Za one od vas koji su ikada patili od natečenog želuca, bit će svjesni da ovo može biti neugodno i emocionalno uznemirujuće iskustvo. Što smiješ ne znam da je glavni uzrok tome. Iako mnogi vjeruju da se javlja kao posljedica prekomjerne masnoće na trbuhu, to zapravo može biti manifestacija nadutosti.

Važno je razlikovati ova dva problema, jer oba imaju potpuno različite okidače i ukazuju na potencijalno različite zdravstvene probleme. Nedostatak znanja i razumijevanja može također uzrokovati pogrešan pristup u rješavanju problema, što bi moglo pogoršati problem i simptome s kojima ste prisiljeni upravljati.

Kako možete znati razliku između masnoća na trbuhu i nadutosti?

Kada se pojave natečeni želuci, prvi korak je praćenje simptoma kako biste utvrdili što je najvjerojatniji uzrok. To vam može omogućiti donošenje informirane odluke o načinu rješavanja problema, osiguravajući da slijedite odgovarajuće tečajeve liječenja koji daju željeni rezultat.

Imajući ovo na umu, evo ih četiri važna razmatranja kada pokušavate razlikovati između masnoće na trbuhu i nadutosti:Oglašavanje

1. Je li oteklina lokalizirana ili raširena?

Za početak vizualno pregledajte želudac. Je li oteklina lokalizirana ili možete prepoznati izbočine na drugim mjestima na tijelu? Ako odgovorite pozitivno na prvu, najvjerojatnije patite od nadutosti koja je ciljala želudac i trbušne dijelove. Ako primijetite dodatne izbočine negdje drugdje, posebno na bedrima, bokovima i stražnjici, vjerojatno nosite višak masnoće.

2. Je li vaš natečeni želudac čvrst ili spužvast?

U ovom trenutku odvojite vrijeme da pritisnete trbuh i usredotočite se posebno na najizraženija područja otekline. Općenito će se želučana mast pri pritisku osjećati spužvasto i podatno, dok nadutost trbuh obično čini zategnutim i primjetno čvrstim. Kao rezultat toga, svatko tko može uhvatiti više od centimetra vašeg želuca, vjerojatno nosi višak masnoće.

3. Je li oteklina konstantna ili povremena?

Trajanje otekline također je ključni pokazatelj osnovnog uzroka, jer se masne stanice vremenom nakupljaju i vjerojatno će stalno ostati. Suprotno tome, nadutost se javlja u prekidnim razdobljima, što znači da oblik vašeg želuca može varirati tijekom dana.

4. Je li oteklina bolna?

Na kraju, važno je provjeriti prati li oteklina bol ili ne. Napokon, nadutost je gotovo uvijek bolno iskustvo u određenoj ili drugoj mjeri, dok nije poznato da višak masnoće uzrokuje tjelesnu nelagodu. Prisutnost viška plinova također je simptom nadutosti, osobito ako se podudara s širenjem želuca.Oglašavanje

Kako se možete nositi s napuhnutim želucem?

Utvrđivanje vaših preciznih simptoma trebalo bi pružiti jasnu naznaku osnovnog uzroka vašeg natečenog želuca i u ovoj fazi možete započeti s jasnim načinom djelovanja. To je presudno, jer neuspjeh u razlikovanju masti i napuhnutog želuca uzrokuje da mnogi oteklinu kategoriziraju kao beznačajan i nevažan problem koji utječe samo na njihov fizički izgled.

To je značajan previd, jer napuhnuti trbuh također može ukazivati ​​na ozbiljnu zdravstvenu zabrinutost poznatu kao disbiosis . To se odnosi na neravnotežu koja postoji između dobrih i loših bakterija u vašem želucu, gdje nezdravi i neprirodni organizmi poput kvasca i praživotinja postaju istaknuti u crijevima i mijenjaju temeljne prehrambene obrasce tijela.

Ova neravnoteža, koja koči rast od 400 organizama koji se prirodno nalaze u želucu, može uzrokovati i brojne zdravstvene tegobe, osim nadutosti (uključujući probavne smetnje, proljev, mučninu, nedostatak željeza, želučane najezde, umor, pa čak i stanja kože) .

Dakle, ako ste utvrdili da vam je trbuh napuhan, a ne prekriven suvišnom masnoćom, evo nekoliko početnih koraka koje možete poduzeti za rješavanje ovog problema:Oglašavanje

1. Budite uvijek hidratizirani

Krenimo s osnovama, jer kada ne pijete dovoljno tekućine, vaše tijelo automatski zadržava vodu kako bi spriječilo dehidraciju. Dakle, maksimiziranjem unosa tekućine i ispijanje najmanje šest čaša tekućine s osam unci svaki dan možete ostati hidratizirani i spriječiti zadržavanje vode. Samo budite selektivni prema pićima koja konzumirate, a najbolje je da se usredotočite na vodu i izbjegavate slatka ili umjetno aromatizirana pića.

2. Konzumirajte uglavnom visoko proteinske obroke

Slično tome, obroci s visokim udjelom proteina također mogu smanjiti zadržavanje vode i ublažiti simptome nadutosti. To je zato što takve dijete pospješuju uklanjanje tekućina putem urina , pomažući tkivima da se s vremenom isuše. To je osobito učinkovito za žene koje će najvjerojatnije patiti od zadržavanja vode i naknadne nadutosti.

3. Smanjite unos ugljikohidrata

U slučaju da niste bili svjesni, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ostaje najčešći probavni poremećaj na svijetu, koji utječu na oko 14% svjetske populacije (od kojih je većina nedijagnosticirana). Nadimanje je čest simptom ove bolesti, ali čak i ako ne bolujete od IBS-a, ovi uvjeti mogu pružiti uvid u osnovni uzrok vašeg problema.

Točnije, poznato je da neprobavljivi ugljikohidrati poznati kao FODMAPS drastično povećavaju nadutost u želucu i pogoršavaju simptome IBS-a, pa smanjenje ili barem modificiranje unosa ugljikohidrata može vremenom dovesti do dramatičnog poboljšanja vašeg stanja.Oglašavanje

Što ako patite od trbušne masti?

Za one koji utvrde da jednostavno nose višak masnoće na trbuhu, evo nekoliko savjeta i tehnika koji vam mogu pomoći da to uredite i vratite zdraviji fizički oblik:

1. Izbjegavajte rafinirani šećer i jednostavne ugljikohidrate

Zanimljivo je da bi oni koji nose višak masnoće na trbuhu trebali pažljivo upravljati unosom ugljikohidrata. Izbjegavanje 'jednostavnih' ugljikohidrata koji su prepuni masti dobro je polazište jer uklanja vrstu rafiniranog šećera koji se nalazi u čokoladi, slatkišima i takozvanim energetskim pićima.

2. Stvorite tijelo bogato proteinima i vlaknima

Uzgoj tijela bogatog proteinima i vlaknima također može s vremenom smanjiti želudačnu masnoću. Poznato je da protein, na primjer, istovremeno smanjuje nezdravu želju za hranom za 60% pojačavajući metabolizam za između 80 i 100 kalorija . Dijeta koja sadrži topiva i viskozna vlakna također pokreće sporiji i učinkovitiji proces probave, čineći da se dulje osjećate sitima i održavajući smanjeni, prirodni apetit.

Sjetite se samo da su vlakna po svojoj složenosti slična ugljikohidratima, pa ćete morati odrediti koji su sastojci najpovoljniji za gubitak masti i kilograma.Oglašavanje

3. Kombinirajte prehranu s vježbom

Kada se želi smanjiti tjelesna masnoća, vježbanje je ključno pitanje. To bi trebalo uskladiti s prehranom kako bi se postigli optimalni rezultati, iako je važno postići idealnu ravnotežu između kardiovaskularnih i mišićnih napora. Samo izvođenje vježbi za trbuh nije dovoljno za smanjenje masnoće na trbuhu, jer se morate baviti aktivnostima visokog intenziteta kako biste sagorjeli masnoće i smanjili opseg svoje težine.