Dostupno je puno savjeta za liječenje nesanice. Primjerice, kaže se da voćna abeceda potiče san. Iako postoji puno OTC lijekova, neki izazivaju ovisnost ili imaju neželjene nuspojave. Mnogi smatraju da je poželjnije koristiti prirodne lijekove. Na taj način osoba radi vlastitim tijelom kako bi se dobro naspavala.

1. Toplo mlijeko

Istraživači već dugo reklamiraju korist tople šalice mlijeka za bolji san. Nadalje, toplo mlijeko snižava razinu opasne kortizola koja raste kao rezultat stresa. Oni koji ne podnose laktozu mogu dobiti istu korist od bademovog mlijeka.

2. Proteini i ugljikohidrati

Isprobajte lagani međuobrok maslaca od kikirikija na krekeru otprilike pola sata prije spavanja. Znanstvenici ne preporučuju težak obrok, prije spavanja, ali vrlo lagani međuobrok sira ili maslaca od kikirikija i kreker mogu biti izuzetno korisni.Oglašavanje

3. Pečene sjemenke bundeve

Hrana bogata magnezijem pomaže ljudima da bolje spavaju prema znanstvenim istraživanjima. Pržene bučine sjemenke slasni su način za dodavanje ovog važnog minerala u prehranu, a služi kao vrlo lagana grickalica prije spavanja.

4. Bademi

Vjeruje se da ovi mali orašasti plodovi poboljšavaju san iz nekoliko razloga. Proteini pomažu u smanjenju šećera u krvi, a bademi su bogati magnezijem za koji se kaže da pomaže u spavanju. Isprobajte šaku pola sata prije spavanja ili kao mlijeko ili namažite bademov maslac na kreker.

5. Čaj od kamilice

Kamilica je još jedan lijek koji stručnjaci jako dugo preporučuju onima koji pate od nesanice. Čaj je vrlo umirujući i smirujući, i naravno, bez kofeina. Neki su ovaj lijek uparili s drugim prirodnim lijekovima, poput magnezija, kako bi poboljšali korist.Oglašavanje

6. Ja sam Grah

Ovaj slani međuobrok posebno je koristan ženama sa simptomima menopauze. Istraživanje ukazuje na to da hrana bogata sojinim izoflavonima smanjuje navale vrućine u menopauzi. Pomiješajte dvije šalice zrna soje s malo soli, četvrtinom žličice maslinovog ulja i jednim češnjakom češnjaka za lagano umakanje.

7. Zobene pahuljice

Uživajte u zobene pahuljicama s mlijekom ili toploj zdjeli prije spavanja za sjajan noćni san. Nova istraživanja pokazuju da zob sadrži melatonin i složene ugljikohidrate koji su iznenađujuće korisni za one koji imaju problema sa spavanjem.

8. Banana

Ovaj slatki međuobrok malo je iznenadio, no studije potvrđuju da je ovaj snack snack vrlo koristan. Banane su vrlo bogate vitaminima koji opuštaju mišiće, kalij i magnezij. Dodajte malo maslaca od kikirikija za malo proteina.Oglašavanje

9. Jogurt

Jogurt prirodno sadrži triptofan, provjereni pojačivač sna. Triptofan je također u toplom mlijeku, a studije pokazuju da se jedena u jogurtu aminokiselina lakše probavlja. Ljudi koji ne podnose laktozu možda smatraju da je jogurt bolja alternativa i mlijeku.

10. Zeleni čaj

Umirujuća šalica zelenog čaja bez kofeina vrlo je dobra blagotvorno na više načina, uključujući i dobar san. Zeleni čaj sadrži aminokiseline, teanin, koji se pokazao važnim za zdrav noćni san.

11. Montmorency trešnje

Trešnje, posebno montmorency, sadrže puno melatonina koji pomaže u spavanju. Melatonin je hormon koji su pronašli istraživači i koji je prirodno sredstvo za spavanje. Jedite četiri ili pet trešanja četrdeset i pet minuta do sat vremena prije spavanja.Oglašavanje

12. Riba

Većina ribe, posebno losos i tuna, povećavaju proizvodnju melatonina. Riba je također bogata vitaminom B6, što je dokazano duda za živce. Pokazalo se da vitamin također ublažava simptome sindroma nemirnih nogu onima koji imaju poteškoća s ovim poremećajem koji izaziva nesanicu.