci i ne možete odstupiti, čak i ako želite.

Polukružno skretanje na ovoj stazi može biti teško, ali definitivno ne i nemoguće. Zapravo, ove mentalne strategije koje mijenjaju život ne samo da pomažu ublažiti taj stalni mentalni umor, već će vam pomoći uistinu odskočne daske do nove razine vrhunskog funkcioniranja koju možda nikada prije niste iskusili.

1. Pregledajte svoje temeljne vrijednosti i zapitajte se radite li u skladu s njima.

Jedan od najčešćih razloga zbog kojeg ljudi napuštaju posao je šef. U istraživanju među 7500 stalno zaposlenih, Gallup je otkrio da se 23% ispitanika često ili uvijek osjeća izgorjelo, dok je 44% izjavilo da se ponekad osjeća izgorjelo.^[1]

Iznenadit ćete se kad saznate da izgaranje nije pripisano povećanom radnom učinku ili produktivnosti, već načinu upravljanja zaposlenicima. Nepravedno postupanje na poslu, nedostatak jasnoće uloga, neukrotiva radna opterećenja, nedostatak podrške od strane menadžera i nerazuman vremenski pritisak bili su pet glavnih čimbenika u korelaciji s ispitanicima koji su pregorjeli.

Ako se redovito borite za poštovanje svojih temeljnih radnih vrijednosti (npr. Povjerenje, otvorena komunikacija, poštovanje, suradnja), krajnje je vrijeme da oko toga porazgovarate sa svojim šefom.

Razgovarajući sa svojim šefom o tome kako će im mogućnost postizanja ovih vrijednosti više koristiti i što je veće dobro organizacije, stvorit ćete dobitak za sve!

Jasno objasnite što ćete, a što nećete tolerirati. Slušajte svoje crijevo o onome što je duboko i istinski važno. Ako samo ovo dobijete jasnoću, dat ćete vam veću svijest o tome da možete bolje reagirati kada se dogode stvari koje vas mentalno odbiju od kursa. Svjesnost i nova jasnoća znatno će smanjiti tu iscrpljenost mozga!

2. Odaberite postaviti mentalni ton dana.

Što mislite, što će bolje utjecati na mentalno lakši dan?

• Počevši od dana kasno ustajući, doručkujući kavu natovarenu šećerom dok na televiziji slušate tragedije svjetskih vijesti; ILI
• Probudite se ranije, pet minuta istezanja smirujete glazbu, slušate nadahnjujući podcast koji vam daje ideje i rješenja te hranite doručak, smoothie ili sok?

Odaberite kako želite da vam dan započne. Jednostavno napravite jednostavne promjene i vježbajte ih se pridržavati svaki dan.Oglašavanje

Čak i ako se prvo suočite s katastrofom po dolasku u ured, vaš mozak već opušta opušteni val koji vam donosi jasnije razmišljanje kako biste ugasili te požare nego ako ste dan već započeli u stresnom mentalnom stanju.

Dajte si prednost!

3. Ispitajte što crpi vašu energiju i napravite potrebne promjene.

Kad vaš kolega ili partner izražava ljutnju, strah, tugu, frustraciju i druge slične osjećaje, zajedno s raspravom usmjerenom na rješenje, osjećate se svrhovito i energično uzdignuto, samo ih podržavajući.

Međutim, ako ne uspijete doći do riječi kad razgovaraju s vama, kukaju, žale se i za svoje nedaće krive svijet oko sebe, iscrpit će energiju iz vas i ispržiti vam mozak. Taj gubitak energije vas jako košta!

Može biti dobra ideja započeti s treniranjem tih prijatelja, obitelji ili kolega da postoje uvjeti kada trebaju preuzeti s vama (s vama, a ne na vama). Ti bi uvjeti mogli dvadeset minuta slobodno vikati i žaliti se, ali tada fokus treba biti na traženju rješenja.

Ako vas neočekivano izviri brzi telefonski poziv, prije početka lagano raspitajte se o čemu zovu. Ako osjećate da će to biti mentalno težak razgovor, navedite da imate na raspolaganju ograničeno vrijeme. Obavezno pripremite klauzulu o izlasku!

Vaše mentalno stanje zaslužuje biti očuvano i zaštićeno. Prestanite se stavljati na raspolaganje kao mentalna, emocionalna vreća za udaranje u slobodno vrijeme svima koji nemaju istu sposobnost mentalne i emocionalne regulacije kao vi. Oni nisu vaš problem za popraviti.

Pružite povremenu potporu, ali osnažite ih da postanu vlastiti agenti za promjenu usmjeravanjem na dodatne izvore podrške.

4. Dobro se opustite, ne na zahtjev.

Stres deaktivira vašu pažnju i sposobnost koncentracije, a sposobnost kreativnog razmišljanja se smanjuje.

Kada ste tjeskobni, iscrpljujete sposobnost svog mozga da razmišlja o tome što zapravo želite i što vam je važno. Kada je vaš mozak u opuštenom stanju, povećana je razina dopamina oslobađajući mentalni i emocionalni prostor. Tek tada možete uistinu odabrati na što želite skrenuti pažnju i energiju.

Biraj mudro! Prvo opuštajući um, a zatim se usredotočujući na pozitivno potkrepljivanje misli i ideja, uvelike smanjujete svoj mentalni (i fizički) umor.Oglašavanje

Prvo vježbati pažljivost, a zatim mudro odabrati ono na što se želite usredotočiti je poput brisanja staklenih leća prije nego što pokušate jasno vidjeti.

Povećajte vježbanje opuštenog mozga kao zadanog stanja za razliku od reaktivnog naknadnog razmišljanja. Budući da ste na trenutak usporili, moći ćete ubrzati.

5. Razviti kreativne izvore unutarnje motivacije.

Dugotrajno zadovoljenje plemenita je misao. Problem je što vaš mozak prirodno izgleda usmjerava vas u smjerovima koji vam donose trenutno zadovoljstvo, što vas sada čini sigurnim i sretnim.

Na svom putovanju potražite i / ili stvorite korake koji vam na što više načina podstiču pozitivan emocionalni pomak. Budite kreativni s ovim. Umjesto da dopustite da osjećaj krivnje zbog napuštanja ureda s tim projektom i dalje bude nepotpun, uvježbajte više razmišljati o blistavim licima svoje djece i partnera iznenađeni i obradovani što vas vide kući ranije nego inače.

Osjećate se bolje kada investirate u kvalitetne odnose. Dopustite im da vas nahrane kako biste sutra mogli ponovno zaroniti u taj projekt osvježeni i s boljim fokusom.

6. Preoblikovanje vaše trenutne perspektive može uvelike pomaknuti i podići mentalni umor.

Izjavljivanje za sebe da ste shrvani ne možete se snaći i da ste izgorjeli može postati opasno samoispunjavajuće proročanstvo. Vježbajte riječ za zaustavljanje misli kao što je „pomak“ kako biste zaustavili kotače koji se okreću u tom spiralnom smjeru prema dolje. Odatle pogledajte možete li prepoznati da se u tim trenucima osjećate preplavljeno, ali zapravo niste zaglavljeni u prevladavanju.

Osjećate da se ne možete snaći i osjećate se izgarano, ali zapravo niste te oznake. Te stvari samo osjetite u svojim hitnim trenucima.

Osjećaji su prolazni. Prema dr. Joan Rosenberg, najveći dio naših intenzivnih emocija traje oko devedeset sekundi. Nakon toga, energija onoga što osjećamo počinje popuštati ako se ne borimo protiv onoga što osjećamo.^[dva]

Prihvatite to i pustite da se žalac tih osjećaja pokrene svojim tokom. Kako se smire, mentalno ćete se osjećati opuštenije, a mozak će imati veći kapacitet za prebacivanje u novu brzinu.

7. Smanjite, umanjite ili eliminirajte izloženost dugotrajnim stresorima ili stresnim razdobljima.

To može biti puno teže primijeniti u praksi. Možda ćete postupno trebati pogledati ljude, aktivnosti, svoj posao i načine na koje djelujete u svojim vezama i prijateljstvima da biste vidjeli kojim stresorima se izlažete i koliko često.

Suradnja s trenerom ili mentorom - nekim tko je potpuno nepristran u vašoj procjeni - može vam uvelike pomoći da stvarno utvrdite gdje je vaš mentalni umor uistinu pogoršan. Neka prijateljstva će možda morati prestati. Možda ćete sa šefom morati istražiti fleksibilne mogućnosti rada.Oglašavanje

Putovanje će biti lakše kada se budete razvijali i postupno radili kroz hijerarhiju postupnih promjena.

8. Povećajte mreže i resurse kvalificirane podrške.

Većina bi pomislila da traženje pomoći i pomoći automatski smanjuje vaš mentalni umor. Međutim, traženje savjeta i pomoći od strane ljudi koji nisu kvalificirani ili pristrani o tome kako možete prevladati izazove može vam dodatno srušiti mentalni umor i pogoršati stvar.

Počnite si postavljati tri pitanja:

1. Kakva mi je podrška, smjernice i pomoć potrebna?
2. Gdje su mjesta na kojima znam gdje mogu potražiti tu pomoć?
3. Što kvalificira ovu osobu ili resurs da mi može pružiti tu pomoć?
4. Dolaze li iz pozicije koja me bezuvjetno podržava ili na mene projiciraju vlastita stajališta i očekivanja?

Besmisleno je pitati nekoga tko nema iskustva s poslovnim vlasništvom - niti vodi uspješan posao - kako voditi posao. Isto vrijedi za bilo koje područje našeg života, profesionalno ili osobno. Ipak, to često radimo.

Što više donosimo neprikladne odluke odakle ćemo dobivati ​​savjete, informacije i smjernice, i dalje ćemo biti mentalno umorni. Tada održavamo beskorisno ponašanje koje nas drži zaglavljenim i sigurnim.

Budite pronicljiviji od koga i odakle ćete dobiti svoje savjete i smjernice, steknite bolju jasnost o putu naprijed i podignite još jednu razinu onog gnojnog umora!

9. Izgradite u vremenu pauze.

Pozitivno i konstruktivno sanjarenje omogućuje vam mentalno disanje. Prema dr. Srini Pillayu, docentu psihijatrije na Medicinskom fakultetu Harvarda, sanjarimo otprilike 46,9% dana!

Možemo i iskoristiti ovu činjenicu i usmjeriti je koristeći pozitivno konstruktivno sanjarenje.^[3]Mozak možete biološki promijeniti pažljivom konstrukcijom slika za koje kažete da ih mozak treba stvoriti.

Usredotočite se na prevladavanje svojih izazova i uvidite se kako zapravo radite ono što je potrebno. Činite to istodobno s aktivnošću niske koncentracije, poput hodanja meandrirajućim tipom (a ne snažnim hodanjem u teretani), i udvostručite utjecaj. Prevladajte iscrpljenost mozga usmjeravajući zamišljeni fokus na ono što želite i kamo želite ići.

Peta Ellis, izvršni direktor tvrtke River City Labs koja njeguje neka od najnovijih i najinovativnijih poslova u Australiji, serijski je osnivač koji se kune da će imati 'prostor za Peta'. Između 4:00 i 5:00, Peta ni sa kim ne razgovara, nježno vježba i sluša glazbu. Dani su joj ispunjeni stalnim razgovorima s ljudima, tako da ne pregovara o tome da ovo vrijeme ima za sebe.

Na trenutke tijekom dana planira u neprekinutim petnaestominutnim džepovima kako bi razmislila o tome kako se osjeća, samokontrolirala i razmislila o tome kako napreduje, a također i što treba učiniti dalje.Oglašavanje

Planirane pauze jedna su od njezinih najmoćnijih prednosti za održavanje tako snažnog poduzetničkog nagona.

10. Postupno smanjujte odugovlačenje sa stvarima kojima je doista potrebna aktivna pažnja.

Što se više opirete, to više traje. Stvarnost je takva da što duže važne stvari ostanu bez nadzora, negativne posljedice mogu postati štetnije. Ruminiranje tada postaje slojevito s većim osjećajima krivnje, razočaranja i pritiska, a sve to dodaje vašem mozgu osjećaj iscrpljenosti.

Ako ćete odgađati, učinite to kako treba!

Dajte si puno dopuštenje za obavljanje teških administrativnih zadataka i neproduktivno sortiranje e-pošte, ali postavite vremensko ograničenje na to. Zatim postavite ograničeno vremensko razdoblje posvećeno aktivnosti kojoj MORATE prisustvovati.

Ne ciljajte nužno na završetak ako to stvara dodatni psihološki pritisak na vaše razmišljanje. Jednostavno se posvetite dobrom trudu za to vremensko razdoblje.

Tijekom svog životnog rada na istraživanju razmišljanja, profesorica psihologije sa Sveučilišta Stanford, dr. Carol Dweck objašnjava da kada stavljamo naglasak na posvećivanje kvalitetnog napora za razliku od osiguravanja određenog ishoda, dovršavanje posla postaje i osjeća se lakšim. Zatim postavite svoje sljedeće namjensko vrijeme odugovlačenja da bude nešto kraće ... i opet kraće.^[4]

Prije nego što to shvatite, postat ćete produktivniji s manje napora i vaš mentalni prostor će postati jasniji.

11. Odlučite stimulirati svoj um energičnim informacijama.

Ako imate izazove u karijeri koji nisu lako ili odmah rješivi, trošenje svih budnih sati gledajući televizijske emisije poput Jerryja Springera dodat će vam osjećaj mentalnog umora.

Uložite malo vremena za strateški odabir književnost , podcasti i biti u blizini ljudi koji vam pomažu u rješavanju vaših trenutnih izazova. Dok vozite, slušajte audioknjigu sa sadržajem koji vam pomaže naučiti kako rješavati probleme ili razgovarati sa svojim putnikom o idejama i rješenjima koja daju energiju i povećavaju motivaciju za rješavanje vašeg dana ispred.

Međutim, pripazite da to dovedete do krajnosti. Ako postanete narkoman serijskog tečaja i imate podcast za popunjavanje svake druge sekunde u kojoj ne radite, ispržit ćete vam mozak.

Mišići vašeg tijela postaju jači dok se popravljate u ostalim danima nakon što ste završili trening s utezima u teretani. Na sličan način i vaš um postaje jači kada odaberete korisne energizirajuće informacije kako biste ih nahranili, ali morate dopustiti vrijeme odmora da ih vaš um obradi kako bi stekao punu korist.Oglašavanje

Više do borbe protiv iscrpljivanja mozga

• Znakovi mentalnog umora i kako ga prevladati
• Zašto ste stalno umorni (i što učiniti s tim)
• Kako vam nered iscrpljuje mozak (i ​​kako se nered)
• Kako zaustaviti preopterećenje informacijama

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca