Što uzrokuje jutarnju depresiju i kako je prevladati

Što uzrokuje jutarnju depresiju i kako je prevladati

Vaš Horoskop Za Sutra

  Što uzrokuje jutarnju depresiju i kako je prevladati

Depresija se može pogoršati u različito doba dana. Svi se nosimo drugačije i dok većina osjeća kako im se noću spušta zastor, depresija se može dogoditi baš na početku dana.



Ako ste skloni probuditi se neraspoloženi, razdražljivi ili to jednostavno ne osjećate, možda imate ono što neki liječnici nazivaju jutarnjom depresijom.



Uz jutarnju depresiju, simptomi depresije su jači ujutro nego u drugim dijelovima dana. Mogli biste ustanoviti da spavate više nego inače ili da vam je teško ujutro ustati iz kreveta.

Također možete iskusiti manjak energije dok pokušavate odgoditi bilo kakav angažman tako jednostavan kao što je kava. Možete se osjećati razdraženo čak i kada nitko ne pritišće vaše gumbe.

Sadržaj

  1. Što je jutarnja depresija?
  2. Dobivanje prave dijagnoze za jutarnju depresiju
  3. Što uzrokuje jutarnju depresiju?
  4. Kako liječiti jutarnju depresiju?
  5. Zaključak

Što je jutarnja depresija?

Iako službeni dijagnostički priručnik za mentalne poremećaje taj izraz ne prepoznaje kao stanje, on može biti dio onoga što se naziva 'dnevna varijacija raspoloženja'. [1]



Simptomi mogu uključivati:

  • biti tužan, tjeskoban ili depresivan
  • imajući nema energije za početak vašeg dana
  • teško ustati iz kreveta
  • nedostatak interesa za stvari koje su vam nekada donosile zadovoljstvo

Dobivanje prave dijagnoze za jutarnju depresiju

Kada se tako osjećate, najbolje je otići na pravu dijagnostiku. Možda ima i temeljnih problema koje također trebate riješiti.



1. Isključite druge uzroke

Prvo, morate napraviti razliku između onoga što osjećate i kroničnije, ozbiljnije depresije. Biti umoran, razdražen ili beznadan također su simptomi drugih oblika depresije koji imaju drugačije tretmane.

Stoga je ključno isključiti ih prije liječenja jutarnje depresije. Razgovarajte sa svojim liječnikom, pružateljem zdravstvenih usluga ili terapeutom kako biste razumjeli imate li možda nešto više od privremenih promjena raspoloženja ili imate hipersomniju.

Također je važno isključiti sve fizičke uzroke tako da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Možda radite stvari kako biste riješili drugi problem, ali postoji temeljni uzrok ili uzrok koji je možda zanemaren.

Na kraju, vaši simptomi neće nestati. Zato je važno pronaći prave uzroke kako biste se mogli ispravno liječiti.

2. Vodite li računa o svom zdravlju?

Ako pitate 'zašto sam ujutro depresivan?' moglo bi biti da jednostavno ne upravljate svojim zdravljem ispravno.


Uvjerite se da upravljate svojim zdravljem dobro jesti , ostati aktivan i dobiti dovoljno ili spavati u pravo vrijeme. Također morate upravljati svim dugoročnim stanjima kao što su:

  • Srčana bolest
  • Depresija
  • Dijabetes

Tjelesno zdravlje igra ključnu ulogu u vašem mentalnom zdravlju.

3. Provjerite svoje lijekove

Uvjerite se da vaši lijekovi ili interakcije s drugim lijekovima ne stoje iza vaše jutarnje depresije. To bi mogla biti nuspojava vaših lijekova.

Što uzrokuje jutarnju depresiju?

Jutarnju depresiju može uzrokovati više stvari. Ali zašto je depresija gora ujutro? Jednostavno zato što je to uglavnom uzrokovano poremećajem u vašem sustavu, pogotovo u snu.

Spavanje je vrlo važna aktivnost jer nam pomaže da se odmorimo i regeneriramo. Kada je san poremećen, naša jutra mogu biti užasna. Pogledajmo donji popis kako razvijamo jutarnju depresiju. [dva]

1. Poremećeni cirkadijalni ritmovi

Prirodni sat vašeg tijela, koji se naziva cirkadijalni ritam, regulira sve, od otkucaja srca do tjelesne temperature. Također utječe na energiju, razmišljanje, budnost i raspoloženje.

Ovi dnevni ritmovi pomažu vam da održite stabilno raspoloženje. Kada su oni poremećeni, poremećen je i san. Ljudi koji ne spavaju dovoljno kvalitetno imaju veću vjerojatnost da će biti depresivni.

2. Fiziološki problemi

Možda je važno isključiti bilo kakve fizičke bolesti, kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja kada prestanete i počnete disati tijekom noći.

3. Hormoni stresa

Vaše tijelo oslobađa kemikaliju koja se zove kortizol kao odgovor na stres koji uzrokuje reakcija “bori se ili bježi”. . Hormon stresa povećava broj otkucaja srca, disanje, krvni tlak i šećer u krvi.

Previše kortizola može biti povezano s anksioznošću i depresijom. Normalno, razina kortizola raste ujutro, zbog čega se neki ljudi osjećaju potištenije. Međutim, kada je vaš raspored spavanja isključen, ti će se hormoni ili nepravilno proizvoditi ili stvoriti neravnotežu koja uzrokuje jutarnju depresiju.

Probati upravljanje stresom i uskoro ćete vidjeti veliko poboljšanje.

4. Upala

Neke su studije otkrile visoke razine kemikalije koja izaziva upalu, zvane interleukin-6 (IL-6), u mozgu ljudi s depresijom i drugim poremećajima mentalnog zdravlja.


Razine IL-6 rastu i padaju u različito vrijeme, ali rano jutro je uobičajeno vršno razdoblje. Jedna je studija otkrila da kod nekih ljudi količine IL-6 rastu preko noći i dosežu najvišu razinu blizu vremena kada im razina kortizola dostigne vrhunac.

Kako liječiti jutarnju depresiju?

Jutarnja depresija je osjećaj s kojim se većina ljudi susreće. Ljudi to doživljavaju bili toga svjesni ili ne. Ključno je otkriti što uzrokuje te emocije i pronaći pravu pomoć.

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste regulirali jutarnju depresiju. Pročitajte dolje i započnite proces ozdravljenja. [3]

1. Razgovarajte s terapeutom

Ovo je osobito korisno u kombinaciji s lijekovima. Razgovor s terapeutom može vam pomoći u prepoznavanju neprilagodljivih obrazaca u vašem životu koji vam mogu ometati san.

Postoje različiti oblici terapije uključujući kognitivno-bihevioralne, dinamičke, relacijske i interpersonalne među mnogim drugima.

2. Lijekovi

Sastanite se s psihofarmakologom ili svojim primarnim liječnikom kako biste razgovarali o mogućim opcijama.

Iako postoje prirodni tretmani, još uvijek možete slobodno uzimati lijekove sve dok znate što uzimate.

3. Promijenite svoju rutinu

Održavajte svoj raspored stalnim, uključujući obroke svaki dan u isto vrijeme. Pokušajte se suzdržati od drijemanja, izbjegavajte kofein i smanjite korištenje elektroničkih uređaja dva sata prije spavanja.

Također, možete pokušati zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Rutina može imati veliki utjecaj na cirkadijalni ritam.

4. Vježbajte

Provjerite jeste li redovito vježbali. Vježbanje može povećati kvalitetu sna tako što skraćuje vrijeme koje je potrebno da zaspite i smanjujete vrijeme ležanja budnog u krevetu tijekom noći.

Vježbanje također može smanjiti potrebu za lijekovima za spavanje. Također može neizravno poboljšati san smanjujući rizik od pretjeranog debljanja, što zauzvrat čini manju vjerojatnost da će ta osoba doživjeti simptome opstruktivne apneje za vrijeme spavanja ili OSA.

5. Planirajte jednu stvar koju ćete učiniti nakon buđenja

Planirajte unaprijed noću da učinite jednu stvar ujutro kad se probudite. To bi moglo biti:

  • Tuširanje
  • Pospremiti krevet
  • Ispijajući šalicu čaja
  • Pranje zubi
  • Maženje vašeg ljubimca
  • Ustajati
  • Trčanje

Važno je da to bude diskretan zadatak i da bude jednostavan. Svladavanje jednog zadatka često pomaže u pronalaženju motivacije za dovršavanje drugih zadataka. Kada završite jednostavan zadatak kao što je pospremanje kreveta, postigli biste nešto već nakon buđenja.

6. Opustite se prije spavanja

Prepustite se opuštajućim aktivnostima prije spavanja. To može biti:

  • Topla kupka
  • Pijenje čaja bez kofeina
  • Čitanje knjiga
  • Pisanje dnevnika
  • Slušanje umirujuće glazbe

Za najbolje rezultate pokušajte raditi ove stvari bez korištenja elektroničkih naprava ili surfanja internetom.

7. Stvorite ugodne uvjete za spavanje

Vaš obrazac spavanja je važan, ali jednako su važni i vaši uvjeti spavanja. Tvrd krevet ili premekan jastuk mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.

Dobro promotrite svoj madrac, jastuk i plahte i vidite hoćete li se ako ih zamijenite osjećati ugodnije. Osjećajte se što ugodnije.

8. Zapišite svoje brige prije spavanja

Zapišite sve svoje brige ili zabrinjavajuće misli prije spavanja na papir, a zatim taj papir odložite i sklonite s vida.

Ovo nije isto što i dnevnik. Jednostavno, djelujete prema svojim mislima i stavljate ih na komad papira, daleko od sebe. Tako da ne razmišljate o njima. Ostavite to za sutra, ili ako možete, bacite.

9. Prilagodite svoj raspored

Pokušajte planirati sastanke, događaje i zadatke koji zahtijevaju koncentraciju kasnije tijekom dana, a ne ujutro.

Možda ujutro nećete biti u najboljem izdanju i možda će vam trebati vremena da ispravite vlastiti ritam. Imati zadatke koji zahtijevaju toliko koncentracije kasnije tijekom dana daje vam dovoljno vremena da se saberete.

10. Promijenite svoje prehrambene navike

Postoji obilje podataka koji upućuju na to da promjena prehrane može uvelike utjecati ciklusi spavanja , uključujući jutarnju depresiju. Tamno lisnato povrće posebno je učinkovito jer sadrži vitamine B skupine topive u vodi. Druge namirnice bogate antioksidansima su

  • Voće
  • Povrće
  • orasi
  • Cjelovite žitarice

Hrana također može utjecati na san na druge načine. Na primjer, ako jedete previše ili premalo sna to može utjecati. Ograničenje hrane može dovesti do depresije i razdražljivosti. Sram može biti posljedica prejedanja.

Imajući to na umu, pokušajte imati uravnotežen obrok koji vas može zadovoljiti, ugoditi i nahraniti.

11. Izbjegavajte lijekove za promjenu raspoloženja

Droge poput kokaina i metamfetamina mogu smanjiti potrebu za snom, što može uzrokovati jutarnju depresiju. Opioidi, marihuana i alkohol također mogu poremetiti san.

Ne samo da lijekovi, uključujući alkohol, utječu na količinu sna, već mogu negativno utjecati na kvalitetu sna.

12. Svjetlosna terapija

Fototerapija oponaša vanjsku svjetlost kroz kutiju za svjetlosnu terapiju u kojoj sjedite. To je priznati tretman za sezonski afektivni poremećaj, ali neki ljudi s jutarnjom depresijom također ga smatraju korisnim.

Neke su studije povezale izlaganje svjetlu s dijelom našeg mozga koji regulira raspoloženje.

13. EKT

Iako nije prva obrana, neki ljudi smatraju da je ECT učinkovit tretman posebno za jutarnju depresiju. Električne struje koje prolaze kroz vaš mozak u ECT-u rade se pod općom anestezijom.

Zaključak

Bilo da imate jutarnju depresiju ili druge temeljne probleme, uvijek postoji tretman koji možete poduzeti kako biste si pomogli. Oni mogu varirati od lijekova, potpore ili jednostavnih promjena u vašem životnom stilu.

Uostalom, to je vaše tijelo i vi najbolje znate što ne funkcionira kako treba. Zatim, također biste trebali imati moć da to ispravite. Trebate samo malo vodstva, truda i predanosti.

TL;DR

Nemate vremena za cijeli članak? Pročitaj ovo.

  Što uzrokuje jutarnju depresiju i kako je prevladati

Što je jutarnja depresija? Kao i kod svake druge vrste depresije, možete osjetiti slične simptome. Međutim, jutarnja depresija najteža je ujutro. Možda ne želite ustati ili nemate energije za početak dana.

Dobivanje prave dijagnoze za jutarnju depresiju. Prije nego počnete liječiti ono što osjećate, prvo saznajte postoje li neki drugi problemi u pozadini ili postoje li drugi uzroci. Uzroci mogu biti to što jednostavno ne upravljate svojim zdravljem, ozbiljne bolesti poput bolesti srca ili dijabetesa ili lijekovi koje možda uzimate.

Što uzrokuje jutarnju depresiju? Razni su uzroci, ali sve se svodi na spavanje. Moguće je da su vaši cirkadijalni ritmovi poremećeni, imate fiziološke probleme poput apneje, stresa ili upale.

Kako liječiti jutarnju depresiju? Raspon stvari koje možete učiniti varira od razgovora sa stručnjacima, lijekova, vježbanja, opuštanja prije spavanja, započinjanja jednostavnog zadatka ujutro, stvaranja boljih uvjeta za spavanje, zapisivanja briga prije spavanja, prilagođavanja rasporeda, promjene prehrambenih navika, izbjegavanje lijekova koji mijenjaju raspoloženje, terapija svjetlom ili ECT.

Autor istaknute fotografije: Vladislav Muslakov putem unsplash.com

Referenca

[1] Vrlo dobro um: Pregled dnevnih varijacija raspoloženja (jutarnja depresija)
[dva] WebMD: Što je jutarnja depresija?
[3] zdravstvena linija: Jutarnja depresija: što je to i kako je liječiti

Kalkulator Kalorija