Teretana može biti zastrašujuće mjesto. Ispunjen je velikim jakim ljudima za koje se čini da se svi poznaju i lako je pronaći sebe kako razmišljate negativne misli. Što se događa ako nešto pogriješim? ili ne želim nekoga razljutiti radeći nešto što ne bih smio! Dopuštanje da vas ove negativne misli poboljšaju samo će vas udaljiti od teretane i dalje od postizanja vaših zdravstvenih i kondicijskih ciljeva. Dakle, ovdje sam da pomognem. Dat ću vam malu lekciju o pravilima bontona u teretani. Neke od njih možda već znate, dok su druge možda malo suptilnije. Ključno za ponijeti je ovo: poštivanje ovih 11 pravila pomoći će vam u borbi protiv bilo kakvog gimitiranja koji vas možda sprečava da se osjećate ugodno u teretani. Primimo se posla.

1. Nema uvojaka u stalku za čučanj

Ovo pravilo može biti posljedica mnogih šala, ali sasvim sigurno, svako toliko vidim ljude kako se uvijaju u stalak za čučanj. Zašto je ovo loše? Pa, što ako želim čučati ?! Uvijek biste trebali pretpostaviti da netko želi koristiti upravo onu opremu koju vi koristite. Stoga je poštovanje drugih ljudi i korištenje opreme samo na način kako je to zamišljeno, etiketa u teretani 101. Iako bih trebao primijetiti da je u današnjem svijetu pomalo rijetko uopće vidjeti da netko uopće koristi stalak za čučanj! I to je šteta jer su čučnjevi izvrsna vježba za donji dio tijela i mogu se izvoditi vrlo sigurno kada se izvode s ispravnom formom i odgovarajućom težinom.

2. Poštujte težine

Priznajmo, utezi su samo komadi željeza. Ponekad su bučice možda presvučene gumom, ali to ne mijenja činjenicu da kad god idete u teretanu i uzmete bučicu, iznajmljujete nečije vlasništvo. I da, svi se utezi s vremenom istroše, čak i velike metalne mrene koje se čine neuništivima. Kao što su vas učili da poštujete igračke druge djece, tako to ide u teretani.Oglašavanje

3. Pazite na svoje poslovanje

Teretana može biti zastrašujuće mjesto samo za sebe, pa je posljednje što početniku dizaču treba sezonski veteran koji pruža neželjene i upitne savjete. Samo bi treneri trebali donositi bilo kakve savjete za fitness u teretani. Međutim, postoji jedna iznimka - kada se netko sprema ozlijediti ili ozlijediti drugu osobu. Primjerice, ako je dizač početnik spreman za pokušaj PR-a na mrtvom dizanju, a oni zaokružuju leđa kao da još uvijek rade na svom računalu. U slučaju poput ovog, modrice njihovog ega sigurno pobjeđuju moguću alternativu - herniju diska.

4. Ne ispuštajte utege

Kad bacite par bučica u teretanu nakon vašeg seta, mi na dalekom kraju teretane razmišljamo o jednoj od dvije stvari. Ili da ne poštujete utege (pogledajte pravilo br. 2) ili da niste dovoljno jaki da biste spustili uteg koji ste upravo podigli! Ali nemojte me pogrešno shvatiti, postoje trenuci kada je sasvim u redu spustiti težinu. U olimpijskom dizanju utega - s gumenim pločicama odbojnika - sasvim je u redu spustiti tegove na tlo. Uostalom, kad podignete nešto vrlo teško preko svoje nogice, najsigurniji način da smanjite navedenu težinu je ispuštanjem. Ali čak i tada, dobar bonton zahtijeva da samo jednom pustite letvicu. Sljedeća značajna iznimka je kada koristite mrenu za mrtvo dizanje. Tijekom ekscentričnog dijela vježbe - kada vraćate težinu natrag - tijekom posljednje faze pokreta stavljate lumbalnu kralježnicu pod puno stresa. Stoga je bolje dopustiti da letvica samo malo padne u odnosu na pokušaj upravljanja. Međutim, obje gornje iznimke daleko su od toga da ispustite te bučice i pustite ih da se prevrnu preko nogu vašeg susjeda dok se pokušavaju usredotočiti na vlastitu vježbu.

5. Pažljivo odložite joga prostirku

Jeste li ikad ležali na svom joga tepihu samo se baveći vlastitim poslom kad odnekud netko prohoda i baci svoj joga tepih kao da je posteljina tik do vas? Ako imate, onda ste dobro svjesni uragana podnih ostataka koji vam ide. Ako malo dodatno pazite prilikom postavljanja prostirke, vaši nasmijani susjedi joge bit će dobro nasmijani.Oglašavanje

6. Ponovo postavite utege

Ako ste uopće dovoljno jaki da podignete teg, onda ste dovoljno jaki da ga vratite tamo gdje ste ga pronašli. Uvijek ponovno složite tegove za sljedeću osobu i održavajte teretanu organiziranom.

7. Nije pristojno buljiti

OK momci, da, u teretani su lijepe žene. Učinimo im uslugu i ne buljimo u njih dok vježbaju. I kao što sam bio svjedok, većina žena u teretani radi više i učinkovitije od većine muškaraca. Dakle, ako išta drugo, dečki moraju malo manje gledati i malo više trenirati.

8. Ne prekidajte tijekom seta

Bio bih vrlo sretan da vam kažem da su mi ostala 2 seta na stalku za čučanj, ali ne i kad sam usred seta! Prekidanje nekoga tko je usred vježbe nije samo bezobrazan, već i opasan. Ometanje nekoga tijekom tehničkog dizala može prouzročiti ozljedu, a što je još gore, izgubiti račun!Oglašavanje

9. Obrišite s klupe

Ovo bi trebalo biti očito. Da, svi se znojimo u teretani, ali to ne znači da trebam leći na lijepu znojnu klupu nakon što ste se udaljili, a da je ne obrišete. Vas možda neće riješiti površinu svih virusa, ali to je i dalje dobra praksa. Baš je poput pranja zuba i izvijanja sigurnosnog pojasa - to bi trebala biti takva navika da se ne trebate ni sjetiti da to radite.

10. Držite telefon u ormariću

Ako ne koristite telefon za slušanje glazbe, odustanite! Imate dovoljno vremena za telefonski razgovor tijekom dana, a ako išta drugo, teretana bi trebala biti vaš svakodnevni bijeg od svijeta. Društveni mediji i e-pošta mogu pričekati.

11. Ostavite svoj ego pred vratima!

Ovo je pravilo najvažnije od svih. Svi dolazimo iz različitih sredina. Možda ste Ironmanov natjecatelj, powerlifteri, šetači na traci ili jogiji. Možda ste vrlo fit ili ne baš tako. Možda imate malo viška kilograma i skupili ste hrabrosti da uđete u teretanu i pokušate preokrenuti svoj život. Bez obzira na to, kad prođemo kroz vrata teretane, svi smo isti. Zaista jesmo. Jer svi se trudimo poboljšati sebe i biti zdravi i sretni pojedinci. Dakle, evo male zadaće za vas. Sljedeći put kad idete u teretanu, recite nešto motivacijsko drugoj osobi. Nije važno tko su ili što rade, samo recite nešto lijepo. Jednostavno lijepo djelo može uvelike nadahnuti nekoga da se sutra vrati u teretanu. Sretno dizanje svih.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Pixabay putem pixabay.com