Zašto ne gubim kilograme? 7 otkrivenih razloga

Zašto ne gubim kilograme? 7 otkrivenih razloga

Vaš Horoskop Za Sutra

Napravili ste neke velike promjene u prehrani i započeli dobar program vježbanja, ali ne padate kilograme. Ili ste uspjeli malo smršavjeti, ali čini se da ga uvijek vratite natrag i onda se pitate: Zašto ne gubim kilograme?

Postoji nekoliko razloga zašto.



Prvo što trebate priznati je da ste donijeli odluku da počnete biti zdravi. Ovo je prva velika prepreka koju treba prevladati, a ako ste započeli s izradom ili promjenom prehrane, otklonili ste najveću prepreku.



Naravno, svima su potrebne neke dodatne informacije i znanje kako bi se na najbolji način pristupilo mršavljenju. Dakle, ako ste se pitali zašto ne mršavite, evo 7 stvari koje bi to mogle uzrokovati.

1. Previše raditi

Započeli ste novu rutinu vježbanja i shvaćate to. Uzbudljivo je uskladiti svoje tijelo kroz tjelesnu aktivnost i dobiti povratne informacije osjećajući se bolje nakon. Također je sjajno vidjeti povećanje snage, pa čak i malo mišića.

Ako ste uživali i vidjeli neke pozitivne stvari, možda bi vam bilo pametno početi raditi duže i teže. Ako su se tri dana u tjednu osjećala sjajno, zašto onda ne i pet? Zašto ne i sedam uzastopnih dana treninga snage i kardio treninga?



Nažalost, to ne djeluje na taj način i bolje je da dopustite tijelu da se odmori. Kada previše vježbate, možete oporezivati ​​svoj središnji živčani sustav. Dovodite svoje tijelo u situaciju da je stalno pod stresom i oslobađa hormone stresa.

Pretreniranost može dovesti do ozljeda, mišićnih suza i naprezanja. Također može oslabiti vaš imunološki sustav i učiniti vas sklonijim bolestima. Želite izbjeći ovaj sindrom pretreniranosti da biste mogli nastaviti gubiti kilograme[1].



Kad su vam hormoni stresa gore, teže je izgubiti kilograme, jer vaše tijelo želi sačuvati ono što ima.Stoga redovito vježbajte, ali dopustite si vrijeme za odmor i oporavak kako biste poboljšali kondiciju i gubitak kilograma.

2. Nedovoljno spavanja

Ovo će se povući s točke broj jedan. Ako ne spavate dovoljno, u tijelu možete stvoriti isti sindrom pretreniranosti.Oglašavanje

Ako imate nedostatak sna, vaše tijelo počinje misliti da se događa neka vrsta traume, ili zašto inače ne biste spavali?

To također može dovesti do veće razine hormona stresa, a s vremenom mogu postati prilično gadni. Oni mogu dovesti do puno upala u tijelu i mogu biti srž mnogih loših bolesti. Uz to, ovi hormoni stresa također jako otežavaju mršavljenje, a vaš se metabolizam također počinje usporavati[dva].

Studije pokazuju da nedostatak sna može dovesti do debljanja zbog povećanog unosa hrane.Jedno je istraživanje naglasilo da je povećani unos hrane tijekom nedovoljnog sna fiziološka prilagodba koja osigurava energiju potrebnu za održavanje dodatne budnosti[3].

To je prilično logično. Ako vaše tijelo ne prima energiju iz sna, tražit će drugdje (hranu) kako bi nadoknadilo nedostatak.

Neka vam bude važno spavati barem 7 do 8 sati noću. To znači stvoriti dobru rutinu vjetra, držati je se i započinjati je svake večeri u isto vrijeme.

Izrežite plavo svjetlo iz elektronike koje može poremetiti san,i ne pijte alkohol ili kofein kasnije tijekom dana.

Neka vaša soba bude što tamnija i dodir hladne strane kako biste promovirali bolji odmor i pomlađivanje. Kada se vaše tijelo u potpunosti odmori i popravi, postavljate temelje za bolji gubitak kilograma i poboljšanu kondiciju.

3. Ne jedem dovoljno

Ovo se može činiti zbunjujućim, kao da jedete manje, sigurno biste trebali gubiti kilograme, zar ne? Sve se to vraća na metabolizam i opet na problem hormona stresa. Ako se zapitate, što ne gubim kilograme? vrijeme je da pogledate što i koliko stejedući, jer možda imate kalorijski deficit.

Smatrajte svoju tjelesnu masnoću rezervnim izvorom goriva. Kada pogodi stres ili trauma, tijelo ga može razbiti i iskoristiti kao energiju.

Kada broj kalorija koje unesete nije dovoljan za vaš tip tijela, vaše tijelo misli da se događa još jedan oblik traume, poput suše, jer se ne hranite. Skladištenje tjelesne masnoće može biti oblik vašeg tijela u slučaju nepredviđenih događaja.Oglašavanje

Kada ne jedete dovoljno, vaš se metabolizam usporava jer vaše tijelo ne želi rasipati ono što ima. U ovom trenutku sve se odnosi na očuvanje, a gubitak kilograma neće biti na prvom mjestu popisa vašeg tijela.

Ako se tome doda prekomjerno treniranje u teretani, to stvarno može zaustaviti vaš gubitak kilograma. Tu se mogu dogoditi i ozljede i bolesti, jer vaše tijelo možda pokušava usporiti stvari što je više moguće.

Dopustite si da se hranite i hranite zdravom hranom. Vaše tijelo treba stalno gorivo kako bi pravilno funkcioniralo i dugoročno izgubilo kilograme.

4. Ne gradi mišiće

Ovdje ne govorimo o divovskim bodybuilderskim mišićima, ali dobri, vitki mišići mogu biti dio onoga što vam pomaže u gubitku kilograma.

Prvo, samo čin potrebe za izgradnjom mišića kroz trening snage zahtijeva napor cijelog tijela. To sagorijeva puno kalorija, što će pomoći u gubitku kilograma.

Također, stil treninga koji pomaže u izgradnji mišića - stil visokog intenziteta - dovest će vaše tijelo u bolje hormonsko stanje. Vaše će tijelo moći sagorjeti kalorije dugo nakon završetka treninga[4].Vaš će metabolizam sada biti veći, a gubitak kilograma bit će ostvariviji.

Uz to, samo više mišića povećava vašu sposobnost sagorijevanja kalorija. Čisti mišići metabolički su aktivni, čak i u stanju mirovanja, pa kad imate više mišića, sagorjet ćete više kalorija, čak i ako mirno sjedite.

Ako želite više informacija o tome kako brzo izgraditi mišiće, pogledajte ovaj članak.

5. Ne jedite dovoljno proteina

O proteinima vjerojatno stalno čujete, a njegov glavni cilj nije samo izgradnja mišićne mase.

Proteini su važni za toliko različitih funkcija u tijelu, od izgradnje hormona do regulacije tkiva i organa u tijelu.Oglašavanje

Proteini također imaju termogeni učinak, što znači da su potrebne kalorije samo da bi se pojeli i probavili.

Jeste li čuli za mesno znojenje? To je ta termogena funkcija na djelu, jer je tijelu potrebno puno energije da probavi i apsorbira proteine. Ovaj čin sinteze mišićnih proteina može biti veliko sagorijevanje kalorija u tijelu[5].

Proteini također mogu dobro obuzdati žudnju i mogu održati šećer u krvi stabilnijim. Na ovaj način nećete dobiti one velike vrhove i padove koji vas mogu dovesti do želje za više ugljikohidrata i eventualnog udebljanja.

6. Previše jesti

Ako ste ozbiljno razmišljali o mršavljenju, vjerojatno ste svjesniji svojih dijelova hrane i unosa kalorija.Brojanje kalorija nije tako jednostavno kako se čini, jer nisu sve kalorije jednake. 100 kalorija oraha u vašem će tijelu djelovati drugačije od 100 kalorija bezalkoholnog pića.

Međutim, još uvijek je važno biti svjestan koliko jedete, čak i ako se hranite zdravo, jer ćete se možda iznenaditi koliko kalorija unosite, a da to ne znate.

Da biste smršavjeli, važno je prestati piti kalorije. To znači izbacivanje bezalkoholnih pića, sokova, sportskih napitaka, specijalnih kava itd. To su kalorije brzog djelovanja koje vas ne pune i zbog kojih možete pojesti više.

Budući da su ova pića šećer, oni vam mogu povećati šećer u krvi, što dovodi do pada. U ovoj fazi kraha žudite za tim bržim ugljikohidratima u obliku jednostavnih šećera ili rafiniranih ugljikohidrata. Ovo će vam otežati gubitak kilograma, zato učinite sebi uslugu i držite se vode.

Možete pokušati pratiti kalorije nekoliko dana samo da biste stekli ideju gdje se nalazite. Odavde ćete znati kako trebate restrukturirati stvari.

Uzmimo na primjer bademe. Izvrsna su, zdrava grickalica, a ako ih imate malo, može biti sjajno. Ali recite da to radite više puta tijekom dana. Samo jedna šalica badema sadrži oko 530 kalorija, što je možda više nego što ste planirali unijeti.

Ne morate biti rob praćenja hrane i kalorija, ali steknite opću ideju gdje ste i prilagodite se prema potrebi.Oglašavanje

7. Jesti previše ugljikohidrata

Možda vam je mučno slušati o svemu što ima veze s ugljikohidratima, ali ako se zapitate: Zašto ne gubim kilograme?, Morate ih biti svjesni.

Ako imate problema s gubitkom kilograma ili imate problema s šećerom u krvi, poput dijabetesa tipa 2, možda ćete htjeti smanjiti udio ugljikohidrata.

To je nešto o čemu želite razgovarati sa svojim liječnikom, ali većina ugljikohidrata kojima smo izloženi uopće nije potrebna.

Na primjer, bijeli kruh, bijela riža, bijelo brašno i bijeli šećer ne daju vam nikakvu prehranu i vrlo su visoki glikemijski. To održava povišen šećer u krvi i otežava gubitak kilograma.

Smanjite loše ugljikohidrate kako biste izgubili na težini.

Držanje stvari s nižim udjelom ugljikohidrata može imati pozitivne učinke na razinu triglicerida i kolesterola, zajedno s kontrolom šećera u krvi i gubitkom kilograma.

U jednoj studiji, koja je mjerila 63 pretilih muškaraca i žena koji su nasumično dodijeljeni određenoj prehrani, ispitanici na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata izgubili su više kilograma od ispitanika na konvencionalnoj prehrani u 3 mjeseca[6].

Ugljikohidrati temeljeni na vašem treningu i dalje mogu biti izvrsni za energiju, ali gledajte na najbolji izbor. Ciljajte na stvari poput češnja rezane zobi, divlje riže, slatkog krumpira i kvinoje - što više boje na vašem tanjuru, to bolje!

Donja linija

Zašto ne gubim kilograme? često je pitanje koje se svugdje čuje u teretanama i zdravstvenim klubovima. Često postoje specifični razlozi, pa se lako možete vratiti na pravi put sa svojim ciljevi kondicije i mršavljenja nakon što prepoznate problem.

Provjerite svoju prehranu i rutinu vježbanja i iznenadit ćete se koliko brzo počnete gubiti kilograme.Započnite već danas!Oglašavanje

Više o tome zašto ne mršavite

Istaknuta fotografija: ja yunmai putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Sportsko zdravlje: Sindrom pretreniranosti
[dva] ^ WebMD: Spavanje i debljanje
[3] ^ PNAS: Utjecaj nedovoljnog sna na ukupnu dnevnu potrošnju energije, unos hrane i debljanje
[4] ^ Časopis za sportsku znanost: Učinci intenziteta i trajanja vježbanja na prekomjernu potrošnju kisika nakon vježbanja.
[5] ^ Časopis American College of Nutrition: Termogeneza nakon obroka povećana je 100% na dijeti s visokim udjelom bjelančevina i masnoća u odnosu na prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata i masnoća u zdravih mladih žena.
[6] ^ N Engl J Med.: Randomizirano ispitivanje prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata za pretilost

Kalkulator Kalorija