Siguran sam da ste naišli na jutarnje rutine ‘O vama se govori kao o nečemu vrlo važnom ako želite biti zdravi i uspješni. Međutim, pretpostavljam da niste čuli da se toliko govori o 'noćnim rutinama'.

Noćne rutine nisu popularne, jer pridržavanje zdrave rutine nije lako, posebno noću nakon cjelodnevnog rada. Budimo iskreni, sve što bismo zaista željeli raditi nakon posla je opustiti se. Rutine? Ne tako puno!

Razumijem vaše osjećaje u vezi s tim pitanjem jer sam i ja nekad razmišljao na ovaj način. Ali nakon što pročitate ovaj članak, uvjeren sam da ćete se predomisliti - jer ćete naučiti o fantastičnim prednostima noćne rutine (npr. Nema više problema sa spavanjem, glatkijim jutrom i energičnijim danom).

Dat ću vam nekoliko sjajnih savjeta (i nekoliko točnih koraka) kako biste napravili savršenu noćnu rutinu.

Sadržaj

1. Zašto je bitna noćna rutina
2. Vrhunska noćna rutina (s točnim koracima)
3. Kako se pridržavati noćne rutine (jednostavan način)
4. Završne misli
5. Korisnije rutine koje ne možete propustiti

Zašto je bitna noćna rutina

Noćna rutina su stvari koje radite neposredno prije odlaska u krevet. Na primjer, možda vam je navika popiti topli napitak prije spavanja ili možda volite čitati knjigu u krevetu prije spavanja.

Naravno, možda uopće nemate određenu noćnu rutinu i samo uzimate svaku večer i noć onako kako dolazi. Iako se može činiti da je fleksibilna i lagana noćna rutina nešto najbolje, upozorio bih vas i zamolio da razmislite o sljedećem:

Vaša noćna rutina jednako je važna kao i jutarnja.

Stvarajući rutinu za jutro, ne morate ulagati puno truda u razmišljanje o tome što trebate učiniti da biste se pripremili prije odlaska od kuće na posao. Jasno je da je korisno imati jutarnju rutinu. I pogodi što? Korisno je imati i noćnu rutinu.

Evo nekoliko triju prednosti pristojne noćne rutine:^[1]

• Imat ćete mirniji i kvalitetniji san.
• Moći ćete se nositi s jutrom na uglađeniji i produktivniji način.
• Vaš mozak će biti oštriji tijekom sljedećeg dana.

Pa, koje su idealne komponente noćne rutine? Sad ću ih otkriti.

Vrhunska noćna rutina (s točnim koracima)

Prije nego što krenete kući ...

Vaša noćna rutina započinje znatno prije nego što vam glava udari u jastuk. Ako radite 9 do 5, morate razmisliti o tome kako sve što radite nakon 16:00 sati utječe na vaš san.

Na primjer, kofein ostaje u vašem sustavu do šest sati. Ako ste navikli na šalicu čaja navečer, pobrinite se da je to biljni čaj bez kofeina. Inače biste mogli biti nervozni do 22:00 ili kasnije.

2. Ostanite hidratizirani

Dehidracija se može osjećati tromo i umorno kad želite biti budni. Ne možete pogriješiti ako imate dobru staromodnu H2O tijekom cijele večeri.^[2] Oglašavanje

3. Odlučite kada završava radni dan

Da biste imali solidnu noćnu rutinu, morate odlučiti kad napuštate posao. Lako je izgubiti pojam o vremenu i ostati prekasno. Odredite vrijeme za e-poštu i telefonske pozive povezane s poslom.

Ako ne postavite granice, teško je uživati ​​u životu i naspavati se.

Odmah nakon posla ...

Ako krećete s prijateljima, pripazite na unos alkohola. Alkohol vas može uspavati, ali san koji dobijete neće biti miran. Uopće preskočite cugu ili je prestanite konzumirati najmanje dva sata prije spavanja.^[3]

5. Poželite zdravu večeru

Cilj vam je večerati nekoliko sati prije nego što odete u krevet. Prejedanje ili uzimanje teških ili bogatih obroka prije spavanja može dovesti do nelagode i probavne smetnje. Kad vam je potreban međuobrok bliže spavanju, posegnite za nečim laganim i zdravim.

Vrijeme neposredno nakon večere izvrsna je prilika za spakiranje ručka za sljedeći dan. Predmete iz zamrzivača povucite i ostatke od večere spakirajte u pojedinačne porcije.

Pogledajte ovdje za 20 brzih i zdravih recepata za večeru koje možete odabrati .

6. Odvojite vrijeme za pospremanje

Biti u organiziranom okruženju pomoći će vam da se osjećate opušteno i kontrolirano. Čišćenje posuđa i ploča nakon večere apsolutno je neophodno.

Također možete uzeti malo vremena da stvari pospremite ako ste ih koristili tijekom dana.^[4]Imajte na umu nered u svojoj spavaćoj sobi. Buđenje u uređenom prostoru učinit će čuda za vaše raspoloženje.

7. Pripremite se za sutra

Izvadite sutrašnju odjeću i odjeću za teretanu dok budete uredni. Izbacite nepotrebne predmete iz torbe i izložite sve što trebate ponijeti sa sobom. Poduzimanje ovih koraka znači da je manja vjerojatnost da ćete zaboraviti na nešto iz svog dana i spriječit ćete umor od odlučivanja rano sutra.

Kad nakon buđenja nemate milijun stvari za obaviti, lakše je zaspati. Buđenje neće izgledati kao dosadan posao ako se postavite za uspjeh.Oglašavanje

8. Odvojite vrijeme za sebe

Možda gledate epizodu svoje omiljene emisije ili igrate video igre. Odredite vremensko ograničenje za ove aktivnosti. Previše je jednostavno gledati TV ili buditi do kasno u igranju igara ako nemate na umu vremena.

Jedan sat prije spavanja ... (gdje započinje vaša rutina za spavanje)

Odrežite sve ekrane najmanje 30 minuta prije spavanja. Plava svjetlost elektronike ometa proizvodnju melatonina, hormona potrebnog za miran san.^[5]

10. Pročitajte knjigu

Bolja alternativa gledanju telefona je čitanje knjige. Šest minuta čitanja može ublažiti napetost stresa u ljudskom tijelu i smiriti živce.^[6]

Niste sigurni što pročitati prije spavanja? Oyster Review izabrao je 21 najbolju knjigu za čitanje prije spavanja, pogledajte ih ovdje .

11. Razmislite o svom danu

Razmotrite što je danas uspjelo, a što nije. To vam pomaže da cijenite svoja postignuća i oblikujete bolje sutra.^[7]

Započnite priznavanjem jedne ili dvije stvari za koje biste željeli da su prošle bolje. Završite svoj odraz razmišljanjem o nekoliko dobitaka koje ste imali. Čak i ako ste imali loš dan, potrudite se završiti razmišljanjem o nečem dobrom što se dogodilo.

Napišite duge misli ili razmišljanja u svoj dnevnik. To vas sprečava da odete u krevet s glavom punom briga. Ovdje možete saznati kako možete započeti dnevnik.

12. Zacrtajte sutrašnji raspored

Zapišite najvažnije prioritete za sutra u planer ili bilježnicu.^[8]Kad dođete na posao, već ćete znati što učiniti.

13. Dajte malo zahvalnosti

Zapišite barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni svakog dana. Izrada zahvalnost dio vaše rutine može vam pomoći da vodite zdrav i sretan život. Evo 60 stvari na kojima treba biti zahvalan ako želite još ideja.Oglašavanje

Možete pokušati svaki dan umanjiti svoje raspoloženje i možda ćete se naći s čime biti sretni. Aplikacije za raspoloženje poput Gospodine raspoloženju lijepo vam je pomoći vam da pratite svoje osjećaje.

Završetak dana pozitivno postavlja vas za miran san.

Neposredno prije spavanja ...

Uz pranje zuba i pranje lica, prije spavanja poduzmite i toplu kupku ili vrući tuš.

Optimalna tjelesna temperatura za spavanje trebala bi biti između 60 i 67 stupnjeva.^[9]Čim izađete iz kade ili tuša, tjelesna temperatura brzo pada kako bi se ponovno regulirala s temperaturom u sobi. Ta brza fiziološka promjena može uzrokovati pospanost.

15. Vježbajte jogu prije spavanja

Joga prije spavanja aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, što pokreće opuštanje. Evo 3 jednostavne joge poze za spavanje koje možete probati večeras:

16. Idite spavati u svako doba u isto vrijeme

Kao odrasla osoba preporučuje vam se spavanje od 6 do 10 sati svaki dan.^[10]Ako se sljedeći dan morate probuditi u 7 sati, bolje je otići spavati oko 23 sata.

Nađite vrijeme koje vam odgovara i držite se tog vremena spavanja. Možete postaviti alarm jedan sat prije spavanja kako bi vas podsjetio da započnete ritual prije spavanja.

Kako se pridržavati noćne rutine (jednostavan način)

Kad sam tek započeo noćnu rutinu, započeo sam s pozitivnim načinom razmišljanja i mislio sam da će se lako držati svoje nove noćne rutine.

Bio sam u krivu.

Prvih nekoliko noći imao sam više problema dok sam se pokušavao držati svoje rutine. To je uključivalo izbjegavanje kofeina nakon 16 sati, jer sam volio piti kolu, odmaknuti se od ekrana jer sam još uvijek čitao neke članke na mreži i odlaziti na spavanje na vrijeme.

Ali bio sam odlučan krenuti u kolosek sa svojom noćnom rutinom jer sam želio bolje spavati i sutradan se probuditi energičniji i produktivniji. Četvrtog sam dana istinski napredovao. Prestao sam konzumirati kolu i umjesto nje počeo piti više vode. Razmišljao sam o svom danu i bilježio svoj napredak u onome što sam pratio i propustio u rutini. Počeo sam odlaziti na spavanje na vrijeme i mogao bih puno bolje spavati.

Do kraja tjedna uspješno sam prebrodio mnoge probleme koje sam imao kad sam počeo, i mogao sam se i dalje držati svoje noćne rutine.Oglašavanje

Držati se noćne rutine doista je bila ‘igra uma’. Drugim riječima, naš je um toliko prepun svakodnevnih stvari da nam je teško svladati se na kraju dana - posebno u određeno vrijeme. No, trudom bi se to moglo prevladati i uspostaviti nova, zdrava rutina.

Može biti teško držati se nove rutine, ali evo tri stvari koje možete učiniti kako biste olakšali postupak posvojenja:

1. Imajte jasan plan

Razmislite što želite uključiti u svoju noćnu rutinu, a zatim to zapišite.

Učinite to što jasnijim i jednostavnijim, tako da ćete imati najbolje šanse da ga slijedite. A najbolji dio? Nakon što dovoljno dugo slijedite svoju noćnu rutinu, više se nećete morati pozivati ​​na svoj plan - jer će vam to postati navika.

2. Stvorite podsjetnike i alarme

Kad prvi put počnete provoditi svoju noćnu rutinu, bilo bi glupo pouzdati se 100% u svoj um i snagu volje. Umjesto toga, upotrijebite digitalne alarme da vas podsjete na stvari poput kada treba ići u krevet.

S tim možete biti i kreativni. Ako želite popiti biljni čaj prije nego što se povučete u krevet, postavite drugi alarm koji će vas tražiti da čaj napravite 30 minuta prije spavanja. Kao i kod gornje točke br. 1, nakon otprilike mjesec dana, alarmi vam vjerojatno neće trebati, jer će vam noćna rutina postati pozitivna navika.

3. Počnite s malim, učinite to tako jednostavnim da ne možete reći ne

Ako si postavite prevelik cilj, stavit ćete se u red za neuspjeh. Daleko je bolje odabrati manje ciljeve koji se lakše ostvaruju i koji će vam dati osjećaj postignuća.

Pogledajte svoju trenutnu noćnu rutinu (ili je nema), a zatim u mislima - ili na papiru - počnite graditi sliku o tome kako biste željeli da vaša noćna rutina bude. Zatim počnite planirati kako uvesti ove promjene u svoj život.

Možda vam je lakše implementirati željene promjene tijekom nekoliko dana ili tjedana. Na primjer, prva promjena vaše noćne rutine mogla bi započeti odmah - popiti čašu vode neposredno prije odlaska u krevet. Ostale promjene koje biste mogli uvesti u svoju rutinu.

Međutim, pokušajte osigurati da vaša noćna rutina bude na svom mjestu u roku od 30 dana.

Završne misli

Bilo bi lako vratiti se lošim navikama, pa vam preporučujem da isprobate moju Nadzornu alternativnu metodu brisanja kako biste vratili kontrolu nad svojim životom. Ovo je tajna metoda kojom sam iskoristio 3 loše navike u manje od 2 mjeseca!

Prije čitanja ovog članka noćne rutine možda su vam se činile tuđima. Međutim, uvjeren sam da sada možete vidjeti opipljive koristi od njih.

Jednom kad započnete s provođenjem vlastite noćne rutine, vidjet ćete kako se blagodati počinju ostvarivati ​​u vašem vlastitom životu.

Korisnije rutine koje ne možete propustiti

• Trebate jutarnju motivaciju? 30 rutina koje će vam pomoći da započnete iznova
• Snažni svakodnevni rutinski primjeri za zdrave i postignuće
• Kako stvoriti dobru rutinu prije spavanja koja vam olakšava jutro
• Krajnji vodič za vaše najproduktivnije jutro ikad
• Kako ući u fitnes rutinu

Istaknuta fotografija: Vecteezy putem vecteezy.com Oglašavanje

Referenca