Siguran sam da ste čuli ili čitali o prednostima meditacijske rutine, ali možda ćete se ipak osjećati oklijevajući započeti jer vam se čini da je cijeli koncept meditacije previše zastrašujući ili mislite da vam treba puno vremena vježbati meditaciju.

Ili ste možda pokušali nekoliko puta, ali činilo vam se frustrirajućim jer ste osjećali kako vas um preplavljuje mislima i možda ste se osjećali preplavljeno, i vjerojatno sami sebi rekli da niste dobri u tome.

U ovom članku podijelit ću osnovne pojmove o stvarnoj svrsi meditacije, prednostima uključivanja ove svete prakse u vaš život i jednostavnim savjetima koje ćete slijediti, tako da možete ukloniti prepreke svakodnevnoj praksi i naučiti neke osnovne vježbe vježbanja to će pozitivno promijeniti vaš život.

Sadržaj

1. Vaše tijelo i um na jutarnjoj meditaciji
2. Otklanjanje prepreka jutarnjoj meditaciji
3. Osnovne tehnike jutarnje meditacije
4. Vođena jutarnja meditacija

Vaše tijelo i um na jutarnjoj meditaciji

Meditacija je izvrstan alat za održavanje zdrave ravnoteže dijaloga između vašeg uma i tijela. To je jednostavna tehnika koju možete vježbati bilo kad i bilo gdje kako biste ublažili stres. Baš kao i tjelesne vježbe, što više vježbate, primijetit ćete više blagodati i dulje će trajati - i u umu i u tijelu.

Studija Američkog psihološkog udruženja izvijestila je da je 40 posto ljudi koje su anketirali prijavilo prejedanje ili jedenje nezdrave hrane kao rezultat stresa, dok je 46 posto reklo da noću leži budno zbog visoke razine stresa.Oglašavanje

Evo u čemu je stvar: možete se usredotočiti na zdravije prehrane, češće vježbanje, više spavanja, upotrebu više prirodnih proizvoda na našoj koži i kod kuće, ali ako se ne brinete za svoj um, i dalje ćete se osjećati neuravnoteženo u svom životu .

Meditacija vam čini čistije tijelo i bistriji um:^[1]

Harvardsko istraživanje pokazalo je da meditacija može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe što će zauzvrat smanjiti upalu u tijelima, smanjiti krvni tlak, poboljšati pažnju, bolje spavati, pomoći nam u pametnijem odabiru i reguliranju misli, tako da ne skačemo tako brzo u reagiranje i prosuđivanje.

Meditacija pomaže u smanjenju stresa, ali velika je korist što ćete pronaći mir unutra, mir o kojem duhovne tradicije govore i koji prolazi svako razumijevanje. Jedan od najvećih ciljeva meditacije je da se prilagodite sebi i povežete sa svojim centrom kako biste stupili u kontakt s energijom jedinstva.Oglašavanje

Meditacija je način da uđete u prostor između svojih misli. Ovdje imate misao, tamo misao i malo je prostora između svake misli koja se naziva mirnoća - ovaj je prostor ulaz u beskonačni um i taj osjećaj božanske povezanosti.

Otklanjanje prepreka jutarnjoj meditaciji

Najčešće prepreke meditaciji su one koje sami stvaramo, čak iako ponekad nismo svjesni.

Evo nekoliko najčešćih načina na koje smo skloni oduprijeti se započinjanju nove prakse meditacije i što učiniti s tim:

Nemam vremena.

Postoji zabluda da trebate sjesti kako biste meditirali barem 30 minuta do sat vremena. Svakodnevnu praksu možete započeti ulaganjem od 5 minuta do sat vremena. Možete sami odrediti pravila! Samo se trebate posvetiti početku.

Počnite s malim, a kako budete dosljednije vježbali, mogu vam reći da ćete početi dodavati više vremena svojoj vježbi.Oglašavanje

Ne mogu mirno sjediti.

Meditacijom se bavite na svoj način. Neki ljudi ne vole sjediti, ali uživaju u meditacijama u šetnji.

Dr. Kelly McGonigal predlaže 10-minutnu meditacijsku šetnju koja uključuje 1 minutu obraćanja pozornosti na svaki od osjećaja vašeg tijela u hodu, osjećaja daha, osjećaja zraka ili vjetra na koži, što možete čuti i što možeš vidjeti.

Moj um nikad ne prestaje.

Normalno je osjećati frustraciju tijekom učenja meditacije. Promjena vaših očekivanja pomoći će u prevladavanju ove prepreke.

Uvijek se usredotočite na suptilna postupna poboljšanja. Veliko je postignuće postupno razumjeti svoj um i naučiti kako preusmjeriti negativno razmišljanje.

Osnovne tehnike jutarnje meditacije

Svaka dobra praksa meditacije započinje pronalaženjem onoga što najbolje odgovara vama. Zapamtite, ne postoji pravi ili pogrešni način meditacije jer postoje različite tehnike ili stilovi meditacije.Oglašavanje

Evo nekoliko njih:

• Meditacija disanja - Ovu tehniku ​​možete koristiti sami kao meditaciju za smirivanje uma i smanjenje ometanja. Jednostavno usmjerite pažnju na dah, udah i izdah. Ovaj video može vam pomoći u ovome.
• Svijeća bulji - Ovo je sjajno ako vam je teško fokusirati se. Samo zapali svijeću i zagledaj se u nju. Vaša će pažnja biti zadržana. Ako vaš um ima misli, samo im zahvalite i vratite se zurenju u svijeću.
• Mantra meditacija - Ponavljanje riječi može vam pomoći da pronađete smirenost i fokus. Ovdje su 8 moćnih mantri za duboki unutarnji mir.
• Vođena meditacija - Na mreži postoje mnogi izvori koji vode meditacije i glazbu kako bi vam pomogli da se opustite. Samo guglajte meditaciju pod vodstvom i pronaći ćete tone resursa.
• Meditacija u hodu - Pokrivamo onu iznad - 10-minutna meditacija hodanja koja uključuje 1 minutu obraćanja pažnje na svaki od osjećaja vašeg tijela u hodu, osjećaja daha, osjećaja zraka ili vjetra na koži, onoga što možete čuti, i ono što možete vidjeti.
• Meditacija pažljivosti - Pažljivost je prepoznavanje onoga što se događa u sadašnjem trenutku, uključujući ono što proizlazi i prolazi. To uključuje misli, zvukove, osjećaje u tijelu i sve drugo prisutno. Ideja je samo promatrati bez prosuđivanja i ostati otvoren i svjestan. Evo korak-po-koraka vodiča za prakticiranje pozornosti u svakodnevnom životu.

Eksperimentirajte s različitim tehnikama i držite se onoga što vam najbolje odgovara.

Vođena jutarnja meditacija

Ako nikada prije niste meditirali ili ako već dugo niste meditirali, preporučujem da započnete s 5-10 minuta. Vježbanjem ćete moći sjediti dulje vrijeme.

Možete postaviti namjeru prije nego što započnete, ali započnite s vježbom bez vezanosti za bilo koji određeni ishod ili kakva treba biti vaša meditacijska praksa. Samo budite otvoreni da iskusite ono što ste trebali primiti od svake prakse.

Najbolje vrijeme za meditaciju je rano ujutro (prije kave ili čaja) , na taj način postavljate se za miran početak svog dana. Slijedite ove jednostavne korake za početak meditacijske prakse:Oglašavanje

1. Pronađite mjesto koje će vam biti sveti prostor za meditaciju. Pokušajte odabrati sobu bez puno buke ili smetnji i učiniti je ugodnom. Možete dodati opuštajuću glazbu u pozadini, zapaliti svijeću i / ili tamjan ili difuzno opuštajuće esencijalno ulje.
2. Odaberite vrijeme. Neka vam meditacija bude prioritet, dogovorite sastanak sa sobom i vježbajte u isto vrijeme svaki dan i smatrajte to hranjenjem svoje duše. Neki ljudi vole meditirati neposredno prije odlaska u krevet, to će vam pomoći da čvršće spavate.
3. Nosite udobnu odjeću. Na primjer, vaš PJ.
4. Udobno se smjestite. Možete sjediti na jastuku na podu, na svom kauču ili stolici. Pokušajte imati naslon kako biste mogli držati leđa uspravna. Na početku ne trebate isprobavati otmjene položaje jogija. Ne lezite jer ćete najvjerojatnije zaspati. Samo sjedite mirno i ravno.
5. Postavite timer.
6. Uvijek započnite s praksom meditacije s 5 do 7 dugih i polakih dubokih udaha tako da možete početi oslobađati napetost.
7. Tada samo počnite fokusirati svoj um na neki predmet. To bi mogao biti plamen svijeće, vaše disanje ili ponavljanje mantre poput mene.
8. Samo znajte da ćete imati misli, možda ćete osjetiti senzacije u tijelu i možda ćete čuti zvukove u svom okruženju. Sve je to normalno. Kad god toga postanete svjesni, samo se vratite na objekt na koji ste se fokusirali ili se vratite na ponovno obraćanje pažnje na svoje disanje ili ponavljanje svoje mantre, ali učinite to mentalno bez pomicanja usana i jezika.

Čak i ako vam se čini da niste puno postigli sa svojom praksom određenog dana, budite dosljedni. Počastite i priznajte se što ste odvojili vrijeme za vježbanje. Čak i ako osjećate da učinci nisu očigledni, budite zahvalni na svojoj praksi i začas će vam biti drago što ste započeli!

Istaknuta fotografija: Stocksnap putem stocksnap.io

Referenca