Jeste li primijetili da mentalni umor može iznijeti sasvim drugu osobnost? To je poput one reklame Snicker s sloganom: Nisi ti kad si gladan.

Kao što je naša fizička energija ograničena, tako i mi imamo ograničenu količinu mentalne izdržljivosti. Većina ljudi razmišlja o upravljanju svojim vremenom do neke mjere, ali manje razmišlja o još oskudnijim resursima koje posjedujemo: našoj mentalnoj energiji.

Svi imamo ograničenu količinu energije svaki dan, a mozak koristi ogromnih 20% te energije kako bi funkcionirao.

Zamislite da je vaš um bio baterija. Kad je vaš um pun energije i vitalnosti, baterija je puna. Ali kad primijetite da ste umorni, nesposobni za fokusiranje i brzi instinktivni odziv, vaša se baterija treba napuniti.

U ovom ću članku pokriti znakove mentalnog umora i što možete učiniti u borbi protiv njega.

Sadržaj

1. Znakovi mentalnog umora
2. 5 lijekova za mentalni umor
3. Nadogradnja baterije
4. Više o mentalnom umoru

Znakovi mentalnog umora

Prva dva znaka mentalnog umora očiglednija su: osjećati se pospano ili nefokusirano prirodno nas upozorava na činjenicu da smo mentalno umorni.

Ali treće, a možda i posljedično pitanje, često ostaje neprimijećeno kao ključni znak isušene mentalne snage.

Kad vam mozak postane malo energije, prefrontalni korteks (PFC) u osnovi odlazi van mreže . PFC je nedavno razvijeni, racionalni dio mozga koji je odgovoran za nadjačavanje vaših emocionalnih instinkta tamo gdje je to potrebno. Dakle, ako ste primijetili da se lako prepustite željama, nagrizite prijatelja ili voljenu osobu ili trubite u prometu, sasvim je moguće da vaš PFC ne funkcionira pravilno.Oglašavanje

Mentalni umor u određenom smislu uzrokuje samoinduciranu lobotomiju.

5 lijekova za mentalni umor

Svi imamo ograničenu količinu kemikalija za sreću, neurotransmitera poput dopamina i serotonina zbog kojih se osjećamo mentalno živopisno. Zbog toga ovisnik o drogama ne može stalno biti na visokom nivou, na kraju isušujući zalihe dopamina i teško padajući. Droge su oblici stvaranja sintetičke energije koji mogu stvoriti navale vitalnosti praćene padom.

Možda ste doživjeli povišenu šećer, navalu kofeina ili alkoholno zujanje koje u nekom trenutku popusti u iscrpljenom mentalnom stanju. Na primjer, kofein blokira vaše receptore adenozina (kemikalija koja se nakuplja tijekom dana i govori vam kada ste umorni) u mozgu, u osnovi prikrivajući vaš umor dok ne popusti i dok se ne osjećate još umornijim.

Pa ako lijekovi očito nisu odgovor, preostaju nam organska sredstva za postizanje mentalne vitalnosti:

1. Spavati

Ovaj je prilično očit, jer svi znaju da je san presudan za energičan um. Ali malo ljudi shvaća samo kako važno spavanje zaista jest.

Dobivanjem odgovarajuće količine i kvalitete sna dopuštate mozgu uklanjanje štetnih toksina koji se nakupljaju tijekom dana kao nusprodukt njegove aktivnosti. Nadalje, mozak konsolidira sjećanja i obrađuje osjećaje na načine koji vam pomažu da najbolje djelujete tijekom budnih sati.

Da biste maksimalno povećali svoj san, pomaže vam održavati redoviti raspored, odmarati se u mračnoj i hladnoj sobi, uklanjati vanjske zvukove i izbjegavati zaslone prije spavanja. Ovdje sam napisao više o savjetima za dobar san: 5 tehnika liječenja snom za bolje cjelokupno zdravlje i wellness

2. Pokret

Moglo bi se činiti kontraintuitivnim da biste energiju željeli trošiti pokretom kako biste je imali više. Ali vježbanje je neto energetska pozitivna, jer trenira vaše tijelo da bude spremno za energičniji izlaz.Oglašavanje

Vaš mozak vas voli nagrađivati ​​za vježbanje, slanje napada adrenalina, endorfina i drugih kemikalija za sreću kada trčite, dižete, skačete i plešete. Nadalje, povećava ono što se naziva neurotrofni faktor izveden iz mozga (BDNF), protein odgovoran za rast i održavanje neurona.^[1]

Tjelesna aktivnost je vitalna za našu sreću kao vrste, a opet otprilike 1 od 4 odraslih Amerikanaca uopće ne vježba.

Naši se problemi mogu objasniti evolucijskom neusklađenošću fiziologije i okoline. Energija je bila oskudan resurs, a evolucija nas je osmislila da je sačuvamo. Iako nas je borba za opstanak održavala u formi, moderni svijet olakšava izbjegavanje trošenja energije; ironično smo opterećeni prisiljavanjem da idemo u teretanu.

3. Prehrana

Poput vježbanja, o prehrani se često razmišlja u kontekstu gubitka kilograma ili tjelesnog zdravlja. Njegov učinak na vaše mentalno zdravlje manje je očit.

Možda ste čuli da vaš drugi mozak živi u vašim crijevima. Ovaj mozak, točnije enterični živčani sustav, evoluirao je prije pola milijarde godina u prvim kralježnjacima i možda je čak dao i sam mozak.

Crijeva su jako integrirana s ostatkom vaših moždanih funkcija i sadrže 500 milijuna neurona koji se povezuju s vašim mozgom preko osi mikrobiom-crijeva-mozak. Također proizvodi šokantnih 95% vašeg serotonina i 50% vašeg dopamina.

Otprilike četvrtina energije koju pojedete bit će usmjerena prema održavanju tog velikog, skupog mozga optimalnim kapacitetom. Ulazi koje odaberete mogu vam pomoći u određivanju vaših emocija i misli u svakom trenutku (razmišljajući o dijagramu koji povezuje fiziologiju-misli-emocije, hrana mijenja vaš kemijski sastav na fiziološkoj razini, što utječe na vaš um).

Ovdje nemam sve odgovore za vas (a u mnogim slučajevima istraživanje još uvijek nije zaključno), ali evo 3 vodeća principa za optimizaciju vaše neuronutricije:Oglašavanje

• Prehrana je vrlo osobna, pa pronađite ono zbog čega se osjećate najenergičnije.
• Rafinirani šećeri i procesirana hrana vjerojatno narušavaju rad mozga.
• Vaš mozak voli zdrave masti, poput Omega 3s.

4. Meditacija

Sjedeći mirno i trenirajući um meditacijom možete povećati prirodnu razinu energije. Meditacija dovodi vaš mozak u mirno teta stanje (sporiji mozak) i izvodi vas iz načina borbe ili leta.

U društvu koje karakteriziraju stalni rasporedi i stimulacija, meditacija omogućuje da vaš um ozdravi i postane fokusiran.

Ako nikada prije niste meditirali, evo nekoliko resursa koji će vam pomoći da započnete:

• Vođena jutarnja meditacija za početnike (koja će vam promijeniti dan)
• 17 vrsta meditacije (tehnike i osnove) za vježbanje pažljivosti
• Osjećate li se premoreno? Najboljih 5 aplikacija za meditaciju za Destress tijekom dana

5. Okoliš

Nije važno samo kako koristimo svoju energiju, već i kako komuniciramo sa svijetom. Vaše okruženje uključuje zajednicu s kojom provodite vrijeme, vašu životnu situaciju i zapravo sve s čime provodite vrijeme u interakciji tijekom dana.

Možda ste čuli refren: Kamo pažnja odlazi, energija teče i život raste. Gdje god da se smjestite, vaša pažnja ne samo da oblikuje vaš um (neuroplastičnost) već određuje i gdje trošite energiju.

Nažalost, živimo u svijetu u kojem se energija većine ljudi preusmjerava na širok spektar kratkoročnih zadovoljstava, uključujući ciljane oglase, video igre, pornografiju, društvene mreže i YouTube videozapise djece koja otvaraju poklone.^[dva]To su informacije koje im naseljavaju mozak i oblikuju želje, a tu troše energiju.

Nadalje, ako provodite vrijeme s ljudima i radite stvari koje vam se ne sviđaju, vrlo je vjerojatno da oni usisavaju dragocjenu energiju. Suprotno tome, provođenje vremena oko veselih i pozitivnih ljudi može biti neto energetska dobit, jer vam njihov entuzijazam za život trlja.

Možete pogledati i svoje interakcije s prirodom. Provodite li vrijeme uzimajući zdravu količinu svježeg zraka i sunčeve svjetlosti? Izlažete li se novim krajolicima ili ostajete u istoj sobi ili uredu?Oglašavanje

Male razlike u postavkama mogu imati velik utjecaj na vašu mentalnu energiju.

Nadogradnja baterije

Obraćajući se na gore navedenih 5 područja vašeg života, svoj ćete mentalni umor svesti na najmanju moguću mjeru. Mogli biste čak osjetiti prirodni vrhunac koji je rezultat idealnih životnih uvjeta.

Ne samo da će vaša osobna mentalna baterija trajati dulje, već će se metaforički nadograditi s AA baterija na punu bateriju od 80 volti.

Uz dodavanje nečega što možda nedostaje vašem mentalnom wellness planu, možda ćete razmisliti i o uklanjanju ili minimiziranju svega što troši vašu energetsku bateriju. Začepivši rupe na bateriji u koje curi energija, otkrit ćete da mentalnom umoru treba više vremena da se uspostavi.

Neki primjeri rasipanja energije mogu uključivati ​​toksične veze, ovisnosti o drogama, nezdravu hranu, pretjerano stresan posao, negativne misli i parkirne karte. Umjesto da razmišljate o negativnim dijelovima svog života, počnite fokusirati svoju pažnju (a samim tim i energiju) na radosti, bez obzira koliko one bile male.

Energija je ograničena, poput novca. Nadam se da sam pružio neke korisne strategije za smanjenje mentalnog umora i usmjeravanje vaše mentalne energije u pravom smjeru.

Više o mentalnom umoru

• Što mentalno umoran znači (i 11 načina za borbu protiv iscrpljenosti mozga)
• Kako vam nered iscrpljuje mozak (i ​​kako se nered)
• Kako zaustaviti preopterećenje informacijama
• 6 mentalnih vježbi za zauzete ljude da smire užurbani um

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca