Jerry Rice smatra se najvećim širokim prijemnikom u povijesti Nacionalne nogometne lige. Osim što je osvojila tri Super Bowla, Rice drži gotovo svaku pojedinu sezonu i dostupne rekorde u karijeri. Također je vodeći igrač NFL-a u dvorištima, domjencima i dodirima.

Mnogi stručnjaci kažu da je možda najbolji nogometaš ikad, bez obzira na poziciju. U osnovi, Rice je bila talent jedan za života. Doslovno, najbolji od najboljih.

Popularna knjiga Geoffa Colvina, Talent je precijenjen , dijeli zanimljivu priču o Riceovoj radnoj etici i njegovom pristupu namjernoj praksi. Kao što ćete vidjeti, Rice nije samo talent uspio. Svi možemo naučiti iz pristupa ove legendarne zvijezde NFL-a i koristiti slične strategije za poboljšanje zdravlja, rada i života.

Raspored treninga Jerryja Ricea

Ovaj kratki odlomak iz Talent je precijenjen objašnjava tipični Ricein raspored treninga.

U timskim je treninzima bio poznat po svojoj gužvi; dok bi mnogi prijemnici kaskali natrag do beka nakon što bi uhvatili dodavanje, Rice bi sprintao do krajnje zone nakon svakog prijema. Obično bi nastavio vježbati dugo nakon što bi ostatak ekipe otišao kući. Najistaknutiji su bili njegovi vansezonski treninzi od šest dana u tjednu, koje je u potpunosti vodio sam. Jutra su bila posvećena kardiovaskularnom radu, trčanje brdovitom stazom od pet kilometara; navodno bi istrčao deset četrdesetmetarskih sprintova uz najstrmiji dio. Popodne je odradio jednako naporne treninge s utezima. Ti su treninzi postali legendarni kao najzahtjevniji u ligi, a drugi igrači ponekad bi se pridružili Riceu samo da vide kako je to. Neki su se razboljeli prije nego što je dan završio.

Očito je da je Jerry Rice uložio nevjerojatan posao. To nije iznenađenje. Nepokolebljiva dosljednost uvjet je za postizanje izvrsnosti. Pojednostavljeno, ne možete očekivati ​​da ćete u nečemu postati izvrsni, a da to ne vježbate više puta.

Međutim, nije utjecala samo količina vremena koje je Rice proveo vježbajući, on je koristio druge strategije za savladavanje svog zanata.

Izvrsnost zahtijeva više od same prakse

Izvrsnost također zahtijeva pravu vrstu prakse. Prirodna tendencija ljudi (uključujući profesionalne sportaše) je ulazak u rutinu nakon što postignemo odgovarajuću razinu performansi.

Na primjer, možda uvijek iznova vježbate golf zamah na isti način. Ili bi profesionalni širokopojasni prijemnik mogao vježbati trčanje svojih ruta na isti način uvijek iznova. U početku je ovo ponavljanje potrebno za razvijanje vještina. Kao što sam spomenuo u ranijim člancima ( ovdje , ovdje , i ovdje ), samo se kroz obim posla početnici mogu nadati da će doseći razinu izvrsnosti.

U nekom trenutku; međutim, dostižete određenu razinu vještine. Jednostavno ponavljanje istog uzorka iznova i iznova ne potiče puno dodatnog rasta. Zapravo, to vrijedi na bilo kojoj razini vještine. Ako vježbate na isti način kao i uvijek, dobit ćete iste rezultate kao i uvijek.Oglašavanje

Anders Ericsson, psiholog iza Pravilo od 10.000 sati , objasnio je ovo važno upozorenje rekavši: Ne dobivate koristi od mehaničkog ponavljanja, već prilagođavanjem svog izvršavanja iznova i iznova kako biste se približili svom cilju. Morate prilagoditi sustav pritiskom, dopuštajući više pogrešaka u početku dok povećavate ograničenja.

Tu se Jerry Rice odvojio od ostatka čopora. Završio je fakultet kao sveamerički prijemnik, ali nije dopustio da se završi s vještinama. Čak i na visokoj razini, Rice je pronašla načine da vježba namjerno, a ne bezumno. Pomaknuo je rub svojih sposobnosti, umjesto da ponavlja stare obrasce bez poboljšanja. Drugim riječima, Rice je uvijek pronalazila načine kako to postati jedan posto bolji .

Razgovarajmo o tome kako je Rice odlučila koja će se područja usredotočiti na poboljšanje.

Usredotočite se na svoja područja najveće poluge

Klasični test brzine u NFL-u je crtica od 40 metara. Prije nego što su ga izradili San Francisco 49ers, Rice je prijavljen da je trčao četvorku za 4,7 sekundi. Za referencu, 2014. godine bilo je više obrambenih igrača, pa čak i obrambeni napadač koji je objavio brže puta od toga. Pa ipak, malo je vjerojatno da će bilo koji od ovih igrača imati karijeru upola plodniju od Jerryja Ricea.

U usporedbi s drugim širokim prijemnicima, Riceina osrednja brzina mogla bi se smatrati slabošću. Kako je to prevladao? Iskorištavajući svoje najveće snage. Evo još jednog citata iz Colvina Talent je precijenjen kako bi dodatno demonstrirao poantu ..Oglašavanje

Dizajnirao je svoju praksu kako bi radio na svojim specifičnim potrebama. Riža nije trebala sve raditi dobro, samo određene stvari. Morao je izvoditi precizne uzorke; morao je izbjeći branitelje, ponekad dvojicu ili trojicu, koji su bili dodijeljeni da ga pokriju; morao ih je nadmašiti kako bi uhvatio loptu i izbacio ih iz mišića kad su je pokušali skinuti; onda je morao nadmašiti taksere. Stoga je svoj radni rad usmjerio upravo na te zahtjeve. Ispostavilo se da nije bio najbrži primatelj lige. Proslavio se preciznošću svojih uzoraka. Njegov trening s utezima dao mu je ogromnu snagu. Njegova staza trčala mu je kontrolu, tako da je mogao iznenada promijeniti smjer bez da je signalizirao svoj potez. Sprint vjetra uzbrdo dao mu je eksplozivno ubrzanje. Najviše od svega, njegov trening izdržljivosti - a ne nešto na što bi se sportaš usredotočen na brzinu obično koncentrirao - donio mu je golemu prednost u četvrtoj četvrtini, kada su protivnici bili umorni i slabi, a on je djelovao svježe kao i u prvoj minuta. Iznova i iznova, tada je sklonio igru. Rice i njegovi treneri točno su razumjeli što mu treba da bi bio dominantan. Usredotočili su se na te stvari, a ne na druge ciljeve koji bi se mogli činiti općenito poželjnima, poput brzine.

Razmislite kako bi Rice bilo lako vježbati na drugačiji način.

Nitko ne bi ispitivao Ricea da je cijelo vrijeme proveo trenirajući kako bi poboljšao svoju relativnu slabost (brzinu) i jednostavno zadržavajući svoje ostale vještine. Umjesto toga, usredotočio se na savladavanje svojih sredstava - preciznosti, izdržljivosti i snage - u mjeri koja je veća od bilo koga drugog.

Nije važno koju vještinu pokušavate usavršiti, pronalazak područja u kojima vaš određeni skup vještina pruža najveći utjecaj i fokusiranje na ta područja urodit će ogromnim blagodatima.

Primjenjujući ovo na svoj život

Jerry Rice bio je blagoslovljen nevjerojatnim talentom, ali upravo mu je radna etika i predanost stalnom usavršavanju omogućio da taj talent transformira u jednu od najvećih karijera koje je NFL ikada vidio.Oglašavanje

Za vas i za mene vještine i okolnosti mogu se vrlo razlikovati od onih koje ima Jerry Rice, ali principi su isti. Ako želimo izvršavati u stvarnom životu i svladati vještine koje su nam važne, tada moramo:

1. Uložite opseg posla.
2. Usredotočite se na područja s najvećom polugom za vaše umijeće.
3. Pronađite načine za kontinuirano poboljšavanje i pomicanje igle naprijed, umjesto da upadate u rutine i obrasce nakon što razvijemo odgovarajuće razine vještina.

Gospodari navike niz je mini-biografija o ritualima, rutinama i razmišljanjima velikih sportaša, umjetnika i vođa.

James Clear piše u JamesClear.com , gdje dijeli naučno utemeljene ideje za bolji život i izgradnju navika koje se drže. Da biste dobili strategije za povećanje svojih mentalnih i fizičkih performansi za 10x, pridružite se njegovom besplatnom biltenu .

Ovaj je članak prvotno objavljen dana JamesClear.com .

Istaknuta fotografija: velo_city putem flickr.com Oglašavanje