Ponekad je povratak na posao prava borba. Lako nas preplavi naš beskrajni popis obveza ili nas napastuju društvene mreže ili vijesti na samo kartici. I možemo se brzo naći u zoniranju i odugovlačenju posla koji treba obaviti.

I suočimo se s činjenicama - kad nas odvuku u distrakciju, može se činiti gotovo nemogućim ponovno se usredotočiti i motivirati natrag na posao.

Pa kako prebaciti brzine i zapravo se vratiti na posao? Isprobajte ovih pet provjerenih strategija da ponovno krenete i dovršite ono što je potrebno:

1. Napravite vremenski ograničenu pauzu

Svi trebamo prirodne pauze od posla. Iako se može činiti da trebamo samo orati naprijed i prisiliti se da završimo posao, istraživanje zapravo pokazuje da kratke pauze zapravo mogu poboljšati fokus, obnoviti energiju i povećati produktivnost.^[1]

Zato, umjesto da se pritiskate da se vratite na posao, napravite namjernu pauzu za punjenje gorivom i uživajte u trenutnoj stanci koja vam zapravo treba.

Ali ključno je da pauza bude - Stanka . Kako se ne biste izgubili u pauzi i nikad se više ne vratite na posao, postavite timer na pauzu. Kad vaš mozak zna da je pauza privremena, vjerojatnije je da ćete maksimalizirati blagodati pauze i ne pokušavati se uhvatiti u fokusirano razmišljanje o nečem novom.

Bez obzira na to napravite li 15-minutnu pauzu ili 30-minutni ručak, vremenski ograničena pauza omogućuje vam da se odmorite i pomladite kako biste mogli uskočiti u nju kad se tajmer isključi.Oglašavanje

2. Nagradite se za izvršavanje zadatka

Kada se ne osjećamo motivirano, najučinkovitiji način da to preokrenemo jest stvoriti motivacija. Napravite neku nagradu koju ćete si dodijeliti ako izvršite zadatak - to može biti popodnevna šetnja, sladoled od sladoleda ili sat vremena videoigara na kraju radnog dana. Koju god nagradu odabrali, samo pripazite da vas ona zaista oduševi i kojoj ćete se radovati.

Iščekivanje nagrade dat će vam motivaciju da dovršite zadatak jer zadatak započinjete povezivati ​​s ugodnom nagradom koju ćete kasnije dobiti. Na primjer, ako morate dovršiti izvještaj do kraja dana, mogli biste se odlučiti za proslavu skupljanjem omiljene hrane za večeru. Cijeli dan, pomisao na taj ukusni obrok može vam dati dodatni poticaj za završetak posla.

Ali ne morate samo čekati dok vaš posao ne završi da biste sebe nagradili. Zapravo, istraživanja pokazuju da povremene nagrade ranije zapravo najviše poboljšavaju produktivnost i fokus.^[2]

Dakle, umjesto da čekate dok ne završite cijeli zadatak da biste dobili veliku nagradu, mogli biste planirati manje nagrade između, poput pauze za kavu nakon prvog dijela ili šetnje kvartom nakon drugog. Ove male pauze su vremenski ograničene (kao što je spomenuto u gornjoj strategiji) i temelje se na nagradama kako bi vam pružili motivaciju da nastavite dalje.

A ta dodatna motivacija može vam pomoći da se vratite na posao i obavite zadatke s puno manje otpora.

3. Napravite pametni popis obveza

Povratak na posao čini se neodoljivim kad treba puno toga učiniti. A ovih dana beskrajni zadaci na našim popisima obveza otežavaju čak i rješavanje tih problema. Kad imamo jako dug popis obveza, prvi nam je instinkt zapravo izbjegavati raditi bilo što nego čak i pogledati taj popis rublja.

Dakle, umjesto da se usredotočite na sve zadatke, postanite pametniji sa svojim popis obveza .Oglašavanje

Generički popisi obveza kod većine ljudi ne funkcioniraju jer ih stvaraju previše prije nego što su zadaci uopće započeti. No, ono što djeluje jest upravljačko određivanje prioriteta onoga što zapravo treba obaviti.

Da biste započeli s pametnim popisom obveza, napravite popis svega što morate učiniti, a zatim u zvjezdicu stavite tri najnužnija zadatka i ostatak popisa stavite sa strane.

Kad smo prisiljeni prioritetno odrediti samo tri zadatka, fokus preusmjeravamo na ono što će imati najveći utjecaj. A tri su zadatka puno lakše upravljiva od onih 50 koje smo prethodno imali na popisu, pa je lakše prikupiti motivaciju za povratak na posao. Svi možemo završiti tri jednostavne stvari.

A onda, ako ta tri zadatka dovršite s vremenom zauzvrat, odaberite naprijed i odaberite još tri, a zatim još tri. Podjelom popisa na tri skupljene po prioritetu smanjujete porast i povećavate izglede za veću provjeru s popisa.

Ironično, kad odlučite smanjiti svoj popis dolje na samo tri zadatka zapravo omogućujete obavljanje više zadataka jer se popisom bavite u upravljačkim dijelovima koji smanjuju opterećenje, povećavaju produktivnost i održavaju motivaciju potrebnu da se sve to obavi.

4. Potražite podršku

Prema Newtonovom zakonu tromosti, objekt koji miruje ostat će u mirovanju ukoliko na njega ne djeluje vanjska sila. Ili, drugim riječima, teško da ćete se ponovno pokrenuti bez malo podrške.

Stvarno je teško započeti posao nakon što ste nešto zaustavili. Dakle, šanse da se volimo tamo bez neke vanjske sile prilično su malene. To znači da vam nešto treba izvan sebe - poput prijatelja ili kolege - da biste se ponovno motivirali.Oglašavanje

Ako se osjećate zaglavljeno i ne možete se vratiti na posao, potražite podršku nekoga tko vam može dati malo motivacije. Možete odbiti ideje od kolege da biste se ponovno nadahnuli; ili riješite svoj otpor brzim telefonskim pozivom prijatelju; ili čak dobiti nove ideje o načinu rješavanja projekta iz novog kuta.

Zapravo, istraživanje čak pokazuje da brzi razgovori s kolegama i prijateljima zapravo mogu pojačati područje mozga koje kontrolira fokus, planiranje, određivanje prioriteta, pa čak i organizaciju.^[3]To znači da odvajanje trenutka za razgovor i traženje podrške može optimizirati vaš mozak da bude još učinkovitiji.

Dakle, sljedeći put kad zapnete, obratite se podršci i čavrljajte natrag do motivacije.

5. Samo započnite i započnite s malim

Najteži dio povratka na posao je uvijek - povratak na posao - ili zapravo ponovno pokretanje.

Ali svaki je veliki projekt zapravo samo skup malih, jednostavnih koraka. Prijedlog se pokreće samo jednom riječju. Telefonski poziv započinje biranjem jednog broja. Nova inicijativa pokrenuta je samo jednim e-mailom. Sve se započinje samo - započinjanjem.

Osjećati se neodoljivo započeti kad ne znate kako dovršiti cijeli projekt ili imate jasnost kako će izgledati krajnji rezultat. Pa nemojte.

Umjesto toga, samo počnite. Na primjer, recimo da imate masivan blok za pisce. Možete jednostavno početi tipkati, ne znam što bih napisao, ali odlučan sam da danas napišem. Pa ću dalje tipkati dok ne budem imao ideju. I sad ste započeli. Već ste prevladali najveću prepreku - pisanje riječi na stranici.Oglašavanje

Možda još nemate jasnoće, ali prebacili ste se u način koji će vam dati tu jasnoću.

Ponavljajući postupak ponovnog rada, vaš um na kraju prebacuje brzine natrag u radni način. Ne morate biti motivirani da se vratite u to; samo treba početi.

Završne misli

Stvarno je teško vratiti se na posao kad to ne uspijete. Može se osjećati potpuno neodoljivo, kao da vas ništa ne može ponovno aktivirati. A svi zadaci vam samo vise nad glavom, sprečavajući vas da čak ni uživate u odugovlačenju.

Mozak zapravo funkcionira drugačije kada je duboko u radnom načinu rada u odnosu na neradni način rada, pa je teško prebaciti se s jednog na drugi.

Zbog toga su nam potrebne provjerene strategije koje vam mogu pomoći da se vratite na posao i konačno prekrižite ono što je potrebno s popisa.

Dajući si vremenski ograničene pauze, stvarajući nagrade, praveći pametni popis obveza, tražeći podršku i tek započinjući, postavljate se za uspjeh u tome da sve to napravite.

I što se prije vratite na posao, prije možete završiti zadatke i uživati ​​u slobodnom vremenu, a da vam ništa drugo ne visi nad glavom.Oglašavanje

Više motivacijskih savjeta

• Zašto ponekad gubimo motivaciju i kako to popraviti
• Kako se motivirati za rad i započeti dan pozitivno
• Zašto je unutarnja motivacija tako snažna (i kako je pronaći)

Istaknuta fotografija: NordWood teme putem unsplash.com

Referenca