Zašto sam tako tužna? 9 mogućih uzroka koje ne biste trebali ignorirati

Zašto sam tako tužna? 9 mogućih uzroka koje ne biste trebali ignorirati

Vaš Horoskop Za Sutra

Izražavanje emocija je teško jer se to uvijek ne potiče u društvu. Ljudi se oslanjaju na zone udobnosti i sigurnu masku kako bi ih proveli dan. Možete osjetiti kako se emocije miješaju i pitaju se, Zašto sam tako tužna? i ne znam odakle početi kako odgovoriti na to.

Na neki se način na osjetljivost može gledati s visine. Zanemarujemo znakove upozorenja tuge, depresije i drugih oblika patnje jer osjećaji su nešto prema čemu ne možemo biti otvoreni u društvu. Stigma nas guši da ne govorimo.



To ne bi trebalo biti nešto čega se bojimo. Oslobađanjem ili katarzom osjećaja nalazimo elastičnost i tko želimo biti. Tuga je jedna od emocija mnogih. Ali često je ona koja se najviše ignorira. Ne želimo se drugima činiti slabima, pa čak ni sebi.



Zanemarivanje tuge dovodi do represije. To također može dovesti do depresije.

Razlika je između tuge i depresije. Tuga koju osjećate, depresija može dovesti do utrnulosti, intenzivne tuge ili težine s kojom se ne može lako nositi. Možda ćete proći kroz sve svoje sposobnosti suočavanja s tugom, a ona će možda i dalje biti tu ako je u pitanju depresija.

Obično je tuga prolazna i nešto je potaknulo; dolazi i prolazi, dok nas depresija dugo zadržava, možda u trajanju od nekoliko tjedana. Tu smo u rupi iz koje osjećamo da sami ne možemo izaći, ali još se više bojimo tražiti pomoć.



Kada se osjećate tužno, najvjerojatnije se osjećate sami. Najvjerojatnije se osjećate bespomoćno. Osjećate kao da je smak svijeta ili da ne možete dalje. To je tuga zbog nečega. Ali dio depresije osjeća se na ovaj način gotovo neprestano na dubini koja može nadvladati vaše ponašanje.

Kad se osjećate tužno, možda ste u životnoj zbrci. Kamo da idem odavde? Što dalje? Ili čak, za što se vrijedi držati?



Zatičete li se kako se skrivate od svijeta u sramu ili zbunjenosti?

Osjećate li se šuplje ili prazno, iako može poteći više suza?

Osjećate li se izgubljeno?

To su ključne komponente i tuge i depresije. Tuga se može zadržati, ali ne zadržava se. Depresija ne pušta.

Potražite stručnjaka koji će vam pomoći pomoći bilo s jednim, ali za sada, obrazloženje uzroka može pomoći u pronalaženju rješenja.

Evo 9 mogućih uzroka vaše tuge koje ne biste smjeli zanemariti:Oglašavanje

1. Nedostatak sustava podrške

Trebamo da ljudi znaju tko smo zapravo. Trebamo trenutke ranjivosti ili otvaranja jedni drugima da bismo se osjećali sigurno i sigurno. Kad drugima možemo reći kroz što prolazimo, osjećamo jasnoću i oslobađanje.

Osjećamo se obveznima biti vlastiti heroji. Osjećamo kao da se trebamo zadržati, a ne pustiti i pustiti druge da uđu. Kad se to dogodi, tuga se povećava i više nismo zaručeni s onima koje volimo.

Ljudi nas preplavljuju svojom sposobnošću da se nasmiješimo, nastavimo i čak budemo funkcionalni. Ali ni to nije uvijek njihova istina. Kad tuga zahvati, to moramo nekome reći i izgraditi sustav podrške. Možda otkrijemo da imamo neke stvari o sebi zajedničke s drugima.

Pronađite ljude kojima vjerujete: profesionalce, prijatelje i obitelj kojima se možete obratiti kad prođete kroz teške trenutke. Pustite ih unutra. U tome niste sami. Samo trebate dopustiti drugima da vide vaše slabosti, koje čak nisu ni istinske slabosti. Osjećaj tuge nije slabost. Suzdržavanje u nastojanju da djelujem snažno je, međutim, slabost. Kad ljudi znaju kroz što prolazite, mogu vam bolje pomoći.

Nijedan čovjek nije otok. - John Donnes

2. Nemogućnost komuniciranja potreba

Kad smo najtužniji, imamo problema s prenošenjem svojih potreba drugima. Ali tuga se ne stvara preko noći. Često se represija vraća sve duže i dublje. Očekujemo da nam drugi čitaju misli. Ne dajemo im priliku da upoznaju stvarnog nas jer se toliko bojimo odbijanja.

Vaše su potrebe više od hrane, skloništa i odjeće itd. Uključuju razumijevanje, suosjećanje, uvjeravanje, osnaživanje i nadu. Kad se prepustite ranjivosti, ljudi vam mogu ponuditi ove stvari. Sve započinje komuniciranjem vaših potreba.

Možda ste bili propušteni u promociji, odbijeni u ljubavnoj vezi, povrijeđeni zbog zlostavljanja iz djetinjstva, zanemareni u životu zbog vaše nesposobnosti da progovorite. Sve te stvari nas ne definiraju. Ono što nas definira je što radimo s njima, naučene lekcije. Moramo pustiti ljude da bismo mogli odlučiti što ćemo s njima.

Da biste iskomunicirali svoje potrebe, napišite popis svojih vrijednosti, ciljeva, na čemu ste zahvalni i u čemu želite da vam drugi pomažu u vezi s tim područjima. Zatim napravite plan kako ćete zatražiti pomoć. Neka drugi vide ovaj popis. Neka sami odaberu kako vam mogu pomoći.

3. Gubitak identiteta

Naši identiteti postaju zamotani u ono što želimo da ljudi misle o nama. Umjesto da se skrivate u istoj stigmi tuge, otvorite se svijetu da podijelite kroz što prolazite.

Kad nosite masku, ne možete biti autentični. A kada niste autentični, ne zadovoljavate svoje životne potrebe. Ne gradite pravi temelj za uspjeh. Ne možeš biti sretan. Ne možete naučiti tuđe potrebe ili identitete. Ne možete ponuditi čvrst odgovor na njihove vlastite ranjivosti. Umjesto toga, smrzavate se. Otupjeli ste zbog tuđe patnje i izolirani u svojoj.

Ta se maska ​​mora skinuti. Inače, samo čekate da vas pojede još tuge kad ste izolirani i sami. Ta je maska ​​dizajnirana da odvrati druge od vaše boli, ali dugoročno ne djeluje. Na kraju će se ta maska ​​slomiti.

Ako ga zadržite, gledati ćete prema toj maski onako kako zapravo jeste. Pretvarat ćete se i izgubiti iz vida svoje snove i ciljeve. Umjesto da to dopustite, skinite masku.

Sloboda koja dolazi u tome da budeš svoj vrijedi. Tuga će se smanjiti pri pogledu na to tko ste zapravo.Oglašavanje

4. Teškoća

Teškoća nas ne definira. Ali može potrajati vrijeme da se oporavite od jedne. Ne ubrzavajte taj postupak. Tuga nije suštinski pogrešna emocija koju treba osjećati. Jednostavno je neugodno. A kad prođete kroz poteškoće, ta će tuga biti tu. Ta vas tuga veže za ono što ste izgubili, a što ste voljeli. To mu daje smisao. Pomaže vam da se razumijete kad se otvorite zbog svoje tuge.

Ljudi će za sve imati rješenja. Ali najveći odgovor koji si možete dati jest poštovanje te tuge i onoga što ona zastupa, tako da vas ne preplavi i ne kontrolira. Manje ćete se bojati dugoročnog učinka poteškoća. Izjednačit će neko zatvaranje. Naučit ćete lekcije iz poteškoća koje možda niste naučili ni na koji drugi način.

Zadržite prostor za bol, za sebe da se izliječite i za druge koji možda odmah neće razumjeti.

Budite dobri prema sebi. To je najbolji način za suočavanje s tugom iz muke. Znajte da je prirodno biti tamo, ali to neće biti zauvijek zauvijek. Tu nastupaju vaše vlastite sposobnosti.

Možete nastaviti dalje znajući da ćete poštovati tu ideju da nosi težinu onoga što ste nekada željeli. A možda ćete se tijekom odrastanja mijenjati u onome što želite. Ali nikada se nećete promijeniti u onome što trebate. A to je iscjeljenje, rast, ljubav i čast vašeg putovanja do kojeg ste stigli tako daleko i sposobni ste učiniti puno više nego što itko zna. Nastavi!

5. Negativne poruke ili samopričanje o sebi

Vrijedni ste svega. Tvoja tuga ne govori ono što vrijediš. Govori vam samo priču koju sami sebi pričate. A kad promijenite tu priču, možete disati. Počinješ vidjeti pozitivne trenutke u svom danu. Počinjete shvaćati da zaslužujete biti sretni. Čak se i dopustiš nasmiješiti. Nećete ići tako lako. Uskrsnut ćeš opet.

U Toksični učinci negativnog samopričanja na Very Well Mind[1], Elizabeth Scott, MS rekla je:

Studije su povezale negativni samogovor s višim razinama stresa i nižim nivoima samopoštovanja.

I stres i niže samopoštovanje iznijeti tugu u kojoj osjećamo da gubimo zdrav razum. Ali možemo se ponovno podići pozitivnim samorazgovorom.

Pozitivan razgovor o sebi šalje poruku ljubavi i nade sebi kad svijet to ne uspije učiniti za vas. Preuzima kontrolu. Možda nećete moći preuzeti kontrolu nad svim aspektima svake okolnosti, ali možete se kontrolirati. To znači da imate nešto za dati. Možete se pojaviti kad se borite i možete znati da ste sigurni jer možete kontrolirati poruke koje sami sebi govorite.

Preuzmite kontrolu, danas i svakodnevno, i gledajte kako tuga blijedi. Počnite od toga vrijedim.

6. Ovlašćivanje

Možda ne prolaziš kroz poteškoće. Ipak, niste osnaženi. Možda vam okolnosti jednostavno ne daju ono što želite. Doživljavate neispunjena iskustva. Vaše veze nisu zdrave, škola ili posao jednostavno vas iscrpljuju, nemate sustav podrške, imate krizu identiteta, nedostatak fokusa ili smisla. Ili sve navedeno.

U svim ovim primjerima osjećate nedostatak moći nad svojim životom.

Možda to u početku niste primijetili, ali tuga se polako navlačila na vas. Možda vam to ipak treba kao poziv za buđenje. Ovo nije život kakav zaslužujete. Možda je vrijeme da nešto promijenimo.Oglašavanje

Tada nas tuga može poslužiti. To nam može dati nadu. To što možemo osjećati dovoljno da znamo da nešto nije u redu. Ne trebate to objašnjavati nikome drugome. Samo trebaš na to djelovati. Dovoljno ste se provlačili kroz svoje probleme. Iskoristite tugu ili kad kiša otvorite kišobran i krenite naprijed.

7. Nedostatak fokusa, usmjerenja ili vožnje

Možda je riječ o nedostatku fokusa, usmjerenja ili vožnje zbog vašeg razloga za tugu. Možda imate sjajan život, ali ne znate kojim putem ići dalje. Ne shvaćate ozbiljno ono što imate. U stvari, možda uzimate ono što imate zdravo za gotovo.

Nedostatak zahvalnosti može biti razlog zašto ne možete vidjeti dobro iako je tamo. Zaboravljate zašto ste započeli. Ne prepoznajete se u ogledalu jer ste se do sada pustili da lutate. Ali sada je vrijeme da se sve to vrati.

Odaberite. Donosite odluke. Djelujte. Zvuči jednostavno, ali nije lako vratiti vaš pogon. Morate to stvarno željeti. I to sve mijenja.

Vaše razmišljanje je sve. Ako stvari ne možete gledati s pozitivnim okretanjem, nećete imati što učiniti smisleno ili produktivno. Ako vaš način razmišljanja uzrokuje da previdite ono što imate i što možete imati, vrijeme je da ga promijenite. Samo s pozitivnim razgovorom o sebi, fokusiranje znači ostvariti ono što zaslužujete.

Tijekom naših najmračnijih trenutaka moramo se usredotočiti da bismo ugledali svjetlost. - Aristotel

Ako želite pronaći svoj pogon, ovaj vam članak može pomoći: Kako se motivirati svaki dan kad se probudite

8. Ugnjetavanje neke vrste

Siromaštvo, bol, pogrešno postupanje, nepravda ... Ponekad postoje stvari izvan naše kontrole. Možda se osjećamo kao da u našim trenutnim okolnostima ne možemo učiniti ništa da to popravimo. Ali moramo pokušati.

Niste ovo odabrali, ali jeste odlučili svoj stav o tome.

Možete se boriti ili zaustaviti. Ali zaustavljanje nije opcija.

Umjesto da krivite sve ostalo, pogledajte što možete učiniti da ovdje budete svjetlo. Prođite kroz to da biste se prebacili na drugu stranu.Ne osuđujte što ste morali učiniti u prošlosti da biste učinili upravo to. Ali sada je vrijeme da krenemo ispočetka.

Oprosti si. Neka tuga bude glas onoga što proživljavate. Izrazite to. Ne znači da će se stvari odmah promijeniti. Ali ti ćeš se promijeniti. To će iz vaše tuge stvoriti smisao. Pomoći će vam da transformirate ono što se nadate promijeniti.

9. Depresija

Ako vas vaša tuga ne napusti, to može biti depresija.

Razlog svemu može biti kemijska ravnoteža. Ili iznenadna teškoća, slom srca, gubitak. Nema jednog razloga da netko postane depresivan. To je subjektivno prema toj osobi.Oglašavanje

Tuga koja traje i jača sa šupljim, praznim osjećajem nego što ste ikada prije imali znak je depresije. Depresija napada kada ste srušeni. To je poput utega na prsima. Ponekad vas tuga oduzme zdrav razum. Donosite ishitrene odluke. Djelujete na načine koji se ne čine zdravima. Odlučili ste se povući, a ne otvoriti svijet. I u tome je problem. Zaboravljaš da si čovjek. Dopušteno vam je tražiti pomoć.

Kada depresija utrne, to može biti mnoštvo emocija koje dugo traju, a mozak potiskuje da bi vam pomogao da se lakše snađete. U tom stanju vrijeme je da posegnete. Čak i ako ne znate što je uzrok, vrijeme je da djelujete.

Ako trebate pomoć, evo izvrsne organizacije za početak: Nacionalni savez za mentalne bolesti opisuje depresiju kao beznađe, nezainteresiranost za aktivnosti ili čak samoubilačke misli.

Također se sugerira izrada sigurnosnog plana. To znači da prikupljate podršku, nekoga od povjerenja da biste možda odveli do hitne pomoći ako simptomi potraju.

Nazovite vruću liniju za sprečavanje samoubojstva.

Imajte na umu da oni nisu sigurni u kvaru. Možda će trebati isprobati različite terapije poput EMDR (Desenzibilizacija pokreta i prerada očiju). Možda čak i lijekove. Meditacija nikad ne boli. Ali na vama je da budete iskreni kako se osjećate, ako vam nešto ne uspije ili ako savjetnik nije od pomoći.

Pripremite se da sve to bude proces, koji će potrajati. Ne postoji brzo rješenje za vaše osjećaje. A kad tuga postane depresija, znate to shvatiti ozbiljno. Jednoga dana možda postoji lijek, ali zasad ćete izliječiti tugu i depresiju identificirajući uzroke i donoseći plan akcije bez obzira na sve.

Završne misli

Ljudi ne prepoznaju uvijek kada je netko u krizi. Oni ne poznaju vaš unutarnji dijalog. Ne čuju vaš negativni samogovor. Ali ono što rade je da te vole.

Uopće niste sami. Tuga može biti vrlo govori o tome što osoba prolazi. Ako postane depresija, potrebni su dodatni koraci za traženje pomoći.

Na nju treba gledati kao na bilo koju drugu zdravstvenu krizu. Ali zbog stigme, nije često tako da na to gledamo tako.

To možete promijeniti - samo tako što ćete se pojaviti, samo iznijeti svoju zabrinutost, samo živeći za sebe, svoje potrebe i svoje ciljeve. Jer kad je riječ o tuzi ili depresiji, često se osjećamo ućutkano. Ne više.

Sretno.

Još da vas razveselim

Istaknuta fotografija: Casper Nichols putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Vrlo dobro pazite: Toksični učinci negativnog samopričanja

Kalkulator Kalorija