Vrhunske vježbe za poboljšanje držanja tijela (jednostavne i učinkovite)
Loše držanje čest je problem mnogih ljudi, jer živimo u svijetu prepunom aktivnosti koje vode do lošeg držanja. Posturalna disfunkcija (loše držanje tijela) je kada se naša kralježnica dulje vrijeme nalazi u neprirodnim položajima, a nastaje kao rezultat svakodnevnih aktivnosti.[1]
Neki od uzroka lošeg držanja tijela uključuju: ležanje na stolici, pogrbljenje leđa, nepravilno razumijevanje ispravnog držanja tijela, vođenje sjedilačkog načina života, odsustvorutina vježbanja, slaba stabilnost jezgre i gledanje računala i / ili mobitela dulje vrijeme. Međutim, loše držanje tijela lako se može ispraviti.
Sadržaj
- Zašto biste trebali popraviti loše držanje tijela
- Je li vaše držanje loše?
- Jednostavne vježbe za poboljšanje držanja
- Više savjeta za poboljšanje držanja tijela
Zašto biste trebali popraviti loše držanje tijela
Loše držanje ne samo da izgledate nezdravo i neprivlačno, već uzrokuje i nekoliko zdravstvenih problema. Pogledajte ovu infografiku da biste saznali kako zbog lošeg držanja izgledate i osjećate se nezdravo i umorno te kako zbog dobrog držanja izgledate i osjećate se zdravo i samopouzdano:[dva]
Je li vaše držanje loše?
Ispitajmo neke primjere lošeg držanja naspram dobrog držanja.[3]
- Loše držanje tijela: Zaobljena ramena, pognuta, glava nagnuta prema naprijed, savijena koljena, trbuh u loncu
- Dobro držanje tijela: Ravna linija od uha do ramena do kuka, uravnoteženo i uspravno držanje
Oglašavanje
Pa, što možete učiniti da ispravite loše držanje tijela?
Jednostavne vježbe za poboljšanje držanja
Loše držanje tijela može dovesti do ozbiljnih bolova u vratu i mišićne neravnoteže. Da bismo to ispravili, moramo aktivirati svoje slabe mišiće dok istežemo svoje uske mišiće.[4]
Sljedeći video prikazuje nekoliko vježbi koje možete učiniti za poboljšanje držanja tijela:
Oglašavanje
Vježba # 7 - Tekst vrat
I na kraju, ova vježba pomoći će vam da spriječite loše držanje tijela, a lako je to izvesti nekoliko puta tijekom dana. Vježba je jednostavno prestati gledati dolje u telefon. Očito je da nećemo uskoro prestati koristiti naše telefone, pa je rješenje sljedeće: donesite svoj telefon do sebe u razini očiju.
Ako slijedite ovih 7 vježbi, vaše držanje će se poboljšati; međutim, morate biti disciplinirani i trenirati svoje tijelo da postigne dobro držanje tijela. Također, započnite već danas! Mnogo je teže poboljšati loše držanje tijela što ga duže odgađate. Poboljšanje vašeg držanja poboljšati će vam život.
Više savjeta za poboljšanje držanja tijela
- 10 grafikona koji vam pomažu da u trenu poboljšate držanje tijela
- Vrhunski vodič za stalno održavanje apsolutno dobrog držanja
- 5 koraka za popravljanje držanja i oproštaj od bolova u leđima
Istaknuta fotografija: Freepik putem freepik.com
Referenca
[1] | ^ | ThePhysioCompany.com: Simptomi, uzroci i liječenje lošeg držanja |
[dva] | ^ | Klinika Yalch: Loše držanje vs Dobro držanje |
[3] | ^ | ThePhysioCompany.com: Simptomi, uzroci i liječenje lošeg držanja |
[4] | ^ | Kalistenički pokret: Poboljšajte svoje držanje tijela |
[5] | ^ | NHS.UK: 10-minutni trening za trbušnjake |
[6] | ^ | Fizikalna terapijaVideo: Najvažnije vježbe za pomoć priklještenim bolovima u živcima i vratu |