Depresiju i tjeskobu mogu uzrokovati mnoge stvari, od genetike do izbora načina života. Iako ne možemo uvijek sami izliječiti depresiju, u životu možemo napraviti malo promjena kako bismo se borili protiv nje. Jedan od načina na koji se možemo boriti protiv depresije i anksioznosti je jesti hranu koja je dobra za naše tijelo i naš um.

1. Cjelovite žitarice olakšavaju vam raspoloženje

preko Slobodan sam

Ako želite brzo popraviti svoje raspoloženje, uzmite zdrave ugljikohidrate bogate vlaknima poput kruha od cjelovite pšenice, muffina ili tjestenine. Ugljikohidrati potiču proizvodnju serotonina; serotonin je osjećaj dobre volje koji poboljšava vaše raspoloženje i opušta mozak i tijelo. I ne samo to, već i cjelovite žitarice pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi, što vas sprječava da ne padnete u onaj užasan gladan osjećaj.

2. Tamna čokolada se bori protiv depresije

putem PicJumba Oglašavanje

Iako bi mliječna čokolada zapravo mogla pridonijeti depresiji, tamna čokolada može vam pomoći u borbi protiv nje, sve dok je jedete umjereno, naravno. Razlog zašto može pomoći u borbi protiv depresije? To je velika količina antioksidansa, kao i sposobnost pojačavanja endorfina i serotonina.

3. Bobice vam donose radost

preko PicJumbo

Ovo ukusno, ukusno malo voće prepuno je antioksidansa i vitamina! Borovnice, kupine, jagode i maline trebaju biti uključene u vašu prehranu što je više moguće jer antioksidanti ne samo da jačaju vaš imunološki sustav i sprečavaju rak, već mogu igrati veliku ulogu i u vašoj borbi protiv depresije. Možete ih baciti na žitarice, u jogurt ili smoothieje ili uživati ​​u svima samostalno!

4. Orasi podržavaju cjelokupno zdravlje mozga

putem Flickr-a Oglašavanje

Kao i većina orašastih plodova, orasi su izvrstan izvor proteina, vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala. Ono po čemu se orasi zaista ističu su omega-3 masne kiseline koje također sadrže. Zapravo, orasi su jedan od najbogatijih biljnih izvora omega-3, koji mogu pomoći u smanjenju depresije i podržati cjelokupno zdravlje mozga. Dakle, sljedeći put kad se osjećate plavo ili tjeskobno, uzmite vreću oraha da biste jeli.

5. Losos pojačava moć mozga

preko PicJumbo

Govoreći o omega-3, masna riba poput lososa također su sjajni izvori ove masne kiseline. Ne samo da je riba izvrsna za jačanje zdravlja vašeg mozga i borbu protiv depresije, već je izvrsna i za vaše cjelokupno zdravlje. Redovito jedenje ribe može poboljšati cirkulaciju i smanjiti upalu. Američko udruženje za srce preporučuje jesti dvije porcije lososa ili druge masne ribe tjedno.

6. Tamnolisne zelene bore se protiv tjeskobe i depresije

putem Flickr-a Oglašavanje

Tamno lisnato zelje vjerojatno je najzdravija hrana s najviše hranjivih sastojaka. Špinat, kelj i blitva mogu vam pomoći u prevenciji raka, ojačati vaš imunološki sustav i, naravno, boriti se protiv depresije i anksioznosti.

7. Sjeme vam daje dobar san

putem Flickr-a

Grickanje sjemena za liječenje hrskave želje može vam pomoći smanjiti kalorije. Također vam može pomoći u borbi protiv depresije! Sjemenke lana, chia sjemenke i sjemenke konoplje pune su omega-3, za što već znamo da je izvrsno za naš mozak! Sjemenke bundeve izvrsne su i za borbu protiv depresije jer su prepune l-triptofana, aminokiseline koja je preteča melatonina koji nam je potreban za spavanje. Sjemenke bundeve također pomažu u povećanju razine serotonina.

8. Grah vam može podići raspoloženje

putem Flickr-a Oglašavanje

Svi znamo da je grah apsolutno nevjerojatan za vaše cjelokupno zdravlje jer sadrži puno bjelančevina, željeza, folata, ugljikohidrata i vlakana, ali siromašan kolesterolom. Dakle, svi znamo da je grah dobar za naše srce, ali jeste li znali da je dobar i za vaš um? Grah sadrži selen, koji vam može pomoći podići raspoloženje kad god se osjećate slabo. Jedite ih pomiješane s rižom, u burritu ili u salati od graha.

9. Avokado: ukusan izbor za bolje zdravlje mozga

putem Flickr-a

Ova super hrana (i super ukusno voće) jestiva je zvijezda jer sadrži triptofan, folate i još onih omega-3 zdravih za mozak! Međutim, iako je nevjerojatno za vaše zdravlje, i dalje sadrži puno masnoća te ga treba umjereno konzumirati. Da biste iskoristili kremastu ukusnost, pojedite je tanko narezanu na vrh sendviča i pljeskavica ili u salati.

10. Gljive: Superhrana za vaš mozak

putem Flickr-a Oglašavanje

Gljive su dobre za vaše mentalno zdravlje i evo zašto: pomažu u smanjenju razine šećera u krvi, izravnavaju vaše raspoloženje i promiču zdrave crijevne bakterije, a u crijevima se proizvodi 80 do 90 posto serotonina u našem tijelu. Gljive se mogu jesti na razne načine i u raznim jelima! Uživajte u sirovim salatama ili ih bacite na pizzu i borite se protiv depresije i anksioznosti!

Istaknuta fotografija: Viktor Hanacek putem picjumbo.com