Probiotici je riječ koja je vjerojatno većini nas poznata. To je nešto što su ljudi često preporučivali drugima koji žele poboljšati svoje zdravlje, posebno u pogledu prehrane. Iako je poznato da probiotici donose nekoliko zdravstvenih blagodati, ipak nam je važno znati više o njima ako ih želimo uključiti u naš put ka zdravijem tijelu.

Pročitajte kako biste saznali više o tome što su probiotici i kako možete maksimizirati njihove zdravstvene dobrobiti.

Sadržaj

1. Što su probiotici?
2. Kako probiotici mogu pomoći?
3. Kada uzimati probiotike
4. Nuspojave probiotika
5. Kako odabrati dobar probiotik
6. Što je dobar probiotik?
7. Završne misli

Što su probiotici?

Probiotici su prijateljske crijevne bakterije koje su neophodne za normalno, zdravo funkcioniranje. Istraživanja pokazuju da imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja crijeva, imunološkog sustava, živčanog sustava i cjelokupne dobrobiti.^[1]

Riječ probiotici izvedena je iz latinskog pro (za) i grčkog bios (život). Ti živi mikroorganizmi mogu biti bakterijski, virusni ili kvasci i općenito se mogu vidjeti samo pod mikroskopom.

Ovdje možete saznati više o probioticima: Prebiotik vs probiotik: Koja je razlika i zašto su važni?

Kako probiotici mogu pomoći?

Pokazalo se da probiotici imaju širok raspon pogodnosti za naše zdravlje.

1. Probiotici pomažu u probavi

Probiotici koriste poseban postupak koji se naziva fermentacija kako bi razgradili hranu koju jedete. Kad hrana prolazi kroz tanko crijevo i u debelo crijevo, probiotici rade s probavnim enzimima kako bi razgradili hranu i apsorbirali njezine hranjive sastojke. Bez ove pomoći, probava se može usporiti ili oslabiti, uzrokujući da hrana prolazi kroz vaše tijelo bez blagodati koje su vam potrebne.

2. Probiotici pomažu u smanjenju gastrointestinalnih problema

Probiotici mogu pomoći u smanjenju rizika od pojave plinova, nadutosti i proljeva, posebno tijekom putovanja ili uzimanja antibiotika. Nekoliko studija sugerira da su probiotici povezani sa smanjenim rizikom od proljeva povezanog s antibioticima. Jedno istraživanje koje je pokazalo da je uzimanje probiotika smanjilo učestalost proljeva do 42%.^[2][3] Oglašavanje

Uzimanje probiotika također može spriječiti ili liječiti zarazni proljev koji nije uzrokovan antibioticima. Glavni pregled koji uključuje 35 različitih studija pokazuje da su određeni sojevi probiotika pomogli smanjiti trajanje zaraznog proljeva s jednim danom.^[4]To čini probiotike dobrim izborom za one koji putuju ili rade u okruženju u kojem su prisutne bakterije, poput škola ili bolnica.

3. Probiotici pružaju vrijedne hranjive sastojke

Fermentacija u debelom crijevu stvara vrijedne enzime i hranjive sastojke koji su vašem tijelu potrebni za zdravo funkcioniranje.^[5]Ti enzimi pomažu u razgradnji proteina i masti, dok hranjive tvari uključuju vitamine B, vitamin K i masne kiseline kratkog lanca. Svi ti nusproizvodi mogu pomoći u proizvodnji energije, popravljanju i održavanju tkiva, kognitivnim funkcijama i stotinama drugih procesa. Probiotici podržavaju proces fermentacije, promičući razgradnju hranjivih sastojaka i pravilnu probavu.

4. Probiotici podržavaju imunološku funkciju

Više od 70 posto vašeg imunološkog sustava nalazi se u vašim crijevima. Stanice koje oblažu vaše crijevo komuniciraju s vašim urođenim i prilagodljivim imunološkim sustavom, što znači da su vaša crijeva prva linija obrane između vaših unutarnjih tjelesnih sustava i vanjskih patogena. Svi štetni mikrobi koji u vaše tijelo uđu iz hrane, zraka ili površina kojima ste izloženi prvo moraju proći kroz nekoliko obrambenih sustava prije nego što dođu u krvotok.^[6]

Vaše crijevne bakterije neprestano izlučuju ogromne količine antitijela u crijeva. To vašem tijelu pomaže u upravljanju štetnim bakterijama s kojima biste se mogli susresti u svakodnevnom životu. Infekcije, bolesti, pa čak i autoimune bolesti najčešće su posljedica toga što vaše crijevne bakterije nisu u stanju pravilno raditi svoj posao.

5. Održavajte integritet crijeva

Sluznica vašeg crijeva prirodno je propusna, što omogućava hranjivim tvarima da prelaze iz hrane koju jedete u vaš krvotok. Istodobno, bakterije koje oblažu stijenku vašeg crijeva djeluju kao prepreka da spriječe ulazak štetnih tvari poput antigena, toksina i drugih uljeza u krvotok. Oni također podržavaju unos hranjivih sastojaka, elektrolita, vode i drugih korisnih tvari iz crijeva. To je vitalno za zdravu probavu i normalno funkcioniranje tijela. Također pomaže u sprječavanju razvoja alergija na hranu, koje mogu biti posljedica povećane crijevne propusnosti (poznate kao propusna crijeva).

Kada uzimati probiotike

Istraživanja pokazuju da je probiotike najbolje uzimati neposredno prije ili za vrijeme obroka. To im omogućuje da prežive putovanje kroz crijeva.^[7]

Preživljavanje ima sve veze s pH ravnotežom vašeg želuca. Što je niži pH, to je veća kiselost. Što je pH veći, to je više lužnatosti. PH želuca je vrlo nizak - oko 2 do 3. Ovo je surovo okruženje da bi većina bakterija preživjela. Međutim, nakon obroka, pH sadržaja vašeg želuca privremeno raste na alkalniju vrijednost od oko 7. Smanjena kiselost znači da je manja šansa za uništavanje probiotika.

Dokazano je da uzimanje probiotika unutar 30 minuta obroka ili tijekom obroka pomaže korisnim bakterijama da prežive u mnogo većem broju nego kad se uzimaju 30 minuta nakon obroka.Oglašavanje

Pročitajte više o tome kada uzimati probiotike ovdje: Kada uzimati probiotike za najbolje zdravstvene beneficije?

Nuspojave probiotika

Budući da većina tjelesne mikroflore živi u vašim crijevima, ovo je područje koje je najsklonije nuspojavama probiotika. Tipični simptomi mogu uključivati ​​plinove, nadutost, grčeve ili osjećaj sitosti. Također možete osjetiti promjenu u stolici. To može biti zato što se zdrave bakterije šire u crijevima, kolonizirajući tanko crijevo i debelo crijevo.

Dodatni plin mogu uzrokovati i promjene pokretljivosti vašeg crijeva ili vremena tranzita izazvane bakterijama. Te izmjene ponekad mogu uzrokovati abnormalne crijevne grčeve ili spriječiti da želučani mišići potpuno isprazne želudac od hrane koju ste jeli.

Ovi se simptomi obično povuku nakon tjedan ili dva uzimanja probiotika. Ako se doista ne možete nositi, pokušajte smanjiti dnevnu dozu na polovinu preporučene na naljepnici. Zatim možete postupno povećavati dozu tijekom sljedećih tjedana. To omogućuje vašim crijevima da se polako prilagođavaju novom prilju bakterija.

Kako odabrati dobar probiotik

Dobar probiotik trebao bi biti dizajniran na način koji omogućava bakterijama da prežive jaku kiselu okolinu vašeg želuca. To znači da bakterije imaju veće šanse da dođu do vašeg crijeva, spremne za utvrđivanje i obavljanje svog posla.

Potražite dodatak probiotiku koji koristi neki oblik tehnologije vremenskog oslobađanja, poput BIO-trakta ili kapsula odgođenog oslobađanja koji štite probiotičke bakterije i sprječavaju njihovo razgradnju u želucu.^[8]

CFU označava jedinicu koja formira koloniju. Ovo je količina živih i aktivnih bakterija sadržanih u svakoj dozi. Postoje stotine različitih sojeva bakterija, a sve one imaju jedinstvena svojstva. Neki od najboljih bakterijskih sojeva koje treba tražiti u probiotiku su L. Plantarum (za zaštitu membrane koja okružuje vaša crijeva), L. paracasei (zbog svojih antibakterijskih svojstava koja mogu odbiti patogene poput E. coli i Candida albicans) i L. acidophilus (za regulaciju kiselosti u crijevima i jačanje imunološkog sustava).

Općenito govoreći, što je veći broj CFU, to je probiotik učinkovitiji. Međutim, to ovisi o načinu isporuke probiotika.Oglašavanje

Mnogi proizvođači dodataka uključuju punila i nepotrebne sastojke kako bi produljili rok trajanja ili olakšali ulijevanje sadržaja u kapsule. Svakako pažljivo pročitajte naljepnicu sa sastojcima jer neki od ovih dodataka mogu biti štetni dobro zdravlje .

Što je dobar probiotik?

Nekoliko čimbenika utječe na stvaranje dobrog probiotika. Pokušajte sagledati prošla marketinška potraživanja o broja CFU-a od 50 milijardi, 100 milijardi, pa i 200 milijardi! Mnogi suplementi s visokim udjelom CFU često dovode samo nekoliko tih bakterija iza vaše želučane kiseline.

Tablete s vremenskim oslobađanjem koje koriste patentirane tehnologije poput BIO-trakta mogu donijeti 15 puta više bakterija u crijeva od ekvivalentnog probiotika u biljnoj kapsuli. Na primjer, probiotik Balance ONE sadrži 15 milijardi CFU-a bakterija. Tehnologija vremenskog oslobađanja znači da u crijeva isporučuje jednaku količinu bakterija kao 225 milijardi CFU probiotika u biljnoj kapsuli.

Dobar probiotik također treba sadržavati najmanje 5 sojeva, a po mogućnosti 10. Svi ti sojevi imaju različite prednosti i karakteristike. Potražite dobar izbor sojeva laktobacila i bifidobakterija. Što više uzimate, to više koristi za vas!

Evo mog izbora od 3 najbolja probiotika.

1. Balansirajte JEDAN probiotik

Ovaj dodatak probiotiku sadrži 12 sojeva probiotika s 15 milijardi CFU-a po tableti. Tu spadaju najistraživaniji sojevi, kao što su Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum i drugi.

Probiotik Balance ONE također sadrži nepotrebna punila i alergene, uključujući orašaste plodove, mliječne proizvode, gluten. Nije GMO i veganski. Sadrži samo sojeve koji su već prisutni u ljudskim crijevima bez ikakvih organizama zasnovanih na tlu (SBO) ili aktivnih kvasca.

Najvažnija značajka probiotika Balance ONE je njegov patentirani sustav isporuke poznat kao BIO-trakt. Ovaj posebni patentirani postupak uključuje sabijanje probiotičkih bakterija u tablete. To znači da probiotici Balance ONE mogu preživjeti prolazak kroz kisele uvjete želuca, a da pritom ne budu uništeni. Studije su pokazale da ovaj način davanja dobiva 15 puta više bakterija nakon želučane kiseline u usporedbi s običnim biljnim kapsulama.^[9] Oglašavanje

Možete ga pronaći ovdje.

2. Obnovite probiotik za ekstra njegu Flora Extra Care

Ovo je dobar probiotik koji sadrži široku paletu sojeva i snažnu dozu. Sadrži zajamčenih 30 milijardi živih probiotičkih kultura, uključujući 12 probiotičkih sojeva, što ga čini dobrim svestranim.

Renew Life Ultimate koristi biljne kapsule s odgođenim oslobađanjem, koje, iako nisu toliko učinkovite kao sustav BIO-trakta, i dalje su učinkovit način za dostavu bakterija u crijeva. Ima više sojeva za učinkovitu potporu i bez glutena, mliječnih proizvoda i soje.

Možete ga pronaći ovdje.

3. Vitaminska blagodat - Pro 25 Probiotik i Prebiotik

S 25 milijardi organizama po dozi, Vitamin Bounty izvrstan je probiotik za održavanje. Sadrži 13 probiotičkih sojeva koji pomažu u potpori cjelokupnog probavnog zdravlja, a napravljen je s kapsulom odgođenog oslobađanja koja štiti žive bakterije od kiselosti u želucu. To pomaže u isporuci bakterija u crijeva i poboljšava učinkovitost. Fermentirani zeleni također pružaju prebiotičke dobrobiti.

Možete ga pronaći ovdje.

Završne misli

Sada znamo da nam probiotici pružaju nekoliko značajnih zdravstvenih blagodati, a istovremeno nam daju i neke manje nuspojave. Dakle, sljedeći je korak utvrditi koju bismo hranu ili dodatke trebali tražiti. U ovom članku možete započeti s preporučenim. Probiotici su vrlo korisni za naše tijelo, a odabir odgovarajuće marke za nas može dodatno poboljšati koristi koje imamo od njih.

Istaknuta fotografija: Daily Nouri putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca