Možda vrlo dobro čitate ovaj članak jer se borite da nešto naučite. Možda odgađate učenje za taj ispit ili ste frustrirani koliko polako učite novi jezik. Ukopao sam se u gomilu znanstvenih istraživanja koja će vam pomoći pronaći načine kako učinkovito i djelotvorno naučiti stvari.

Možda nemate fotografske memorije, ali barem možete poduzeti neke korake koji će djelovati kako biste ubrzali učenje i bolje zadržali informacije.

1. Pokušajte s pažnjom

Pažljivost nije samo sjedenje na joga jastuku zatvorenih očiju i skandiranje Om. Doista postoje znanstveni dokazi da meditacija poboljšava ishode učenja.^[1]Smanjuje razinu anksioznosti i pomaže ljudima da iskuse onu bistrinu potrebnu za učinkovito učenje.

Ali postoje i drugi načini kako iskusiti svjesnost. Također možete isprobati vježbe pažljivosti koje vas potiču da otvorite oči i vidite i čujete svijet na neosuđujući način.

Jedna od mojih najdražih vježbi pažljivosti zove se Call It Like You Sees It from Igrajte se po svome: 120 vježbi nadahnutih poboljšanjima koje će vam pomoći da se smirite, zaustavite spiraliziranje i prihvatite nesigurnost . Dok šetate, jednostavno pokažite na stvari pored kojih prolazite i zazovite što su: drvo, trava, žaba, pločnik. Čineći to, vježbate biti otvoreni i prisutni svijetu oko sebe, umjesto da ste pod stresom, tjeskobni ili samozatajni.

Također možete samo zatvoriti oči i pažljivo slušati kako biste pokušali prepoznati što više zvukova. Usporite i produbite disanje kako biste pokušali čuti što više umjesto da se zanosite svojim prekomjernim razmišljanjem.

2. Naspavaj se

Studije također pokazuju vezu između nedostatka sna i ugroženog akademskog ishoda.^[dva]Jednostavno rečeno, ako ne spavate dovoljno, vaše će učenje i zadržavanje patiti.

Pa shvatite koliko vam sna treba svake noći i držite se dosljednog vremena za spavanje i buđenje svaki dan. Vaše ocjene i uspješnost na poslu će mi biti zahvalni.Oglašavanje

3. Jedite ispravno

Ako jedete prehranu s puno zasićenih masnoća i rafiniranog šećera - mislite na prerađenu hranu umjesto svježeg voća i povrća - ne činite mozak nikakvim uslugama. Prehrana bogata prerađenom hranom povezana je s lošijim ishodima učenja.^[3]Istraživači su otkrili da nezdrava prehrana punjena zasićenim mastima i rafiniranim šećerom negativno utječe na hipokampus i stvaranje memorije, što je neophodno za brzo i učinkovito učenje.

Dakle, ako tražite načine za brže i pametnije učenje, odložite grickalice na benzinskoj postaji i prijeđite na prehranu s puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa - svježeg preko smrznutog, prirodnog u odnosu na tvornički proizvedeno.

4. Vježbajte

Drugi način da naučite bolje i brže jest osigurati vježbanje tijekom cijelog tjedna. Baš kao i dovoljno spavanja, vježbanje je pojačivač hipokampusa. To znači da će vaš mozak biti sposobniji zadržati informacije.

Jedno istraživanje s miševima pokazalo je da je dodavanje vježbanja nakon više od godinu dana neaktivnog preokrenute degeneracije hipokampusa za oko 50%.^[4]To znači da čak i ako u posljednje vrijeme ne vježbate, još nije kasno. Ciljajte na najmanje tri aerobne vježbe tjedno koje traju najmanje 30 minuta po sesiji kako bi vaš hipokampus bio zdrav.

5. Usredotočite se na jednu stvar odjednom

Mnogi ljudi misle da su dobri u višesatnom radu. Ovo puno čujem. Ljudi misle da mogu slušati glazbu i pomicati se kroz TikTok dok slušaju internetsko predavanje o genetici. Ispostavilo se da je to željno razmišljanje. Ako tražite načine za brže i pametnije učenje, jedan od najjednostavnijih je zatvoriti sve kartice i raditi jednu po jednu stvar.

Jedan od načina razmišljanja o ovome je ono što je poznato kao teorija kognitivnih uskih grla, koja kaže da ne možemo odjednom pohađati sve svoje senzorne ulaze.^[5]Možda imamo uključen televizor i to internetsko predavanje i slušamo glazbu dok razgovaramo s prijateljem, ali ne može se svjesno prisustvovati svim tim ulazima. Postoji usko grlo gdje neki od ulaza jednostavno ne prolaze do svjesne misli.

U jednom istraživanju potvrđena je teorija kognitivnih uskih grla, što znači da studenti nisu mogli zadržati toliko informacija ili naučiti jednako učinkovito kada su pokušavali višestruko zadati.^[6]Dakle, budite jednostavni, ograničite smetnje i učite jednu po jednu stvar.

6. Ne brinite za učenje stilova

Možda ste čitali o stilovima učenja i kako vam poznavanje vašeg stila učenja može pomoći da naučite bolje. Pa, ispostavilo se da zapravo ne postoje nikakvi znanstveni dokazi koji potvrđuju da stilovi učenja poboljšavaju ishode učenja.^[7] Oglašavanje

Stilovi učenja dolaze od Neila Fleminga devedesetih i stekli su popularnost posljednjih desetljeća, ali to ne znači da teorija zapravo poboljšava učenje. Lijepo je znati želite li više vizualne, audio, kinestetičke ili uloge za čitanje / pisanje, ali ne zaboravite da su stilovi učenja upravo to - preferencije.

Umjesto da se pokušavate prisiliti da naučite sve sa svojim preferiranim stilom, trebali biste se više usredotočiti na usklađivanje izazova sa stilom učenja. Ako pokušavate zapamtiti rječnik za pisani kviz, najrazumnije je miješati čitanje / pisanje s vizualnim učenjem. Ako pokušavate naučiti kako voditi razgovor na novom jeziku, možda ćete se htjeti držati audio i kinestetičkih stilova.

Ne brinite se previše zbog stilova učenja. Umjesto toga, pomiješajte ga i isprobajte sve različite stilove.

7. Pokušajte s razmaknutim ponavljanjem

Razmaknuto ponavljanje može vam pomoći da naučite bolje. Razmaknuto ponavljanje je sustav u kojem sami sebe ispitujete da li nešto znate ili ne. Izvrsno funkcionira kao fizički ili digitalni skup flash kartica - kad trebate naučiti puno malih podataka.

Sve informacije koje dobijete točne idu na jednu hrpu, a informacije koje ne znate na drugu. I sami se češće ispitujete o informacijama koje ste pogriješili od onih koje ste dobili. Na kraju se podaci koje neprestano ispravljate dijele sve više i više sve dok nisu u dugotrajnoj memoriji. U tom ste trenutku to istinski naučili.

Razmaknuto ponavljanje pokazalo se učinkovitim u znanstvenim studijama. Pomaže u pamćenju i vještinama rješavanja problema i dovodi do ogromnih poboljšanja u dugoročnom učenju.^[8]Sustav ponavljanja s razmakom naziva se Anki, a na mreži možete pronaći informacije o tome kako izraditi vlastiti fizički sustav Anki flashcard ili preuzeti aplikaciju koja će za vas stvoriti digitalni Anki sustav.

8. Isprobajte mnemoničke uređaje

Još jedan trik za brže i pametnije učenje je isprobati mnemotehničke uređaje. Ovo je jednostavno postupak dijeljenja informacija korištenjem inicijala ili kratica.

Klasika je ROYGBIV. Ako se sjećate mnemotehničkog uređaja ROYGBIV, mnogo je lakše podsjetiti se na dugine boje: crvenu, narančastu, žutu, zelenu, plavu, indigo i ljubičastu. Ideja je da je lakše zapamtiti jednu stvar nego sedam, a pomoću prvog slova svih boja dajete si trag da se zatim prisjetite boja.Oglašavanje

Istraživanje potvrđuje da mnemotehnički uređaji pomažu ubrzati zadržavanje, pa čak i poboljšati formalno obrazloženje - nikad loše.^[9]

9. Gamify svoje učenje

Gamifikacija je kada nešto što nije igra pretvorite u nešto što je više poput igre dodavanjem elemenata igre kao što su bodovi, natjecanje i nagrade ili golovi.^[10]

Jedan od primjera gamifikacije je pretvaranje kućanskih poslova u igru ​​utrkivanjem protiv sata ili nadmetanjem protiv nekoga tko će vidjeti tko može brže očistiti sobu.

Također možete gamificirati učenje. Pretvorite to u natjecanje. Motivirajte se dodavanjem sustava bodovanja ili vremenskog ograničenja. Studije pokazuju da gamificiranje učenja pojačava motivaciju i angažman, akademska postignuća i društvenu povezanost.^[jedanaest]

10. Improvizirajte

Sljedeća je improvizacija. Ne mislim samo izmišljati stvari u hodu. Improvizacija zapravo ima načela koja treba slijediti i koja pomažu svima da budu na istoj stranici. Slažući se međusobnim idejama i dodajući stvarnosti koja se uspostavlja, improvizatori međusobno grade razinu povjerenja koja ima nevjerojatne koristi.

Improviziranje ili samo dodavanje improviziranih principa u vaš svakodnevni život pomaže smanjiti tjeskobu i pojačati kreativnost i suradnju.^[12][13]U jednom istraživanju srednjoškolci su napisali više nakon što su sudjelovali u improvizacijskoj radionici^[14]

Dakle, možda biste željeli isprobati improvizirano razmišljanje kako biste potaknuli svoje učenje, što znači prihvatanje pogrešaka, slaganje i dodavanje ideja, a ne biti negativan ili osuđujući.

11. Reflektirajte

Druga strategija za brže i pametnije učenje je odražavanje dijela vašeg procesa. U jednom su istraživanju studenti koji su bili pozvani na razmišljanje o svom napretku nadmašili studente koji nisu integrirali razmišljanje.^[petnaest] Oglašavanje

Dakle, ako želite učiti brže i učinkovitije, pobrinite se da povremeno razmišljate o svom napretku. Postavite si nekoliko pitanja i postavite neke ostvarive ciljeve. Radi li vaš trenutni plan? Zašto ili zašto ne? S čime se još uvijek boriš?

Na ovaj način nećete samo ponavljati iste neučinkovite ili neučinkovite navike. Umjesto toga, moći ćete unositi promjene kako biste poboljšali svoje ishode učenja.

12. Potražite povratne informacije

Ako želite više povećati prednosti svog učenja, uz vlastitu samorefleksiju uključite i povratne informacije drugih ljudi. Istraživanja pokazuju da kada se povratne informacije kombiniraju s razmišljanjem, učenici postižu još izraženije prednosti u učenju.^[16]

Stoga potražite mentora ili savjetnika koji vam mogu dati iskrene i produktivne povratne informacije kako biste mogli stvoriti najbolji plan za poboljšanje svog učenja.

Završne misli

Učenje je složen proces koji zahtijeva upravljanje stresom, brigu o tjelesnom zdravlju i stvaranje i pročišćavanje planova učenja za postizanje optimalne količine uspjeha.

Naravno, postoje trikovi koji će vam pomoći da ubrzate učenje poput upotrebe mnemotehničkih uređaja i razmaknutog ponavljanja. Ali na kraju, cjelovitiji pristup ukupnom zdravlju i dobrobiti dovest će vas dalje od hakiranja ovdje i hakiranja tamo.

Više savjeta za učinkovitije učenje

• 8 načina kako trenirati mozak da brže uči i pamti više
• 10 savjeta za poboljšanje krivulje učenja
• Kako svaki dan naučiti nešto novo i ostati pametan

Istaknuta fotografija: Kelly Sikkema putem unsplash.com

Referenca