Zašto sam lijen? 15 načina da prestanemo biti lijeni i nemotivirani
Većina nas je lijena, barem neko vrijeme. To je sasvim prirodno.
Lijenost samo znači da želite uložiti što manje truda - a tko bi pri zdravoj pameti želio potrošiti dodatno vrijeme ili energiju tamo gdje to nije opravdano?
Naravno, biti lijen je također problematično. Ako se osjećate lijeno i nemotivirano, nećete proaktivno djelovati na postizanju svojih ciljeva, a možda ćete se boriti i u osobnom i u profesionalnom životu.
Srećom, nekoliko vam strategija može pomoći da ovo pobijedite tamnija strana vašeg uma .
Ako želite prestati biti lijeni, trebat će vam koncentrirani napor. Ali ne brinite - kad se pokrene nekoliko ovih taktika, bit će vam puno lakše održati svoj zamah.
1. Naučite prihvatiti vlastitu lijenost
Uglavnom je ovaj članak osmišljen kako bi vam pomogao da se borite protiv lijenosti kao da je podli zlikovac koji namjerno pokušava sabotirati vaš uspjeh. Međutim, to može biti kontraproduktivno. Ako mrzite ideju da budete lijeni, velika je vjerojatnost da ćete na kraju zamjeriti sebi.
To dovodi do ciklusa negativnog samopričanja, za koji je znanstveno dokazano da negativno utječe na raspoloženje, povećavajući stres.[1]Loše raspoloženje i veliki stres dovode do još niže produktivnosti, što dovodi do niskog samopoštovanja, a ciklus se nastavlja.
Način da se iz toga izvučete je naučiti prihvaćati vlastitu lijenost. U redu je osjećati se lijeno. Prirodno je osjećati se lijeno. Možete raditi na rješavanju svoje lijenosti, a da se zbog toga ne osjećate loše ili krivo.
2. Shvatite svoj izvor lijenosti ili nedostatka motivacije
Dalje, odvojite vrijeme da shvatite korijene svoje lijenosti i / ili nedostatka motivacije. Ovo je jedan od najizazovnijih koraka koji treba poduzeti, ali i jedan od najvažnijih.
Da biste saznali izvor svog nedostatka motivacije, prvo morate razumjeti vlastiti stil motivacije. Da biste to učinili, poduzmite besplatnu procjenu Koji je vaš stil motivacije? tako da znate što možete učiniti da maksimizirate snage svog motivacijskog stila.Uzmi procjenu odmah!
Ako možete shvatiti zbog čega se osjećate lijeno i nemotivirano, možete pronaći način za sprečavanje ili ublažavanje učinka.Oglašavanje
Primjerice, osjećate li se uvijek nemotivirano u određeno doba dana? Uvlače li se osjećaji lijenosti kad nemate posla koji vas izaziva?
Stres je čest izvor nedostatka motivacije. Pedeset i sedam posto visoko stresnih zaposlenika osjeća se neproduktivno, u usporedbi s 10 posto nisko stresnih zaposlenika.[2]
Obratite pažnju na svoju okolinu, doba dana, ljude oko sebe i vrstu posla koji radite. Šanse su da postoji obrazac.
3. Prekinite svoje osobne cikluse
U mnogim je slučajevima lijenost nusprodukt navike, bilo izravno ili neizravno - a to je osobito istinito ako se osjećate lijeno u isto doba dana ili u istim okolnostima.
Sukladno tome, možete smanjiti osjećaj lijenosti jednostavnim kršenjem svojih navika i ciklusa. To je posebno važno ako radite od kuće ili ako svakodnevno zaglavite u istom uredu.
Razmislite o radu u novom okruženju, davanju drugog radnog vremena ili čak odijevanju. Svaka veća promjena može imati pozitivan učinak na vas.
4. Postavite razumnije ciljeve
Ponekad su ljudi lijeni jer su ciljevi koje su si postavili previše zastrašujući.
Na primjer, recimo da je vruć dan i postavili ste si cilj istrčati vani na 10 kilometara. To je visoka narudžba čak i za iskusnog trkača. Dakle, prirodno ćete odugovlačiti i plašiti se početka vježbe.
Ali što ako svoj cilj svedete na trčanje od 2 milje? Bilo bi puno lakše sazvati motivaciju za odlazak, a 2 milje su sigurno bolje od 0 milja.
Koristite SMART kriterije cilja postaviti sebi odgovarajuće ciljeve i nemojte se bojati smanjiti intenzitet svojih ciljeva ako se osjećate nemotivirano.
5. Ostvari nešto malo
Osjećaj postignutog strašan je motivator. Ako možete nešto postići i osjećati se dobro u tome, ta pozitivna energija nastavit će se i na vašem sljedećem pothvatu - čak i ako je to nešto čega se bojite raditi.Oglašavanje
Za to možete optimizirati svoje radno opterećenje ili čak svoj dan. Odaberite mali, lako izvedivi zadatak na početku dana kako biste započeli svoj zamah. Jedan od mojih najdražih savjeta za produktivnost je ako nešto traje manje od 2 minute, učinite to odmah.
Pravilo od 5 sekundi je slično.[3]Ako imate impuls da učinite nešto produktivno, imate 5 sekundi da djelujete na taj impuls. Iskoristite te prolazne osjećaje produktivnosti i nemojte se ustručavati djelovati po njima!
Ako se zaglavite usred dana, pronađite nešto za učiniti zbog čega ćete se osjećati dobro - čak i ako to znači odstupanje od vašeg uobičajenog plana.
6. Koristite Pomodoro tehniku za karantenu svoje lijenosti
Pomodoro tehnika je poznata strategija upravljanja vremenom namijenjena pomaganju ljudima da ostanu produktivni. Glavna ideja je rastaviti svoj rad na usmjereni rad i male pauze; prvotna ideja bila je raditi 25 minuta, zatim pauzirati 3 do 5 minuta i napraviti dužu pauzu nakon 4 ciklusa.
Međutim, možete koristiti bilo koji način mjerenja vremena koji vam najbolje odgovara. Koristite ovu metodu za učinkovito stavljanje lijenosti u karantenu. Dopustite si da budete savršeno lijeni tijekom kratkih pauza, a zatim budite spremni nastaviti fokusiranje kad tajmer završi.
7. Prepoznajte i isključite svoje putove za bijeg
Većina oblika lijenosti ovisi o putu bijega. Lako je biti lijen ako vas iskuša beskrajan sadržaj pomicanja vaše omiljene platforme društvenih mreža ili ako imate samo još jednu epizodu u sezoni svoje omiljene TV emisije.
Naučite prepoznati ove rute za bijeg i učinite što možete da ih isključite. Na primjer, možete li isključiti obavijesti na svom mobilnom uređaju? Možete li raditi u sobi koja nije drugačija od televizora? Možete li privremeno onemogućiti pristup internetu?
Trebate još savjeta? Pridružite se besplatnom Brza klasa - nema više odgađanja . Naučit ćete praktičnu metodu kako prestati odgađati i početi obavljati stvari. Pridružite se ovoj 30-minutnoj besplatnoj sesiji odmah!
8. Iskoristite svoju lijenost maksimalno
Sasvim je u redu, pa čak i dobro, biti ponekad lijen. Kad odlučite biti lijeni i dekomprimirati posao, iskoristite to najbolje.
Na primjer, možete uzeti nekoliko dana odmora ako se nađete potpuno nemotivirani za posao, a tijekom tih dana možete se osloboditi svih odgovornosti. Pokazalo se da prekidi i odmori imaju neto pozitivan učinak na produktivnost i dobrobit.
Na primjer, česti putnici imaju ocjenu 68,4 na Gallup-Heathway indeksu blagostanja, mjerilo zdravlja i dobrog zdravlja, dok rijetki putnici postižu samo 51,4.[4] Oglašavanje
9. Smanjite osjećaj za perfekcionizam
Perfekcionizam je neprijatelj produktivnosti i on ima moć učiniti da se osjećate manje motivirano i lijenije. Više od toga, znanstvene studije pokazale su da je perfekcionizam štetan za vaše zdravlje. Ljudi s visokim perfekcionizmom imaju 51 posto povećan rizik od smrti.[5]
Uzvratite udarac smanjenjem svoje prisile prema perfekcionizmu. Shvatite i prihvatite da je sav posao manjkav, pa tako i vi, i to je potpuno u redu.
10. Postavite sebi nagradu
Većina nas smatra se puno motiviranijima kada na kraju zastrašujućeg putovanja postoji nagrada. Sljedeći put kad se osjećate lijeno ili nemotivirano pred teškim zadatkom, planirajte si dati nagradu.
Na primjer, možete si priuštiti međuobrok, razmaziti se novim proizvodom ili jednostavno napraviti dužu pauzu.
11. Nađite partnera
Puno je lakše biti motiviran kad imate nekoga pored sebe. Ne samo da će vam pomoći da se izravno uhvatite u koštac s projektom, već će biti i izvor pozitivne energije - i možda neke inspirativne riječi.
Ovisno o tome što pokušavate učiniti, pronalazak partnera može biti teško. Ako ne možete pronaći nekoga tko bi vam pomogao izravno u obavljanju posla, nazovite prijatelja ili člana obitelji kako biste razgovarali o vašem problemu i pružili podršku.
Ponekad su lijepe riječi nekoga do koga vam je stalo da vas potaknu na akciju.
12. Okružite se motiviranim ljudima
Stavovi i energija obično su zarazni. Ako ste okruženi lijenim ljudima koji se često žale i općenito imaju pesimistične poglede, bit će nemoguće ne dijeliti iste negativne osjećaje.
Suprotno tome, ako ste okruženi veselim, optimističnim, visoko motiviranim ljudima, i sami ćete se osjećati motiviranijima. Potražite ove ljude kako god možete selektivnim zapošljavanjem, angažiranjem s njima u grupi ili čak pasivnim konzumiranjem sadržaja koji stvaraju.
13. Postavite alarme za svjesnost
Ako ste poput većine ljudi, barem se povremeno nađete u lijenoj kolotečini, ne zbog svjesne odluke već zbog nesvjesnog zadanog.
Na primjer, možete impulzivno provjeriti Twitter, pomičući se preko 100 tweetova prije nego što uopće shvatite da je telefon u vašoj ruci, ili možete jednostavno zuriti u svemir.Oglašavanje
Možete se boriti protiv toga postavljanjem alarma za svijest. Ti se alarmi aktiviraju u povremenim intervalima, u vremenima po vašem izboru, ali po mogućnosti nestabilnim. Kad se isključe, odvojite trenutak i razmislite o tome što radite.
Je li ovo produktivno? Što biste umjesto toga trebali raditi?
14. Gamify svoje najzamornije zadatke
Više od 50 posto organizacija koje upravljaju inovacijskim procesima orijentiraju barem dio svog rada.[6]Uz neka upozorenja, pokazalo se da gamifikacija ljude čini motiviranijima i angažiranijima.
Općenito, ljudi vole igre, pa pretvaranje vaših najmoćnijih zadataka u igru može učiniti da se osjećate puno motiviranije za njihovo izvršavanje.
Primjerice, pranje posuđa nije zabavno, ali što ako stvorite sustav bodovanja koji vas nagrađuje za što brže čišćenje? Što ako si izmislite jedinstvene izazove dok se bavite zamornim zadatkom?
15. Usmjerite svoju lijenost u nešto produktivno
Vjerovali ili ne, lijenost vam zapravo može pomoći da budete produktivniji.
Kako? Potičući vas da pronađete rješenja s malim naporom koja i dalje rješavaju vaše probleme.
Zapamtite, produktivnost nije u tome koliko truda trošite, već u tome koliko možete obaviti. Lijenost bi vas mogla potaknuti da razvijete algoritam ili kupite aplikaciju koja automatizira zadatak koji vam oduzima previše vremena. U konačnici, to vam omogućuje da postignete više za manje vremena, a istovremeno zahtijevate manje napora.
Isto vrijedi i za zapošljavanje dodatnog osoblja ili delegiranje zadataka ljudima koji se s njima mogu učinkovitije nositi.
Zaključak
Uvijek ću odabrati lijenu osobu za težak posao jer će pronaći jednostavan način za to. - Bill Gates
Sasvim je razumno osjećati se lijeno u nekom ili čak većem dijelu vremena. Čak i najproduktivnije među nama izaziva naša unutarnja lijenost.Oglašavanje
Međutim, vaša lijenost i nedostatak motivacije ne moraju vas kočiti u postizanju rezultata ili postizanju željenih ciljeva. Pronađite strategiju ili kombinaciju strategija koje vam odgovaraju i držite se njih.
Još savjeta za prevladavanje lijenosti
- 7 načina da prestanete biti lijeni i počnete rješavati stvari
- 11 savjeta za nuklearnu lijenost a da ne postanete radoholičar
- 6 brzih načina da se motivirate kada se osjećate lijeno
Istaknuta fotografija: Katie Barrett putem unsplash.com
Referenca
[1] | ^ | Klinika Mayo: Pozitivno razmišljanje: Zaustavite negativan samogovor kako biste smanjili stres |
[2] | ^ | EmailAnalytics: 51 Statistika produktivnosti za poboljšanje izvedbe vašeg tima |
[3] | ^ | Kalendar: Kako vam pravilo od 5 sekundi može pomoći u borbi s lijenošću |
[4] | ^ | AllinaHealth: Važnost odmora |
[5] | ^ | Znanost uživo: Otkrivena mračna strana perfekcionizma |
[6] | ^ | Sveučilište Tampere: Djeluje li gamifikacija? - Pregled literature o empirijskim studijama o gamifikaciji |