Jeste li zauzeta osoba koja želi živjeti zdravije i izgledati bolje? Ako je to slučaj, izbacite gadne izgovore i odmah započnite program hodanja! Šetnja nije samo za kretanje - ona također može biti vrlo učinkovit način da vas održi u dobroj formi! Evo nekoliko izvrsnih razloga zašto biste za mršavljenje i bolje zdravlje trebali hodati, a ne trčati.

Hodanje je bolji izbor

Neaktivnost dovodi do pretilosti i lošeg zdravlja. Ustanite i prošećite okolicom, parkiralištem crkve, školskom stazom, trgovačkim centrom ili omiljenom šetnicom. Jednostavno ustanite i stavite jedno stopalo ispred drugog. Rutinsko, energično hodanje na kraju može znatno poboljšati kvalitetu vašeg života. Evo popisa ključnih blagodati hodanja:Oglašavanje

• Ne morate se pridružiti teretani.
• Nije potrebna posebna oprema.
• Daje vam više energije i energije.
• Snižava krvni tlak.
• Poboljšava vaše raspoloženje i samopoštovanje.
• Pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije.
• Otjera dijabetes tipa 2.
• Štiti od pada i prijeloma kostiju.
• Smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara.
• Pomaže vam da bolje spavate i imate pozitivne izglede.
• Pruža olakšanje oticanju zglobova i bolovima od artritisa.
• Podržava jake kosti, vitko mišićno tkivo i zdravlje zglobova.
• Minimalizira stres i time smanjuje rizik od srčanih bolesti.
• Smanjuje loš kolesterol - lipoprotein male gustoće (LDL).
• Podiže vam dobar kolesterol - lipoprotein visoke gustoće (HDL).
• Sagorijeva kalorije za mršavljenje i upravljanje težinom.
• Smanjuje rizik od malignih tumora kao što su rak dojke i rak debelog crijeva.

Zašto biste trebali hodati, a ne trčati

Thomas Jefferson proglasio je hodanje najboljom vježbom. Istraživanje u časopisu Arterioskleroze, tromboze i vaskularne biologije Američke udruge za srce usporedili su podatke iz dvije studije i primijetili da su za istu količinu potrošene energije šetači imali veće mršavljenje i zdravstvene koristi od trkača. Hodanje je smanjilo rizik od srčanih bolesti za 9,3%, dok je trčanje smanjilo za 4,5%. Šetnja je snažnije utjecala na čimbenike rizika od srčanih bolesti iz kalorijske perspektive.

Evo nekoliko blagodati hodanja preko trčanja:Oglašavanje

1. Hodanje rezultira manje ozljedama od trčanja.
2. Šetači obično mogu ušetati u bilo kojoj odjeći koju nose, brzom presvlačenjem u par udobnih cipela.
3. Šetači udaraju o tlo 1,5 puta više od njihove tjelesne težine svakim korakom; trkači udaraju o tlo 3 puta više od svoje tjelesne težine.
4. Hodanje djeluje na vaše kosti i mišiće protiv gravitacije, sprječavajući gubitak kostiju i dugotrajne bolesti.
5. Hodanje stimulira vaš mozak i pojačava pažnju i radnu memoriju, posebno ako šetate prirodom.
6. Šetači se znoje i znoje manje od trkača, što im omogućava vježbanje bez potrebe za tuširanjem odmah nakon toga.
7. Šetači, za razliku od trkača, mogu smanjiti tempo da bi uživali u svojoj okolini, pogledali neobičan prizor ili uzeli zalogaj iz trgovine ili voćke.
8. Šetnja je ugodna u svim dobnim skupinama; vježba s velikim utjecajem obično je izazovnija u kasnijim godinama.

Počnite hodati za bolje zdravlje

Postavite svoj program hodanja kako biste u većini dana, ako ne i u svim danima u tjednu, imali približno 30 minuta brzog hodanja. Za maksimalnu učinkovitost postavite si cilj hodati umjerenim tempom (3 do 6 milja na sat) dvije milje 5 ili 6 dana u tjednu. Ove će vam preporuke pomoći da započnete hodanje i održavate ga uz minimalne bolove i nelagodu.

• Odaberite cipele za hodanje koje podupiru luk i lagano podignite petu debelim potplatima koji mogu apsorbirati šok.
• Ako se odlučite za kupnju opreme za vježbanje, odaberite tkanine koje odbijaju vlagu i odvlače znoj i znoj s kože.
• Odaberite odjeću koja sprječava trljanje unutarnje strane bedara.
• Postavite ciljeve za hodanje i uspostavite prekretnice za nagrade; pratite svoj napredak hodajućim dnevnikom.
• Hodajte gotovo bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Ako imate loše vrijeme, prošećite negdje u zatvorenom, poput trgovačkog centra.
• Umjesto istezanja hladnih mišića, zagrijte se polako hodajući pet minuta, a zatim započnite s brzim hodanjem. Usporite zadnjih pet minuta kako biste se ohladili. Obavezno radite lagano istezanje nakon što se ohladite.
• Počnite polako i postupno povećavajte korake kako biste izbjegli bol u mišićima i zglobovima. Počnite hodati dalje i dulje vrijeme dok razvijate snagu i izdržljivost.
• Započnite hodajući 5 ili 10 minuta dnevno, radeći najmanje 30 minuta za all-inclusive kardiovaskularne pogodnosti. Slobodno podijelite 30-minutnu šetnju na kraće sesije ako trebate.
• Ako već radite 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan, počnite raditi više. Produžite vrijeme vježbanja pomoću stepenica umjesto dizala; izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije; parkirajte automobil na krajnjem kraju parkirališta.
• Odradite rutinu vježbanja za izgradnju snage najmanje dva puta tjedno. Razmislite o korištenju laganih ručnih utega za izgradnju gornjeg dijela tijela.
• Ulijte snagu ulazeći u vaš program; iskoristite ga kao glavnu aktivnost na treningu ili ga upotrijebite zajedno s drugim redoslijedom da malo pomiješate stvari.
• Učinite šetnju zabavnom; povedi sa sobom prijatelja ili ljubimca i odaberite sigurno mjesto na kojem ćete uživati.
• Pridružite se klubu za šetnju. Zaposlite suigrače ili članove obitelji u šetnju nakon večere - budite sigurni da mogu hodati vašim tempom i udaljenostom.
• Ostanite hladni i pijte puno vode; po potrebi nosite kremu za sunčanje.

Imajte na umu da je brza šetnja izvrsna tehnika vježbanja s malim utjecajem za postizanje i održavanje velikog zdravlja. To je jednostavan, jeftin način vježbanja i pametan način da svoju težinu držite pod kontrolom. Znanstvene studije i dalje dokazuju da je hodanje korisnije za tijelo u cjelini od trčanja.Oglašavanje

Odricanje: Tekst i poveznice na sadržaj ovdje predstavljeni proizvedeni su samo u informativne svrhe. Nisu zamišljeni kao zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Oslanjati se na bilo koje podatke dane u ovom članku po vlastitom ćete nahođenju.

Istaknuta fotografija: Cabarita Ocean Health Retreat putem cabaritaoceanhealthretreat.com.au Oglašavanje