10 idealnih vježbi za unutarnju stranu bedara za podrezivanje i toniranje
Vježbanje je izuzetan način da si date energiju, zaštitite svoje zdravlje i ostanete u formi. Jedno od područja koja je ozloglašeno teško vježbati je unutarnja strana bedara. Većina vježbi ne opterećuje ove mišiće, pa na njih lako možete zaboraviti. njih Međutim, ako se želite tonusirati ili se želite samo pogurati na nove načine, ovih 10 nevjerojatnih vježbi za unutarnju stranu bedara u trenu će vam osjetiti opekline.
1. Čučnjevi
Oslonac ove vježbe za noge snažna je vježba za unutarnju stranu bedara. Prvo stavite stopala malo šire od širine ramena. Polako se spustite u položaj za čučanj, zadržite čučanj jednu sekundu, a zatim ispravite noge u početni položaj.
2. Čučanj s loptom
Izvor Oglašavanje
Ovaj modificirani čučanj još je jedna izvrsna vježba za unutarnju stranu bedara. Stanite leđima prema zidu, a loptu za vježbanje stavite između leđa i zida. Zatim postavite stopala na širinu ramena, s prstima usmjerenim ravno prema naprijed. Stavite sportsku ili medicinsku kuglu točno iznad koljena i stisnite unutarnju stranu bedara kako bi lopta bila stabilna. Spustite se u čučanj, a zatim se polako vratite na stajanje.
3. Unutarnje bedro
Ova je vježba učinkovit način za ponovno stvaranje mišića koji su radili kada koristite majstor bedara. Lezite na leđa, a zatim savijte koljena tako da stopala budu položena na pod - kao da ćete sjesti. Stavite sportsku loptu ili čarobni krug za pilates (na slici) između koljena i skupite unutarnju stranu bedara oko 30 sekundi. Odmorite se 10 sekundi i ponovite.
4. Bočni iskorak
Izvor Oglašavanje
Još jedna snažna vježba za unutarnju stranu bedara je bočni iskorak, jer on također oblikuje vaše trbušne mišiće i donji dio tijela. Stanite s nogama puno širim od širine ramena, s prstima malo okrenutim prema van. Jednu nogu savijte u čučanj tako da vam težina bude u potpunosti na nozi, s koljenom malo preko nožnih prstiju. Ponovite ovaj potez na drugoj nozi da biste dovršili jednu predstavu.
5. Otmica klizne daske
Izvor Oglašavanje
Pulsni čučanj ili čučanj žabe također je izvrsna vježba za unutarnju stranu bedara. Koristite isti stav kao i prva vježba čučnja, a zatim se sagnite u položaj čučnja. Pulsirajte gore-dolje 30 do 40 sekundi, završavajući u položaju čučnja s koljenima pod kutom od 90 °. Stanite da biste završili vježbu, a zatim se odmorite i ponovite.
Istaknuta fotografija: Rance Costa putem flickr.com
