Mnogi se ljudi pitaju: Zašto se bez razloga osjećam depresivno?

Istina je da razlog uvijek postoji. Jednostavno ne znaju što je to. Mozak je složen organ i potrebna mu je velika samosvijest da bismo u potpunosti razumjeli svoje misli i osjećaje.

Blaga depresija prilično je česta. Svi u životu imamo razdoblja kad se osjećamo tužno i imamo problema s tim da se otresemo. Možda se to ne čini velikim problemom, ali ako pustimo da blaga depresija nagrne, to nam može umanjiti zdravlje i kvalitetu života.

Želite li potrošiti svoje dragocjeno vrijeme osjećajući se slomljeno ili proživjeti svoj život punim plućima?

U nastavku ću razgovarati o nekim uobičajenim razlozima zbog kojih se možete osjećati depresivno, a zatim ću podijeliti s vama nekoliko jednostavnih i učinkovitih alata za izbacivanje iz funka te za razvoj samosvijesti i unutarnje snage da to spriječite budućnost.

Sadržaj

1. Zašto se osjećam depresivno?
2. Kako pobijediti plave
   • Brzi savjeti
   • Preventivne mjere
3. Završne misli

Zašto se osjećam depresivno?

Razumijevanje zašto se osjećate depresivno važan je korak u liječenju i prevenciji depresije.

Ne morate biti školovani psiholog da biste shvatili zašto se osjećate tužno. Ponekad trebate samo promatrati što se događa u vašem tijelu, umu i vašem životu.

Evo nekoliko najčešćih uzroka blage depresije:

Osjećaj stresa i preplavljenost

Stres može glavno pridonijeti blagoj depresiji. Zauzeti ljudi imaju mnogo obveza, poput posla, obiteljskog života i izvannastavnih aktivnosti. Sve vas to može ostaviti u osjećaju stresa i preplavljenosti.

Način na koji stres doprinosi depresiji jest da kada ste toliko zauzeti, nemate vremena odmoriti svoj um. Kad se to dogodi, vaše misli dobivaju toliko maha da ih je gotovo nemoguće usporiti. A kad vam um bježi izvan kontrole, počinjete se osjećati kao da gubite kontrolu nad svojim životom.

Fizičko zdravstveno stanje

Što vam govori vaše tijelo?

Postoje razna fizička stanja koja mogu dovesti do depresije. Jedan od njih je nedostatak vitamina D. Studije su pokazale da približno 42% Amerikanaca ima nedostatak vitamina D. Brojevi su mnogo veći među Latinoamerikancima i 69%, odnosno 82%.

Rješenje za nedostatak vitamina D je jednostavno. Ili unesite više ove vitalne hranjive tvari hranom ili dodacima, i unesite malo više sunčeve svjetlosti.^[1]

Promjene u hormonima mogu utjecati na vaše raspoloženje. Promjene mogu biti posljedica funkcije štitnjače, menstrualnog ciklusa i razine tjelesne aktivnosti.

Kratkoročno vježbanje može se osjećati razdražljivo. Dugoročno vam može pomoći da se osjećate bolje u sebi.

Nedostatak sna također može negativno utjecati na vaše raspoloženje i sposobnost fokusiranja, što također može dovesti do osjećaja razdražljivosti. Možda ne dobivate dovoljno ili kvalitetno spavate.Oglašavanje

Prošlost se nastavlja

Rane iz vaše prošlosti mogu utjecati na vaše raspoloženje, a da to uopće niste ni svjesni. Ako se niste u potpunosti pomirili s bolnim prošlim događajima, tada sve što vas podsjeća na njih može učiniti da se osjećate depresivno bez očitog razloga.

Čak i ako vas ništa ne podsjeća na bolne događaje, nesvjesna sjećanja djeluju poput podtoka bolnih misli koje se očituju u vašem ponašanju i raspoloženju.

Na primjer, ako je partner u prošloj vezi iznevjerio vaše povjerenje, slično ponašanje novog partnera može potaknuti iste bolne emocije, ponekad bez da shvatite odakle te emocije dolaze. Podsvijest pamti sve.

Misleći da je svima drugima tako lako

Čini li se da vaši Facebook prijatelji imaju uzbudljiviji život od vas? Moguće je da njihovi životi nisu toliko uzbudljivi kao što možda prikazuju, a vi možda uspoređujete svoj život, uključujući sve uspone i padove, s najzanimljivijim točkama njihova života. Ovo je nerealno.

Imajte na umu da uzbuđenje nije isto što i istinska sreća i ispunjenje. Uzbuđenje je privremeni osjećaj užitka, a istinska sreća opće je stanje. Sasvim je moguće da drugi ljudi postavljaju fasadu kako bi prikrili bol koju osjećaju iznutra.

Najbolje je ne uspoređivati ​​svoj život s životom drugih, već nastaviti raditi stvari koje vam donose istinsku sreću i ispunjenje.

Biti poremećen promjenama u životu

Osnovna životna činjenica je da se sve uvijek mijenja. Nikad ništa ne ostaje isto.

A ako očekujete da će stvari ostati iste, samo je pitanje vremena kada ćete se razočarati i početi osjećati depresijom.

Dobar primjer za to su intimni odnosi. Svi volimo taj euforični osjećaj kad se prvi put zaljubimo u nekoga. Pa, ti se osjećaji mijenjaju. Ponekad se ljudi udaljavaju ili se njihova ljubav jednih prema drugima mijenja u dublju brigu o svojoj sreći, a ne samo našoj.

Neki se ljudi ne mogu nositi s tim promjenjivim osjećajima. Ako se dvoje ljudi počnu razdvajati, ponekad čine sve kako bi ponovno stvorili te početne osjećaje. Imaju problema s puštanjem i kretanjem dalje.

Ljudi nisu onako kako se očekuje

Mnogi od nas imaju nerealna očekivanja od drugih ljudi. Često možemo biti pretjerano kritični prema drugima, dok istodobno očekujemo da će nam oprostiti naše greške.

Ako vidimo samo tuđe greške, onda ograničavamo broj ljudi s kojima možemo imati bliske odnose. A ako nemamo bliske veze, tada smo podložniji depresiji bez očitog razloga.

Moramo se sjetiti da su drugi ljudi pogrešivi i ne možemo ih učiniti savršenima, niti je naš posao da to radimo. Ako ćemo u životu imati bilo kakve kvalitetne veze, onda moramo prihvatiti ljude onakvima kakvi jesu.

U želji da imam više prijatelja

Vjerojatno ste to već čuli: Ljudi su društvene životinje. Međutim, neki ljudi imaju poteškoća u povezivanju s drugima. Ili nisu razvili dobre socijalne vještine ili se boje da ih ne povrijede.^[dva]

Koji god slučaj bio, ne imaju dobre odnose s drugim ljudima ostavlja nas ranjivima na depresiju. A kućni ljubimci nisu dovoljni. Trebamo druga ljudska bića.

Jedan od načina na koji nam drugi ljudi pomažu u sprječavanju depresije jest da nam pružaju podršku u rješavanju životnih problema. Oni nam mogu pomoći riješiti stvari u našem umu i pružiti nam podršku potrebnu za izgradnju naše unutarnje snage, koja će nas učiniti otpornijima na depresiju.Oglašavanje

Mijenjanje vremena

Studije su pokazale da vrijeme može utjecati na naše raspoloženje. Ponekad vas samo nekoliko kišnih dana može učiniti depresijom.

Tijekom kišnih oluja, tendencija nekih ljudi je isključiti svjetla i puzati u krevetu. Klinička psihologinja, dr. Tecsia Evans kaže da je bolje upaliti svjetla. Studije su pokazale da svjetlost može povećati serotonin, što poboljšava naše raspoloženje.^[3]

Dugotrajna loša vremena mogu nam dati blues, a da ne shvatimo da je to uzrok. Zimski mjeseci poznati su po tome što donose blagu, a ponekad i tešku depresiju.

Ako živite u hladnijoj klimi, vjerojatnije će na vas utjecati sezonske promjene. Zanimljivo je da je vjerojatnije da će žene patiti od nepovoljne depresije povezane s vremenom.

Kako pobijediti plave

Sad kad steknete bolju ideju zašto se ponekad osjećate depresivno bez ikakvog vidljivog razloga, evo nekoliko mjera koje možete poduzeti kako biste podigli svoje raspoloženje.

Prvi dio je popis brzih savjeta za izlazak iz funka. Drugi dio je popis preventivnih mjera koje pomažu u izgradnji vaše unutarnje snage i u prvom redu sprječavaju depresiju.

Brzi savjeti

Ponekad se osjećamo potišteno bez razloga jer se naš um usredotočuje na neugodne stvari koje se mogu događati u našem životu.

Evo nekoliko savjeta za brzo podizanje raspoloženja preusmjeravanjem pažnje na pozitivnije stvari. Iako su dizajnirani za liječenje blage depresije, mogu se koristiti i kao preventivne mjere ako ih uključite u svoj život.

1. Idite u šetnju

Jedan od najlakših i najugodnijih načina za brzo poboljšanje raspoloženja je šetnja. Pomaže vam u ublažavanju stresa razbistrivanjem misli i izlaskom iz sebe.

Šetnja može biti još smirujuća ako to radite svjesno. Jednostavno je. Samo usporite korak i usmjerite pažnju na svaki korak.

Kad vam um odluta, samo vratite pažnju na svoje korake.

2. Nazovite prijatelja ili člana obitelji

Razgovor s nekim drugim može vam pomoći riješiti stvari u vašem umu, čak i ako vam ne daju nikakav savjet. Ponekad vam samo verbalizacija onoga što se događa u vašem životu može pomoći da shvatite zašto se osjećate depresivno.

Drugi ljudi također vam mogu pružiti podršku. Samo saznanje da postoje drugi ljudi kojima je stalo do vas može biti dovoljno za poboljšanje vašeg raspoloženja.

3. Igrajte se s kućnim ljubimcem

Kućni ljubimci su izvrsni za pružanje bezuvjetne ljubavi. Ako imate kućne ljubimce, provedite nekoliko minuta kvalitetnog vremena s njima. Mogu vam brzo uljepšati dan.

4. Napravite Popis zahvalnosti

Ovo je moćan alat koji će vam pomoći da stvari postavite u odgovarajuću perspektivu. Ponekad smo skloni usredotočiti se na stvari koje nam polaze po krivu u životu. Popis zahvalnosti može vas podsjetiti na sve stvari koje idu u redu.

Samo napravite popis stvari na kojima ste zahvalni, poput dobrog zdravlja, posla, obitelji itd.Oglašavanje

Ako ih nemate, onda kopajte dublje. Imate li hrane, skloništa i odjeće? Mnogi ljudi na svijetu nemaju neke stvari koje mi uzimamo zdravo za gotovo. Evo 60 stvari na kojima treba biti zahvalan u životu .

5. Planirajte zabavnu aktivnost s prijateljem

Ponekad se osjećamo depresivno kad sve što radimo radimo i brinemo o obvezama prema drugima.

Odvojite malo vremena za sebe da napravite nešto u čemu uživate, poput izlaska na večeru s prijateljem ili gledanja filma. To će vaš um odmoriti od svih vaših problema.

6. Zagrli nekoga

Osjećaj topline prijateljskog zagrljaja može učiniti sve promjene na svijetu. Ako imate bliske prijatelje ili članove obitelji, zagrlite ih. Šanse su da se mogu poslužiti i toplim zagrljajem.

7. Pustite Sunshine

Zapanjili biste se kako vam nešto tako jednostavno može učiniti da se osjećate bolje. Kao što je gore spomenuto, studije su pokazale da sunčeva svjetlost može poboljšati vaše raspoloženje. Još bolje, otvorite prozore i nanjušite svježi zrak te slušajte kako ptice pjevaju.

8. Počastite se

Kao opće pravilo, obično ne preporučujem prepuštanje senzualnom užitku kako bismo se popravili. Međutim, ponekad je zabavno i bezazleno biti pomalo loš, sve dok ne pretjerate ili ne napravite to rješenje za sve svoje probleme.

Stoga si priuštite svoju omiljenu kavu, glazbu ili restoran. Želite neke ideje? Evo 30 načina da se liječite bez veze Što .

Preventivne mjere

Jedna važna lekcija koju sam naučio u mladosti bila je da je puno lakše spriječiti depresiju, nego je liječiti nakon što nastupi.

Evo nekoliko praksi za rješavanje najčešćih uzroka blage depresije o kojima smo gore govorili. Jednostavne su, ali moćne prakse koje možete lako uklopiti u svoj zauzeti raspored kako biste bez razloga spriječili depresiju.

1. Meditacija

Meditacija je moćan alat koji nam pomaže razviti snažan um i stabilne osjećaje. Umirujući svoj um, možemo razviti svoju sposobnost da stvari vidimo s većom jasnoćom, dakle, stječući bolje razumijevanje onoga što se događa u našem umu i osjećajima.

Meditacija će nam također pomoći da zaliječimo rane iz naše prošlosti, tako da više ne pokreću bolne emocije povezane s njima.

Meditacija ima brojne druge prednosti koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg života, poput nižeg stresa, poboljšanog tjelesnog i mentalnog zdravlja, boljeg spavanja i još mnogo toga. Može vam čak pomoći da živite duže.

Na osnovnoj razini, meditacija jednostavno vašem umu daje odmor od svih osjetilnih stimulacija i pušta ga da se prirodno smiri. Sjajna stvar u meditaciji je što ne morate trošiti puno vremena da biste izvukli neke koristi od prakse, a ne morate je ni savršeno raditi.

Za meditaciju sve što trebate je udobno sjediti na stolici, po mogućnosti na mirnom mjestu nekoliko minuta. Zatvorite oči i počnite pratiti dah. Kad vam um odluta, samo ga vratite natrag disanju.

Započnite s meditacijom oko 5-10 minuta dnevno ili svaki drugi dan, a zatim je postupno povećavajte kako budete mogli duže sjediti. Ne brinite se radite li to ispravno ili ćete propustiti nekoliko dana. Svaka meditacija je bolja od nikakve meditacije.

Postoji više tehnika meditacije, ali ovo je dobar početak.Oglašavanje

2. Meditacija pisanja ljubazne ljubaznosti

Meditacija ljubaznosti uobičajena je praksa u nekim istočnim duhovnim tradicijama. Općenito, ono što oni rade je ili slušati ili recitirati niz pozitivnih potvrda, kao što je Mogu li biti zdrav i snažan, pun ljubavi, ljubazan i suosjećajan.

Meditacijom pisanja potvrde kopirate ručno u bilježnicu. To doslovno reprogramira vašu podsvijest, tako da prirodno počinjete živjeti u skladu s idealima afirmacija bez ikakvog svjesnog napora. E sad, kako je to cool!

Još je bolje to što posredovanje u pisanju morate obavljati samo oko 5-10 minuta dnevno, a za to vam čak nije potrebno mirno mjesto.

Vježbu možete pronaći guglajući meditaciju pišući ljubaznu dobrotu. Probaj. Stvarno djeluje i to brzo.

3. Volontiranje

Volontiranje

sjajan je način da vam pomognete da ostanete zahvalni za sve što imate i da vas spriječi da se osjećate depresivno. Pomaže vam da svoj život održite u ispravnoj perspektivi.

Toliko je ljudi vani koji se muče i trebaju vašu pomoć. Da, VAŠA pomoć. I ne mislim novčano. Potreban im je netko s kim će razgovarati, dati im do znanja da nisu sami sa svojim problemima i da je nekome stalo do njihove dobrobiti.

Postoji toliko mnogo načina na koje možete pomoći onima kojima je potrebna. Evo nekoliko ideja:

• Sklonište za beskućnike : Ova skloništa rade s ograničenim resursima i potrebna im je pomoć u svakodnevnom radu. Imate dragocjena životna iskustva koja mogu pomoći njihovim klijentima. Doista je drago znati da ste nekome pomogli da se digne na noge.
• Zatvori : Mnogo je zatvorenika koji su u životu pogriješili i iskreno žele promijeniti svoje načine. Nisu toliko različiti od ljudi u skloništu za beskućnike u smislu da im treba pomoć u učenju životnih vještina.
• Starački domovi : Jedna od najtužnijih stvari je ostariti i biti sam na ovom svijetu. Mnogi stariji nemaju obitelj ili prijatelje, jer su umrli prije njih. Pa čak i ako imaju obitelj, njihovi posjeti su rijetki.

Možete im uistinu uljepšati dan tako što ćete samo biti tamo i neko vrijeme razgovarati s njima. Ne samo da je ovo zadovoljstvo, već možete i puno naučiti. Starije osobe s vama mogu podijeliti veliko životno iskustvo.

4. Pridruživanje društvenim grupama

Sudjelovanje u društvenoj grupi izvrstan je način da ostanete povezani s drugim ljudima koji vam mogu pomoći u snalaženju u životnim izazovima. Postoje mnoge vrste grupa, poput hobija i socijalnih grupa.

Iako su korisne, mislim da su one koje nam u najvećoj mjeri pomažu u sprečavanju depresije skupine podrške i duhovne skupine. Ove su vrste grupa posebno dizajnirane da vam pomognu u rješavanju životnih problema. Također možete razviti mnogo dublje veze s ljudima koji ih pohađaju, u usporedbi s hobijem ili društvenom skupinom.

Dobar resurs za pronalaženje grupa u vašem području je Meetup.com .

Završne misli

Osjećaj depresije bez očitog razloga ili blaga depresija prilično su česti u današnjem užurbanom svijetu. Što više aktivnosti imamo, imamo više misli i više mogu potaknuti bolne emocije.

Tri su osnovna načina liječenja i prevencije blage depresije:

• Njegujte smiren um, tj. Manje misli
• Kultivirajte više pozitivnih misli
• Preobrazite način na koji obrađujete događaje u svom životu

Gore razmatrani prijedlozi odnosit će se na sve tri. Dakle, sada imate alate za ne samo liječenje i prevenciju blage depresije, već sada imate formulu kako biti sretni većinu vremena, bez ikakvog vidljivog razloga.

Istaknuta fotografija: Daan Mooij putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca