Top 10 prirodnih probiotika za zdrava crijeva i jak imunitet

Top 10 prirodnih probiotika za zdrava crijeva i jak imunitet

Vaš Horoskop Za Sutra

Koliko često ste čuli izraz da ste ono što jedete?

To je djelomično točno. Međutim, to ide dublje od ovoga i rekao bih to ti si ono što upijaš . Sva sjajna hrana na svijetu ne znači puno ako je vaše tijelo ne probavlja i ne apsorbira pravilno. Danas gledamo koliko je zdravlje crijeva važno ne samo za probavu, već i za vaše cjelokupno zdravlje i imunitet, te koje prirodne probiotike možete uključiti u prehranu da biste imali zdrava crijeva.



Probiotici i vaše zdravlje u crijevima

Vaša crijeva ili mikrobiomi su skup bakterija koje su presudno važne za funkcioniranje vašeg tijela. Većinu DNK u vašem tijelu zapravo zauzimaju te crijevne greške, a po definiciji ste tehnički više bakterija nego što ste ljudi. Ove crijevne bube održavaju vas na životu, štiteći vas od klica, razgrađujući hranu da oslobađa energiju, proizvodeći vitamine, pa čak i kontrolirajući vaše raspoloženje.



Kad se ravnoteža dobrih i loših bakterija izvuče, tada možete sagledati probleme poput:

  • Zatvor
  • Višak unutarnjeg plina
  • Kronična diahrhhea
  • Loš dah
  • Nadimanje i grčevi
  • Razvoj intolerancije na hranu

Vaš imunološki sustav također će biti suzbijen što dovodi do lakših bolesti. Ravnotežu u crijevima mogu vam baciti stvari poput šećera, antibiotika, alkohola, nedostatka tjelesne aktivnosti, pušenja i nedovoljnog spavanja među hrpom drugih stvari.Oglašavanje

Pa, kako poboljšati zdravlje crijeva? Probiotici mogu pomoći.



Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu poboljšati vaše zdravlje u crijevima kada se konzumiraju u odgovarajućim količinama. Postoji puno različitih vrsta, a dobivanje širokog asortimana je vrlo korisno. Također promiču zdrav probavni trakt i imunološki sustav.

10 najboljih prirodnih probiotika koje treba uključiti u svoju prehranu

Budući da želite što više dobrih crijevnih bakterija, evo najboljih izvora hrane u kojima ih možete pronaći:



1. Kombuča

Kombucha je fermentirani napitak koji je napunjen probioticima. Napravljen je od zaslađenog crnog ili zelenog čaja. Mnoge marke sad u nju uključuju i druge zdrave sastojke poput đumbira, chai-a ili ekstrakta zelenila.

Kombucha je trenutno izuzetno popularna i lako ju je pronaći. Najbolje je započeti s 4 oz dnevno, a može se jesti natašte ujutro ili u bilo kojem drugom dijelu dana.Oglašavanje

2. Kefir

Kefir je sličan kombuchi u kojoj je fermentirani napitak, ali ovaj put dolazi iz mlijeka. Ovo zvuči pomalo čudno, ali je vrlo zdravo. Napravljen je od ‘kefirnih zrnaca’ koje su sojevi bakterija koje mlijeku daju probiotički sadržaj i daju laganu karbonizaciju. Također je pun tone hranjivih sastojaka, proteina i čini se boljim izvorom probiotika od jogurta.

Možete ga koristiti kao marinadu, preljev za salatu, pa čak i u pečenju.

3. Kiseli krastavci

Da, omiljeni Snooki! Gledate krastavce koji se ukiseljavaju u soli i vodi i ostave fermentirati pomoću vlastitih bakterija mliječne kiseline. Kiseli krastavci napravljeni s octom ne sadrže probiotike, ali tradicionalni kiseli krastavci sadrže. Dat će vam i vitamin K i siromašni su kalorijama. Ne zaboravite da ipak ne idete uz prženu sortu.

4. Mišo

Japansko sezonsko sezono proizvodi se fermentacijom soje solju i gljivom koja se naziva koji. Pretvorena je u pastu i popularna je za upotrebu u juhama. Osim probiotika, miso je dobar izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata.

5. Jogurt

Ovo je vjerojatno glavni odabir hrane za probiotike, ali prvo želite biti sigurni u nekoliko stvari.Oglašavanje

Mnoge komercijalne sorte jogurta više su pustinje od zdrave hrane, posebno vrste 'voće na dnu'. Većina ovih šareno zapakiranih jogurta sadrži toliko šećera da vjerojatno koračate nekoliko koraka unatrag.

Idite na prirodno, neukusno i pazite da na pakiranju stoji što sadrži. Ako na pakiranju nisu jasno naznačeni njezini hranjivi sastojci, velika je vjerojatnost da je tijekom obrade uništeno puno dobrih bakterija.

6. Kiseli kupus

Ne čekajte Oktoberfest i pivsku čašu veličine Buicka, kiseli kupus je stalno dobar! Slično kiselim kupusima, kiseli kupus je usitnjeni kupus koji fermentira mliječna kiselina i bakterije. Jednostavno ga je napraviti, a može trajati i mjesecima u hladnjaku.

Uz probiotike sadrži vitamin C, vitamin B i antioksidanse. Jednostavan je za upotrebu na spomenutim kobasicama ili hrenovkama, može biti prilog, u sendvičima, pa čak i u varivima. (I nijedan hrenovka NIJE sendvič.)

7. Kimchi

Kimchi je poput korejskog kiselog kupusa. Napravljen je od kupusa, ali može sadržavati i drugo povrće, a začinjen je stvarima poput češnjaka, crvenih čili pahuljica, đumbira i soli itd. Bakterije mliječne kiseline u kimchiju čine ga izvrsnim za probavu i sadrže vitamine, minerale i željezo.Oglašavanje

8. Tamna čokolada

Da, ovo je zapravo izvor probiotika. Tamna čokolada sadrži vlakna, a vaše crijevne bakterije mogu razgraditi i fermentirati ovaj i druge spojeve, a također stvara protuupalne učinke koji jačaju vaše zdravlje.

Želite biti sigurni da konzumirate tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa, a ne Toblerone veličine vaše glave. Kvadrat ili dva dnevno mogu vam pružiti neke velike zdravstvene prednosti.

9. Zelene masline

Masline sa slanom vodom salamure podvrgavaju se prirodnoj fermentaciji. Budući da masline sadrže bakterije mliječne kiseline, to im pomaže u dobrom sadržaju probiotika. Postoje dvije različite vrste živih kultura povezane s maslinama koje su korisne u borbi protiv nadutosti i korisne za ljude sa sindromom iritabilnog crijeva. (I ne, to se ne računa ako sadržaj maslina dobijete iz happy hour martinisa!)

10. Tempeh

Tempeh je fermentirani sojin proizvod koji se pravi s kvascem, što mu daje malo mesnatiji, nježniji zalogaj. Zbog toga pronalazite alternative od veganskog mesa i slanine napravljene od njega. Izvrstan je probiotički izvor koji je vrlo svestran za upotrebu, ali sadrži i puno proteina. U porciji od 3 grama dobit ćete oko 16 grama proteina.

Umotavanje

Sve više i više učimo koliko je važno održavati svoj mikrobiom što zdravijim. Srećom nije teško uključiti sjajne izvore probiotika koji mogu poboljšati zdravlje vašeg crijeva, a time i vaše cjelokupno zdravlje.Oglašavanje

Isprobajte gore predložene prirodne probiotike, uključite ih u svakodnevne obroke i postepeno ćete vidjeti poboljšanje zdravlja crijeva!

Istaknuta fotografija: Pixabay putem pixabay.com

Kalkulator Kalorija