Bez obzira na doba dana, blagodati meditacije variraju od fizičke, mentalne i emocionalne. Od poboljšane usredotočenosti do niže razine stresa, meditacija je prerasla u nevjerojatno popularnu zdravstvenu i wellness praksu koja vam može preobraziti život.

Problemi sa spavanjem poput nesanice su epidemija, ali rijetko se rješavaju u onoj mjeri u kojoj bi trebali biti. Kao društvo postali smo slijepi za kritične učinke sna na naše zdravlje i dobrobit. Iako ne bismo pomislili proći dan bez takozvanih osnovnih stvari poput kave, odlazak na noć bez spavanja ne smatra se velikom stvari.

Kako postajemo desenzibilizirani za nedostatak sna, nedostatak odmora i dalje utječe na naša tijela na suptilne i ne tako suptilne načine. Od bolesti srca do pretilosti, značajne količine prekomjerne ili nedovoljno spavanje su očito povezani s bolešću. Srećom, meditacija je ključna komponenta zacjeljivanja od poremećenih ciklusa spavanja.Oglašavanje

Prijeloman studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta Massachusetts otkrila je da je 58% sudionika nesanice pokazalo značajna poboljšanja u meditaciji. Nevjerojatnih 91% onih koji su uzimali lijekove uspjeli su smanjiti doziranje ili potpuno zaustaviti lijekove. Nakon nekoliko mjeseci, više od polovice sudionika izvijestilo je da održava bolji ciklus spavanja, pokazujući kako je meditacija sjajno dugoročno sredstvo za borbu protiv nesanice.

Kako meditacija poboljšava san

Postoji nekoliko ključnih načina meditacija utječe na san . Najočitija stvar o kojoj često čujemo jest kako meditacija smiruje stres. Ali da budemo precizniji, meditacija smiruje stres jer aktivira naš autonomni živčani sustav, omogućavajući bolji san, jaču probavu i dublje disanje.

Zbog razvoja današnje ubrzane kulture, ljudski živčani sustav počeo je pokazivati ​​znakove disfunkcije, prelazeći u način preživljavanja mnogo češće nego što je to zdravo ili potrebno. Stoga je meditacija ekvivalentna gumbu za ljudski reset koji nas vraća u naše prirodno fiziološko stanje.Oglašavanje

Još jedan faktor istraživanja pokazao je da meditacija prije spavanja čuva sporo valovito spavanje ili najdublju fazu ne-REM spavanja. Ovo je uobičajeno problematično područje starijih od pedeset godina. Pa što možemo učiniti kako bismo povećali šanse za miran i neprekinut san svake noći?

Kako treba meditirati prije spavanja?

Meditacija prije spavanja može izgledati drugačije za svakog pojedinca, ovisno o vašim željama. Neki preferiraju vođene meditacije, gdje vas pripovjedač mekim i umirujućim glasom dovodi do fizičkog opuštanja i eventualnog spavanja. Drugi više vole svirati meditativnu glazbu ili binauralne taktove kako bi rasteretili um i postigli dublja stanja smirenja.Oglašavanje

Srećom, možete ukloniti zbrku zbog neznanja kako započeti meditiranje putem interneta . Postoji bezbroj besplatnih resursa za eksperimentiranje, od drevnih budističkih tehnika do modernih varijacija.

Jedna od najvažnijih praksi uzemljenja koju možete izvoditi prije spavanja je vođena Vipassana meditacija. Ovaj stil meditacije posebno je koristan za one koji imaju preaktivan um, tjeskobu ili općenit osjećaj neutemeljenosti. Riječ Vipassana znači imati uvid u pravu prirodu stvari.

Početnici se mogu osjećati kao da prvi put mogu osjetiti svoja fizička tijela ili primijetiti sobu u kojoj se nalaze. U tom smislu, Vipassana utihne zabrinutost i mentalnu nered dana, zamjenjujući je jednostavnom sviješću o tome što se zapravo događa u trenutku.Oglašavanje

Pa kako se to radi? Ova tehnika će vam omogućiti da se usredotočite na jednu ili dvije stvari odjednom - poput ruke, zvuka daha ili praznog pogleda koji vidite zatvorenih očiju. Bez obzira na žarišnu točku, ove meditacije smiruju živčani sustav, omogućujući poboljšanje REM spavanja. To može biti posebno korisno onima koji se naspavaju cijelu noć, ali čini se da se i dalje bude svako jutro umorni.

Prije nego što uopće započnete s navikom meditacije, pametno je njegovati opću večernju rutinu. Ovo će vas pripremiti za meditaciju tako da ne morate naglo napraviti prijelaz s kaotičnog i užurbanog dana na mirnu i opuštajuću noć. Pokušajte usvojiti samo nekoliko navika svake večeri, poput isključivanja telefona, vođenje dnevnika ili kuhati vrući čaj dok se opuštate i prelazite u san. U samo nekoliko dana, vježbanjem, možete primijetiti ogroman pomak u vašoj sposobnosti da se smirite i ostanete mirni tijekom cijele noći.

Istaknuta fotografija: Vratite svoju zdravstvenu konferenciju | Flickr putem flickr.com Oglašavanje